50 visitors think this article is helpful. 50 votes in total.

Бег Отзывы покупателей Irecommend

Как быстро похудеть бегая отзыв

Быстро похудеть в животе поможет бег. Как правильно бегать, чтобы сжечь жиры и убрать живот и бока, я расскажу в отзыве Читайте мнение сертифицированного инструктора по фитнесу. Мнение критика аватар. Мнение критика. . фото. Я инструктор по фитнесу, в этом отзыве хочу. Скоро в России появятся новые правила оценки состояния пациента при установлении группы инвалидности. К существующей системе добавится международная классификация функционирования (МКФ) и балльная шкала степени выраженности физиологических и функциональных нарушений. Что изменится для пациентов и врачей медико-социальной экспертизы с введением МКФ, «Доктор Питер» узнавал у главного эксперта по медико-социальной экспертизе (МСЭ) по Петербургу Александра Абросимова. - Александр Владимирович, что такое МКФ и что она дает? - Это система оценки, позволяющая детально охарактеризовать состояние человека, гораздо подробнее, чем мы это делаем сейчас. И если наши нынешние нормативы сосредоточены, в основном, на медицинской составляющей, то МКФ делает акцент на социальной. Она не исключает диагноза и физиологического аспекта здоровья, его мы будем оценивать в том же объеме. Просто добавятся критерии, дающие достаточно полное представление об адаптации пациента к жизни в обществе и его социальной активности. С помощью МКФ мы получим четкую картину, что человек может делать, а что нет: начиная от самообслуживания и обучаемости, и заканчивая его профессиональными возможностями. И исходя из этого, можно будет легко сориентироваться, какие средства реабилитации и виды помощи нужны человеку, а также в каком объеме они потребуются. - А сейчас разве непонятно, ведь в индивидуальной программе реабилитации (ИПР) это прописано? Но составляют ее врачи МСЭ, а претворяют в жизнь органы социальной защиты, при этом эксперт МСЭ не всегда точно может указать все средства реабилитации. Чтобы полностью обеспечить всех пациентов, необходимо знать, сколько человек с какими заболеваниями, в каких средствах и в каком их количестве нуждается. Но МСЭ такой информации дать не может, поскольку статистики нет, а ИПР остается на руках у пациента. Все, что мы можем сказать – это сколько человек у нас с той или иной группой инвалидности, и скольким из них требуется уход. Устанавливая группу, мы не описываем ни характер основного заболевания, ни тяжесть состояния, ни индивидуальные особенности пациента. Поэтому органам социальной защиты бывает сложно спрогнозировать, сколько, кому и чего понадобится. Плюс дополнительно будут подробно указаны потребности инвалида. - То есть МКФ облегчит процесс реабилитации инвалидов? - Я бы сказал, не только облегчит, но и упорядочит систему реабилитации. Пока планируется оставить прежние 1-ю, 2-ю, 3-ю группы и дополнить их буквенным шифром, обозначающим характер заболевания. Многие ее механизмы не работают из-за разобщенности МСЭ и органов соцзащиты. - Есть мнение, что после перехода к МКФ количество групп увеличится, и суммы пособий изменятся. Помимо этого, добавится 100-балльная шкала, по которой можно будет определить, насколько сильны какие-либо нарушения. Есть версия, что деньги могут заменить на материальную компенсацию – например, на лекарства. Для пациентов, по большому счету, не поменяется ничего, кроме того, что технические средства реабилитации получить будет проще. - Когда введут МКФ, люди с неизлечимыми патологиями, например, после ампутаций, по прежнему будут вынуждены проходить переосвидетельствование? И почему они это делают сейчас, ведь понятно же, что нога или рука заново не отрастет? - Наша задача – оценить не только диагноз, но и сохранность функций, и дать экспертное заключение физиологическому и функциональному состоянию человека в целом. Конечно, всем ясно, что ампутированная нога или рука на прежнем месте не вырастет. Но спустя какое-то время после ампутации, человек может поставить протез, и функция пусть частично, но восстановится. А это значит, что его состояние будет оцениваться совсем по-другому. Маресьева вспомните: ног нет, а за счет протезов функция восстановлена. Если у пациента есть возможность привыкнуть к протезу и приблизиться к жизни до ампутации, зачем же заранее признавать, что он этого не сможет? - Хорошо, в случае с руками-ногами – понятно, а как же с пациентами, в заболевании которых прогресса ждать не приходится, скажем, с онкологическими? А порой бывает, что к нам впервые приходят люди, жизнь которых уже на исходе. И тогда мы можем отказать в инвалидности совсем, и отправить опять на «больничный». Поскольку пока будут оформлять документы, воспользоваться льготами пациент уже может не успеть. Если же речь идет о менее трагичных заболеваниях, очередное освидетельствование – способ дисциплинировать пациента, заставить его регулярно проходить обследование и помочь не «раскисать». На мой взгляд, повторное освидетельствование в таких случаях играет очень важную роль. И поэтому МКФ на существующую практику вряд ли повлияет. - По вашим словам, степень нарушения функций и сейчас имеет не последнее значение. И очень может быть, что по МКФ того же Маресьева инвалидом бы не признали. Возможно ли, что с новыми правилами, при которых она окажется определяющей, кто-то и вовсе лишится инвалидности? - В прошлом году новую систему установления инвалидности опробовали в Удмуртии, Хакассии и Тюменской области. - Во-первых, объем работы врачей и заполнения документации возросли в разы, и на одного человека стало тратиться намного больше времени. Помимо множества тестов и опросников, МКФ предполагает и общение с родственниками, и выезды на место работы пациента, плюс 100-балльная шкала оценки функциональных нарушений. В итоге производительность медико-социальной экспертизы снизилась. Во-вторых, новая система требует от экспертов обязательных навыков работы с компьютером – вручную этот объем не осилить. А большинство сотрудников, как в пилотных регионах, так и во всей России, в том числе в Петербурге, уже в предпенсионном-пенсионном возрасте, и компьютерными программами владеют далеко не все. Рассчитывать на молодые кадры не приходится – зарплата у врачей МСЭ в полтора – два раза ниже, чем у коллег, которые работают в стационаре. Старые проверенные кадры при такой нагрузке, да еще и при необходимости осваивать технику могут отказаться работать и уйти на пенсию. В-третьих, одной из проблем оказалось программное обеспечение и защита персональных данных. Может быть, правда, МКФ нужно было вводить не в том объеме, как она существует за рубежом, а позаимствовать лишь определенную ее часть. В-четвертых, нововведения потребуют немалых вложений, и непонятно, насколько государство готово к ним. Сейчас получается, что мы, вероятно, не совсем обдуманно копировали многие вещи, в которых пока нет смысла. Нагрузка на врачей МСЭ увеличится, но органам соцзащиты и, главное, пациентам станет легче. Но, еще раз повторю, однозначного ответа на вопрос: «Что из этого получится? - Когда новая система установления инвалидности появится в Петербурге? Сейчас она дорабатывается с учетом результатов пилотных проектов. Может быть, ее постепенно начнут вводить уже к концу этого года.

