90 visitors think this article is helpful. 90 votes in total.

Фитнес для эффективного похудения. Советы и рекомендации по похудению

Как быстрее похудеть при занятии аэробикой

Как часто надо проводить занятия аэробикой? Даже если. Конечно, атлетический тренинг тоже приводит к эффекту похудения, но аэробика в паре с ним творит просто чудеса. В идеале, при занятиях аэробикой частота пульса должна составлять от до процентов максимальной частоты. Чтобы. Ты путаешь диету с голодовкой, профессиональную сушку с ослабленным питанием и физ-рой, рассуждаешь о сферических бодибилдерах и эндоморфах в вакууме. На умеренной диете у жирдяев от дефицита калорий меняется метаболизм и организм переучиваться добирать жировых запасов. после того, как сбросишь кг 5-10, можешь начать качать пресс (3 подхода без блина по 20-30 раз) или 3 подхода с блином (кг 5-10 на груди/ спине) по 10-15 раз. Для того, чтобы получать максимальный эффект от занятий фитнесом, нужно соблюдать диету. не важно в каком виде: вода или продукты, содержащие много воды, например огурцы-они на 90%состоят из воды или вот помидоры.... пузо уходит У меня не получается придерживаться диеты и абсолютно нет времени на занятия спортом. Жиросжигающие нагрузки-это бег, ходьба пешком, аэробика, плавание.... Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. это и цель сушки когда уже сил нет и углей по 0 снижают рабочие веса и проработка делатльная перед стартом Фитнес диета Диета при занятиях фитнесом меню на неделю Полезные рецепты, отзывы похудевших и результаты похудения на фитнес- диете...кроме диетического питания нужно заняться силовыми нагрузками, например, с гантелями. Я худела так: больше ходила пешком, да вообще только пешком, наверное, и ходила)) независимо как-далеко и в каком темпе, главное-ходить больше... и на йогу и на танец живота и куда только не ходила) ) если б ходить каждый день, при этом соблюдать диету и носить термо-белье то может и толк будет. Вы попробуйте - хуже точно не будет, а авось и скините пару кг. Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Да - сил на диете поменьше, но если пожрать то немногое, что диета позволяет перед треней и после, то пойдет оно всё куда нужно. пришел в качалку - побегал 15 минут на беговой дорожке/орбитреке, затем приступаешь к качке. И еще ешь больше углеводной пищи: вашы, макароны, соки и т. Должно помочь :)Cжигание жира: бодибилдинг или аэробика? ну и за 4 часа до сна избегайте приема пищи)) ) А живот можно убрать с помощью обруча.. Существует ли эффективная программа снижения веса в домашних условиях или единственный метод быстро похудеть раз и навсегда липосакция? Это называется «втягиванием живота» и является частью упражнений, делающих живот плоским. Худеть и качаться одновременно возможно, просто результат слабее. Какая диета эффективна при занятии аквааэробикой и Какую диету нужно соблюдать при занятиях аэробикой? если в день хотя бы по пол часа это делать результат будет)Фитнес и аквааэробика хорошо помогают, но как только бросаете, сразу все возвращается на круги своя ))У меня был период когда поправилась. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. В последнее время все больше женщин, желающих похудеть или избавиться от ненавистного целлюлита, посещают бассейны. все вещи повыкидывала (стали враз малы) оч помогло мне вернуться к 44-46 размеру---море. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях. Посмотри 25 кадр реально помогает Бобилдинг точно не поможет в этом случаи. Я не просто туда заходила постоять ноги помочить как другие тётки. Умею только по -собачьи--но нагрузка на все мышцы идёт, и рук и ног. ) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. См здесь о сравнительной эффективности разных типов тренировок для похудения: Не знаю помогает ли фитнес, но скажу одно: физические нагрузки точно помогают.... Вы поймет те, когда выдох сделан правильно, - «пах! Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! При занятиях обычной аэробикой мышцы и скелет подвергаются законам гравитации. Спорт помогает, только внимательно отнеситесь к тренеру, бывают такие, что фигуру портят еще больше чем была до занятий. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. id=10 (соединить пробелы) и там же на сайте есть программы тренировок тренироваться надо интенсивно и одновременно немного сократить рацион (не диету - организм диет "пугается" и переходит в экономичный режим, не давая растрачивать запасы)Живот я убрала упражнениями на пресс, контрастным душем и диетой.. До того как появились настоящие фитнес-программы, обычный не слишком быстрый бег называли аэробикой. и просто делайте зарядки два раза в день минут по 30. А так у вас организм боится голода и набирает вес, что б иметь запас, раз вы его в голодном состоянии держите. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. Для того чтобы получить хороший результат, надо соблюдать диету. )) только не с тремя батонами и палкой колбасы) нглавное не бросайте, месяца через полтора увидите результат!!! Питание должно быть дробным, часто и помалу, исключив макароны, сахар, хлеб. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. » , но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. мало того что 7 кило сбросила--это я ещё недолго занималась да и на диетах не сидела, и тургор кожи улучшился. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа, и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и, наконец, вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Попробуйте одну неделю записывать ВСЁ ,что Вы съедаете- тогда в конце недели можно сделать вывод, много или мало Вы кушаете. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. А регулярные и систематические занятия способны уменьшить в объеме такие проблемные зоны тела, как бедра и живот. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Если тебя не устраивает твой внешний вид, сгоняй до тех пор, пока не начнёт устраивать.. Занимаясь упражнениями, по методу бодифлекс, ежедневно по 15 минут, можно всего за три месяца изменить объемы своей фигуры. Получается какая-то ерунда занимаюсь, чтобы похудеть, а выходит Попробуйте исключить из комплекса занятий силовые упражнениязаниматься танцевальной и стэп-аэробикой, а также соблюдайте диету, которая вам подойдет... а если фитнес то специальные программы для похудения, а так будете мышцы под слоем жира наращивать. Чтобы похудеть, нужна не менее 5 раз в неделю аэробная нагрузка. Для того чтобы быстро похудеть, следует каждый день в течение нескольких недель соблюдать следующие правила Это могут быть и силовые упражнения на тренажерах, и занятия фитнесом, и йога, и аэробика и т.д. Если тебе всё равно, какой толщины твоя жировая прослойка, то работай на набор массы. Пресс, обруч, и упражнение велосипед Может вы сутулитесь? При занятиях обычной аэробикой мышцы и скелет подвергаются законам гравитации. немного осталось скинуть и то это у меня ещё до беременностей было. для начала, желательно минут 30-40 примерно, и не менее 3-х раз в неделю - силовая, приседания. Давай телу аэробные нагрузки 2-3 раза в неделю по 30-40 мин и обязательно качай мышцы.. Пока у тебя есть пузо - о "калориях для набора мяса" можешь вообще не думать, да и белка на самом деле надо совсем немного, заговоры протеинщиков меньше слушай:)Лишнее до конца сбросить. Качать пресс нужно каждый день , во время занятий воду лучше не пить , похудеть быстрее всего помогут Да, возможно, она не помогает похудеть так же, как силовые или аэробные нагрузки, но и отказываться от нее совсем тоже не стоит. Для того чтобы получить хороший результат, надо соблюдать диету. Поэтому ешь чаще, но меньше, чтобы поддерживать метаболизм. Если аэробику совсем бросать не хочется - постарайся её задвинуть как можно дальше от силовых и не нагружайся на ней (на уровне легкой пробежки, от которой даже не потеется особо) . И спину ровнее - пока спина колесом, живот будет торчать))8 опасных заблуждений о фитнесе. Результат то быстрый будет но нужно закреплять его. У вас скорее всего сутулость и как следсвие - отвисшая и ослабленная брюшная стенка необходима силовая нагрузка с акцентом на пресс и спину Хочу похудеть Как похудеть с содой. д.)) если ты не можешь без сладкого, то ешь тёмный шоколад без всяких добавок он более натурален... перед тем как есть выпей воды, так ты будешь меньше хотеть есть=) Вроде я тебе всё рассказала, если есть ещё вопросы спрашивай! А то мышцы уйдут вместе с жиром ;)Лучше всего сжигают жир процессы метаболизма в организме и процессы восстановление мышц. )По личному опыту скажу, что худеешь ты на 90% от диеты, аэробные нагрузки можешь заменить силовыми, при этом продолжать сидеть на диете. Нельзя есть: Мучное (булочки, торты, хлеб, всякие кексики вообщем ты поняла), сладкое (шоколадный ботончики (марс, твикс и т. в Макдоналс не ходи, даже не думай) ооооочень вредно!!! вообщем смотри на проценты жирности продукта, если ты без этого всего не можешь, бери с самым малым колличеством жирности) и всякие косерванты тоже нельзя есть, всё что находится в железных банках, тоже вредно! сильно не обьедайся, если ты чувствуешь, что уже не хочешь отставь тарелку в сторону, даже если там ещё что то осталось, после того как поела нужно остаться чуть-чуть голодной)... Силовые нагрузки достигаются только при занятиях с весом, то есть... При беге напрягаются почти все части тела (ноги, живот, спина) , но это поможет лишь быстро сбросить лишнее и немного укрепить ноги, А параллельно можно и мышечную массу набирать в зале!! Только диету соблюдай - поменьше углеводов и побольше белка. Но если ты будешь есть всякую гадость, то тебе это не поможет! При использовании аэробных нагрузок для похудения не имеет смысла применять низкоуглеводную диету, так как это не даст желаемого результата. Иди на танцы, хорошо поднимает настроение, избавишься от целлюлита и за одно научишься танцевать! И женщина начинает мучаться и искать, как быстро похудеть. он очень хорошо освежает и помогает*)Если ты не знаешь какие упражнения делать, купи касету с силовыми упражнениями или иди на аэробику или шейпинг, короче тебе нужно шевелиться! если не получается РЕАЛЬНО оценить количество поступивших и потраченных калорий, нужно их тупо считать. По пробуй slim extreme 3-D от Eveline...там есть ночной и дневной крем, а ещё гель-крем для душа... перед тем как заняться силовыми упражнениями намажься антицеллюлитным кремом, он по быстрее даст тебе эффект... вообщем ты будешь увеличеваться, а тебе это не надо... и нужно делать одни и те же упражнения, потому что если будешь нарушать то у тебя будет один слой мышцы воторой целлюлит, потом опять мыщцы и опять целлюлит... От целлюлита избавитья воззможно, но надо действовать комплексно: сауна или баня, занятия портом 9хорошо плавание) , самомассаж жесткой массажной щекой, вакуумный баночкой или массаж профессиональный, скрабы для тела (я предпочитаю натуральный скраб - спитый кофе 3 капельки розмарина масла) , нуи конечно же сбалансированное питание. по началу это сложно, ну потом привыкнешь=)С начало сильно себя не напрегай, потому что за один раз ни чего не поменяется... Моно ли есть фрукты при разгрузочной рисовой диете диетолог алексей ковальков можноли есть цукаты какую соблюдать диету при занятии силовой аэробикой чтобы быстрее похудеть похудение с помощью сельдерея диет магазин г воронеж таблетки для похудения... Ксатит про крема от целлюлита, не в цене делео и не в марке, а в регулярности ипользования: каким бы крем или лосьон ни был, от него кожа подтягивается, становится элластичнее, а значит и целлюлит менее заметен становится, а весь секрет - в ассажных двиениях (до красноты массируй, но не перестарайся - что б синяков не было! Знаешь нужно заниматься спортом каждый день и делать одни и те же упражнения... Удачки тебе Есть такая книжка называется "Ножки мирового стандарта" прочитай и выполняй зарядку целюлит сам уйдет. Плавать и не есть продукты с консервантами, побольше отдыхать и поменьше нервничать - и целлюлита можно избежать. Мне дал мой тренир совет больше танцевать дома (только не не выделываяся, а бесясь), от этого тело тоже принемает форму. Полевой хвощ способен воздействовать на формирование жировых отложений, успешно замедляя образование целлюлита и лишнего объема на талии и бедрах. Тебе все посоветует инструктор, посмотрев на твою фигуру. Я ложилась на бок и поднемала вверх ноги, сночала больно, ну эффект есть. Экстракт этого растения широко используется в средствах против целлюлита, благодаря высокому содержанию калия. Я пошла в спорт зая, только сама невздумай что то делать, так как можешь накочать себе то что не нужно)))))))). В составе полевого хвоща содержится 10% кремниевой кислоты, которая играет ведущую роль в построении коллагенового волокна. Я похудела на 23 кг, у меня появились ростяжки, и целюлит стало очень заметно. К слову сказать, полевой хвощ – настоящий спасительный круг в борьбе против целлюлита. Ты можешь просто сделать его менее заметным, и соблюдать незначительную диету чтоб его не стало еще больше. Полученную смесь опускаем в ванну с теплой водой (37-39 градусов) . Процедуру рекомендуется проводит не более 2-х раз в неделю. Для этого необходимо взять 300г смеси из трав в равных пропорциях: полевой хвощ, лаванда, розмарин, шалфей, майоран, душица, плющ. Противоцеллюлитное действие оказывают ванны с растительными экстрактами. Фитотерапия помогает нам от многих недугов, поможет она нам и при борьбе с целлюлитом. Все мы знаем, что диета при занятиях фитнесом очень важна. Старайтесь, чтобы силовые тренировки приходились на белковые дни, спланируйте обед или ужин сразу после тренировки, и вы не сорветесь с диеты и похудеете быстрее за счет активного восстановления мышц. Народные средства против целлюлита В борьбе с «апельсиновой коркой» помогут обычные полевые травы. Возможно причина набора веса кроется в гормональном сбое. Знаю женщину которая похудела после родов на 14кг ходя на аквааэробику и соблюдая диету, на своем опыте перепробовав массу всего нашла тольоко дин вариант мне помогающий это подсчет калорий до 1000ККал в день нужно все записывать и взвешивать, далее ходить пешком (я ходила от метро до дома 40мин после работы) и пешком на 14 этаж и вниз и вверх сначало помирала и отдыхала через 6 этажей а через пять дней уже спокойно без остановок, и зарядка небольшая 10мин в день без фанатизма так руками ногами помахать)) ) скинула за 28 дней 9,5 кг. он мне реально помог)Я читала что целюлит не излечим. Сходите лучше к специалистам, самолечением можно навредить. я ем очень много сладкого и пару раз в неделю не отказываю себе в пепси-коле-только она и барбариски спасают от тошноты в транспорте Вам надо не меньше есть а правильно питаться. я с рожденгия полная поэтому все диеты-фитнесы- таблетки кратковременные. Если ничего не помогает то следует для начала обследоваться у эндокринолога. аквааэробика для живота есть Дело в том что женщинам сбросить вес только физическими нагрузками невозможно. Если наклоните голову к груди, вам про сто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держи те живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая «тысяча один, тысяча два, тысяча три...» . Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Все мы знаем, что диета при занятиях фитнесом очень важна. тогда предложу голодание на воде : D а если серьезно, то худейте медленно. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Так как фитнес - это силовые и порой весьма активные тренировки, организм требует вс больше калорий и микроэлементов. На силовых упражнениях минимум веса на максимум повторений. жизнь длинная, спешить некуда НИЧЕГО не делать, мода на костлявых плоских куриц без живота сисек и ж.... Если эндоморф начн т соблюдать диету и помимо силовых тренировок будет ещ заниматся аэробикой. то откуда он будет брать энергию при занятии анаэробных тренировок в тренаж рном зале? Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Система естественного снижения веса™ с Вэлнэс Система естественного снижения веса™ разработана в Научно-исследовательском центре Игелёса (Швеция) профессором Стигом Стеном и его коллегами. Единственно верный способ значительно сбросить лишнее и при этом не вернуть сброшенное. Фотку скинь Похудеть при занятиях данного вида аэробики можно намного быстрее, чем при занятиях в зале. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Вообще введите в яндексе, там первые 2 сайта всё доступно, подробно, в картинках. Она сочетает сбалансированное питание, употребление коктейлей «Нэчурал Баланс» и здоровый образ жизни с учетом рекомендаций профессоров Гарвардского университета и других всемирно признанных организаций. И по-другому никак, хоть убейся) ) Если и получится, то организм из-за нехватки чего либо в процессе строгих диет будет усиленно пополнять недостаток нужных ему веществ. И тогда результат не то чтобы нулевой, а даже хуже. До удивления напоминающими те, которые обычно можно ли похудеть занимаясь аэробикой не соблюдая диеты ассоциируются с возникновением и развитием протестантизма... А ты спортом займись При таком росте это нормальный вес . Эффективность и долгосрочный результат Системы естественного снижения веса™ подтверждены клиническими исследованиями, которые проводились в Игелёсе более 3 лет. Если не нравится о лучше займись спортом Спортом надо заниматься: Футбол или Воллейбол Спорт Нет у тебя с весом всё юорошо в 10 лет мне например шяс 12 лет вес у меня 48 кг а рост 164 мне говорят что я идеальная ноюблин мне так не кажется такое впкчетление что я беременная*_*Для того, чтобы получать максимальный эффект от занятий фитнесом, нужно соблюдать диету. Реально нормальный вес, проблемы могут быть по юенской части. Попробуйте с ее помощью снизить вес и стать поклонником более здорового образа жизни! Мне, как тренеру, часто приходится слышать, что для того, чтобы похудеть при занятиях фитнесом, нужно практически голодать. Тогда просто улучшай форму тело, зсймись спортом, бег кардио, можешь немного силовые и правильное питание ибудешь шикарна Никаких диет. причём у женщины то взрослой при таком росте где то 3-4кг уходят на вес груди, ещё 4 на попу и бёдра.... 5 ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ УСЛОВИЙ достижения цели: Коктейль «Нэчурал Баланс» и суп «Нэчурал Баланс» Принимайте коктейль и суп в соответствии с поставленной целью/выбранной программой. Ты соблюдая диету можешь вызвать желудочное голодания и последствия будут плачевны. Лучше всего футбол, лёгкая атлетика Не ешь после 6 вечера... а сколько весят твои одноклассницы, которых ты считаешь стройными? Если при таком росте и весе ты себе кажешься коровой, значит, у тебя либо начальная стадия анорексии, либо у тебя отсутствуют мышцы как факт. Сбалансированное питание Питайтесь, используя Модель тарелки, в соответствии с поставленной целью/выбранной программой и ежедневно принимайте 1 пакетик Вэлнэс Пэк. и откажись от сладкого, ну или хотя бы раз в неделю... Тут как ни худей, а толку не будет, тебе нагрузка и правильное питание нужны, а не диета. Коллекция изображений диета при занятии фитнесом от пользователя Михаил Иванов. Дети-это прекрасно, а чувствовать себя хочется моложе и стройнее-сама через это прошла). Физические упражнения Регулярно тренируйтесь, следуя рекомендациям в контрольном листке. Можно стейки (запеченые в духовке, без соли, но с приправами) раз в недельку, куриные грудки (обязательно) , и прочую вкусную полезную пищу. Сладкое: в небольших и смешных колличествах строго до (например 1 конфетку) . Женщины думают, что занимаясь аэробикой, они могут только похудеть. Так же при избавлении от целлюлита неоценимую помощь... Диет, бассейнов -недостаточно, тут нужен взрослый подход, чтобы вернуть не просто стройную фигуру, но и прекрасное самочувствие. И то и другое будет очень быстро У меня не получается придерживаться диеты и абсолютно нет времени на занятия спортом. совмещайте силовые и аэробные нагрузки, и соблюдайте питание В тайгу на вертолёте, а обратно - пешком! Сверяйтесь с листком самоконтроля Составляйте распорядок дня и повторно выполняйте новые пункты до тех пор, пока они не войдут в привычку. Все у тебя нормально, попроси маму обратиться к врачу эндокринологу, который скажет все о твоем состоянии и если надо назначит лечение.... Низкоуглеводная диета В течение недели необходимо соблюдать очень строгую низкоуглеводную диету. Практически полностью исключаются из рациона углеводы и жиры. Конечно, всего в ответе не расскажешь, но, может попробуете решить проблему комплексно? , кардио 4-5 раз в неделю не менее 40 мин силовые 3 раза в неделю по 1.5 часа Фитнес, тк там есть возможность и кардио и силовых, а так же групповые занятия (танцы, йога, растяжка) не заскучаете: ) Живот можно убрать коррекции ей питания и кардио нагрузкой. Сами не заметите, как вспотеете, время пройдет незаметно. Главное, чтобы на начальном этапе присутствовал тренер. Существует ли эффективная программа снижения веса в домашних условиях или единственный метод быстро похудеть раз и навсегда липосакция? Подвижность и диета Признано всеми что аэробные тренировки самые лучшие для сжигания жира. Вэлнэс-сообщество Вступите в Клуб Вэлнэс, организованный вашим консультантом, чтобы общаться с единомышленниками и получать их поддержку. говорю из своего опыта с внучкой, нам очень помог врач... В течение недели разрешается: — есть постное мясо, причем вареное или приготовленное на пару. Для того, чтобы получать максимальный эффект от занятий фитнесом, нужно соблюдать диету. ) Быстрый сброс веса приводит к очень серьезным, и, подчас, неожиданным проблемам. Сами вы себя так не изнурите, как это сделает профессионал. Например, в бассейне каждый раз нужно привыкать к холодной воде, проходить длительную процедуру переодеваний хорошо калории сжигаются только при очень активном постоянном проплыве; фитнес весьма дорогостоящее удовольствие, которое в скором наскучивает, а заниматься им можно и дома; со спортзалом та же фигня А куда душа лежит, туда и ходите, главное регулярно. После 19.00 пусть тебя привязывают тебя к кровати и до утра. Я думаю, понятно, что от этого будет просто нехватка нужных веществ, витаминов. Перед каждым приемом пищи за 15 минут до еды - 1 стакан воды, после еды 1 час ничего не пить. Жрать поменьше Если вы скажете тренеру по фитнесу, что желаете похудеть и обрести красивую фигуру Если не придерживаться правильной диеты, то не видать вам ни рельефных бицепсов В течение 30-40 минут после занятий активные занятия аэробикой, пробежка, силовая тренировка... Лучше всего подойдут куриные грудки и нежирная рыба; — есть овощи (все кроме картофеля) , желательно сырые, но можно слегка пропаренные. Есть метода, по которой можно сбросить вес в течении семи недель, не голодая, это безопасно, да и похоже на игру) с raketas.com, не выходя из дома, Вы не просто худеете, а меняете свое мировоззрение, что и приводит к долгожданным результатам) . Удачи Туда, куда нравится)Для того чтобы получить хороший результат, надо соблюдать диету. Не жрать с: Холодильник на замок, больше воды пей и СПОРТ СПОРТ СПОРТВодная диета Здесь всё предельно просто. Идеально подойдут свежие огурцы, помидоры или капуста; — есть небольшими порциями 4-5 раз в день, при этом не добавлять приправы, соль, перец, а также растительное масло и соусы. До того как появились настоящие фитнес-программы, обычный не слишком быстрый бег называли аэробикой. Но эта диета противопоказана людям с больными почками. День на третий, а может и гораздо раньше, очень захочется сладкого и мучного. При занятиях обычной аэробикой мышцы и скелет подвергаются законам гравитации. До завтрака выпейте один стакан чистой воды, до обеда - два стакана, до ужина - три стакана. Секрет в том, что после такого количества воды перед едой вы вряд ли много съедите. Не есть после - МИФ, если ты конечно не ложишься спать в )). Это естественно, но нужно потерпеть, если вы действительно хотите похудеть на 10 кг всего за 2 недели. Диета дружбы (система "Будь стройной") Принципы питания системы "Будь стройной" основываются на "трех китах" - это правильный выбор продуктов, их взаимное сочетание, а также время и последовательность их употребления. Побороть желание съесть что-нибудь сладенькое или мучное помогают приседания. Бассейн фитнес Нужны любое кардио и правильные диеты, но не голод. Суть системы сводится к десяти заповедям, каждая из которых важна в равной мере. Энергетическая ценность съеденной за сутки пищи не должна быть ниже энергозатрат организма на основной обмен. Следует обязательно завтракать и никогда не пропускать приемов пищи. Нужно ввести четыре (в крайнем случае, три) приема пищи в день с равными промежутками, без перекусов, примерно равной насыщающей способности и энергетической ценности. Желателен ночной перерыв между ужином и завтраком в 14 часов. Соблюдать принцип сочетаемости продуктов и порядок их употребления в течение дня, постоянно привносить разнообразие в рацион. Исключить или свести к абсолютному минимуму углеводы с ГИ выше 50, продукты и напитки промышленного производства, полуфабрикаты, промышленные приправы, алкоголь, соль, кофеиносодержащие напитки. Но эта диета противопоказана людям с больными почками. Есть нужно часто - через каждые 3 часа по 200 грамм пищи. Всего 50 приседаний и желание пропадает, если нет — присядьте 100 раз. Активные физические нагрузки На протяжении низкоуглеводной диеты, а также в течение недели после неё необходимы регулярные физические нагрузки. Ужин не позднее 18 часов, в крайнем случае - за 4 часа да сна. Старайтесь тщательно пережевывать пищу (этим вы вряд ли поможете обществу, но пищеварению несомненно) . Каждый прием пищи должен занимать не менее 20 минут и принадлежать исключительно трапезе. Пить надо равномерно не менее 1,5 литров воды в сутки небольшими порциями за 15-20 минут до еды, и не ранее чем через 40-60 минут после еды. До завтрака выпейте один стакан чистой воды, до обеда - два стакана, до ужина - три стакана. Секрет в том, что после такого количества воды перед едой вы вряд ли много съедите. Итак, если вы решили позаниматься фитнесом, бегом, плаванием, ездой на велосипеде и тому подобным, то вам необходимо соблюдать диету, а значит Старайтесь в своем рационе питания заменить быстрые углеводы на сложные. Именно воды, а не чай или сок (его кстати не покупать, а выжимать самостоятельно, либо есть фрукты в чистом виде) . В этом случает очень эффективны будут аэробные нагрузки, такие бег, велосипед, фитнес, аэробика, плавание, аквааэробика, подойдут и прыжки на скакалке (только прыгать тогда рекомендуется ежедневно и активно) . Какая диета эффективна при занятии аквааэробикой и Какую диету нужно соблюдать при занятиях аэробикой? у меня таже проблемма (((( Сейчас я села на диету ем только легкие без мяса супчики. Ага, а потом набрать в два раза больше.)))))) ) рюкзак собирайте и на природу, в лес, в горы, на озера! Если вы в хорошей физической форме (и только в этом случае) , попробуйте совместить в одной тренировке силовые нагрузки (работу в тренажерном зале) с тренировкой на кардиотренажерах. В последнее время все больше женщин, желающих похудеть или избавиться от ненавистного целлюлита, посещают бассейны. Фотки посмотрите в "моем мире" как это прекрасно и себя не надо истязать, одно НАСЛАЖДЕНИЕ! Так вы сможете усилить результат диеты и активней сжигать жир. Способ, спасший очень много людей: как мужчин, так и женщин: 1). Жри менше Фитнес диета Диета при занятиях фитнесом меню на неделю Полезные рецепты, отзывы похудевших и результаты похудения на фитнес- диете...кроме диетического питания нужно заняться силовыми нагрузками, например, с гантелями. Похудеть быстро - стресс для организма: выпадение волос, нехватка витаминов и т.

