54 visitors think this article is helpful. 54 votes in total.

Тайбо – боевая аэробика для слабого пола Fitnesburg – фитнес.

Аэробика для начинающих похудей за 12 недель

За месяц интенсивных полноценных тренировок можно похудеть на килограмма, потому что за час занятий сжигается около килокалорий. Вот, например, несколько базовых упражнений степаэробики для начинающих. Занятия по тайбо можно проводить в любом зале площадью от кв. м. Если вы оказались на этой странице, значит вам интересна тема похудения и здорового образа жизни. Здесь вы можете узнать, как я похудела на 55 кг и помогла уже нескольким сотням девушек справиться с лишним весом. Лично для меня толчком к похудению стало мнение окружающих. В старших классах я практически не слышала, чтобы меня называли по имени – гораздо чаще в мою сторону сыпались обзывательства: «толстуха», «бочка», «жирдяйка». Тогда я решила действовать и перепробовала сотни диет и разных способов похудеть – некоторые из них даже были вредны для здоровья, и я быстро от них отказалась. Я поняла, что достигла своей цели, когда увидела на весах заветную цифру в 50 кг. Теперь меня называют совсем по-другому: «красотка» и «стройняшка». Если вы сейчас читаете мое открытое письмо, то знайте - в этом мире нет ничего невозможного – стоит лишь найти 15 минут в день на изучение плана, и уже через 12 недель вы будете останавливаться у каждой витрины, чтобы полюбоваться на свое отражение. Поэтому я разработала поразительно эффективный план похудения! Мой курс «Похудей за 12 недель» я сначала протестировала на тех девушках, которые обращались ко мне за помощью. Кстати, отзывы тех, кто уже испытал 12-ти недельный план, посмотрите здесь. Иногда я думаю о том, что если бы у меня была машина времени, я бы вернулась на 5 лет назад в свою комнату и увидела бы ревущую на кровати толстуху – себя прошлую со стороны. Я как волшебная фея вручила бы себе прошлой 12-ти недельный план и тогда мое похудение не тянулось 3 года, тогда результат был бы заметен уже через 3 месяца! Представьте себе самую толстую девочку во всей школе. Один взгляд в зеркало вызывал у меня отвращение и неприязнь. Приходилось довольствоваться огромными бесформенными тряпками.. Секрет в правильной стратегии, которую я самостоятельно разработала для себя и для всех, кто хочет похудеть. Я стала автором этого материала, потому что получила образование диетолога и фитнес-тренера, посмотреть сертификаты вы можете по ссылке. Запомните: вам не помогут похудеть ягоды годжи (или в народе волчья ягода), даже литры зеленого кофе не смогут победить жир, а про 25-кадр я вообще молчу. Единственное, что мне помогло – это продуманная стратегия, которую я составила. Я была приятно удивлена, потому что этот способ сработал на многих людях и очевидные результаты были видны уже через 3 месяца. " Особенность плана «Похудей за 12 недель» в том, чтобы вы чувствовали себя привлекательной уже сейчас. Для этого я включила в план БОНУС – это новый курс по подбору одежды и секреты make-up для стройности лица. И именно это твердое решение и ваше искреннее желание, помогут вам дойти до конца и увидеть в зеркале отражение, о котором вы давно мечтали. " Если вы хотите быть стройной, уверенной в себе, чувствовать себя комфортно в своем теле, то вы попали куда нужно. Вы получите доступ к блоку про то, как правильно одеваться, чтобы визуально сбросить несколько килограмм. Всё это вы можете получить, только лишь дав согласие худеть по моей программе. Еще вы узнаете, как наносить макияж и визуально делать лицо более стройным и привлекательным!

Next

Здоровье | Флибуста

Аэробика для начинающих похудей за 12 недель

Отличный способ похудеть к лету аэробика для начинающих в домашних условиях видео роликов очень много, выбираем и вперед! Harryfan про Быков: История (СИ, полностью) Более-менее читабельно, но безграмотно весьма. На все технические и биологические "ляпы" автор может, правда, ответить, что это - не наш мир, и ему так виднее...mikra про Снежинская: Дитя Ее Высочества (СИ) Весьма забавное произведение. Я очень рада, что не разбираюсь в шенкелях и скорости передвижения волков. Да и одновременное существование лат и шпаг меня тоже не тревожит. А вот нестандартный подход автора к жизни после свадьбы порадовал. Язык хороший, ошибок не так уж и много, юмор не натужный и не птушный. Пятёрку не поставлю потому, что ошибок оказалось больше, чем способна вынести моя изнеженная советским образованием душа. Автор, в отличие от многих комментаторов, знает предмет о котором пишет. Серенький волчок про Тармашев: Катастрофа Легко читается. В прошлом офицер спецназа ГРУ, служил в спецназе ГРУ, выполняя задания в различных горячих точках. Кстати как и Загорцев Андрей Владимирович, автор повести "Особая офицерская группа".

Next

Форум kalor.ru • Джиллиан Майклс - делимся результатами! • Спорт

Аэробика для начинающих похудей за 12 недель

Гимнастика упражнения для начинающих. . Видео урок калланетик для начинающих уникальный комплекс эффективных упражнений для похудения. Именно поэтому этот вид спорта особенно актуален для тех, кто длительное время пытается похудеть на диете, но срывается. Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки 🙂 ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения — попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней. Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания. Вы можете устроить себе выходной после каждого уровня, но можете и сразу приступать к следующему уровню. Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы.

Next

Как сбросить 20 кг за три месяца

Аэробика для начинающих похудей за 12 недель

Табата для похудения – как снизить вес за минут в неделю. Чтобы похудеть, упражнения по системе Табата нужно выполнять буквально на пределе своих возможностей. А эффект от. Кстати, первые результаты ваших занятий будут заметны уже через недели. Учитывая, что. :: , , 1 2 : ( , )1 : , , : // , , , ( 100 )2 : , , 3 : ( ): , 1 .

Next

Аэробика для начинающих в домашних условиях виды занятий и уроки.

Аэробика для начинающих похудей за 12 недель

Основной особенностью аэробики для начинающих является то, что она увеличивает приток кислорода к мышцам, заставляя их работать более эффективно. Представляю Вашему вниманию БЕСПЛАТНЫЙ пошаговый курс «ПОХУДЕЙ ЗА 7 ДНЕЙ! Средний результат от применения данной методики составляет МИНУС 3 КГ уже за первую неделю! Курс прост и понятен, не требует посещения спортзала и изнурительных диет, подходит людям любого возраста и физической подготовки. (задания на понедельник) НАЖМИТЕ СЮДА, чтобы похудеть под моим присмотром! Не стесняйтесь оставлять свои комментарии 🙂 ЖЕЛАЮ УСПЕХОВ В ПОХУДЕНИИ!