Next

Интервальный бег для похудения таблица, принципы, программа.

Как быстро похудеть бегая отзыв

Интенсивный бег хорошо помогает похудеть, всем советую. Оценка. Я бегаю по минут быстро минут медленно. Я думаю. Моей подруги запретили тяжелую нагрузку изза дистонии, но она бегает каждый день трусцой. Оценка. Если вы хотите узнать, как начать бегать с нуля для похудения, при этом делать это правильно - эта статья для вас. Вы узнаете, как бег способствует похудению, сколько нужно бегать, можно ли бегать на месте и при этом худеть? Также вы сможете воспользоваться программой для тренировки, посмотреть отзывы и фото результаты людей, которые похудели с помощью пробежек. Многие люди желают сбросить лишние килограммы и ищут разнообразные чудодейственные методики и средства для реализации своего желания. Зачастую они и не подозревают, что наиболее эффективные способы очень простые и не требуют каких-либо денежных затрат. Правда, чтобы результаты были видны, необходимо иметь огромную силу воли, быть дисциплинированным и соблюдать несложные правила. Кажется, что тут такого необычного – бегать по утрам. Встали себе с восходом солнца и побежали наматывать круги. Если вы серьезно решили заняться бегом, чтобы похудеть, то не надо стараться в первый же день превзойти самого себя. В противном случае вы на следующий же день ощутите все «прелести» непривычной для организма нагрузки. Болевые ощущения, несомненно, намного поубавят ваш энтузиазм. Поэтому запомните следующие моменты: Правильное дыхание оказывает благоприятное влияние на сердце и сосуды. Алгоритм такого дыхания простой: вдох носом, выдох ртом. Многие не придают должного значения разминке, а именно она подготавливает мышцы к нагрузкам и разогревает их, предотвращая возможность возникновения повреждений, разрывов и растяжений. Можно даже считать: на два шага вдыхаем, на три выдыхаем. Совсем не обязательно проделывать сложные упражнения для похудения. Элементарных махов ногами, наклонов вниз и серии разнообразных вращательных движений более чем достаточно. В конце бега просто сбавьте темп или пройдитесь быстрым шагом не менее 5 минут. На пробежках следите, чтобы при каждом приземлении вес тела больше приходился на переднюю часть стопы и потом плавно переходил на всю стопу. Если пятка постоянно будет подвергаться резким ударам и толчкам, увеличится риск травмирования позвоночника. Большое значение имеет и выбор места для тренировок. Лучше всего осуществлять пробежки на стадионе или в парке, подальше от городской суеты. Если такой возможности нет и вы вынуждены бегать вдоль дорог, вставайте утром пораньше и отправляйтесь на занятия бегом, пока воздух относительно чист. Если вы твердо решили бегать по утрам, но не знаете с чего начать, в первую очередь определитесь с режимом и интенсивностью занятий. Человеку, который никогда серьезно не занимался спортом, большая нагрузка может только навредить. Только тогда начинается реальное расщепления ненужных запасов жира. Для начинающих вполне достаточно полчаса в день, причем темп бега должен быть таким, чтобы вы могли говорить свободно и не задыхаться. А вы знаете, что янтарная кислота тоже быстро помогает похудеть? Смотрите: янтарная кислота для похудения — инструкция по применению. Попробуйте ее применить в комплексе с упражнениями — результат обеспечен! А вот польза и вред кофе для похудения — сомнительна. Чтобы похудеть, желательно чередовать вид бега, менять его интенсивность, сбавлять или наращивать темп. Можно ходить, бежать трусцой, развивать максимальную скорость и постепенно сбавлять темп. Многим при составлении индивидуальной программы бега помогает специальная таблица. Для начинающих с нуля лучше спланировать свои занятия таким образом: Каждую субботу необходимо прибавлять к общему времени тренировок по 10 минут. По намеченному плану занимаемся три недели, постепенно наращивая нагрузки. По истечении трех недель возвращаемся к первоначальному расписанию и делаем все заново в течении первых двух месяцев. При интенсивных тренировках нагрузка на суставы повышается в разы, поэтому использование крема Сустафаст будет кстати. Почитайте отзывы про Сустафаст для суставов, он их не только укрепляет, а может и восстановить хрящевую ткань. Бег на месте особенно подходит людям со слабым здоровьем. Он прекрасно помогает поднять тонус организма и заодно понемногу сжигает лишние жиры. Лучше всего бегать на месте босиком и на свежем воздухе, так польза для здоровья будет очевидная. Анастасия: Я всегда имела лишние килограммы, и как любой девушке мне хотелось забыть о них навсегда. Прочитала отзывы о хороших результатах после нескольких месяцев бега, тоже загорелась таким желанием, но не знала, с чего начать. Нашла соответствующие материалы и начала работать над собой. Я думала, что первый раз станет и последним, тем более это было зимой (не самое прекрасное время для занятий спортом), но взяла себя в руки и продолжала тренировки. За полгода объемы живота и ног значительно уменьшились, я чувствую себя легкой и здоровой! Алла: Никогда и не задумывалась над тем, что существуют такие простые способы для похудения даже для женщин в 40 лет. Такие тренировки прекрасно подойдут и любому мужчине. Для толстых людей начать бег с нуля тяжело, но при желании все можно преодолеть. Можно обойтись без тренажера и дорогих, но малоэффективных средств, просто необходимо правильно питаться и бегать. Я поначалу даже вела дневник, куда записывала, сколько калорий съела, сколько пробежала и т. Со временем такая необходимость отпала, теперь я и не помню, что такое лишний вес! Любые вопросы по питанию, похудению, очищению организма и избавлению от заболеваний вы можете задавать ниже, в форме для комментариев. Если вам нужна персональная рекомендация или индивидуальная помощь в вопросах похудения, оздоровления, лечения, перейдите на страницу "Контакты" и оставьте бесплатную заявку на подбор и консультацию врача (там же вы сможете заказать ряд бесплатных процедур). Будем рады вам помочь, ведь с нами сотрудничают лучшие врачи России.