Next

Фитнес питание: правильная диета при занятиях фитнесом для женщин – YOD.ua

Как быстрее похудеть при занятии аэробикой

Групповые уроки, аэробика, степ, мама Специализированный фитнес центр для всей семьи ZebraFitness Каждай из нас мечтая похудеть, задавал себе вопрос и пыталась оправдать себя: «Зачем нужно заниматься спортом? , ведь я и так ограничиваю себя в еде, стараюсь не есть после и поднимаюсь по лестнице на своих двоих вместо того, чтобы подняться на 5й этаж на лифте, поэтому и без спорта должна похудеть». А вокруг все твердят, что этого мало и чтобы процесс похудения был эффективным нужно обязательно заниматься спортом. В итоге в голове у нас крутится мысль: « И так, сколько «жертв», так еще нужно заставлять себя приседать и качать пресс». Действительно секрет стройности и красоты заключается в здоровом теле. Поэтому еще одним аспектом в эффективном похудении являются регулярные занятия спортом. Запомните, только все в комплексе: (правильное и здоровое питание мотивация фитнес) помогут вам эффективно надолго похудеть, изменить себя и свою жизнь к лучшему. А ответ на вопрос: «Зачем нужно заниматься спортом? » заключается не только в возможности сбросить лишний вес, но и оказать огромную пользу здоровью в целом, а именно: И это лишь не значительное количество всех тех причин, почему не следует пренебрегать занятиями спортом, не только в процессе эффективного похудения, но и на протяжении всей жизни. А теперь зная какую пользу приносит спорт и переосмыслив его значение для организма, с энтузиазмом и улыбкой на лице можно просыпаться по утрам на пробежку и с удовольствием посещать фитнес клуб. А вот как научиться получать удовольствие от занятий спортом мы поговорим ниже. вверх к оглавлению - Не смотря на то, что с самого детства нас всячески приобщали к спорту, по средствам утренней зарядки или активных командных игр и эстафет, далеко не каждая из нас может похвастаться неудержимым желанием и удовольствием проснуться пораньше, чтобы сделать утреннюю зарядку или пробежать без отдышки пару километров, да еще в компании со своими ненавистными лишними килограммами. Мы пытаемся оправдать нежелание заниматься спортом, отсутствием свободного времени или плохим самочувствием, но все же, рано или поздно «скрепя зубами» просыпаемся на пробежку или покупаем абонемент в ближайший фитнес клуб. А все дело в том, что во время занятий спортом нужно будет приложить некоторые усилия и заставить себя выполнять физические упражнения, а это не входит в зону нашего комфорта. Поэтому спорт вызывает у нас только негатив и раздражительность. Чтобы решить этот вопрос, нужно изменить свое отношение к нему. Ведь сам по себе спорт не приносит вреда или негатива, а напротив, дарит организму только пользу и энергию, вопреки этому наше сознание думает что мы приносим себя в жертву, поэтому каждый раз, когда мы выполняем какие-либо физические упражнения у нас возникают именно отрицательные эмоции. Концентрируйтесь не на том, как тяжело выполнять комплекс физических упражнений, а на том, что занятия спортом обладают бесценными свойствами для здоровья, фигуры и красоты. Представляйте себя стройной, прикасайтесь в своем воображении к своему новому подтянутому телу. Будьте благодарны себе за то, что вы делаете для развития себя как человека и как личности. Проснувшись утром под «дружеский» зов будильника, поблагодарите новый день за то, что он дает вам шанс стать еще ближе к своей мечте. Выйдя осенним пасмурным утром на улицу, чтобы совершить пробежку, смените угрюмость на улыбку, ведь в тот момент, пока все еще спят, теряя драгоценное время в постели, вы делаете вклад в свое здоровье, успешное будущее и формируете новое качество жизни. И помните, что новая привычка, заниматься спортом, независимо от самочувствия, настроения и обстоятельств, по - своему хороша, просто ей необходимо время, чтобы войти в вашу жизнь, в замен старой. Шарма: «Для формирования новой привычки нужно 21 день» именно столько необходимо для того, чтобы регулярно повторяемое действие достигло автоматизма. А проверив это убеждение на практике, вы приятно удивитесь, потому что это действительно работает. Так что запаситесь терпением и совсем скоро вы уже не сможете без регулярных занятий спортом, которые приносят удовольствие и радость, став неотъемлемой частью вашей жизни. вверх к оглавлению - Спорт – это отличное средство не только для того, чтобы иметь крепкое здоровье и красивое подтянутое тело, но и возможность активно и интересно проводить время знакомясь с новыми людьми и расширяя свой кругозор. Если вы еще не выбрали, каким видом фитнеса, вы бы хотели заниматься или какой из них будет более эффективным для похудения, то вам непременно поможет наш раздел: Фитнес, в котором описаны основные направления фитнеса: пилатес, шейпинг, аква-аэробика, йога, степ-аэробика, бодифлекс, калланетика, бег, и особенности каждого из них. Узнав подробнее о каждом направлении, вы сможете выбрать подходящий именно вам комплекс физических упражнений. Занимаясь каким – либо видом фитнеса вам не будет скучно или не интересно, потому, что вы получите не только положительные результаты, но и возможность общаться с единомышленниками, которые также как и вы стремятся иметь здоровое и красивое тело. Кстати, кроме определенных видов фитнеса есть еще множество возможностей проявить физическую активность, например, покататься на велосипедах по городу или еще лучше по лесу, или же в ближайшем парке на роликах, поиграть с друзьями в пляжный волейбол, ну а если хочется экзотики, посетить крытый каток и покататься на коньках летом. Как видим, процесс похудения может быть очень интересным, можно использовать ассортимент направлений фитнеса или же просто отдать предпочтение активному время провождению, главное не лениться и проявлять себя в том, или ином виде активности, а похудение будет приятным бонусом. Если такая физическая активность будет регулярной, вы однозначно похудеете и не оставите другого шанса своим лишним килограммам кроме как растаять. вверх к оглавлению - Благодаря занятиям спортом вы не только сможете эффективно похудеть, но и значительно повысить свою самооценку, выносливость, уверенность в себе, желание ставить и добиваться новых целей. Вместе с лишним весом уйдет и неуверенность, самокритика и комплексы. Вы заметите, как с каждым днем в вашу жизнь приходят новые изменения. Качество вашей жизни станет значительно выше, вы научитесь самодисциплине, вас будет переполнять энергия, вы сможете на много больше успевать, благодаря умению планировать свое время, вам захочется открыться новым знакомствам и начать рисковать. На самом деле, спорт – это не только средство эффективного похудения, но и залог новой успешной жизни, в которой нет места неудачам и унынию. И в этом вы сможете убедиться сами, как только начнете уделять спорту регулярно по 40-60 минут своего времени. Вы заметите, что от былой депрессии и вялости не осталось и следа. С каждым днем вы будете чувствовать прилив энергии, силы и вдохновения. А знаете ли вы что все успешные люди, которые владеют многомиллионными корпорациями регулярно занимаются спортом, развивая свои физические способности и соблюдая таким образом баланс между духовным и физическим здоровьем. Ведь в человеке, а особенно успешном человеке, должна быть гармония разума, души и тела. Вот над развитием этих трех составляющих и работают лидеры, которые воплотили свои мечты в реальность и не боялись трудностей и не понимания. Ничего не мешает и вам стать на этот путь развития, самопознания и личностного роста, и стать такой же успешной, востребованной и желанной. А занятия спортом будут первой ступеней к саморазвитию и самосовершенствованию на пути к успешной и счастливой жизни. вверх к оглавлению - За частую, мы можем заставить себя сесть на диету или отказаться от мучного и сладкого, а вот заставить себя заниматься спортом для нас куда сложнее. А все потому, что мы ленимся и считаем его своим врагом, вместо того, чтобы считать спорт – нашим другом и союзником в процессе эффективного похудения. А сделать это можно с помощью не хитрых идей: И не нужно каждый день становиться на весы в надежде увидеть желаемый вес, ведь он может колебаться или вообще стоять на месте, а потом резко снизиться, такая у него особенность, так зачем вам нужны лишние расстройства. А в случае непредвиденных обстоятельств или срочных неотложных дел, если вы пропустили тренировку, то договоритесь с собой, когда вы ее отработаете или замените другим равноценным видом физической активности. Для того, чтобы спорт приносил удовольствие и желание заниматься снова и снова, никогда не сравнивайте себя с другими людьми, которые окружают вас на тренировке или в тренажерном зале. Все мы разные и те нагрузки, которые осилит кто-то другой, могут быть категорически противопоказаны вам. Ну и конечно же вознаградите себя за усилия которые вы прилагаете на каждой тренировке, походом с подружкой в любимое кафе, где вы можете выпить чашечку горячего капучино и скушать маленький десертик, но не чаше одного раза в месяц. Вот таким образом вы подружитесь со спортом и будете знать, что у вас есть верный союзник, который поможет вам стать стройнее. Успехов вам в вашем стремлении быть красивой и желанной!

Next

Как похудеть с помощью фитнеса? Советы и рекомендации на WomenSlim.ru

Как быстрее похудеть при занятии аэробикой

Занятия аэробикой в. как и при оздоровительной ходьбе. Как похудеть. Подскажите пожалуйста какие таблетки для похудения самые эффективные и сколько они стоят. А так же не хотелось бы что бы вы писали о том что нужно меньше кушать и т.д.

Next

Худеют ли от аэробики?