Next

Фитбол для похудения. Как привести себя в форму за две недели

Аэробика для начинающих похудей за 12 недель

Аэробика дома / Аэробика для начинающих! Подборка видео уроков танцевальной аэробики для похудения дома для начинающих. Фитбол или швейцарский мяч — это идеальное приобретение, если вы хотите похудеть, иметь плоский животик и гибкое тело. Это простой, доступный и эффективный тренажер, занимаясь с которым вы одновременно задействуете в два раза больше мышц, чем при обычных занятиях. Ведь, выполняя упражнения, вы еще удерживаете равновесие, поэтому калории сжигаются быстрее. Так популярный нынче мяч был изобретен в 50-х годах прошлого века швейцарским врачом-физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах. Он использовался для реабилитационных занятий с людьми, у которых были травмы позвоночника или имелись нарушения центральной нервной системы. Но постепенно врачи стали приходить к выводу, что занятия со швейцарским мячом имеют ряд полезных преимуществ: улучшается эластичность связок и мышц, ускоряются процессы регенерации, усиливается обмен веществ и кровообращение в межпозвонковых дисках, развивается координация и тренируется вестибулярный аппарат. Поэтому сегодня аэробика с фитболом является одним из популярных направлений в фитнесе, благодаря которой формируется осанка и улучшается фигура. Чтобы от упражнений были польза и эффект, важно правильно подобрать мяч для занятий. Во-первых, обратите внимание на материал, который должен быть плотным, однородным, не иметь неприятного запаха и выдерживать нагрузку не менее 150 килограммов. Следующий и самый основной момент — правильно подбираем размер. Если в магазине есть возможность «примерить» фитбол, то воспользуйтесь ею. Когда вы сидите на мяче, то угол между туловищем и бедром, а также бедром и голенью должен быть прямым, иначе будет большая нагрузка на суставы, особенно плохо это при артритах, варикозах и беременности. Если же возможности оценить мяч «вживую» нет, то ориентируйтесь на следующие параметры: ваш рост и диаметр мяча. Ваш рост Диаметр фитбола ниже 152 см 45 см от 152 до 164 см 55 см от 164 до 180 см 65 см от 180 до 200 см 75 см выше 200 см 85 см Данные упражнения помогут вам сжечь жировые запасы и укрепить мышцы. Уже через две недели вы заметите результаты, которые вас приятно порадуют. Обратные скручивания ИП: Лежа на спине, ноги на фитболе, руки по сторонам возле тела. Крепко обхватите ногами мяч и с силой зажмите между икрами. Оторвите бедра от пола, напрягая при этом мышцы живота, и подтяните колени как можно ближе к груди. Замрите в этом положении на секунду, а затем вернитесь в исходное положение. отрывая бедра от пола, одновременно приподнимите голову и плечи. Задержитесь в этом положении на пару секунд, затем опуститесь вниз. Перекаты ИП: Стоя на коленях, ноги на ширине плеч, кисти рук положите на фитбол перед собой. Верхнюю часть корпуса, от коленей до головы, зафиксируйте в прямом положении, живот втяните. Медленно наклоняйтесь вперед, перекатываясь с кистей рук на локти (пресс не расслабляйте, корпус держите прямо). Задержитесь в этом положении на пару секунд и возвратитесь в исходное положение. балансируя на локтях, оторвите колени от пола и вытянитесь в одну прямую линию от головы до пят. Задержитесь в этой позе на 15-30 секунд и возвратитесь в исходное положение. Балансирование ИП: Сядьте на фитбол, ногами сделайте шаг вперед и перекатитесь туловищем вниз так, чтобы ягодицы почти не касались мяча, а спина до лопаток находилась на мяче. Руки закиньте за голову, отклонитесь назад, на выдохе, напрягая мышцы живота, поднимите голову и плечи, подбородок держите прямо. На секунду задержитесь в этом положении и на вдохе опуститесь. вытяните одну ногу перед собой так, чтобы она была параллельно полу, а другой балансируйте. Сделайте половину повторов в этом положении, а затем поменяйте сторону. На вершине ИП: Лягте на мяч сверху, а руками и ногами упритесь в пол. Ладонями передвигайтесь вперед так, чтобы мяч оказался у вас под бедрами, ноги при этом должны быть вместе, мышцы живота напряжены, а тело вытянуто в прямую линию от головы до носков. Согните колени и подкатите мяч голенью к правому плечу. Задержитесь в этой позе на две секунды и откатите ногами назад. установите мяч сразу на уровне голени и затем перекатите его к носкам. Вверх тормашками ИП: Не снимая ноги с фитбола, установите его под бедрами, ноги вместе, упор на руки, тело должно представлять прямую линию от головы до пят. Не сгибая коленей, подтяните ягодицы вверх, мяч при этом перекатите вниз к носкам, мышцы живота напряжены. Задержитесь в верхнем положении на пару секунд, затем опуститесь. установите фитбол на уровне голени и, перекатываясь, подними ягодицы вверх так, чтобы спина оказалась в вертикальном положении, как будто собираетесь встать на голову. Усложненный вариант Рекомендации к выполнению упражнений Выполняя упражнения на фитболе для похудения, вы не только улучшите фигуру, но и укрепите здоровье. Кроме того, занятия благотворно влияют на эмоциональный фон: улучшают настроение, помогают преодолеть стресс и снять напряжение.

Next

Аэробика для похудения эффективная тренировка для.

Аэробика для начинающих похудей за 12 недель

Виды аэробики для похудения; Танцевальные упражнения; Степаэробика; Аквааэробика; Спортзал и групповые занятия; Занятия для начинающих. Данная физкультура не только помогает похудеть, но сильно влияет на ноги укрепляет связки, мышцы бедер и голени, полезна для коленных суставов. Всем известно, что каждая девушка мечтает о красивой стройной фигуре и хочет, чтобы ее формам завидовали все подружки. Диетологи усиленно трудятся, чтобы придумать новые диеты и как можно громче их разрекламировать, но стройных людей от этого почему-то не прибавляется. Все дело в индивидуальности каждого человека, ведь все девушки имеют разное телосложение, а соответственно — разные потребности в еде. Со спортивными занятиями ситуация точно такая же — для кого-то аэробика — неотъемлемая часть жизни, а кто-то не способен даже Это в каком-то роде можно назвать гимнастикой, при которой все действия проходят статически и спокойно. Эффективность упражнений из раздела калланетики просто потрясает. Одно посещение такого занятия приравнивается к суткам непрерывных занятий аэробикой. Час интенсивных занятий — минимум триста десять калорий. Акцент занятий калланетикой сделан на размеренности упражнений, ведь метаболизм приходит в норму уже после одного-двух занятий, человек становится более активным и подвижным. Упражнения этого комплекса воздействуют на все группы мышц. Изобретательницей калланетики стала Каллан Пинкней, в свои шестьдесят она выглядит не хуже любой молодой девушки. Каллан утверждает, что данная система упражнений оказывает на организм омолаживающее действие. Большим плюсом калланетики является то, что для этих занятий не нужно специального спортивного оборудования и профессионально обученного тренера, все упражнения можно выполнять в домашних условиях. Основа калланетики — , именно из йоги взято спокойствие занятий. Вам не нужно будет бегать или прыгать, все действия предполагают размеренный ритм.