Next

Как похудеть за неделю на кг в домашних условиях.

Как быстро похудеть бегая отзыв

Им хочется сбросить вес быстро. начинаем бегать с. отзывы; Как похудеть за неделю на . Shopping Live – это не только интернет-магазин, но еще и телемагазин, в котором покупатели могут приобрести товары для дома, одежду и обувь, спортивные аксессуары, а также украшения и разнообразные товары для поддержания красоты. Играет роль в ценообразовании и тот факт, что магазин сотрудничает непосредственно с производителями товаров, а не приобретает их у посредников.

Next

Shopping Live - телемагазин - отзывы. Видео

Как быстро похудеть бегая отзыв

Давайте посмотрим на себя. даже если не приятно Как давно вы хотите, мечтаете, планируете. Нельзя сказать, что бег на месте является популярным упражнением, которое используют для похудения. Большинство из нас последний раз его выполняли еще на уроках физкультуры либо спортивных секциях. В этой статье мы постараемся подробно ответить на вопрос - достаточно ли бег на месте эффективен, чтобы взять его на вооружение и бороться с лишними килограммами. При этом стоит сразу расставить точки по своим местам и разобраться, что понимается под термином "бег на месте". Если вы считаете, что бег на тренажере «беговая дорожка» тоже является «бегом на месте», то это далеко не так. Бег по дорожке тренажера является самым настоящим бегом, сравнимым по действию и результатам с бегом по стадиону. Бег на месте следует рассматривать как несовершенную замену классическому бегу, в силу вынужденных условий. Условия эти общеизвестны – плохая погода, нет времени идти на стадион или ехать в парк, и т.п. При беге на месте наиболее работающими оказываются икроножные мышцы, они и развиваются в первую очередь. Но в целом в работу вовлекаются почти все мышцы тела. Итак, избавляемся от иллюзий – бег на месте не является полноценной заменой классическому бегу; если бы это было так, никто не бегал бы в парках и на стадионах. Бег на месте, как и любая циклическая нагрузка достаточной интенсивности, оказывает тренирующее воздействие на сердечно-сосудистую систему, повышает аэробные возможности, общую выносливость. Выполняемая работа (периодический подъем и опускание общего центра тяжести тела) требует затрат энергии, которая берется, в конечном счете, если отвлечься от промежуточных процессов, из жировых запасов. Это, разумеется, если не восполнять немедленно затраты питанием. От одного бега на месте похудеть невозможно, требуется еще соблюдать диету с преобладанием энерготрат (на жизнедеятельность, производственную работу, бег на месте) над поступающей с питанием энергией. Дефицит энергии для оптимального похудения должен составлять порядка 400 ккал в день. Вот эти 400 ккал мы и постараемся обеспечить не урезанием рациона питания, а исключительно бегом на месте. Впрочем, возможен и промежуточный вариант – если у вас недостаточно времени для бега на месте, можно урезать на 200 ккал питание, а 200 ккал потратить бегом на месте. Принято считать, что человек весом 60 кг тратит за час бега на месте 500 ккал энергии. Однако, это очень приблизительное значение, поскольку затраты существенно зависят от интенсивности бега. Бег, даже если он на месте, может быть разной интенсивности, и интенсивность определяется высотой подскока при беге. А высота подскока – это далеко не такая зримая величина, как скорость при классическом беге, фиксируемая на стадионе временем пробегания одного круга. Вот и выявляется главный недостаток бега на месте – нет обратной связи, не виден результат работы. А человек по природе ленив, и, с точки зрения здравого смысла, более бессмысленного занятия, чем бег на месте, придумать трудно. Чтобы этого избежать (ставится ведь цель затратить максимальное количество калорий), придется контролировать пульс. Оптимальный пульс при беге на месте – единственная гарантия, что занятие не прошло даром. Свою индивидуальную пульсовую зону рассчитываем в следующем порядке: Расчет границ пульсовой зоны приведем на примере: Худеющий (возраст 35 лет) определил утром, после пробуждения, лежа в постели на спине, пульс покоя – 65. Максимальный пульс рассчитывается как 220 минус возраст: 220 - 35 = 185. Нижняя граница пульсовой зоны лежит посередине между пульсом покоя и максимальным пульсом: (65 185)/2 = 125. Верхняя граница пульсовой зоны лежит посередине между нижней границей пульсовой зоны и максимальным пульсом: (125 185)/2 = 155. Таким образом, чтобы бег на месте был эффективен для похудения, частота пульса (по примеру) во время занятия должна лежать в пределах 125-155 ударов в минуту. При ходьбе одна нога постоянно опирается на пол, при беге человек на некоторое время отрывается от земли полностью. При ходьбе на месте центр тяжести человека повышается совершенно незначительно, лишь за счет поднятия одной ноги, вес которой (порядка 1/6 веса тела) незначителен в сравнении с весом тела. Соответственно пульс в сравнении с пульсом покоя учащается незначительно – на 30-40 ударов, при беге же вполне реально учащение на 80-90 ударов. До начала бега на месте необходимо встать прямо, приподнять согнутые руки, при этом одна рука располагается ниже, другая выше. При беге ноги поочередно отрываются от пола – чем они оказываются выше, тем выше окажется частота пульса, тем энергозатратнее тренировка. Руки при этом движутся синхронно в такт движениям, спину следует держать прямо и ровно. При беге старайтесь дышать носом, как крайний случай можно вдыхать носом, выдыхать ртом. Тренируйтесь непременно в кроссовках, чтобы не травмировать ноги. Перед интенсивным бегом необходимо сделать разминку либо походить на месте. После завершения бега опять походите некоторое время на месте или по комнате. Ешьте за 1-2 часа перед занятием и через 1-2 часа после. Первая тренировка не должна превышать 5 минут, в течение 2 месяцев постепенно поднимите длительность до часа. Даже при не очень интенсивной тренировке за час вы потратите 400 ккал, необходимых для создания дефицита и похудения. Если вы решите заниматься по полчаса, для похудения придется урезать на 200 ккал привычный для вас рацион питания. Это совсем немного – всего лишь один бутерброд с маслом. Судя по отзывам, многие обладающие избыточным весом люди к бегу дома на месте прибегают, поскольку стесняются бегать на виду у прочих людей. Рассчитывают сбросить некоторое количество килограммов, после чего продолжать бег уже в парке или на стадионе. При этом есть ощутимые результаты: так, одна худеющая сбрасывала регулярно по 1 кг в месяц. При этом считает темп сброса недостаточным, хотя фактически сбросила порядка 8 кг, что нельзя считать неуспехом. Положительные или полные надежд отзывы перемежаются призывами бросить заниматься ерундой и начать бегать на свежем воздухе или в фитнес-центрах. Авторы призывов, как правило, имеющие отношение к фитнесу профессионалы.