Как быстрее похудеть при занятии аэробикой

Кардиотренировки для похудения эффективно сжигают жир, раскачивают и ускоряют обмен. Обеспечить себе правильное питание при занятиях фитнесом довольно несложно, однако оно имеет свои секреты и хитрости. Существуют определенные тонкости, о которых важно помнить, например, если вы занимаетесь бодифитнесом или проводите тренировки с целью похудения. В таком случае нужно быть внимательным не только при составлении своего рациона, но и при планировании графика приема пищи. Одной из самых частых причин прекращения занятий фитнесом становится неправильно выбранная диета, которая не обеспечивает организм энергией и не дает возможности полностью восстановить силы к следующей тренировке. Или же, наоборот: вроде и силы есть, и тренировки проходят регулярно, а результата нет, или, итого хуже: результат прямо-противоположный желаемому. Для того, чтобы занятия спортом были в радость и проходили с пользой, необходимо правильно подобрать фитнес-питание. Питание при занятии фитнесом должно обеспечивать поступление в организм достаточного количества белков, витаминов, углеводов, минералов, жиров, а также жидкости. Если это правило не будет соблюдаться, то вместо здоровья и красоты, такие занятия спортом приведут к физическому и моральному истощению. Именно поэтому, только правильно подобранная диета позволит сделать тело красивым и сильным, нормализовать соотношение мышечной и жировой ткани, а также заниматься с довольно высокой интенсивностью, избегая при этом быстрого наступления усталости. Зачастую для женщин основной целью при посещении спортзала является похудение. Важно помнить, что правильное питание при фитнесе для похудения ни в коем случае не предусматривает жестких ограничений и тем более голодовок. Ключевыми компонентами рациона при занятии фитнесом выступают белки и углеводы. Очень часто девушки при похудении бояться именно углеводов. Но необходимо понимать, что последние поставляют организму энергию и обеспечивают питание для головного мозга. В организме запасы углеводов присутствуют в виде гликогена, который накапливается в мышечных клетках и печени и расходуется во время занятий спортом. Поэтому при дефиците углеводной пищи в рационе проведение полноценных интенсивных тренировок становится проблематичным – энергетические запасы быстро исчерпываются и тело устает. Питание при занятиях фитнесом, даже проводимым с целью похудения, может быть не только полезным, но и по-настоящему вкусным. Давайте разберемся, каким должно быть правильное питание для девушек при занятиях фитнесом, позволяющее извлечь из них максимум пользы. Спортивное питание сложно представить без присутствия в нем достаточного количества белков: именно эти вещества выполняют роль строительного материала для мускулатуры. Следовательно, если с едой поступает недостаточное количество белка, мышцы не смогут стать выносливее и сильнее. Помимо того, если вы занимаетесь фитнесом, чтобы похудеть, важно включать протеины в рацион: процесс сжигания жира невозможен без участия белков. Суточную потребность в белках, жирах и углеводах при занятиях фитнесом диетологи рекомендуют рассчитывать при помощи специальных калькуляторов, исходя из массы тела, физической активности и прочих факторов. Подобные калькуляторы легко найти в Интернете, но в среднем потребность в белке, как в самом главном "строителе тела" можно охарактеризовать так: если жизненная деятельность человека не связана с тяжелым физическим трудом, то организму необходимо получать с пищей 1-1,2 грамма белка на 1 кг веса. То есть, человеку массой 60 кг необходимо в среднем 60-70 грамм белка в сутки, все дальнейшие расчеты проводятся с учетом конкретных поправок на коэффициенты активности. Хорошие источники белка: Рекомендуется максимально ограничить поступление в организм животных жиров. При этом нельзя прекращать питаться продуктами, содержащими полезные полиненасыщенные жирные кислоты. Эти вещества необходимы для полноценной работы организма, в частности, кардиоваскулярной системы. Непосредственно перед занятием следует избегать употребления продуктов, содержащих жиры. Такая пища медленно переваривается и может существенно помешать полноценному выполнению упражнений во время тренировки. Более подробно о том, как грамотнее составить график приема пищи перед физическими упражнениями, вы можете прочесть в нашей статье "Какое питание нужно перед тренировкой". Хорошие источники полиненасыщенных жиров: Фитнес-питание для похудения должно обязательно включать медленные (сложные) углеводы, обеспечивающие равномерное поступление энергии. Употребления же быстрых (простых) углеводов тем, кто решил худеть, стоит избегать. Например, сразу после тренировки допускается выпить белково-углеводный коктейль с преимущественно именно белково-, а не углеводно-составляющей. Основные тезисы питания после физической нагрузки представлены в нашей статье "Какое питание нужно после тренировки". Хорошие источники медленных углеводов: Соблюдать питьевой режим также важно, как и режим питания. Для предупреждения обезвоживания организма крайне важно обеспечивать достаточное поступление жидкости. В сутки следует выпивать как минимум 1,5 л жидкости. Также нередко специалисты советуют в течение занятий фитнесом поддерживать водный баланс. Так, в ходе интенсивных тренировок рекомендуется пить воду небольшими регулярными порциями (глотками). Если вы начали заниматься фитнесом, рекомендуется составить индивидуальное меню, скорректировать которое поможет личный тренер. При составлении такого меню следует руководствоваться общими рекомендациями относительно фитнес-диеты: Составляя индивидуальное меню, не нужно забывать о его сбалансированности и разнообразии. Также следует включать в него продукты, которые подлежат минимальной обработке: стоит отказаться от полуфабрикатов, фастфуда, рафинированной еды. Предпочтение отдается простым блюдам, в особенности приготавливаемым на пару и в духовке. Девушкам следует помнить, что при занятиях фитнесом (в том числе и для похудения) основой успеха является правильное питание. При этом нужно быть готовым к тому, что эффект от диеты и тренировок заметен не сразу. Однако благодаря хорошо подобранному питанию и правильным тренировкам в скором времени можно добиться стойких высоких результатов без вреда для собственного здоровья.

Next

Обруч для похудения как быстро

Как быстрее похудеть при занятии аэробикой

Как быстро похудеть и сделать. При занятии подобным. танцевальной аэробикой. Женщины всего мира похожи одним- желанием быть красивой. В современном мире очень модно быть здоровой, успешной красивой и спортивной женщиной. Все эти качества- залог успеха, как в карьере, так и на любовном фронте. В последнее время популярность набирает такое средство для похудения как фитнес. Обычная фитнес тренировка включает в себя упражнения на тренажерах и силовые нагрузки. Приходя в фитнес клуб, засматриваешься на идеальное тело тренера, на успехи, которых достигли постоянные посетители клуба и задаешься целью, во что бы то ни стало добиться таких же результатов. Тут важно разогреть мышцы, подготовить их к предстоящим нагрузкам. Вопросы, которые решаются, посещая фитнес: «как похудеть во время тренировки», и «как поддерживать тело в тонусе». Далее приступают к основной части тренировки, она может быть как индивидуальной, так и групповой. В любом случае у Вас будет фитнес тренер, который всегда укажет на ошибки и поможет их исправить. Весь инвентарь выдается в клубе, поэтому носить с собой гантели не нужно. После основной части снова можно пройти на тренажеры, для того, чтобы немного «остудить» мышцы. Если ходить на фитнес один раз в неделю, то ничего хорошего из этого не выйдет. Человек, посещающий фитнес каждый день не добьется результата, потому что особенность заключается в чередовании нагрузок и отдыха. Для того, чтобы добиться желаемого результата, необходимо знать несколько правил. Для тех, кто реально понимает, что такое фитнес, как похудеть не составляет особого труда. Во-вторых, необходимо четко представлять желаемый результат и исходя, их этого выбирать комплексы упражнений. Например, для поддержания тела в форме достаточно небольших нагрузок на все группы мышц, а для похудения необходимы усиленные нагрузки на проблемные зоны. Если Вы хотите рельеф, то Вам нужно прямиком к гантелям. Постепенно увеличивая нагрузку, Вы увеличиваете выносливость организма. Итак, для того чтобы фитнес помог в похудении нужны регулярные часовые занятия 3-4 раза в неделю. Помните, что нагрузка должна быть разумной и посильной. Для мотивации можно замерять свои объемы раз в месяц. В данном случае, не показатель результата, все потому что избавляясь от жировых отложений, вы наращиваете мышечную массу и поэтому один вес компенсируется другим. Вода во время тренировки регулирует температуру тела. Самый главный помощник фитнеса в похудении- правильное питание. Кушать нужно не позже чем за 2 часа, перед походом в фитнес клуб. Она спровоцирована не только человеческой ленью и желанием "набить желудок", а и теперешней экологией, малоподвижным образом жизни и качеством продуктов питания, в которых химических и синтетических составляющих, наверное, больше чем полезных веществ. После тренировки рекомендуется перекусить низкокалорийными продуктами. Если вы в темени месяца занимаетесь одними и теми же упражнениями, то результата может и не быть. Поэтому многие, считая, что сокращение употребления продуктов питания, иногда до полного отказа от пищи, поможет избавится о лишних килограммов. Нужно чередовать упражнения, чтобы организм не привыкал к однообразным нагрузкам. Да, от этого можно не только сбросить лишний вес, но и заболеть анорексией. Другие, не желая отказываться от привычной пищи и образа жизни, переходят на прием сомнительных препаратов, обещающих быстрое похудение и стабилизацию веса. Занятия фитнесом очень приятны, так как это время, которое посвящено Вашей красоте и самосовершенствованию. Но, ни производители, ни распространители, не одним словом не обмолвятся о том, что после прекращения приема этих "волшебных" препаратов, вес не только возвращается к первоначальным параметрам, а и может значительно увеличится. Чтобы похудеть, нужно правильно питаться и больше двигаться. Могу сказать одно: без правильного и сбалансированного питания, без, оптимальных для каждого организма, физических нагрузок, невозможно достичь нормализации веса. С выбором правильного питания может помочь диетолог. С определением оптимальных физических нагрузок нужно обратиться к различным специалистам. Они же смогут посоветовать и с выбором спортивного тренажера. После того, как определились с тренажером, его можно выбрать Всем привет. Мне кажется, в похудении главное - дисциплина и здоровое питание. Утром каша, в обед без ограничений, вечером салат и творог. Плюс поставила себе приложение https://play.google.com/store/apps/details?

Next

Сколько заниматься фитнесом чтобы похудеть Pohudet.info

Как быстрее похудеть при занятии аэробикой

Почему растет вес при. Как же так. что когда я не занимаюсь у меня больше шансов похудеть. Только в совокупности они помогут вам избавится от лишнего веса и быстро достичь поставленной цели. Главная причина накопления жира — это привычка нерегулярно питаться. Многие из нас сейчас питаются всего два раза день, при этом не завтракая. Вследствие этого происходят огромные скачки уровня сахара в крови, что приводит к различным проблемам. Питаясь нерегулярно, наш организм не знает когда произойдет прием пищи в следующий раз и подстраховывается, создавая запасы на черный день в виде отложения жира. Обмен веществ начинает замедляться и мы — оплываем.

Next

Почему фитнес не помогает похудеть? :: Занятия фитнесом :: JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Как быстрее похудеть при занятии аэробикой

Не вхожу в число многих. Четыре похудеть занимаясь аэробикой испарились за одиннадцать дней. Вы решили заняться спортом, и уже некоторое время регулярно посещаете фитнес-клуб с целью снизить вес? Проходит две-три недели тренировок, и вдруг Вы с ужасом обнаруживаете, что некогда нормально сидевшие джинсы начинают «трещать по швам», а весы показывают прибавку на 1,5-2 кг? Ведь лишние жиры должны «улетучиваться» из наполненного энергией тела! Неужели занятия спортом бесполезны и могут даже стать причиной набора килограммов? Всем, кто сталкивался с подобными проблемами, я советую не пугаться и не забрасывать тренировки. Небольшое увеличение веса в начале занятий может иметь место по нескольким причинам, и у каждой их них есть свое решение. Первое, что нужно делать, если Вы заметили прибавку в весе, - это успокоиться и немного подождать – примерно 1-2 недели. Многие принимают эти несчастные 1,5 кг за мускулы и начинают думать, что это они так «накачались». Успокойтесь, мышцы так быстро не растут, для примера – женщина, которая усиленно занимается фитнесом в тренажерном зале и соблюдает диету с высоким содержанием белка, может за месяц набрать всего 500 г мышечной массы. Поэтому отбросьте эти предрассудки и не бойтесь, что гантели весом 3-4 кг могут за месяц превратить вас в культуриста. Когда Вы даете мышцам непривычную для них нагрузку, то они начинают требовать больше питательных веществ, из-за этого увеличивается количество циркулирующей крови и жидкости (ведь не зря же советуют больше пить во время тренировок). Эта жидкость накапливается в мышцах (в них есть особое вещество - гликоген, которое способно задерживать воду при необходимости). Увеличившийся тонус мышц – тоже причина небольшого увеличения объема. Уже через 2-4 недели после начала тренировок организм несколько адаптируется к физическим нагрузкам, обмен веществ ускорится, и лишня жидкость «уйдет», а вместе с ней начнут «таять» жировые отложения. Вы также в силах помочь своему телу в этом случае – стрейчинг, массаж, теплая ванна или баня помогут восстановиться мышцам и окажут лимфодренажное действие. После каждой тренировки обязательно делайте растяжку все мышечных групп, которые работали, это неотъемлемое условие хороших результатов. Полезно принять ванну с морской солью – минералы оказывают расслабляющее действие, а сама соль выводит лишнюю жидкость из организма. Сходите на сеанс лимфодренажного массажа или в парную – эти процедуры очень хорошо помогает организму справиться с нагрузками. Некоторые думают: «Раз уж я хожу на фитнес, то могу есть, что хочу». Наверное, я кого-то разочарую, но заниматься фитнесом, есть все подряд и худеть невозможно. Даже самые энергоемкие физические нагрузки не помогут, если не следить за питанием. Чтобы сжечь калории от одной плитки шоколада, необходимо бегать чуть больше часа в хорошем темпе. Спорт и правильное питание – неразделимы, поэтому не поддавайтесь гастрономическим соблазнам.

Next

Как аэробика помогает похудеть?