Next

Зумба для похудения, упражнения, отзывы и результаты, противопоказания

Аэробика для начинающих похудей за 12 недель

Бесплатная запись тренировки по фитнесу Организатор Алена Ленская Запись сделана в рамках марафона Похудей за недель ru Запись от .. Для этой тренировки вам даже не понадобится инвентарь. Выполняются все упражнения 30 секунд, и вместе они образуют идеальную интервальную тренировку, которая сжигает жир со страшной скоростью и делает из вас маленького монстра. Всего четыре минуты в день, а результат — как от получасовых занятий спортом. ' style='background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/challenger/images/zaglushka.jpg); width:100%; height:150px; display:block; background-size: cover; background-repeat: no-repeat; background-position: center center; cursor:pointer;' Ох уж эти звёзды. Ключ ко всему — упорные тренировки и регулярные нагрузки. Шеф-бармен ресторана Moregrill Виталий Екименко даёт подробный рецепт приготовления индийского молочного чая. Тела у них всегда красивые и подкаченные, а профили в соцсетях заполнены фотографиями сочных бургеров и едва ли диетических тортов. Чтобы всё получилось, надо запастись терпением: например, основу из имбиря придётся настаивать сутки. Качайте пресс каждый день, тренируйтесь на голодный желудок... Вместе с компанией «Декатлон» рассказываем, какая экипировка нужна, как выбрать лыжи и, главное, какие упражнения и приёмы помогут научиться кататься на лыжах (даже если на улице нет снега) и подготовиться к первой лыжной гонке. Выступаем в роли Григория Остера и даём самые вредные советы, которые вы от нас когда-либо слышали (то есть никогда). Все видели последнее грандиозное Victoria’s Secret Fashion Show? Для такого действа моделям приходится серьёзно работать над собой и много тренироваться. Рассказываем, какие виды спорта и активности выбирают «ангелы», чтобы всегда быть в форме. После новогодних каникул многие садятся на строгие диеты и ограничивают себя в любимых продуктах и блюдах. Мы не мыслим столь категорично и советуем не отказываться, а просто сделать брауни, пирожные и печенья немного полезнее. Американский колледж спортивной медицины опубликовал ежегодное исследование о трендах в фитнес-индустрии. Что будет популярным в 2018-м, решали тренеры, инструкторы и другие профессионалы из разных стран мира. На что специалисты делают ставки, рассказывает Яна Удалова. Если в попытках избавиться от прыщей вы перепробовали всё и теперь задумываетесь о «Роаккутане» (но не решаетесь его использовать), прочитайте наш материал. Дерматолог, хирург-онколог и аллерголог-иммунолог Европейского медицинского центра Эльмира Дзыбова рассказывает всё, что нужно знать об этом препарате. Вкусный и полезный компот можно готовить не только летом, но и круглый год. И это не обязательно должны быть традиционные клубника, вишня или абрикосы. Мы расскажем, как сварить компот из тыквы, облепихи, рябины, винограда и даже кабачков. Мы попросили Ию Першину, путешественницу, маркетолога, соучредителя Российской федерации воркаута, рассказать о её самых экстремальных поездках — об Индии, ЮАР, Эвересте и ультрамарафоне в Сахаре. Много эмоций, работы над ошибками и крутых инсайдов — всё для того, чтобы придумать (и спланировать) отпуск мечты. Тренер фитнес-клуба The Ring Павел Тринитатов знает, как добиться рельефных рук и сильных плеч. Повторяйте за тренером все движения, но не забывайте регулировать нагрузку под себя и помнить о своих возможностях. Бренд-шеф концептуального бара с иорданской кухней 15/17 Bar & Grill Владимир Богожавец делится тремя популярными ближневосточными рецептами — хумуса с сердечками, пресных лепёшек чурек и знаменитого чак-чака. Применение многих лекарственных средств может отрицательно сказаться на здоровье полости рта и зубов. Вот почему необходимо не только правильно принимать лекарства, строго соблюдая рекомендации врача, но и знать, как защититься от негативных последствий, которые иногда наступают после их приёма. Правильная спортивная одежда и аксессуары — одна из важнейших составляющих успешной тренировки или прогулки, особенно зимой. Вместе с московским брендом Skills рассказываем, какие вещи помогут вам заниматься экстремальными видами спорта и вести активную повседневную жизнь.

Next

Степаэробика для начинающих базовые шаги, отзывы видео.

Аэробика для начинающих похудей за 12 недель

Степаэробика, безусловно, может быть полезна в качестве нескучной и эффективной тренировки для желающих всех уровней подготовки, в том числе и. Исследование, опубликованное в году, определило, что после восьми недель регулярных занятий на степ платформе у малоподвижных. Одним из эффективнейших способов похудения в домашних условиях считается кардио-нагрузка. В этой статье мы рассмотрим все домашние кардио-тренировки для сжигания жира, которые предлагает знаменитый тренер Джиллиан Майклс. Вторая часть программы One week shred представляет собой 30-минутную кардио-тренировку. Нагрузка в ней довольно серьезная, много прыжковых упражнений, поэтому тренинг не для людей с больными коленными суставами. Но если выполнять движения за Джиллиан Майклс в медленном темпе и делать более легкую модификацию упражнений, то большинству будет по силам справиться с этой домашней кардио-тренировкой. Еще одна домашняя тренировка у Джиллиан Майклс — это «Кикбоксинг». Упражнения из этого спортивного единоборства безопаснее для коленных суставов, чем прыжки. Программа состоит из трех тренировок: для рук, для ног и для живота, которые следует чередовать между собой. Для занятий нужны гантели, Джиллиан Майклс включила немного силовых упражнений в эту программу. Наверное, идеальная домашняя кардио-тренировка для сжигания жира: это аэробные занятия из Body Revolution. Во-первых, предлагаются три уровня сложности, что поможет вам прогрессировать от занятия к занятиям. Во-вторых, они длятся 30 минут, что считается оптимальным временем для тренировки: вы даже можете совмещать их с другой получасовой программой. Body Shred можно считать своеобразным продолжением Революции тела. Только в этот раз вас ждут более насыщенные и интенсивные занятия. В комплекс Body Shred вошли 2 кардио-тренировки ( Читать подробнее о Body Shred.. Одной из самых тяжелых домашних кардио-тренировок считается «Ускорь свой метаболизм» от Джиллиан Майклс. Приготовьтесь в течение 45 минут прыгать и бегать нон-стоп, сжигая калории и ускоряя метаболизм. Не каждый, выполняя эту тренировку впервые, сможет пройти ее до конца. За одно занятие сжигается 400-500 калорий, что говорит о крайне интенсивной нагрузке. В 2017 году вышла долгожданная программа с кардио-тренировками от Джиллиан Майклс – Killer Cardio. В нее вошли 2 тренировки по 20 минут для начинающих и для продвинутых. Тренировки включают в себя аэробные упражнения для сжигания калорий и избавления от лишнего жира. Дополнительный инвентарь не нужен, упражнения выполняются с весом собственного тела. Если вы хотите аэробных нагрузок посерьезней, то из домашних кардио-тренировок для сжигания жира вам подойдут программы Шона Ти. Он предлагает более сложные и продвинутые занятия, которые помогут вам усовершенствовать ваши спортивные навыки.