Next

Бег для похудения. Как правильно и сколько нужно бегать, чтобы.

Как быстро похудеть бегая отзыв

Похудение — это долгий и трудоемкий процесс, который требует проявления силы воли, целеустремленности и усердия. Для того чтобы похудеть, люди используют различные способы. Одни осваивают новые диеты, другие употребляют таблетки сомнительного характера. Некоторые даже прибегают к. В качестве средства для снижения веса многие выбирают бег. Он не только помогает сбросить лишние килограммы, но и оказывает общеукрепляющее действие на организм, укрепляет сердечнососудистую систему и легкие, повышает выносливость, улучшает метаболизм. Однако не у всех и не всегда получается бегать в парке или на стадионе – в зимние морозы особо не побегаешь, да и подходящих дорожек для бега поблизости может не оказаться. Мы расскажем вам о том, как правильно организовать похудение на беговой дорожке. Использование беговой дорожки для похудения, как и любых аэробных занятий (занятий, связанных с учащением сердцебиения), является эффективным при достаточной продолжительности тренировки – не менее 20 минут. Оптимальное же время тренировки – 40 минут или даже час. За это время вы сожжете от 300 до 700 калорий на беговой дорожке. Такие тренировки приводят к интенсивному сжиганию калорий, но лучше совмещать их и с другими видами нагрузки – например, с силовыми тренировками, чтобы не только похудеть, но и сформировать красивый мышечный рельеф. И, конечно же, похудение на беговой дорожке разумно сочетать с правильным питанием и режимом – высыпайтесь, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, рационально питайтесь, пейте больше жидкости. Для того чтобы похудение на беговой дорожке было эффективным, вам необходимо определить оптимальный пульс для вас во время тренировки. Методика расчета пульса, чтобы знать, как похудеть на беговой дорожке, простая – из 220 вычитаете свой возраст и получаете максимальное значение пульса. Во время тренировки вам необходимо удерживать частоту пульса на значении 65-85% от максимального. Это будет эффективная частота вашего пульса на время тренировки. Например, если вам 40 лет, то эффективный пульс для вас будет 117-153 удара в минуту. Однако если ваша физическая форма очень слабая, держитесь нижней границы эффективного пульса – интенсивность нагрузок должна возрастать постепенно. Данная методика подходит для людей старше 20 лет, потому что в более юном возрасте излишне интенсивные нагрузки на сердце применять нежелательно, поэтому превышать значение 140 ударов в минуту для молодого организма не рекомендуется. Вообще же в кардионагрузках самое важное – не интенсивность тренировки, а ее продолжительность. Рекомендуемая частота занятий для похудения на беговой дорожке – 3 раза в неделю. Со временем, когда вы почувствуете, что такой частоты вам не хватает, можете начинать заниматься каждый день. Увеличивать интенсивность тренировки можно также, меняя режимы беговой дорожки – увеличивая сопротивление или усиливая наклон. Также для увеличения интенсивности тренировки можно использовать утяжелители для рук и ног, а также чередовать бег на дорожке с силовыми упражнениями в высоком темпе (отжимания, приседания, скручивания) – тогда у вас получится полноценная интервальная тренировка. Но не переусердствуйте – перегрузки никому не идут на пользу; если вы переработаете, вы просто обеспечите себя слабостью на весь оставшийся день и болями в мышцах, которые помешают вам провести следующую тренировку с достаточной эффективностью. Начинать тренировку следует с разминки – сначала ходьба, затем быстрая ходьба, затем легкий бег и так далее. Дайте организму войти в ритм постепенно, не нужно нагружать его сразу же спринтерским бегом. Более эффективным для похудения на беговой дорожке является интервальный бег – это такая техника тренировки, когда вы не бежите все 40 минут с одной скоростью, а меняете скорость бега, то ускоряясь, то замедляясь. Лучшее время для тренировки на беговой дорожке – первая половина дня. За час-два до тренировки рекомендуется съесть пищу, богатую углеводами, но при этом не наедаться. Вы должны съесть примерно 60 г углеводов – они дадут вам необходимую энергию для тренировки и обеспечат работоспособность ваших мышц во время силовых упражнений, а за время тренировки съеденные калории сгорят полностью. После тренировки не нужно плотно наедаться – если впереди еще долгий день, и вам нужна энергия, съешьте яблоко или грушу и выпейте кефир, который даст белок для восстановления ваших мышц. Похудение на беговой дорожке разрешено не всем – имеются и противопоказания, такие как: На многих дорожках имеется встроенный счетчик калорий, который подсчитывает, сколько калорий на беговой дорожке вы сожгли. Но эти компьютеры склонны завышать количество сожженных калорий на беговой дорожке, имейте это в виду. Расход калорий на беговой дорожке зависит от ваших индивидуальных особенностей – возраста, физической подготовки, роста, веса, индивидуального метаболизма и т.д. В среднем при быстрой ходьбе за час сжигается 200-300 калорий. Интенсивный бег позволяет сжечь 400-500 калорий в час, бег же высокой интенсивности – 600-800 калорий в час. Во время похудения на беговой дорожке важно достаточно пить – во-первых, пот с вас будет лить ручьями, и потерю воды нужно будет возмещать, во-вторых, достаточно высокий уровень метаболизма не сможет поддерживаться, если организм будет обезвожен. Вода необходима для всех химических реакций, она доставляет питательные вещества и кислород в клетки нашего тела, поэтому важность достаточного питья нельзя преуменьшать. Среди отзывов и советов, как похудеть на беговой дорожке, встречаются совершенно разные, что лишний раз доказывает, что эффективность беговой дорожки для похудения для каждого разная и зависит от индивидуальных особенностей человека. В среднем, по отзывам о беговой дорожке для похудения, те, кто придерживался всех основных рекомендаций (регулярность и длительность тренировок, совмещение похудения на беговой дорожке с силовыми нагрузками и правильным режимом питания), отмечают, что их лишние килограммы уходили стабильно, а общее состояние организма становилось лучше. Основные ошибки при занятиях на беговой дорожке – низкая длительность тренировки, недостаточная интенсивность нагрузки, отсутствие правильного режима питания. Также, по отзывам о беговой дорожке для похудения, более эффективными оказываются интервальные тренировки на дорожке, имитирующие бег по пересеченной местности, с изменением скорости и режима работы дорожки (сопротивления, наклона, ускорения). Такие тренировки оказывают положительное действие не только на вашу фигуру, но и на работу сердца и дыхания, а также тренируют выносливость.

Next

Как быстро похудеть? - Блоги - Медицинский портал - клиники, медикаменты, врачи, отзывы