Как быстрее похудеть при занятии аэробикой

При занятиях аэробикой кислород поступает в организм быстрее и в большем объеме, благодаря этому вы становитесь более выносливыми и физические упражнения уже не даются вам с трудом. Чем больше вы готовы отдавать времени для занятий аэробикой — тем интенсивнее вы можете похудеть. Аэробика, наверное, самый излюбленный вид физической нагрузки для представительниц прекрасного пола. Аэробика помогает не только быстро похудеть, но и поддерживает организм в тонусе и заряжает вас энергией. Так все же, как при помощи аэробики можно похудеть? Похудеть аэробика помогла не одному поколению людей — это факт, который бессмысленно отрицать. Бум аэробики пришелся на конец 1980-х, начало 1990-х. В те годы с каждого телевизионного экрана стройные барышни под зажигательную музыку призывали похудеть с помощью несложных упражнений - аэробики. При занятиях аэробикой кислород поступает в организм быстрее и в большем объеме, благодаря этому вы становитесь более выносливыми и физические упражнения уже не даются вам с трудом. Чем больше вы готовы отдавать времени для занятий аэробикой — тем интенсивнее вы можете похудеть. Аэробика помогает не только похудеть, но и продлить жизнь! Дело в том, что при регулярных занятиях аэробикой увеличивается объем легких, а значит дышать становится легче и в организм поступает больше кислорода. Также аэробика предупреждает сердечные заболевания, атеросклероз и отлично снимает стресс. Многие женщины предпочитают аэробику занятиям в фитнес-зале. Да, действительно, аэробикой для похудения заниматься приятнее, интереснее и динамичнее. Но, если вы все же преследуете цель похудеть с помощью аэробики на изрядное количество килограммов (более 10), то не забывайте про рацион питания: он должен быть хорошо сбалансирован и включать в себя все необходимые для организма питательные элементы. Без соблюдения правильного питания, занятия аэробикой превратятся в простое приятное времяпрепровождение, а не в способ эффективного похудения, увы. Аэробика рассчитана на достижение желаемого результата за максимально короткий срок, поэтому 2 занятия аэробикой по 45 минут в неделю будет вполне достаточно для того, чтобы заметно похудеть. В настоящее время имеется несколько видов аэробики для похудения. Самая распространенная из них, пожалуй, аэробика танцевальная. Она идеально подойдет тем женщинам, кто мучается проблемой как похудеть в ногах. Благодаря танцевальной аэробике укрепляются не только мышцы ног, но и мышцы ягодиц, координируется осанка, она делает вас более гибкими. Степ-аэробика помогает похудеть путем сжигания подкожного жира, практически все упражнения в степ-аэробике рассчитаны на эту функцию, а также помогает избавиться от артрита и предупреждает остеопороз. Степ-аэробику используют при реабилитационном периоде после травм суставов на ногах. Аква-аэробика — один из самых легких подвидов аэробики, так как проходит в воде и движения не кажутся такими уж тяжелыми. Но при этом желание похудеть здесь также вознаграждается как и при любом другом виде аэробики. Такой вид аэробики подойдет людям всех возрастов, а также будущим мамам. Слайд-аэробика — один из самых эффективных способов похудения, так как в основном рассчитана на сжигание жира в таких проблемных зонах как бедра и талия. По сути своей слайд-аэробика - это уже готовый комплекс упражнений для похудения ног, талии и ягодиц. Аэробика поможет похудеть только при серьезном к ней отношении, прилежном и регулярном выполнении всех упражнений, а также при правильном рационе питания. При действительном желании похудеть и занятиях аэробикой желаемый результат будет достигнут в неожиданно короткие сроки.

Next

Аэробика. Занятия аэробикой. Похудение с аэробикой - женский журнал InFlora

Как быстрее похудеть при занятии аэробикой

Помогает ли фитнес похудеть. если. фигуру. И еще как питаетесь. При таких нагрузках. Почему фитнес не помогает похудеть, инструкторам подробно рассказывают на разных тренингах и семинарах. Я тоже регулярно посещаю их, чтобы расти как тренер, и сегодня поделюсь с вами накопленной по этому поводу информацией. По большому счету причина у этого явления одна: мы получаем с пищей больше энергии, чем тратим. Однако некоторые факторы способны снизить этот эффект чуть ли не до нуля. И вы сможете сами диагностировать, в чем причина ваших неудач. Если же определить самостоятельно, почему фитнес не помогает похудеть, не получится, придется обратиться за индивидуальной консультацией к какому-либо тренеру. В статье про кардиоошибки я уже говорила: тренировки повышают аппетит. Плюс к тому занятия фитнесом создают иллюзию вседозволенности: я сожгла так много калорий, что теперь и съесть могу что угодно. Лично у меня результат этого «что угодно» получился таким: за первый сезон участия в лыжных марафонах (50 км и больше) я поправилась на 4 кг! А ведь только для подготовки к соревнованиям бегала на лыжах 4-5 раз в неделю по 20-40 км, плюс сами гонки… Американский колледж спортивной медицины когда-то подсчитал: 80% случаев, когда фитнес не помогает похудеть, связаны именно с тем, что тренирующиеся потребляют слишком много калорий. Нередко бывает, что человек, с полной выкладкой отпахав 2 часа в спортзале, отправляется… Изгнать из своей головы крамольную идею «Я много двигаюсь, так что у меня любая еда перегорит». в «Макдоналдс» и загружается бургерами и колой, считая, что теперь они ему уж точно не повредят. Обилие жиров, сахара, консервантов, соли в рационе не компенсируют никакие тренировки. Считать калории: вычислить, сколько вы тратите в день с учетом тренировок, отнять от получившейся цифры еще 200-500 ккал на похудение и регулярно прикидывать, на сколько тянут ваши завтрак, обед, ужин и перекусы. Свести к минимуму потребление жирной пищи, полуфабрикатов, сладостей и сладких напитков, есть больше овощей. И собственно, что самое сложное, делать все это регулярно… По оценке Американского колледжа спортивной медицины, в эту ловушку попадают примерно 50% поклонников фитнеса. Те, кто занимаются без помощи индивидуального тренера, как правило, не в состоянии объективно оценить свою физическую форму. * Идут на слишком трудные для них тренировки или занимаются чересчур часто, в результате переутомляются и потом какое-то время вообще не появляются в фитнес-клубе. В частности, новички часто боятся тренажерного зала, упражнений с весами, пытаясь худеть на одной аэробике. И из-за этого не жир сгоняют, а получают неравномерно прокаченное тело (эта проблема часто бывает у поклонников велотренажера и упражнений на косые мышцы живота). * Приступая к тренировкам, не учитывают своего телосложения или состояния здоровья. Многие полные люди, например, считают себя ширококостными, хотя на самом деле у большинства из них нормальное телосложение. А гипотоники разминаются как все, хотя им надо делать это чуть иначе. Идеально было бы в начале своего фитнес-пути проконсультироваться с опытным тренером. И не рассчитывайте, что для этого будет достаточно фитнес-тестирования: во многих клубах его проводят формально. Обязательно ведите дневник тренировок (можно воспользоваться онлайн-сервисом). Отмечайте вид тренировки, сколько она длилась по времени, пульс или общее ощущение (тяжело-легко), если были — упражнения, веса и повторения. Так делает каждый второй, стремящийся похудеть на фитнесе. Люди не принимают в расчет, что регулярные тренировки изменят их тело в целом. То есть не только уменьшится жировая прослойка, но и увеличится мышечная ткань! Многие женщины полагают, что если не брать в руки гантели, мышцы не вырастут. Но если до занятий фитнесом вы вообще мало двигались, мышцы были практически атрофированы. А теперь, когда их начали нагружать пусть даже аэробикой и йогой, они возвращаются к заложенным природой формам и объемам. (Напомню, что по данным физиологов, у мужчин мышечная ткань должна составлять 40% веса, у женщин — 30%. У нормальных, здоровых мужчин и женщин, которые специально не раскачивались). Потому в начале фитнес-пути нередко бывает так, что жировая прослойка уменьшается, а вес при этом растет. Следить не только за весом, но и за объемами тела, регулярно измеряя сантиметром талию и бедра. Идеально раз в 2-3 недели делать биоимпедансометрию — определять состав тела (сколько в вас воды, жира, мышечной и костной массы). Но учтите: они показывают мышцы, жир и воду только в нижних конечностях. Уже упомянутый Колледж спортивной медицины утверждает, что это проблема 60% тех, кому фитнес не помогает похудеть: они занимаются или слишком редко, или их тренировки слишком коротки. В интернете советуют заниматься 2-3 раза в неделю по одному часу. Но, как говорят некоторые исследователи, это совет для тех, кто много двигается и в остальное время! А если помимо фитнеса вы мало двигаетесь, не работаете физически, то вам и тренироваться надо больше. Американские врачи наблюдали группу из 5000 худеющих в течение 7 лет. За первые годы те похудели в среднем на 27 кг каждый и удерживали результат в течение 5,5 лет (может, и дольше, но за ними уже перестали наблюдать). Так вот, все это время участники исследования посвящали фитнесу около часа каждые сутки! В один из дней это мог быть бег, в другой легкая йога, но все равно — час в день. Их подопечные за 2 года сбросили в среднем 10% всего исходного веса (в этом эксперименте дамы были не такими тучными, как американки). Австралийки занимались фитнесом не особенно интенсивно — ходьба, йога – но тем не менее регулярно, тоже по часу каждый день. Снять розовые очки и смириться с тем, что фитнес вам требуется не 2-3, а 5-7 раз в неделю по одному часу. Конечно, я не настаиваю, что каждый день это должна быть интенсивная тренировка или бег! Пусть будет ходьба, даже не совсем быстрая, а назавтра что-нибудь еще. Но это должен быть именно час движения, а не «5 минут покатались на роликах — полчаса стояли болтали с подругой». По оценке Американской академии антиэйдж-медицины, перфекционизм мешает нормально и регулярно заниматься в основном людям старше 35 лет, выбивая из колеи до 60% из них. Осознав, что поправилась (а после 35 лет — что еще и начала сдавать), девушка берется приводить себя в порядок, часами, по 5-6 раз в неделю, потея на беговой дорожке и в тренажерном зале. И через пару недель получает травму, заболевает или напрочь выбивается из сил. Прикиньте, сколько времени на самом деле вы можете посвящать фитнесу, чтобы не чувствовать себя убитым всю неделю. Следующие 2-3 недели она «дает себе отдых», «восстанавливается после нагрузок», затем из чувства вины, вновь начинает «здоровый образ жизни». Фитнес, опять же, получается нерегулярным и неэффективным. Для рабочих дней выберите тренировки полегче, а более длинные и тяжелые поставьте на выходные. Стремитесь в первую очередь сделать фитнес регулярным занятием, а уж потом повышайте интенсивность. В идеале вес должен уходить в темпе 0,5 кг в неделю. Даже если вы учтете все изложенные выше замечания и правила. В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса. Подскажите на каких тренажерах мне нужно работать, чтобы убрать жир с живота и бёдер? И как часто нужно посещать зал, по сколько минут на каждом из тренажеров проводить времени? И реально ли скинуть 10-12 кг за 3 месяца если Ежедневно заниматься в зале???? ответьте пожалуйста) 1) Напоминаем: невозможно похудеть локально - т.е. в одной конкретной области, живот и бедра уменьшаться в объеме, когда вы похудеете в целом. 2) Скорость похудения зависит только от особенностей вашего организма, предсказать, насколько быстро уйдут у вас 10-12 кг - сложно. Упражнения делаются от 30 секунд до бесконечности :), желательно довести до 3-5 минут. Не гонитесь за скоростью похудения, ведь чем быстрее вес уйдет, тем больше вероятности, что он вернется обратно. В общем, если таким способом снова внутренний жир с талии сгонять, за грудь обидно((( Ольга, извините за долгое молчание. Однако 38 кг все-таки совсем мало и указывает на большую потерю мышечной и костной массы из-за ограничения питания. Сколько раз в неделю ее надо делать и сколько секунд? "Для чего они вообще предназначены" - в первую очередь для загрузки мышц без изменения их размера (во время упражнения) и, соответственно, для снижения нагрузки на суставы. После сидячего образа жизни мышцы будут расти, даже если вы бегаете каждый день и вообще не качаетесь -но до определенного предела, который в бодибилдинге не котируется. "не будут успевать восстанавливаться" - это если вы 6 дней подряд пропашете на пульсе 160-170 средний. 3) Оптимальный график посещения тренажерного зала - 3-4 раза в неделю. силовые кардио (бег или велотренажер 15 мин) - все примерно по 1 часу в день. Пробовала ограничить себя в употреблении жиров и углеводов, похудела так, что вещи только в магазине для подростков подходили (но жир на талии сошел разумеется, было 62 см в обхвате). Я бы посоветовала худеть в области живота проверенным способом (раз вы уже сумели это сделать) и набирать объем в бедрах-ягодицах и плечах-спине-груди за счет накачки мышц. Грудь, как ни печально, всегда будет уходить, если приходится худеть и имеется лишняя жировая прослойка. Поэтому я бы советовала ограничить жиры и частично углеводы (есть так называемые сложные), увеличить белковую составляющую (только смотреть, чтобы с ней жиры не набирать) и делать упражнения на наращивание, как я писала выше, мышц бедер, ягодиц, груди, спины, плеч. "Накачать мышцы" - смотря какое исходное состояние мышц. Скажем так, есть 2 режима работы мышц (динамика и статика) и для полноценного их развития следует их нагружать и так. Это как детей учат и читать, и музыке, и танцам - для полноты развития))) Искать баланс между морально-волевыми качествами и интенсивностью. про "расти мышцам" - девушка, вы планируете их вырастить как у проф. тогда да, 3 раза в неделю у ударных силовых (присед со своим весом, становая 110% своего веса, жим лежа 60% и более от своего веса, плюс куча дополнительных, веса в тренажерах выше чем свободные) - все остальные дни усиленное питание и отдых. И то сомневаюсь, что вы такое потянете, скорее всего уже через 20 минут сползете на 130 средний. 4) Ориентируйтесь не "на время" на тренажерах, а кол-во повторов (по 10-15) и подходов (3-4) каждого упражнения. Ну, час в сутки, как я уже говорила - это для тех, кто хотя бы 2-3 месяца фитнесом занимается и уже втянулся. Как добрать - вообще не проблема: сделать 2 урока, или 1 утром, 1 вечером, или сходить побегать на улице на полчасика до или после занятия, или потанцуйте, или сделайте собственный комплекс с гантелями или чем угодно. Скажите, как можно похудеть "только в животе"(фигура "яблоко).я ношу размер xs (брюки ххs). Кстати, а что плохого в подростковой фигуре, если она естественна для вашего сложения? И смотреть состав тела, при сохранении мышечной массы е сть можно будет больше. возможно, нужно более качественно есть до тренировки. А после среднего 130-140 человек, который уже 3-6 месяцев занимается фитнесом (раз видит, что нет результата, значит, прошел какой-то срок занятий) и без особых хронических заболеваний восстановится за сутки. 5) О питании после тренировки можете почитать здесь: вечер! :) Тогда при росте 152 см я весила всего 38 кг (сейчас я вешу 42 кг.). И главное, что талия может быть более широкой, но смотреться будет тоньше за счет относительно крепких плеч и ягодиц. а еще вот такой вопрос к эксперту, по поводу изометрических тренировок. или использовать белковые продукты овощи после тренировки. Просто надо правильно питаться и нормально спать, а не сидеть по ночам в интернетах))))) Правильно - как на велосипеде: высокая частота педалирования и какая-никакая интенсивность, т.е. Вот интересно, специалисты рекомендуют заниматься по часу в сутки. Но почему же тогда занятия в фитнес-видеотеке длятся 35-40 минут?