Next

Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс: обзор 5 программ

Аэробика для начинающих похудей за 12 недель

Все верно, в тренажерном зале худеть более эффективно, чем на групповых фитнестренировках. И вот почему дело в том, что здесь. Здравствуйте! Занимаюсь в тренажерном зале около недели каждый день, кардио чередую с силовыми нагрузками но сдвигов нет. Мне , в домашних. Комплекс «Табата» является наилучшим видом фитнеса для той группы людей, которая мучается от наличия избыточной массы, мечтает похудеть, однако не имеет свободного времени на спорт. Для занятий «Табата» вам не понадобится беговая дорожка, особый зал либо дорогущий велотренажер. Регулярно заниматься им можно даже дома, цикл же его длится всего лишь 4 минуты. Особенность тренировок заключается в том, что непосредственные упражнения осуществляются с максимальной интенсивностью, поскольку основной акцент направлен не на длительность упражнений, а на их количество повторов. Тренировка «Табата» (протокол «Табата») была создана известным доктором — Изуми Табатой совместно с командой специалистов Государственного Института Спорта и Фитнеса в Токио. Они установили, что тренировка подобного рода даёт намного лучший эффект по сравнению с упражнениями классической аэробики. Тренировки по методике «Табата» в течение 4 минут интенсивно развивают выносливость мышц. Эта пара минут изначально может показаться вам «вечной». Если вы впервые занимаетесь данной методикой, то начните с минимальной нагрузки и легких упражнений. Они интенсивные и пот будет литься, поэтому обратите внимание на использование косметики на фитнесе. Секрет «Табата» заключается в спринтерских интервалах, то есть вам необходимо на протяжении 20 секунд по максимуму выложиться, сделав как можно больше повторов упражнений. После чего отдохнуть 10 секунд и заняться повтором данной схемы (7 раз). Для такого рода тренировки понадобится специальный таймер либо часы, при помощи которых легко следить за протеканием секунд. Методику «Табата» можно смело использовать в домашних условиях. Касательно регулярности тренировки, то следует отметить, что некоторая группа людей занимается пару раз в неделю, другая часть людей останавливаются всего лишь на парочке занятиях в месяц. После окончания тренировки, в качестве заминки походите в спокойном темпе около 5 минут. Данная методика упражнений создана исключительно для той группы людей, которая никогда еще активно не занималась спортом, а также не посещала тренажерные залы. Главное требование, которое вы обязаны строго соблюдать, — это ни в ком случае не останавливаться и придерживаться временных интервалов. Стандартных 8 упражнений необходимо выполнить на протяжении 4 минут. Так, каждое упражнение выполняется 20 секунд и в максимально ускоренном темпе, после чего идет пауза (10 сек) и последующие упражнения. Следует отметить, что ориентироваться следует не на число повторов, а на непосредственное время. Завершив комплекс, можно сразу же приступать к растяжке. Большего эффекта для вашей фигуры вы сможете добиться в том случае, если выполните повтор всего комплекса упражнений, примерно 3-5 раз. Расположитесь на стуле, упираясь руками за сиденье, после чего переместите ягодицы на пол. Осуществляйте противоположные «отжимания», наблюдая за тем, чтобы ваши руки находились в параллельной позиции друг другу. В такой позиции необходимо оставаться в течение 20 секунд, при этом втягивайте живот и пытайтесь прямо держать поясницу. Если вы занимаетесь спортом достаточно долго, то вышеизложенную описанную методику «Табата» вам необходимо усложнить. Так, добавьте к упражнениям программы некие отягощения, сложности. К примеру, на момент приседаний разводите и сводите перед собой руки с гантелями. Однако интервалы упражнений и отдыха нужно сохранить. Для девушек после 35 фитнес может быть сложным, если вы не занимались, поэтому будьте осторожны. Занимаясь физической нагрузкой по методике «Табата», вы перейдете ещё и на сбалансированное питание, то уже спустя 5-6 недель заметите положительные изменение вашей фигуры.