Как быстро похудеть бегая отзыв

Отдыхали в комплексе «Терем у реки» в августе. Прекрасное место, уютные номера. Хорошие. Shopping Live – это не только интернет-магазин, но еще и телемагазин, в котором покупатели могут приобрести товары для дома, одежду и обувь, спортивные аксессуары, а также украшения и разнообразные товары для поддержания красоты. Играет роль в ценообразовании и тот факт, что магазин сотрудничает непосредственно с производителями товаров, а не приобретает их у посредников. PGRpdi Bjb GFzcz0n ZGV0ZWN0X2Ns Jy Bk YXRh LWlk PSdh ZC1nb C0z Jz48c2Nya XB0IGFze W5j IHNy Yz0i Ly9w YWdl YWQy Lmdvb2ds ZXN5bm Rp Y2F0a W9u Lm Nvb S9w YWdl YWQvan Mv YWRz Ynlnb29nb GUuan Mi Pjwvc2Nya XB0Pg0KPGlucy Bjb GFzcz0i YWRz Ynlnb29nb GUi DQog ICAg IHN0e Wxl PSJka XNwb GF5Om Jsb2Nr Oy B0ZXh0LWFsa Wdu Om Nlbn Rlcjsi DQog ICAg IGRhd GEt YWQt Zm9yb WF0PSJmb HVp ZCINCi Ag ICAg ZGF0YS1h ZC1s YXlvd XQ9Imlu LWFyd Gljb GUi DQog ICAg IGRhd GEt YWQt Y2xp ZW50PSJj YS1wd WIt Njk4MDgy OTE2Mzgx Mj A0Ny INCi Ag ICAg ZGF0YS1h ZC1zb G90PSI3MDQ0OTky Mjk4Ij48L2lucz4NCjxz Y3Jpc HQ DQog ICAg IChh ZHNie Wdvb2ds ZSA9IHdpbm Rvdy5h ZHNie Wdvb2ds ZSB8f CBb XSkuc HVza Ch7f Sk7DQo8L3Njcmlwd D48L2Rpdj4=PGRpdi Bjb GFzcz0n ZGV0ZWN0X2Ns Jy Bk YXRh LWlk PSdh ZC15YS0z Jz48c2Nya XB0IGFze W5j IHNy Yz0i Ly9w YWdl YWQy Lmdvb2ds ZXN5bm Rp Y2F0a W9u Lm Nvb S9w YWdl YWQvan Mv YWRz Ynlnb29nb GUuan Mi Pjwvc2Nya XB0Pg0KPGlucy Bjb GFzcz0i YWRz Ynlnb29nb GUi DQog ICAg IHN0e Wxl PSJka XNwb GF5Om Jsb2Nr Oy B0ZXh0LWFsa Wdu Om Nlbn Rlcjsi DQog ICAg IGRhd GEt YWQt Zm9yb WF0PSJmb HVp ZCINCi Ag ICAg ZGF0YS1h ZC1s YXlvd XQ9Imlu LWFyd Gljb GUi DQog ICAg IGRhd GEt YWQt Y2xp ZW50PSJj YS1wd WIt Njk4MDgy OTE2Mzgx Mj A0Ny INCi Ag ICAg ZGF0YS1h ZC1zb G90PSI3MDQ0OTky Mjk4Ij48L2lucz4NCjxz Y3Jpc HQ DQog ICAg IChh ZHNie Wdvb2ds ZSA9IHdpbm Rvdy5h ZHNie Wdvb2ds ZSB8f CBb XSkuc HVza Ch7f Sk7DQo8L3Njcmlwd D48L2Rpdj4=А мне все понравилось! Очень понравилось, что есть возможность посмотреть как обувь сидит на ноге, на моделях в прямом эфире. Поразило то, что действительно в такой утяжке можно одеть блузки на размер меньше. Хотелось бы видеть утягивающее белье пятой степени утяжки на проблемные зоны живота и посмотреть как это белье будет сидеть на модели размера 56-58, не модельной внешности, с обычной фигурой.