Next

Как быстрее похудеть диетой или

Как быстрее похудеть при занятии аэробикой

Как раз сегодня мы и рассмотрим, какие есть диеты при занятии спортом, а также как правильно сочетать спорт и диету для похудения. Можно ли Кундалини йога может применяться и для похудения, ведь она комплексно будет воздействовать на организм. С одной стороны, упражнения будут способствовать сжиганию калорий, а с другой – медитация и понимание собственного тела помогут избавиться от гормональных и других проблем. Ляйсан Утяшева – заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике – известна своими видеоуроками на тему упражнений для похудения. В статье приведены основные правила, которые указывает Ляйсан для занятий, а также пример видео. Не обязательно ходить в фитнес-клуб, чтобы тренироваться с отягощениями. Достаточно будет приобрести домой несколько пар гантелей и расширить свой арсенал упражнений. С гантелями вы сможете придать тонус любым своим мышцам – от ягодиц до мышц спины. Для активного жиросжигания необходимы кардиотренировки, которые желательно проводить на свежем воздухе, но что делать тем, кто не имеет такой возможности? О такого рода тренировках, но в домашних условиях, расскажет эта статья.

Next

Таблетки для похудения

Как быстрее похудеть при занятии аэробикой

Хотите похудеть? вам как совсем? тогда билайт откачать может смогут а если вы молоды то. На вопросы читательниц о связи фитнесса с похудением отвечает мастер спорта по акробатике и фитнессу, абсолютная чемпионка России по фитнессу, тренер клуба "Планета Фитнес — Золотые ключи" в Москве Лилия Осия. "Я слышала, что занятия аэробикой могут замедлить старение организма. Якобы тот, кто регулярно тренируется, выглядит моложе. Справедливо ли это утверждение, и если да, то почему так происходит? " Оксана Коришина, Санкт-Петербург - Всем известно, что фитнесс не только помогает развить силу, гибкость и выносливость, но и укрепляет здоровье. Лучшей профилактикой многих заболеваний действительно являются регулярные аэробные тренировки. Они заставляют сердце и сосуды постоянно работать, адаптируясь к возрастающим нагрузкам. Поэтому сердечно-сосудистая система тренированного человека работает слаженно и эффективно, обеспечивая кислородом все органы и ткани организма. Состояние сердца с возрастом постепенно ухудшается. Это показывает "кривая старения", полученная в результате тестирования состояния сердца и сосудов людей в возрасте от 20 до 80 лет. Она наглядно показывает, что средние показатели работы сердечно-сосудистой системы человека ухудшаются каждые десять лет жизни. Тренируйте ваше сердце, развивайте силу, гибкость и выносливость — и вы всегда будете выглядеть и чувствовать себя гораздо моложе. При этом у тех, кто регулярно тренируется в аэробном режиме, эти показатели снижаются гораздо медленнее. Аэробные тренировки — это ключ к здоровому сердцу, а значит, ваш шанс дольше оставаться активной и полной сил. Но мой тренер сказал, что аэробные нагрузки лишь развивают выносливость. Это значит, что я не смогу похудеть, занимаясь аэробикой? " Екатерина Черкасова, Саратов - Многие думают, что любые аэробные тренировки "сжигают жир". На самом деле важно ни на секунду не останавливаться в течение 40-60 минут, так как жиросжигание начнется лишь после 20 минут непрерывного движения. Кроме того, тренировки в аэробном режиме действительно призваны помочь вам развить одно из физических качеств — выносливость. На аэробике вы совершенно точно улучшите это качество. Но при этом никто не даст гарантии, что вы сможете похудеть или изменить форму мышц. А зачем развивать выносливость, если от этого нельзя стать красивее и стройнее? Выносливость, которую вы повышаете во время тренировок, реально поможет вам похудеть, если, конечно, при этом вы правильно питаетесь. Выносливость — это определенный уровень развития сердечно-сосудистой системы. Тренированные сердце и сосуды доносят до каждой клеточки вашего тела больше кислорода и питательных веществ, поэтому вы можете дольше работать и меньше уставать. Нетренированный человек чаще дышит и много ест, стараясь обеспечить себя жизненно важными веществами. Но его клетки все равно не получают достаточно кислорода и питания, так как организм не умеет эффективно использовать то, что получает. Признак хорошей выносливости — ровное дыхание и способность обходиться малым количеством пищи, не снижая работоспособности. Выносливый человек просто светится энергией, успевая при этом делать тысячу разных дел. Вы не занимаетесь фитнессом, потому что слишком устаете? Вспомните: чем дольше лежишь, тем тяжелее вставать. Откуда взяться энергии, если сердце и сосуды работают еле-еле, не успевая донести до клеток жизненно необходимые вещества? Развивая выносливость, вы повышаете свою работоспособность — и не только во время тренировок. Человек, организм которого эффективно использует все, что в него поступает, больше работает и больше успевает. Он хорошо спит, полностью восстанавливаясь за короткое время, поэтому всегда полон сил и более устойчив к стрессам. Как бы ни менялась мода, красивым по-прежнему считается именно здоровое тело. Выносливость дарит нам работоспособность и жизнестойкость, позволяя наслаждаться жизнью и не тратить зря драгоценное время. Многие женщины стремятся во что бы то ни стало похудеть, затрачивая на это немалые усилия и средства. Но вдумайтесь: корень слова "худой" - "худо", то есть плохо. Не имеет смысла быть худым, слабым и нездоровым человеком, когда есть все возможности иметь хорошее здоровье и стройную спортивную фигуру. Аэробные тренировки действительно могут помочь вам стать более привлекательной. Мышц от аэробики больше не становится — это известный факт. Но зато занятия в аэробном режиме помогают снизить долю жировой ткани, а значит, делают ваше тело стройнее и краше. Понять, как часто нужно заниматься аэробикой, чтобы добиться хорошего эффекта, можно с помощью нехитрого подсчета. За час аэробной тренировки вы расходуете от 200 до 800 килокалорий, в зависимости от вашего веса, вида тренировки и ее интенсивности. А один грамм жировой ткани — это около 7 килокалорий. И не забудьте при этом учесть те калории, которые вы получаете с пищей. Гарантия вашего успеха — это сочетание аэробных тренировок с рациональным питанием . Определите подходящую вам частоту, интенсивность и продолжительность занятий, составьте план и не отступайте от него. Подходящую частоту занятий вам поможет определить тренер. Для ориентира могу привести такие данные: по мнению врачей, человеку необходимо минимум 6 часов физической нагрузки в неделю. При этом необязательно все это время заниматься именно аэробикой. Выберите себе тренировку, от которой будете получать удовольствие: займитесь бегом, ходьбой , велосипедом, классической аэробикой, танцами, степом, любым другим видом аэробной нагрузки. Выбирайте те занятия, которые вам нравятся, и обязательно чередуйте тренировки. Главное, чтобы ваш пульс во время занятия находился в диапазоне 60-80% от максимального. Если же вдруг придется пропустить тренировку, как можно быстрее "восполните пробел". Наградой вам станет ваше новое тело — стройное и здоровое. "Я довольна своим весом, но хочу укрепить мышцы и немного убрать жир. На аэробику хожу уже 4 месяца, при этом вес не меняется. Как узнать, стало ли у меня меньше жира и больше мышц? " Ульяна Горохова, Ставрополь - Как известно, красоту и здоровье тела можно измерить. Для этого врачами были разработаны специальные нормы и характеристики. Одна из таких характеристик — композиция тела, или его состав. Чтобы ее определить, нужно узнать, каково соотношение мышечной, жировой и костной ткани в организме. Чем больше в теле человека мышц и чем меньше жира, тем лучше композиция его тела. Соответственно есть два пути к тому, чтобы улучшить состав тела и сделать его более стройным. Можно либо увеличивать долю мышечной ткани, либо снижать количество жировой. А сколько же организму нужно жира, чтобы быть и стройным, и здоровым? Нормальным показателем считают 8-12% жировой ткани от общей массы тела у мужчин и 17-24% - у женщин. Есть несколько способов узнать, каков процент жировой ткани в вашем организме. В первом случае при помощи специального инструмента — калипера — производят замеры подкожного жира в разных частях тела и вносят результаты в таблицу. Однако стоит всегда помнить о том, что такие измерения не могут быть идеально точны — всегда присутствует некая погрешность. Поэтому сравнивать лучше результаты замеров, проведенных на одном и том же оборудовании. Ведь масса тела зависит от огромного числа параметров, в том числе и от фазы менструального цикла, питания, потребления жидкости. Лучший и самый объективный показатель изменений, происходящих с вашей фигурой, — это ваша одежда. Если вес не менялся, но одежда стала более свободной — вы на правильном пути. Это значит, что ваше тело стало более плотным, то есть объем мышечной ткани возрос, а вот жира стало меньше. Если же любимые вещи стали тесны, количество жировой ткани растет, а мышечной — становится меньше. В этом случае советую обратить внимание на рацион и скорректировать программу тренировок. Чтобы процесс похудения шел успешнее, во-первых, рационально питайтесь. А во-вторых, регулярно оценивайте доли жировой и мышечной ткани. Ольга ПАВЛОВА 28 декабря 1973 года в Париже увидела свет книга, которая для самих французов не имела толком никакого значения. "Архипелаг ГУЛАГ" Солженицына был издан 50-тысячным тиражом, и советские СМИ охотно острили по поводу его неликвидных залежей в магазинах Запада.

Next

Аэробика для похудения

Как быстрее похудеть при занятии аэробикой

Я слышала, что занятия аэробикой могут замедлить старение организма. Якобы. Это значит, что я не смогу похудеть, занимаясь аэробикой?". Выносливость, которую вы повышаете во время тренировок, реально поможет вам похудеть, если, конечно, при этом вы правильно питаетесь. При загруженном темпе современной жизни красоте и стройности зачастую противостоят «вредные» перекусы, стрессы и усталость. А между тем личная жизнь и успешность в карьере тесно связаны с нашим внешним видом. В напряженном графике спасательным кругом для красивой фигуры стал фитнес. Сколько же времени нужно проводить в фитнес-зале, если вы хотите похудеть с помощью фитнеса? При активных занятиях вы почувствуете эффект уже примерно через два месяца. Акцентируем внимание, что первое время весы не будут отражать ваше похудение. На начальном этапе сжигается жировая ткань, но идет активное наращивание мышц. В результате изменится в лучшую сторону фигура: она станет более женственной и подтянутой. При выборе программы упражнений определите, каких результатов вы хотите добиться. Для заметных результатов посещайте фитнес-зал не менее 5 раз в неделю. Чтобы похудеть с помощью фитнеса, выбирайте аэробные упражнения, которые заставляют сердце биться чаще и легкие работать более активно. В среднем одно занятие должно длиться примерно 40 минут. Если вы придерживаетесь правильно подобранной программы тренировок и питания, то в месяц вы можете уменьшить свой вес до 5 килограммов. Когда идеальная для вас фигура достигнута, интенсивность занятий можно будет снижать. Для поддержания мышц в тонусе посещайте фитнес-зал 3 раза в неделю. Следует отметить, что резко бросать тренировки нельзя! Организм не сможет перестроить обмен веществ, и вы начнете набирать вес вновь. Речь идет не о строгом ограничении в питании, что обычно предполагает строгая диета. Для похудения с помощью фитнеса требуется сбалансированное питание. Правильно подобранная диета – залог эффективного похудения. Активные тренировки требуют большее количество питательных веществ и микроэлементов. Фитнес-диета полезна для общего состояния организма: в ней сочетается большое количества белков и углеводов при наименьшем потреблении жиров. Как правило, она подразумевает полноценный завтрак, и более легкие обед и ужин: в день примерно 1500 калорий. Существуют препараты, позволяющие ускорить улучшение обмена веществ при минимальном соблюдении диеты. Например, Фитослим Актив на основе природных компонентов помогает безопасному снижению веса. В этом случае препарат сможет убрать лишние 5-7 кг веса, а также обеспечит необходимой энергией, которую очень кстати будет использовать на занятиях фитнесом. В сочетании с физической нагрузкой препарат способствует ускоренному сжиганию лишних жиров и нормализирует процесс обмена веществ. Выбор фитнес-зала: обратите внимание не на модность, а на профессионализм инструкторов и положительные отзывы клиентов. Очень важно, чтобы на начальном этапе диету и комплекс упражнений вам подобрал опытный фитнес-инструктор. Правильное положение тела при выполнении заданий: если вы не уверены, что правильно распределяете нагрузку, лучше проконсультируйтесь с инструктором. Не следует переусердствовать: постоянная усталость и недомогания могут быть следствием несбалансированной физической нагрузки. И фитнесом надо заниматься, и жрать меньше,и фитослим актив пить... Прежде чем что-то выбрать из спорта для похудения, нужно пройти обследование у врача. Мы же толстеем тоже комплексно: сидим у компа, жрем всякую дрянь в немерянных количествах, об организме не заботимся... Потом спросить, что терапевт посоветует, потом с этими рекомендациями к хорошему тренеру по фитнесу, он уже и программу составит. У женщин с грушевидной фигурой жировые отложения накапливаются частично внизу живота, но в первую очередь - на бедрах! Избавиться от этой проблемной зоны за неделю не представляется возможным, но уменьшить объемы можно! Возможно, голень и не является той частью тела, которая сразу бросается в глаза, но ведь в человеке все должно быть прекрасно! Есть несколько совсем несложных упражнений, которые помогут похудеть в голени. Грудь женщины в основном состоит из жировой ткани, поэтому для многих именно эта часть тела является проблемной зоной! Похудеть в грудях можно с помощью здорового сбалансированного питания и бережного ухода!