Next

ПОХУДЕЙ ЗА 7 ДНЕЙ! День 1

Аэробика для начинающих похудей за 12 недель

АЭРОБИКА для НАЧИНАЮЩИХ Урок с Юлией Синягиной на таймст. АЭРОБИКА для похудения УРОК с Юлией Синягиной на таймста. Jillian Michaels - 6 Week Six-Pack Джиллиан Майклс - Плоский живот за 6 недель Страна: USA / Россия Тематика: фитнес, йога Год выпуска: 2010 Язык: Английский Перевод: Профессиональный (одноголосый) Хотите подготовиться... Джиллиан Майклс - Стройная фигура за 30 дней / Похудей за 30 дней / Jillian Michaels - 30 Day Shred - Год выпуска: 2007 Страна: США Жанр: фитнес Продолжительность: 1 ч 26 мин - В данном релизе вашему... - Страна: USA Тематика: фитнес Тип раздаваемого материала: Видеоурок Год выпуска: 2008 Продолжительность: Перед Вами комплекс... Джиллиан Майклс - Стройная фигура за 30 дней / Jillian Michaels - 30 Day Shred Год выпуска: 2007 Страна: USA Жанр: фитнес Продолжительность: Язык: Русский Описание: Сделайте свое тело таким, о котором... Jillian Michaels - No More Trouble Zones Страна: США (2008) Тематика: Обучающая видеопрограмма Тип раздаваемого материала: Видеоурок Продолжительность: Год выпуска: 2010 Язык: Английский (Русский... Год выпуска: September 6, 2011 Страна: USA Жанр: Fitness Язык: Английский Перевод: Отсутствует Продолжительность: Указано отдельно- Описание: Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs Галифе на ногах сводится вас с ума? Фокус T25 тренировки / Focus T25 Workout Страна: USA Тематика: Sport-Workout Тип раздаваемого материала: Видеоурок Продолжительность: Год выпуска: 2013 Язык: Английский Перевод: Отсутствует Описание: Новая фитнес-программа от не без... Джиллиан Майклз - Программа для начинающих / Jillian Michaels - Beginner Shred Страна: USA Тематика: Фитнес Тип раздаваемого материала: Видеоурок Продолжительность: Workout 1: Workout 2: Workout 3: Год выпуска: 2 сентября, 2014 Язык:... Секрет идеальной фигуры / Cindy Crawford: Shape your body- Год выпуска: 2003 Страна: США Жанр: Фитнесс, аэробика Продолжительность: Язык: Русский-Описание: Великолепный подарок для каждой женщины,... Beachbody INSANITY MAX:30 - Shaun T Страна: США Тематика: Фитнес Продолжительность: Год выпуска: 2014 Язык: Английский Перевод: Отсутствует Субтитры: Отсутствуют-Описание: Насколько тяжел Макс:30? Джиллиан Майклз - Похудей за неделю / Jillian Michaels - One week shred Страна: USA Тематика: Фитнес Тип раздаваемого материала: Видеоурок Продолжительность: Год выпуска:4 марта, 2014 Язык: Английский Перевод: Отсутствует Нужно... Jillian Michaels - Killer Body - Страна: США Год выпуска: 2015 Тематика: фитнес Тип раздаваемого материала: Видеоурок Продолжительность: Язык: Английский Перевод: Отсутствует-Описание: Если вы хотите измениться, не просто измениться,... - Год выпуска: 2011 Страна: USA Жанр: фитнес Продолжительность: указана отдельно Язык: Английский Jillian Michaels - Ripped in 30! Jillian Michaels - 30 Day Shred / Похудей за 30 дней Год выпуска: 2007 Жанр: Фитнес Продолжительность: Язык: Английский Уровень тренировки: Продвинутый/Средний Описание: Three well-structured aero/tone interval workouts led by “The... Зумба Зин / ZUMBA ZIN Страна: Испания Тематика: Спорт, обучающая видеопрограмма, фитнес Тип раздаваемого материала: Видеоурок Продолжительность: Год выпуска: 2010-2011 Язык: Английский Перевод: Не требуется Описание: Zumba - это новый...-Синди Кроуфорд. The next challenge- - Год выпуска: 2000 Страна: США Жанр: Фитнес, аэробика Продолжительность: Язык: Русский Перед вами новый комплекс упражнений... Core De Force: Basic Package - -Производитель: Beachbody Тип раздаваемого материала: Видеоурок Сайт производителя: Автор: Joel and Jericho Продолжительность: Год выпуска: 2015 Язык: Английский Перевод: Отсутствует Описание: Если вы... Shaun T - INSANITY Deluxe Edition 60-дневная тренировочная программа- Год выпуска: 2009 Страна: USA Жанр: фитнес Язык: Английский Продолжительность: указана отдельно-Описание: "Добро пожаловать в ИНСАНИТИ! Приготовьтесь к тому, чтобы «копнуть глубже» в своих... Jillian Michaels — Body Shred Страна: USA Тематика: фитнес Тип раздаваемого материала: Видеоурок Продолжительность: Год выпуска: 2015 Язык: Английский Перевод: Отсутствует Описание: “My BODYSHRED program is for ANYONE looking to maximize... Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц The Hollywood Trainer- Год выпуска: 2003 Страна: США Жанр: Фитнес Продолжительность: 44 мин. Jillian Michaels - Shred-It With Weights Джиллиан Майклс: Силовая тренировка - Год выпуска: 2010 Страна: USA Жанр: Fitness Язык: Английский Перевод: Профессиональный (закадровый) Будьте готовы к свежему и динамичному уроку! Язык: Русский (профессиональный, одноголосый, закадровый) Идеальный пресс Комплекс упражнений «Идеальный...-Синди Кроуфорд: Новое измерение / Cindy Crawford: New Dimension- Год выпуска: 2000 Страна: США Жанр: Фитнес, аэробика Продолжительность: Язык: Русский (Одноголосый закадровый), Английский Описание: Этот комплекс упражнений от... Jillian Michaels - Kickbox Fast Fix - Страна: USA Тематика: Фитнес Год выпуска: 2012 Продолжительность: Язык: Английский Kickbox Fast Fix - это тренировка, которая прорабатывает всё тело и быстро приводит... Zumba® Fitness Exhilarate Collection - The Ultimate Experience Set Чувствуй ритм! Год выпуска: 2011 Страна: США Жанр: Фитнес Язык: Английский Перевод: Отсутствует Zumba Fitness® не похожа ни... Jillian Michaels - Killer Abs Год выпуска: сентябрь, 2012 Страна: США Жанр: Фитнес Язык: Английский Перевод: Отсутствует Продолжительность: Указано отдельно-Описание: Три тренировки, бросающие вызов, которые объединяют творческие упражнения... ZUMBA Fitness®: TARGET ZONES Страна: USA Тематика: фитнес Тип раздаваемого материала: Видеоурок Продолжительность: Год выпуска: 2010 Язык: Английский Abs & Legs - вы укрепите мышцы живота... Джиллиан Майклс - Стройная фигура за 30 дней / Jillian Michaels - 30 Day Shred Год выпуска: 2007 Страна: USA Жанр: фитнес Продолжительность: Язык: Русский Описание: Сделайте свое тело таким, о котором... Beachbody INSANITY Deluxe Edition Год выпуска: 2009 Страна: США Жанр: Фитнес Продолжительность: 40-60 минут Язык: Английский Субтиты: Нет Описание: Добро пожаловать в ИНСАНИТИ Приготовьтесь к тому, чтобы «копнуть глубже» в своих занятиях...8 минут эффективных упражнений для пресса (4 уровня) / 8 Min Abs Workout, how to have six pack (1-4 lvl) Страна: США Тематика: Фитнес Тип раздаваемого материала: Видеоурок Продолжительность: Год... Autumn Calabrese - 21 Day Fix Страна: США Год выпуска: 2014 Тематика: фитнес Продолжительность: Язык: Английский Перевод: Отсутствует Субтитры: Английские Описание: Здесь и сейчас удивительно простая программа по фитнесу и питанию,... CIZE: The End of Exercize - -Производитель: Beachbody Тип раздаваемого материала: Видеоурок Сайт производителя: Shaun T Продолжительность: 12 hours Год выпуска: 2015 Язык: Английский Перевод: Отсутствует Описание: Забудьте все, что... The Multimedia Heart Of Wellness Коллекция упражнений для различных групп мышц- Год выпуска: 2010 Страна: USA Жанр: фитнес Продолжительность: указана отдельно Язык: английский Перевод: отсутствует-Описание: Подборка простых упражнений для... Джиллиан Майклс: Силовая тренировка / Jillian Michaels - Shred-it With Weights Страна: США Тематика: Обучающая видеопрограмма Тип раздаваемого материала: Видеоурок Продолжительность: Год выпуска: 2009, Россия Язык: Русский Английский Перевод:... Jillian Michaels - Body Revolution Страна: США Тематика: фитнес Тип раздаваемого материала: Видеоурок Продолжительность: указана отдельно Год выпуска: 2012 Язык: Английский Перевод: Отсутствует Описание: Новая программа Джиллиан Майклз "Body Revolution"... Leslie Sansone - 5 Mega Miles with Band Страна: USA Тематика: фитнес, аэробика Тип раздаваемого материала: Видеоурок Продолжительность: Год выпуска: 2013 Язык: Английский Перевод: Отсутствует Описание: Используйте мили в любых комбинациях,... Beginner Calisthenics - Superhuman Origins Страна: США Тематика: workout Тип раздаваемого материала: Видеоурок Продолжительность: Год выпуска: 2015 Язык: Английский Перевод: Отсутствует Описание: Многоуровневые системы тренировок Франка Медрано Для Начинающих - Если... Идеальная тренировка за восемь минут: все/8 Minute Workouts (Arms / Abs / Buns / Legs) Год выпуска: 1994 Вид спорта: Фитнесс Участники: Все Продолжительность: 1 ролик-9.00 мин:(5 роликов) Комментарий: Не... Beach Body P90X / P90X Extreme Home Fitness - Год выпуска: 2004-2007 Страна: США Продолжительность: 14 ч 49 мин-P90X P90X, or Power 90 Extreme, is a home exercise system developed by Tony Horton in conjunction with Beachbody... Jillian Michaels - Extreme Shed & Shred - Страна: USA Год выпуска: 2011 Тематика: фитнес Тип раздаваемого материала: Видеоурок Продолжительность: Язык: Английский Перевод: Отсутствует-Описание: Новая программа Джиллиан Майклс... Intermediate Calisthenics - Superhuman Rising Страна: США Тематика: workout Тип раздаваемого материала: Видеоурок Продолжительность: Год выпуска: 2015 Язык: Английский Перевод: Отсутствует Описание: Многоуровневые системы тренировок Франка Медрано Средний уровень - После... Leslie Sansone 1&2 Mile Walk (Exercise TV) Год выпуска: 2009 Страна: США Жанр: Фитнес и аэробика Продолжительность: Описание: If you’re new to exercising, begin with the gentle-paced, 20 minute... Zumba® Fitness Complete Total-Body Transformation System- Год выпуска: 2007 Страна: Германия, США Производство: Guthy-Renker Жанр: фитнес, аэробика, танцы Продолжительность: диск 1 - , диск 2 - , диск 3 - , диск...-Синди Кроуфорд. Секрет идеальной фигуры / Cindy Crawford: Shape your body- Год выпуска: 2003 Страна: США Жанр: Фитнес, аэробика Продолжительность: Язык: Русский Великолепный подарок для каждой женщины,... Джиллиан Майклс: Плоский живот за 6 недель / Jillian Michaels - 6 Week: Six-Pack Страна: США Тематика: Обучающая видеопрограмма Тип раздаваемого материала: Видеоурок Продолжительность: Год выпуска: 2007 Язык: Русский Английский Перевод:... TRX Force Tactical Conditioning Program / TRX Force Tactical Conditioning Program Страна: USA Тематика: Фитнес, TRX Тип раздаваемого материала: Видеоурок Продолжительность: Год выпуска: 2011 Язык: Английский Перевод: Отсутствует Описание:... Jeanette Jenkins The Hollywood Trainer - Complete system - Год выпуска: 2003-2006 Страна: USA Жанр: Фитнес Язык: Английский Перевод: Частично - закадровый, профессиональный Когда Звезды Голливуда должны выглядеть лучше,... Shaun T - Insanity Asylum 30-Day Sports Training Program- Год выпуска: 2011 Страна: USA Жанр: фитнес Язык: Английский Продолжительность: указана отдельно-Описание: Shaun T - Insanity Asylum Добро пожаловать в INSANITY! Jillian Michaels - Hard Body - Страна: США Год выпуска: 2013 Тематика: фитнес Тип раздаваемого материала: Видеоурок Продолжительность: Язык: Английский Перевод: Отсутствует-Описание: Две Аэро/Силовые тренировки которые включают в себя огромное... / Jillian Michaels - No More Trouble Zones Страна: США (2008) Тематика: Обучающая видеопрограмма Тип раздаваемого материала: Видеоурок Продолжительность: Год выпуска: 2010 Язык: Русский... Leslie Sansone - Walk It Off in 30 Days Страна: USA Тематика: фитнес, аэробика Тип раздаваемого материала: Видеоурок Продолжительность: Год выпуска: 2013 Язык: Английский Перевод: Отсутствует Встречайте новый план Лесли, который требует... Идеальный пресс за 8 минут (русская озвучка) / 8 minute Abs Страна: США Тип раздаваемого материала: Видеоурок Продолжительность: Год выпуска: 1994 Язык: Русский Перевод: Любителький (одноголосый) Язык субтитров: Отсутствует Описание: Видеоматериал... Tracy Anderson - Mat Workout For Beginners Страна: США Тематика: фитнес Тип раздаваемого материала: Видеоурок Продолжительность: Год выпуска: 2014 Язык: Английский Перевод: Отсутствует Описание: Фитнес-тренер голливудских звезд Трейси Андерсон... Синди Кроуфорд: Как достичь совершенства Год выпуска: 2000 Страна: США Жанр: Фитнес, аэробика Продолжительность: Перевод: Русский (Одноголосый закадровый) Субтитры: Нет В ролях: Синди Кроуфорд с фитнес экспертом Radu Перед... (Omnicentric) Страна: USA Тематика: фитнес Тип раздаваемого материала: Видеоурок Продолжительность: 10* Язык: Английский Перевод: Отсутствует Metamorphosis is a full-body