Next

Помогает ли бег от целлюлита отзывы и мнения Mamapedia

Как быстро похудеть бегая отзыв

Как бег помогает от целлюлита? Как можно быстро избавится от целлюлита с помощью бега? Регулярный бег эффективный против целлюлита. Не помню, кто именно, но, очевидно, кто-то умный сказал, что время циклично: рано или поздно то, что ранее уже было, повторяется вновь — на новом витке истории. За 18 лет работы персональным тренером и 13 лет работы фитнес-редактором я не раз убеждался в правоте этой теории. Похоже, что примерно раз в 3-5 лет аудитория журнала и сайта МН, а также состав посетителей фитнес-клубов обновляется, а с ними обновляется то, что я называю вечными мифами о фитнесе. Уничтожать их по отдельности, как я пытался делать ранее, по всей видимости, не имеет смысла — они отрастают обратно, множась, словно срубленные головы Гидры. Поэтому я решил собрать их воедино — авось поможет кому. Друзья, зная, насколько серьезно люди относятся к собственным убеждениям, касающимся стилей и методов тренинга, хочу предупредить, что написанное ниже у кого-то может вызвать отторжение и даже агрессию. Если ты горячий сторонник того или иного вида спорта, разновидности фитнеса или системы здоровья, пожалуйста, воздержись от прочтения в принципе. Если же ты готов чуть шире взглянуть на, казалось бы, очевидное, то, скорее всего, этот текст для тебя. Еще раз прошу прощения у тех, на чьи убеждения я покусился, поверьте, я старался писать максимально корректно и точно. Кстати, текст может показаться вам перегруженным специальными терминами — но и это ради точности. В более простой форме подобная статья, на мой взгляд, была бы несостоятельна. Если коротко, то бег, особенно с постоянной интенсивностью (читай — скоростью, продолжительностью, величиной подъема дорожки и пр.), — это способ тренировки выносливости. Выносливости сердечно-сосудистой системы и мышц, ответственных за совершение всех двигательных паттернов во время передвижения бегом. Осмелюсь заметить, что бег тренирует выносливость исключительно беговую, практически никак не влияя, к примеру, на выносливость того же человека в плавании, езде на велосипеде, схватке с противником на ринге или ковре, — для этого им нужно уже не бегать, а плавать, ездить на велосипеде и далее по списку. Главное, что тренировка выносливости, по сути своей, противоречит самой идее снижения веса. Вспомним простейшее правило: чтобы худеть, необходимо сжигать больше калорий, чем потребляешь. Начав тренироваться на той же беговой дорожке, мы пытаемся увеличить расход калорий, чтобы сдвинуть это уравнение в нужную нам сторону. Но проблема в том, что чем больше ты будешь бегать, тем меньше энергии станешь тратить. Развитие выносливости, исходя их определения, означает повышение продолжительности совершения определенной физической работы без снижения ее эффективности. То есть, часто бегая трусцой, твое тело адаптируется к данному упражнению, становится в нем более техничным и, в результате, тратит на ранее казавшиеся неимоверными 10 км намного меньше калорий, чем полгода назад. От тренировки к тренировке ты становишься все более эффективной, с точки зрения использования накопленной энергии, биомашиной. Эффективные метаболические тренировки, целью которых обычно и является похудение, должны быть построены иначе. Их главная цель — удержание высокой стресс-реакции на нагрузку, чтобы каждая тренировка была, как первая. А для этого нужны постоянные и зачастую нелогичные перемены в механизме тренинга. Только так, избегая адаптации, возможно по-настоящему эффективно снижать вес. Предвидя твои контраргументы, сразу скажу: да, ты прав — если взглянуть на профессиональных бегунов, то они действительно не толстые и даже худые. Но, пожалуйста, не забывай о том, что эти люди худы не потому, что бегают, а потому, что специализируются на беге. То есть изо всех сил стараются улучшить определенные показатели, вроде продолжительности или скорости бега, причем делают это годами, намеренно избегая других видов физической активности, могущих прибавить им веса. А толстяки, из года в год пробегающие марафоны, тоже встречаются, причем довольно часто. Кроме того, бег, к сожалению или счастью, в принципе не подходит желающим похудеть! Страдающим от лишнего веса даже врачи запрещают бегать, ибо берегут их от чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник (известно, что у толстяков суставы априори крайне уязвимы). И частенько, как бы забавно это ни звучало, перед началом беговых тренировок или посещением групповых сухопутных классов рекомендуют снизить собственный вес, занявшись, к примеру, безударной аквааэробикой. Один мой коллега — преподаватель на курсах для фитнес-тренеров — как-то пытался добиться ответа у студентов, почему же, на их взгляд, приседать глубоко нельзя? Давайте встанем на их место и попробуем, например, ответить на такой вопрос: существует ли в коленном суставе какое-либо образование (кость, связка, шип, гвоздь, инспектор ДПС, пр.), которые бы ограничивали сгибание ноги в колене под нагрузкой? Что ж, теперь обладателю «весла» 45-го размера можно в большей степени вести колено вперед, чем его более изящному партнеру?! Где в коленном суставе заданный генетически анатомический фактор, определяющий полный присед как нежелательный? В основном, аргументы в пользу запрета глубоких приседаний сводятся к тому, что во время приседа колено выйдет слишком далеко за линию мыска, а это создаст опасную нагрузку на, допустим, переднюю крестообразную связку колена. Видом спорта, в котором спортсмен наиболее часто опускается в полный присед, а колено очень сильно выводится вперед, является тяжелая атлетика. Если колено нельзя выводить за мысок, то почему мы не запрещаем делать выпады?! Оба обладают одинаковым ростом, длиной голени и бедра, но у одного размер ноги 40, а у другого 45. И как размер ноги может повлиять на степень безопасности угла сгиба в коленном суставе, позвольте полюбопытствовать? Часто рекомендуемый «безопасный» присед до прямого угла ставит колено в наиболее нестабильное положение. Если посмотреть статистику, то по количеству травм коленей