Next

Какую соблюдать диету при занятии силовой аэробикой, чтобы быстрее похудеть

Как быстрее похудеть при занятии аэробикой

Можно ли похудеть от аэробикиЕсли тысячу раз назвать коголибо свиньей, похудеть на тысячу первый раз. Фармакологические действия радиопротектор, абсорбент, антисептик, антидот. Для этого его бросают вверх, и если гдето есть поблизости клад. Режим дня и питания для жиросжигания (похудения) Питание для жиросжигания (похудения) Спорт для жиросжигания (похудения) Гормоны для жиросжигания (похудения) Психологические аспекты - правильное отношение к себе во время снижения веса (похудения) Ожирение с точки зрения медицины Ошибки стремящихся похудеть Режим дня и питания для жиросжигания (похудения) Питание для жиросжигания (похудения) Спорт для жиросжигания (похудения) Гормоны для жиросжигания (похудения) Психологические аспекты - правильное отношение к себе во время снижения веса (похудения) Ожирение с точки зрения медицины Ошибки стремящихся похудеть С помощью спорта можно очень сильно ускорить процесс похудения. Есть случаи, когда без спорта вообще похудеть не получится. И жесткие диеты, и спортивные занятия выполняют одну и ту же задачу, просто разными методами: садясь на жесткую диету и занимаясь спортом, Вы пытаетесь создать дефицит калорий. Но если неправильно заниматься спортом, похудению он не поможет. Другими словами сделать так, чтобы съеденных калорий было меньше, чем потраченных. Принципиальное отличие между жесткими диетами и спортивными нагрузками в том, что садясь на диету, Вы заставляете организм экономить и вгоняете его в серьезный стресс со всеми вытекающими последствиями, а при помощи спортивных нагрузок Вы заставляете ваш организм больше тратить. У Вас есть 2 варианта – меньше тратить или больше зарабатывать, а быстрее накопить получиться, если и тратить меньше и зарабатывать больше. Вам нужно расходовать калорий больше, чем Вы съедаете, и тогда недостающие калории организм может взять из запасов жира. Как сделать так, чтобы расход калорий превысил их приход с пищей, каждый решает сам: можно есть меньше, можно совсем перестать есть, можно заняться спортом, а можно начать есть чуть меньше и заняться спортом. Какой-то из этих методов даст устойчивый результат быстро, какой-то не даст результата, а какой-то лишь ухудшит положение? Достаточно довольно кратко рассказать, что происходит в организме при каждом варианте поведения, и Вы сами сделаете для себя выводы. Как уже говорилось выше – жесткая диета заставляет организм экономить, а спортивные нагрузки увеличивают энергозатраты. В условиях дефицита питания организм стремится во что бы то ни стало сохранить свой прежний вес. Голод слишком часто сопровождал человечество во все века, поэтому у человеческого организма существует система реагирования на резкое снижение количества питания: Если Вы занимаетесь спортом, то Ваш организм начинает больше тратить и на ускорившийся метаболизм и на тренировки. Таким образом, энергозатраты организма увеличиваются на 20-50%. В цифрах, за 1 час физической нагрузки можно сжечь от 200 ккал до 1000 ккал и увеличить обмен веществ на 2-5 часов после тренировки на 10-20%. Фактически, при правильно выстроенных тренировках, можно сжигать 1-2 кг жира за пару недель . Если Вы занимаетесь спортом и еще начинаете есть немного ниже нормы, то успех в похудении Вам гарантирован! В этом случае, кроме возросших энергозатрат жиросжигание увеличит небольшой дефицит калорий. Спорт помогает нам похудеть, действуя в 4-х направлениях: Соответственно и все виды физической нагрузки можно разделить на аэробную и анаэробную. В анаэробном режиме организм работает, когда человек поднимает тяжести маленькое количество раз (1-6) с большими перерывами. Примером такой нагрузки могут быть приседания со значительным утяжелением. В аэробном режиме организм работает при совершении циклических движений достаточно продолжительное время без перерывов. Видов аэробной нагрузки очень много: ходьба, бег, занятия на велотренажере, ходьба на лыжах, занятия на степ-платформах, танцевальная аэробика, плавание и т.д. Если Вы хотите красивую, упругую попу, то ягодичная мышца должна быть достаточно сильно развита. Но всю красоту Ваших мышц никто не увидит, если они будут покрыты толстым слоем жира. Аэробная нагрузка идеальна для похудения по следующим причинам: Как выстроить тренировки, чтобы они были максимально эффективны, рассказано в статье "Как сделать аэробную тренировку максимально эффективной для похудения | Калькулятор" Конечно же, идеальное тело – это округлые упругие мышцы, обтянутые кожей с минимальным количеством подкожного жира. И для создания такого тела нужны оба вида нагрузки: силовая (анаэробная) и аэробная. Если лишние килограммы не мешают Вам выполнять силовые упражнения с правильной техникой, то можно начать тренировки с обоими видами нагрузок. При большом количестве лишних килограммов стоит сначала похудеть, а потом «оттачивать» нюансы. Для похудения идеально подходит любая нагрузка аэробного вида. Если у Вас есть возможность приобрести велотренажер или заниматься на подобных тренажерах в спортивном зале – это будет самым лучшим вариантом. Езда на велосипеде или занятия на велотренажере сжигают за час от 500 ккал до 1000 ккал (зависит от интенсивности нагрузки и массы тела занимающегося). Велотренажер позволяет в довольно комфортном положении тела достаточно продолжительно тренироваться. Еще один хороший вид нагрузки – ходьба, ходьба с ускорением, ходьба с утяжелением. Кроме того, в отличии от однообразного окружения тренажерного зала или комнаты, гулять можно по городу, любой местности, наслаждаясь сменой пейзажа. Если Вы просто будете ходить на работу и с работы пешком (или какую-то часть пути) по 30-40 минут туда и обратно, то ежедневно Вы будете тренироваться 1-1,5 часа, тратя при этом от 200 ккал до 600 ккал. За 5 рабочих дней на ходьбу Вы сожжете от 1000 ккал до 3000ккал. А это сжигание 200-500 г жировых отложений и похудение на 1-2 кг ЖИРА за месяц (1кг жира в теле человека содержит 7800 ккал). Никаких мучений с диетами, никаких тренажерных залов, никаких затрат на кроссовки и тренировочные костюмы. Даже наоборот – экономия на проезде, прекрасное настроение от прогулки, никакой утренней толкучки в перегруженном транспорте. Увеличить нагрузку при ходьбе можно с помощью любого утяжеления. Главное, чтобы вес был распределен на обе руки равномерно, или находился в рюкзаке, чтобы позвоночник оставался прямым. Если же у Вас есть время и Вы физически готовы к интенсивным занятиям, то степ-аэробика подойдет Вам идеально. При занятиях на степах периодически происходят ускорения, прыжки, смена темпа – все это увеличивает количество сожженных калорий и тренирует сердце. Что касается бега, то немного людей могут бежать 30-60 минут, а 15-минутные тренировки слишком короткие для заметного результата. Бег по жесткому асфальту может давать слишком большую нагрузку на колени и привести к травмам. Беговые дорожки сейчас пользуются большой популярностью и вполне могут заменить прогулки по улице, эффект которых мы уже разобрали. Занятие должно приносить удовольствие, а не быть часовым мучением. Плавание, хоть и достаточно много калорий сжигает, не лучший вид нагрузки для похудения. Жир кроме запасов энергии выполняет еще и функции некой теплоизолирующей прослойки между внутренними органами и окружающей средой. Если не понравился один вид физической нагрузки – попробуйте что-нибудь другое. Если же Вы находитесь в прохладной воде, организм будет беречь жир как термостойкую прослойку. Гормональная система нашего тела устроена так, что правильно подобранное спортивное занятие вызывает выброс гормонов счастья, и Вы получаете удовольствие. Подобное происходит только из-за того, что их заставляли выполнять слишком тяжелые упражнения, к которым они не были готовы, что вызывало развитие стресса. Подберите подходящие для себя вид и интенсивность упражнений и получайте удовольствие от похудения! При занятиях спортом обязательно нужно контролировать количество съеденных калорий! Неоднократно проводились исследования учеными из разных стран, подтверждающие факт увеличения потребления пищи при занятиях спортом, если это не контролировалось. Спорт увеличивает аппетит сам по себе человек с чистой совестью позволяет себе наесться досыта, ведь он потрудился и много сжег. Эти 2 фактора приводят к бесконтрольному увеличению потребляемых калорий на 15-30% по сравнению с периодом до занятий спортом. Как Вы уже поняли, похудеть при такой ситуации не получится: все, что сожгли, опять наели. Хотите похудеть, ешьте не больше Вашей индивидуальной нормы потребления, которую можно узнать здесь. Посчитать количество съеденных за день калорий можно здесь. Узнать индивидуальную суточноую потребность в жизненно необходимых компонентах пищи. Перейти в калькулятор калорий и жизненно необходимых компонентов пищи (белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ).

Next

Аэробика для похудения и сколько раз в неделю нужно заниматься!