workout and doesn’t neglect any area of your body. Зузка Лайт (домашние тренировки Body Rock) ZWOW # 1-100 / Zuzka Light (Body Rock) ZWOW # 1-100 Тематика: фитнесс и аэробика Тип раздаваемого материала: Видеоурок Продолжительность: Год выпуска: 2011-2013 Язык: Английский Перевод:... Leslie Sansone 3 Mile Walk (Exercise Tv) Год выпуска: 2009 Страна: CША Жанр: Фитнес и аэробика Продолжительность: Описание: Advanced in-home walking workout that promises to challenge even the... Claudia Schiffer (Клаудиа Шиффер) - Суперфитнес Страна: США Жанр: фитнес Перевод: Профессиональный (одноголосый) Продолжительность: Качество: DVDRip Формат: AVI Видео кодек: Xvi D Аудио кодек: MP3 Видео: Video: 720x576 (1.25:1), 25 fps, Xvi D... Beachbody - Brazil Butt Lift (Диск 1)- Год выпуска: 2009 Страна: USA Жанр: Фитнес Язык: Английский-Описание: Тренер всемирно известных супермоделей, Leandro Carvalho соединил бразильские танцы, кардио... Zumba DE KELLOG'S (CARDIO Y GLÙTEOS, BRAZOS Y CINTURA, ABDOMEN Y PIERNAS) Год выпуска: 2009 Жанр: фитнес и аэробика Продолжительность: Язык: испанский Описание: "Танцевать "Зумбу" в течение часа, - говорит создатель танца... Gay Gasper Basic Ab Workout For Dummies / Плоский живот для чайников- Год выпуска: 2002 Страна: USA Жанр: фитнес для чайников Язык: Английский / Русский Продолжительность: Перед вами эффективный комплекс... Leslie Sansone - 5 Really Big Miles Страна: USA Тематика: аэробика, фитнес Тип раздаваемого материала: Видеоурок Продолжительность: Год выпуска: 2011 Язык: Английский Перевод: Отсутствует МИЛЯ 1: Свежая прогулка на дому - 15 минутная... The Master's Hammer and Chisel DELUXE EDITION - -Производитель: Beachbody Тип раздаваемого материала: Видеоурок Сайт производителя: beachbody.com/product/fitness_programs/Автор: Kalev and Autumn Calabrese Продолжительность: Год выпуска: 2015 Язык:... Sport Fitness Musculation - Bodysculpt Год выпуска: 2006 Страна: Франция Жанр: фитнес-аэробика Продолжительность: Описание: Комплекс упражнений поделен на 3 части. Обратите внимание на упражнение "Натуральный бюстгальтер" Прокачиваются... Танцевальная фитнес-программа Год выпуска: 2007 Страна: Lions Gate Films Жанр: Спорт, фитнес,танцы Продолжительность: Описание: Добро пожаловать на занятие по «Грязным танцам»! Extreme - Год выпуска: 2011 Страна: USA Жанр: фитнес Продолжительность: ~ 13 часов Язык: Английский Beach Body: P90X2 - The Next P90X Series - Extreme Home Workout Program содержит 3 основные фазы и недели восстановления.... Zumba® Fitness - Zumba ZIN Warm Up and Cool Down with Tanya Beardsley CD-DVD Год выпуска: 2010 Страна: США Жанр: Фитнес Язык: Английский Перевод: Отсутствует Продолжительность видео: Zumba Fitness®... Diamond Dallas Page DDP YOGA COMBO Pack (level 1, level 2) "ЭТО ВАМ НЕ МАМОЧКИНА ЙОГА" Страна: USA Тематика: йога / фитнес Тип раздаваемого материала: Видеоурок Продолжительность: указана отдельно Год... Metamorphosis by Tracy Anderson (Abcentric) [2011, DVDRip, ENG] Страна: США Тематика: фитнес Тип раздаваемого материала: Видеоурок Продолжительность: указана отдельно Год выпуска: 2011 Язык: Английский Перевод: Отсутствует Описание: Metamorphosis - 90-дневная программа... Beachbody: P90X3 Deluxe Страна: США Тематика: Фитнес Тип раздаваемого материала: Видеоурок Год выпуска: 2013 Язык: Английский Перевод: Отсутствует Описание: Вы наверняка думали, что ничего уже не может быть... Синди Кроуфорд: Новое измерение Год выпуска: 2000 Страна: США Жанр: Фитнес, аэробика Продолжительность: Перевод: Русский (Одноголосый закадровый), Английский Субтитры: Нет В ролях: Синди Кроуфорд под руководством Кэти... Трейси Андерсон - Танцевальная кардио тренировка / Tracy Anderson - Dance Cardio Workout Год выпуска: 2008 Страна: США Продолжительность: Язык: Английский Жанр: фитнес Описание: Трейси Андерсон (Tracy Anderson) —... - Год выпуска: 2009 Страна: USA Жанр: Фитнес Язык: Английский Продолжительность: TRX Kettlebell: Iron Circuit Conditioning - Pavel Tsatsouline, Chris Frankel Павел Цацулин - мастер спорта СССР,... Дениз Остин: Быстрая потеря веса / Denise Austin: Burn Fat Fast Страна: США Тип раздаваемого материала: Фитнес Год выпуска: 2009 Продолжительность: Перевод: Не требуется- Программа "Быстрая... Leslie Sansone - Walk to the Hits Radio Remixes Страна: USA Тематика: аэробика, фитнес Тип раздаваемого материала: Видеоурок Продолжительность: Год выпуска: 2013 Язык: Английский Перевод: Отсутствует Это большой сжигающий калории... Extreme Home Fitness.13 Ab Ripper X Вид спорта: Обучающее видео Участники: Tony Horton Продолжительность: Язык: Английский Описание: P90X is a revolutionary system of 12 sweat-inducing, muscle-pumping workouts, designed to transform... Дениз Остин: Упражнения для детей / Denise Austin: Fit Kids Год выпуска: 2004 Страна: США Жанр: фитнес, аэробика Продолжительность: Качество: DVDRip Формат: AVI Видео кодек: Xvi D MPEG-4 Аудио кодек:... - Год выпуска: 2006 - 2010 Страна: USA Жанр: фитнес Продолжительность: Язык: Английский Перевод: Отсутствует (discontinued and then re-released in 2010)-Описание: Джиллиан Майклз для начинающих / Jillian Michaels for... / Jillian Michaels - Banish fat, boost metabolism Тематика: фитнес Тип раздаваемого материала: Видеоурок Продолжительность: Год выпуска: 2008 Язык: Русский Английский Перевод: Профессиональный... Beachbody: 22 Minute Hard Corps Страна: США Тематика: Фитнес Тип раздаваемого материала: Видеоурок Продолжительность: Год выпуска: 2016 Язык: Английский Перевод: Отсутствует Описание: Проводите 22 минуты в день с Тони Хортоном, и вы достигните... Секрет идеальной фигуры Год выпуска: 2003 Страна: США Жанр: Фитнес, аэробика Продолжительность: Перевод: Русский (Одноголосый закадровый) Субтитры: Нет В ролях: Синди Кроуфорд с фитнес экспертом Radu Синди... На сайте нет ни одной электронной версии ни одного произведения. Сайт — это каталог ссылок, присылаемых и публикуемых пользователями сайта Ru Tracker. Если вы правообладатель какого-либо представленного материала и не хотите, чтобы ссылка на него размещалась в нашем каталоге, свяжитесь с нами (мыло ниже), и мы незамедлительно удалим ее.