тяжелоатлеты находятся в далеком «Выхино», уступая пальму первенства футболистам. И более того, часто даже рекомендуем их в качестве безопасной альтернативы приседаниям со штангой. Прошу на помост: встань в нижнее положение выпада и попроси кого-нибудь положить тебе на спину штангу весом ну, скажем, в 120-150 кг. Спроси это у любого ортопеда, они при таком угле между бедром и голенью стабильность коленного сустава определяют. Хотя те в присед на поле в принципе не опускаются, а наши так и вообще передвигаются с трудом (не, ну наболело, мужики! Ведь в выпадах колено стоящей сзади ноги намного дальше мыска выходит! Теперь пробуем оторвать колено задней ноги от пола. При условии неадекватно большого веса такой присед куда более травмоопасен, ибо присесть попой в пол со штангой 100 кг намного сложнее, чем до прямого угла со штангой 140 кг. Передняя крестообразная связка (далее ПКС) во время глубокого приседа испытывает повышенную нагрузку, только если со штангой на спине сесть на корточки. Если же, благодаря правильному положению корпуса, поясничного отдела позвоночника, таза и других компонентов системы «атлет-штанга», ты сел глубоко, но остался стоять на всей стопе — нагрузка на ПКС снижена за счет растяжения мышц задней поверхности бедра, которые в нижней точке приседа дублируют функцию ПКС. Разумеется, такое возможно только после прохождения угла в 90 градусов между голенью и бедром. Ну и вообще, глубина приседа определяется вовсе не углом сгибания в коленном суставе, а относительным расположением коленных и тазобедренных суставов. Можно согнуть ноги полностью, но в глубокий присед, в котором тазобедренный сустав расположен ниже коленного, так и не опуститься. Единственное, с чем я могу согласиться, это опасное давление на мениски в момент полного приседа, связанное со снижением площади соприкосновения суставных поверхностей. Однако, на мой взгляд, такое опасно либо при длительном пребывании в положении «на корточках» (есть сведения, что в некоторых профессиях из-за этих самых «корточек» артроз коленного сустава является профзаболеванием), либо при очень худых ногах. Чем сильнее будут развиты мышцы бедра и голени, тем безопаснее будет становиться глубокий присед. Так что да — новичкам в полную глубину садиться не стоит. Хотя у грамотного тренера они приседания со штангой будут делать не ранее, чем через полгода, начального тренинга. А к тому времени мясо на ногах обязательно подрастет. Прежде чем начать разговор об этом мифе, сделаю небольшую ремарку: в большинстве случаев рекомендации подобного типа подразумевают пассивный статический стретч рабочих мышц в процессе разминки. Итак, на момент 2005-2009 годов, когда ваш покорный слуга еще читал семинары, посвященные стретчингу, только 2 из 10 исследований подтверждали, что стретч перед силовой тренировкой снижает вероятность получения травмы. Все остальные исследования гласили, что либо стретч увеличивает (! ) риск возникновения травмы, либо вообще никак на это не влияет. Благодаря этим данным, официальная точка зрения специалистов была такова: стретч перед тренировкой не обязателен. Его необходимо в обязательном порядке проделать, только если основная часть тренировки требует от тебя проявления гибкости. Именно поэтому стретч, в том числе и пассивный статический, испокон веков является обязательной частью разминки в ряде единоборств, балете, гимнастике и т.д. Ну а поскольку стретч не обязателен и решение о его применении необходимо принимать ситуационно, опираясь на конкретный случай и поставленные задачи, у нас, дамы и господа (злорадно потирает руки), возникает уйма возможностей для спекуляций на данную тему. Изволь: Действительно, правильное исходное положение для приседаний со штангой на спине, особенно с низким положением грифа (так приседают пауэрлифтеры), от большинства мужчин требует недюжинной подвижности плечевых и локтевых суставов. Ибо становится крайне важно определиться как минимум с двумя вопросами: о каком методе стретчинга идет речь, и что именно ты собираешься растягивать? Поэтому предварительный стретч мышц плечевого пояса может улучшить технику выполнения приседаний, положительно повлияв на стабильность спины во время выполнения упражнения. Предварительный стретч мышц-агонистов — сиречь непосредственных движителей в приседаниях (в особенности пассивный статический стретч) — может негативно повлиять на способность этих мышц к сокращению и снизить силовой потенциал в данном упражнении. Если тебе справедливо кажется, что я передергиваю, заменяя как бы подразумевавшиеся в вопросе мышцы бедра на мышцы плечевого пояса, то можем уточнить вопрос. К примеру, на вопрос «нужно ли растягиваться перед выполнением приседаний со штангой? Пусть он звучит так: «Можно ли растягивать мышцы бедра перед выполнением приседаний со штангой? Один вариант ответа ты уже получил — это вариант №2. Но вновь у меня есть еще один — тоже правильный — ответ. Пассивный статический стретч мышц, сгибающих бедро (тех, что поднимают ногу вперед), приводя к временному повышению их эластичности, может увеличить глубину приседа и облегчить удержание поясничного отдела позвоночника в технически верном положении. Тем самым результативность от выполнения приседаний возрастет. При этом сгибатели бедра не являются агонистами при выполнении приседаний (агонисты — разгибатели голени и разгибатели бедра, то есть квадрицепсы и ягодицы), и их стретч никак не скажется на силовом потенциале атлета. Так что те, кто без массы уточняющих характеристик, утверждает, будто растягиваться перед силовой тренировкой обязательно, не вполне правы. А ведь еще далеко не все аргументы приведены, ибо и методов стретчинга как минимум одиннадцать, и моментов, зависящих от индивидуальных целей и особенностей атлета, может быть великое множество. Плюс ко всему, наиболее популярный метод стретчинга — пассивный статический (тот самый, в котором ты с помощью партнера, оборудования, других мышц или веса собственного тела, достигаешь растянутого положения мышцы и задерживаешься в нем на определенное количество секунд), по словам специалистов, способен охлаждать (!