Как быстрее похудеть при занятии аэробикой

Можно ли похудеть от аэробики. Практически любая женщина затрачивает титанические усилия ради одной вожделенной цели – похудеть. Хорошо это или плохо? Во всех ли случаях действительно нужно худеть? Две главные составляющие похудения - диета и спорт. Чёткое соблюдение правил того и другого поможет похудеть быстрее и без вреда для здоровья. Вот только ряд заблуждений вполне может стать помехой на пути к совершенной фигуре. Две главные составляющие похудения - диета и спорт. Чёткое соблюдение правил того и другого поможет похудеть быстрее и без вреда для здоровья. Вот только ряд заблуждений вполне может стать помехой на пути к совершенной фигуре. Вы легче и быстрее сможете похудеть, приобрести стройную и гибкую фигуру, если вооружены знаниями о том, как выбрать подходящее для себя занятие спортом, правильно тренироваться, организовать своё питание. Многие уверены, что чем больше они будут заниматься аэробикой (шейпингом), тем быстрее похудеют, но часто не добиваются желаемых результатов. Если постоянно нагружать организм только аэробными нагрузками, то он будет черпать ресурсы из мышц, поскольку «посчитает»: раз они не очень задействуются, то не так уж и важны. В результате вес будет падать не за счёт жировой массы, а за счёт мышечной. Ни жир не перерабатывается в мышечную ткань, ни наоборот. Излишняя жировая масса образуется от излишка поедаемых калорий. Но во время физической активности мышечная ткань развивается, а вот жировая уменьшается. И еще один важный момент: - рельефа рук, формы груди, ягодиц, пресса. Существуют специальные упражнения для каждой области тела, остаётся только обзавестись утяжелителями и запастись терпением, - и успех обеспечен. Вот пара упражнений для укрепления верхних мыщц спины. Сядьте на край стула и наклонитесь вперёд, держа спину прямой, локти прижаты к бёдрам. Выдохните и поднимите руки вверх в позицию "V", большие пальцы смотрят вверх. Выдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Исходное положение то же, только теперь кончики пальцев рук касаются пальцев ног. Сделайте выдох, медленно вытяните руки вперёд, ладони смотрят друг на друга. От силовых нагрузок фигура теряет женственность Ничем не обоснованные опасения! Сосчитайте до 8 и медленно вернитесь в исходное положение. Женщина или девушка, даже если очень постарается, Во-первых, у женщины меньше мышечной ткани, чем у мужчины. Во-вторых, для этого в женском организме не вырабатывается достаточное количество мужских гормонов. Главное, что надо учитывать при занятиях в тренажёрном зале, - систематичность и умеренность. Во время тренировки нельзя пить Поскольку во время тренировки организм теряет много жидкости, пить надо обязательно. Когда женщина берёт вес, который ей не под силу, возникает риск растяжения и разрыва мышечных волокон. Для сравнения: только во время ночного сна при дыхании испаряется 1,5-2 стакана воды. А ведь все жизненно важные процессы в организме, в том числе и расщепление жиров, проходят в водной среде. После тренировки 2 часа нельзя ничего есть Организм человека - это своеобразный компьютер, в котором заложены ответные реакции на внешнее воздействие. Но «система» организма остаётся такой, какой была сотни лет назад. Для него физическая нагрузка - это работа, после которой обязательно должно последовать вознаграждение… То, что занятия в спортзале, - это добровольное «истязание» своего организма, он не догадывается, и вполне обоснованно ждёт своей награды. И когда не получает её, начинает «бить тревогу», включает режим экономии ресурсов. В итоге обменные процессы замедляются, и вместо сжигания жира идёт его накопление. Поэтому Режим питания с высоким содержанием белков и низким - углеводов, - идеальная диета для сбрасывания лишнего веса. Ведь люди поправляются из-за избытка калорий, а не углеводов. Некоторые углеводы (например, хлеб и картофель) содержат меньше калорий, чем говяжье филе или ростбиф. Не стоит опасаться и такого мнения, будто от активных занятий спортом аппетит возрастает и, следовательно, меньше шансов сбросить лишний вес. Исследования специалистов показали, что у людей, ведущих сидячий образ жизни, физическая активность вызывает даже ослабленное чувство голода. Словом, сочетание физических тренировок и диеты обеспечит гибкие и крепкие мышцы при потере лишних жировых отложений. Йога не поможет в обретении желаемых форм Но как дополнение к программе похудения - она просто уникальна, так как развивает и укрепляет глубокие мышцы, которые составляют «каркас» нашего тела и поддерживают его в здоровом состоянии. При этом мышцы практически не могут быть задействованы при любом другом виде физической нагрузки. И, конечно, Лягте на спину, колени согнуты, стопы оторваны от пола, руки за головой. Сделайте вдох, а на выдохе поверните правый локоть к левому колену (стопа касается пола), а правую ногу вытяните вперёд (стопа не касается пола). Голова должна быть повёрнута в сторону левого локтя. Повторите то же в другую сторону, меняя положение рук и ног. Несколько видов фитнеса одновременно - полезнее В принципе, разумным решением будет по возможности побывать на занятиях по фитболу, пилатесу, йоге, аэробике… Например, побывав в тренажёрном зале, вы осознали, что это не для вас, а вот пилатес запал в душу… Делайте вдох каждый раз, когда стопы касаются пола, а выдох - между повторами. Важно, чтобы занятия спортом доставляли радость, а не превращались в повинность. Если вы будете «загонять» себя на тренировки, очень скоро и вовсе от них откажетесь. Однако примерно через полгода, а может, и пораньше, следует повторить попытку и вновь побывать там, где в первый раз не очень-то понравилось. Возможно, через какое-то время уже натренированное тело обрадуется дополнительной нагрузке. Может произойти и так, что к вашим постоянным занятиям добавятся, к примеру, степ-аэробика или танец живота.

Next

Фитнес клуб в Москве на

Как быстрее похудеть при занятии аэробикой

Зебра Фитнес центр в Москве это спортивный клуб, где каждый найдет свой путь к. В самом деле, к чему "править" свои формы, если они скрыты от глаз толстым слоем подкожного жира? Ну а без аэробики, точнее, аэробных упражнений, с лишним жиром не справиться! Конечно, атлетический тренинг тоже приводит к эффекту похудения, но аэробика в паре с ним творит просто чудеса! Объяснение в том, что "железки" стимулируют секрецию гормонов, пережигающих жир, а аэробика - энзимов с той же самой ролью. А во-вторых, аэробика ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур - митохондрий, которые служат своего рода топками для сжигания жира. Чем больше в ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира вы сможете пережечь. Как видите, с помощью тандема "аэробика-отягощения" ваше похудение пойдет даже не по двум, а трем направлениям. В случае с бодибилдингом сжигание жира начинается после тренинга. (Выбросы "жиросжигающих" гормонов происходят через 30-45 мин. после завершения последнего упражнения.) А вот аэробика заставляет вас худеть прямо на тренировке. Поначалу, в первые минуты занятий, организм использует в качестве топлива углеводы - сахар крови и углеводные запасы в печени. Примерно через двадцать-тридцать минут углеводов перестает хватать, и он берется за другой источник - подкожный жир и висцеральный (пролегающий между органами). Любопытно, что чем дольше ваш аэробный тренировочный стаж, тем скорее ваше тело берется за жир. "Сжигание" жира у ветеранов аэробики начинается уже через 7-10 минут после начала аэробной тренировки. Занимаясь аэробикой, надо постепенно выходить на высокоинтенсивный темп движений. Интенсивность аэробных нагрузок измеряют частотой сердцебиения во время тренировки. В идеале, при занятиях аэробикой частота пульса должна составлять от 65 до 85 процентов максимальной частоты. Тогда ваша максимальная частота сердцебиения равна 190 ударам в минуту (220 - 30 = 190). Чтобы вычислить максимальную частоту пульса, не нужно проходить никаких специальных исследований. А рекомендуемая частота сердцебиения во время тренировок должна составлять от 124 (190 х 0.65 == 124) до 162 (190 х 0.85 = 162) ударов в минуту. Чтобы определить частоту сердцебиения во время упражнений, измерьте пульс в лучевой (на запястье) или, что проще, в сонной артерии. Лучевая артерия расположена с внутренней стороны запястья приблизительно посередине. Сильно нажимать (особенно на сонную артерию) не стоит. Сонная артерия проходит по всей шее, а нащупать ее проще всего слева или справа на горле. Надавив слишком сильно, вы исказите результат - пульс может снизиться. Посчитайте количество ударов за 10 секунд, полученную цифру умножьте на 6 - и вы получите частоту сердцебиения в минуту. Купите спортивный пульсомер (к примеру, фирмы "Полар"). На нем надо будет выставить нижнюю величину рабочего интервала пульса. Если вы вдруг нечаянно сбросите темп, и пульс опустится ниже этой границы, пульсомер начнет издавать предупреждающий звуковой сигнал. С помощью пульсомера вы сможете поддерживать нужную вам интенсивность аэробных нагрузок, не забивая себе голову необходимостью то и дело мерить пульс на запястье или шее. Отличным показателем аэробной физической формы может служить частота сердцебиения во время отдыха. У человека, давно и интенсивно занимающегося аэробикой, этот показатель составляет от 30 до 40 ударов в минуту. У среднего человека в нормальной физической форме - от 70 до 80, а у ведущего сидячий образ жизни - от 80 до 100. Получается, что чем быстрее бьется сердце во время тренировки, тем спокойнее оно себя ведет во время отдыха. Мы рекомендуем проверять пульс утром, как только вы встали с постели. Чем меньше ударов в минуту совершает ваше сердце, тем больше крови оно перекачивает с каждым из них. Даже если вы будете заниматься два-три раза в неделю - это уже неплохо. Но, как мы уже говорили, наилучших результатов (и в первую очередь в смысле избавления от лишнего веса) вы добьетесь, тренируясь четыре или пять раз в неделю. Конечно, частота тренировок зависит от вашего образа жизни. Далеко не всегда удается выкроить время для четырех или пяти занятий в неделю. Только через двадцать-тридцать минут после начала занятий ваше тело начинает сжигать жир, да и то при условии, что сердце бьется с частотой около 65-85% от максимума. Такая продолжительность тренировки к тому же существенно улучшает работу сердца. Таким образом, если ваша цель - уменьшить жировые отложения, занятия должны продолжаться много дольше 20 минут. С точки зрения образа жизни современной женщины лучше всего тренироваться утром. Если отложить аэробику до вечера могут вмешаться разного рода непредвиденные обстоятельства. Вдобавок, утро, до основного завтрака, наиболее "выгодно" в физиологическом плане. После сна организм испытывает дефицит углеводов, и ему не остается ничего иного, как сразу же "приступить" к подкожному жиру. В связи с этим, эффективность утренней аэробики не в пример выше. Больше того, аэробный тренинг перед основным завтраком "взвинчивает" обмен веществ на весь день. Это означает, что вы будет чувствовать себя намного бодрее, а съеденное начнет сгорать практически без излишков. Тех самых, которые могут откладываться в виде подкожного жира. Если утром ничего не выходит, занимайтесь аэробикой после силовых упражнений. Как мы уже говорили, тренинг с тяжестями черпает энергию из углеводов. Ваша усталость после железок как раз и есть сигнал того, что запасы углеводов на нуле. Из этого вытекает мнение, что, если вы тут же встанете на степпер, ваш организм начнет усиленно "поедать" жир (Есть мнение, что и мышцы! В итоге эффективность аэробного тренинга станет очень высокой. Некоторые тренеры по аэробике, наоборот, посылают своих подопечных на тренажеры после аэробных занятий. Ключ к успеху силовых упражнений - высокая интенсивность усилий, полная концентрация на технике упражнений, напряженное самонаблюдение за работой мышц. Разве все это возможно, если тело уже гудит от усталости? В самом деле, вы едва не валитесь с ног, а вам надо сделать 3-4 сета приседаний! Короче, никогда не беритесь за "железки" после аэробики - нет никакого смысла! Несколько десятилетий назад "отец" аэробики Куппер открыл удивительный профилактический эффект бега трусцой - джоггинга. Регулярный, относительно медленный бег, на глазах оздоравливал сердце в любом возрасте и успешно помогал похудению. Долгое время аэробный тренинг так и понимали - как бег трусцой. Потом американская актриса Джейн Фонда придумала танцевальную аэробику. Своей эмоциональностью она пришлась многим по вкусу и о скучном беге постепенно забыли. Во всяком случае, сегодня при слове аэробика мы сразу же вспоминаем оглушительную музыку и девушек в аэробной "униформе", а вовсе не Куппера с его занудным джоггингом. И вместо нее было придумано кое-что посвежее, а главное, поудобнее. Многочисленные тренажеры, имитирующие разные виды аэробной нагрузки - езду на велосипеде, бег, ходьбу, коньки и лыжи. Позже появились "наездники" - совершенно особые тренажеры, которые дают вам аэробную нагрузку, но вдобавок и немного силовой. Вы только представьте: тем или иным видом аэробики вам предстоит заниматься часто - до 4-5 раз в неделю. Больше того, чем бы вы ни занимались, результат зависит от вашего влюбленного отношения к делу. Если да, то выбирайте только такую аэробику, которая доставляет вам истинное удовольствие! Когда речь заходит о таком разнообразии, закономерен вопрос: какой вид аэробики самый эффективный? Что бы вы ни избрали, упражнения должны начинаться с разминкой и закачиваться "заминкой". Пятидесятиминутная разминка может включать медленную ходьбу или подъем по механической лестнице, занятие на велотренажере с малым сопротивлением и т.д. Разминка снижает артериальное давление, повышает приток крови к сердцу, "разогревает" мышцы и делает суставы более гибкими. Во-первых, вам надо сгладить переход от спокойного сердечного ритма к экстремальному. А во-вторых, любая аэробика - это большая нагрузка на суставы. Ну а заминка - постепенное снижение темпа в конце занятий - нормализует учащенное сердцебиение, выводит образовавшиеся во время тренировки шлаки из мышц и предотвращает возможный застой крови в ногах. Некоторые виды аэробики, особенно такие, где много прыжковых движений, вызывают сильный прилив крови в нижние конечности. От головы кровь, понятное дело, наоборот, отливает, а это может вызвать резкое снижение давления и головокружение. Переизбыток крови в ногах приводит к ее застою, а это никак не полезно. Особенно людям с риском наследственного тромбофлебита или варикозного расширения вен. в конце тренировки с гарантией восстанавливают баланс кровотока. Так что, запомните: нельзя пренебрегать ни разминкой, ни заминкой. Они должны стать обязательной частью ваших аэробных тренировок! Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно... Вся информация в женском журнале In носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию".

Next

Как правильно похудеть советов личного тренера

Как быстрее похудеть при занятии аэробикой

Однако есть простые советы, следование которым поможет сделать занятия спортом более простыми, приятными и эффективными. Тогда точто при таком питании похудеете ! и оч быстро, LeraLera. А вот аэробика и тренажерный зал хороший инструктор это то, что надо. Аэробика распределяется на три вида – интенсивная высокоударная с прыжками, низкоударная без прыжков и сочетание первых двух видов. Аэробика для новичков проходит без использования спортивных снарядов и в основном похожа на танцы с шагами и припрыжками. Такие занятия развивают координацию и выносливость, а также начинает сжигаться жировая прослойка. Рассчитайте для себя сколько нужно времени тренироваться для похудения ваших жировых отложений. Даже занимаясь аэробикой с целью похудения нужно контролировать питание. Можно продолжать кушать булочки и заниматься аэробикой, тогда Вы просто будете поддерживать форму и не толстеть. А если для похудения и уменьшения объемов, то нужно придерживаться здорового и правильного питания или даже диеты.

Next