Next

Аэробика для начинающих hd, в хорошем качестве, видеобокс.тв.

Аэробика для начинающих похудей за 12 недель

П. о конфликтной ситуации Часть_ г. Вы можете смотреть аэробика для начинающих online бесплатно и без регистрации ВИДЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ ОКСИСАЙЗ ЦЗЯНЬФЭЙ - китайская дыхательная гимнастика ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ ТЕХНИКА ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ПРИ БЕГЕ АЭРОБНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ КИСЛОРОД НА ЗАКУСКУ ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ ШЕЙПИНГ ФИТНЕС ДОМА - 5 видеоуроков УПРАЖНЕНИЯ НА УТРО Одной из эффективных дыхательных гимнастик, способствующих быстрому похудению, признана система упражнений бодифлекс (Body Flex). Эту необычную программу разработала пятидесятитрехлетняя американка Григ Чайлдерс, которая смогла после рождения троих детей вернуть себе желанный 44-й размер одежды вместо ненавистного 56-го. Упражнения бодифлекс представляют собой сочетание особенной дыхательной гимнастики с определенными видами нагрузки. Аэробное дыхание - а на его основе и разработана дыхательная гимнастика бодифлекс - насыщает организм кислородом, который расщепляет жир; упражнения-позы способствуют тренировке мускулов и мышц, возвращая им упругость, подтягивают кожу, помогая бороться с морщинами и целлюлитом. При этом, несмотря на спокойный и медленный темп, занятия бодифлексом дают аэробный эффект в несколько раз сильнее, чем интенсивные занятия бегом или силовые упражнения. Алек Борсенко – известный писатель и опытный специалист по толстой кишке – о системе бодифлекс пишет следующее: «Упражнения бодифлекс являются наилучшим из имеющихся на сегодняшний день способов обогащения организма кислородом. Вы получаете аэробный спецэффект раз в пять быстрее, чем от забега. Если вы бежите в течение часа, то сжигаете 700 килокалорий. Если занимаетесь час обыкновенной аэробикой, сжигаете 250 килокалорий. Если вы проделаете один час упражнения по методике бодифлекс, вы точно избавитесь от 3500 килокалорий". Сами упражнения бодифлекс можно поделить на три группы: изометрические, изотонические и растягивающие. Изометрические задействуют в работу одну группу мышц, изотонические, соответственно, - несколько, а растягивающие развивают у мышц эластичность. Но непременным условием результата является именно аэробное дыхание, на основе которого выполняются все упражнения. Бодифлекс вызывает обогащение организма кислородом, который способствует быстрому сжиганию жиров и липидов. А все дело в непривычном для обычного человека способе дышать и получать нужный для организма кислород – здесь требуется особое, так называемое диафрагмальное дыхание, когда вдохи делаются через нос, а выдохи – через рот. Уже после первого занятия по системе бодифлекс человек отмечает подъем настроения, улучшение общего самочувствия и жизненной энергии. * занятия не занимают много времени: как правило, для достижения стойких положительных результатов достаточно 15-20 минут в день; * отзывы о бодифлекс свидетельствуют: объем талии за 5-7 занятий по этой системе может уменьшиться до 5-15 см; * бодифлекс – единственная система дыхательных и физических упражнений, которая тренирует не только тело, но и имеет упражнения на омоложение лица и шеи (упражнения «Лев», «Уродливая гримаса»); * заниматься бодифлексом можно в любом возрасте и в любых условиях: самостоятельно дома, на работе или стренером на групповых тренировках. * С помощью аэробного дыхания в организм поступает большое количество кислорода, которое насыщает кровь и вместе с ней доставляется к участку напряжения, что способствует интенсивному расщеплению жиров. * Бодифлекс усиливает лимфоток, что способствует ускоренному выводу шлаков, токсинов и других вредных веществ из организма. * Бодифлекс благотворно влияет на интенсивность сокращения мышц желудка, вызывая со временем его уменьшение в размерах, а, следовательно, и уменьшение количества потребляемой пищи. * Уникальность системы бодифлекс заключается в том, что она может эффективно работать в двух направлениях: способствовать уменьшению общих объемов и моделировать отдельные проблемные зоны (ягодицы, бедра, талию и т.д.). Регулярность Только систематические тренировки обеспечивают нужную нагрузку на мышцы и дают желанный результат. И здесь не имеет никакого значения интенсивность нагрузок: именно постоянство играет решающую роль. Занятия на голодный желудок Обязательное условие – все занятия бодифлексом проводятся только на пустой желудок. Если нет возможности заниматься с утра, имейте в виду, что приступать к занятиям можно не раньше, чем через два-три часа после последнего приема пищи. Отказ от жестких диет Не нужно сочетать занятия бодифлексом с жесткой диетой или голоданием. Организм во время тренировок будет растрачивать колоссальное количество энергии, которую обязательно нужно восполнять. Если вы чувствуете потребность в снижении количества пищи, ограничьте себя в приеме сладкого и мучного. Занятия бодифлексом противопоказаны в следующих случаях: - при тяжелых сердечно-сосудистых патологиях (сердечная недостаточность 3-4ФК, легочная гипертензия, аневризма аорты); - при повышенном внутричерепном давлении, аневризмах сосудов мозга; - если в позвоночнике установлены импланты; - после перенесенных операций на позвоночнике (должен пройти минимум год после операции); - при наличии острых воспалительных и инфекционных заболеваний (временное ограничение); - при обострении (рецидиве) хронических заболеваний (во время ремиссии заниматься бодифлексом можно, а иногда и нужно); - при опухолевых заболеваниях; - при кровотечении (любой локализации); - при беременности. Технику дыхания необходимо обязательно полностью освоить до того, как вы приступите к выполнению упражнений. Для того чтобы научиться правильно дышать по системе бодифлекс, рекомендуется принять начальную позу: в положении стоя расставить ноги на расстояние 30-35см, опереться ладонями на 3 см выше коленей. Голова остается в прямом положении, подбородок расположен горизонтально полу, взгляд направлен вперед. Именно из такой позиции научиться правильному дыханию проще всего. Первое, чему нужно научиться, - умение правильно выдыхать воздух из легких. В данном случае важно, чтобы из легких уходил полностью весь отработанный воздух. Поэтому надо не просто выдыхать его, а буквально выдавить – примерно так мы ногой выдавливаем воздух из мячика. Чтобы получился такой выдох, округлите губы и немного вытяните их вперед, будто собираетесь свистеть. А потом начинайте спокойно и медленно выпускать воздух через рот. Когда вы поймете, что больше не можете выдавить из себя ни капли, прекратите и сомкните губы. Представьте, что рта у вас вообще нет или его зашили нитками. Сделайте резкий вдох через нос: вдохните как можно полнее и резче, подобно пылесосу, втягивающему воздух. Ваши легкие должны заполниться кислородом до отказа. При подобном вдохе обязателен шумовой эффект, и чем громче издаваемый звук, тем лучше. А если вы вдыхаете совсем бесшумно, это означает, что вы делаете вдох неправильно. Быстрый и сильный вдох через нос по определению не может быть тихим или бесшумным. Следующая задача – вытолкнуть весь втянутый воздух через рот. Старайтесь изо всех сил тянуть воздух: представьте, что вы были в безвоздушном пространстве, а теперь вам дали вдохнуть воздуха. Но надо не просто выдохнуть, а сделать это напрягая живот, как бы выбивая воздух из легких мышцами живота. После того, как ваши легкие наполнятся до отказа и вы не больше не можете вдыхать воздух, остановитесь. Для этого откройте широко рот, приготовьтесь, а затем резко сожмите мышцы диафрагмы и живота – тогда легкие тоже сожмутся и вытолкнут весь воздух. Теперь переключаем внимание на губы: они плотно сомкнуты и не выпускают воздух. Такой выдох должен сопровождаться свистящим звуком, который напоминает звук выходящего из проколотой шины воздуха: что-то типа «пы-ых» или «па-ах». Начинайте медленно считать (в уме) и постепенно подтягивать живот. Желудок, кишечник и другие органы начинают уходить под ребра. На этом этапе все внимание должно быть на диафрагму – именно диафрагма выталкивает воздух наружу. Желудок как бы приподнимается вверх, начиная тянуть за собой кишечник. Даже если мышцы вашего живота слабые, диафрагма все равно должна быть нормально развита. Этот этап считается самой сложной частью дыхательного упражнения. Все, что находится в вашем животе, тоже поднимается и начинает уходить под ребра. Сомкните губы как можно плотнее, не пытайтесь втянуть воздух носом. Теперь ваш живот не плоский – он вогнутый, похож на впадину, которая обычно образовывается в проколотом мяче. Возникает ощущение, что ваша брюшина касается позвоночника. Живот нужно втягивать медленно, считая при этом до восьми. Считать надо следующим образом: один-один-один, два-два-два … Скорее всего сразу у вас не получится удерживать дыхание все восемь тактов – обычно начинают с трех-четырех, а уже процессе тренировок достигается способность до восьми. Имейте ввиду: как только у вас будет получаться удерживать дыхание все восемь тактов, можете считать, что подготовительный этап вы практически освоили. Именно на этом этапе задержки дыхания с одновременным втягиванием живота выполняются все упражнения. После того, как вы досчитали до восьми и почувствовали свой живот в районе позвоночника, можете вдыхать. Просто расслабьте все мышцы и позвольте воздуху ворваться в ваши легкие. После задержки дыхания легкие наполняются воздухом в сопровождении звука, напоминающего всхлип – «вс-ш-ш».

Next