Next

Беговая дорожка для похудения как заниматься, отзывы.

Как быстро похудеть бегая отзыв

Можно ли похудеть бегая на беговой дорожке. как похудеть на. Как быстро похудеть на. Бег для похудения – это достаточно эффективный метод, так как при беге нагрузка равномерно распределяется на все мышцы, а за счет учащения дыхания и сердцебиения, активируется метаболизм и сжигание жира. Кроме того, бег позволяет сделать мышцы ног рельефнее, а тело – грациознее без перекачивания отдельных мышечных групп. Однако многие бегают ежедневно по 15 минут утром или вечером, а видимых результатов все нет. Чтобы похудеть, необходимо бегать по особой методике. Бег полезен тем, что укрепляет все мышцы тела в комплексе. Он насыщает кровь кислородом, увеличивает жизненный объем в легочной ткани, укрепляет сердечную мышцу и сосуды, делает кости прочнее и выносливее. Многие в желании похудеть надевают форму и совершают пробежки, но бегают безрезультатно. Если бегать ежедневно около 20 минут – похудеть невозможно, это особенности физиологии. Однако не все знают об этом, и очень быстро разочаровывает и забрасывается. При беге трусцой, то есть легком беге на невысокой скорости, энергия для мышц поступает из запасного вещества печени – гликогена (это сахар, запасенный в печени для нагрузок). Его хватает в среднем на 30-40 минут активных занятий и подпитку мышц. Если пробежка была недолгой, организм израсходует часть гликогена и при первом же приеме пищи пополнит его запасы. Поэтому до жира как источника энергии организм просто не добирается, а сброса веса не происходит. Обычно организм переключается на жир как источник энергии, когда происходит приток крови к области жировых отложений и в них увеличивается концентрация кислорода. По телу это можно понять тогда, когда начинает чувствоваться усталость и появляется . Поэтому, чтобы активно сжигались жиры при беге, необходимо бегать трусцой минимум 50 минут, а в идеале – час. Тогда метаболизм активно переключится на расщепление жиров. Однако больше 1 часа 15 минут бегать тоже не стоит – жиры тугоплавкие и расщепляются медленно, метаболизм начнет брать недостающую энергию из белков, и будет теряться мышечная масса. Если нет свободного времени для бега трусцой и сжигания жиров, а похудеть очень хочется, есть вариант интервального бега. Этот бег не подойдет вам, Интервальным бегом называют тренировку с максимальными нагрузками и периодами отдыха. Обычно делается это таким образом – первые сто метров проходятся активным шагом, разминая мышцы, связки и усиливая приток крови к ним. Затем следующие сто метров необходимо пробежать трусцой, настраивая дыхание, в следующие 100 метров вы бежите спринт, в максимально возможном темпе и с полной выкладкой, после спринта возвращаемся на бег трусцой и восстанавливаем дыхание, отдыхая. При интервальном беге в теле человека происходят особые физиологические процессы – спринтовый стометровый бег тратит колоссальное количество калорий, поэтому это расстояние обеспечивается энергией из расщепляемого гликогена печени. Затем, когда осуществляется переход на шаг, печень пытается за счет расщепления жиров пополнить запас гликогена и легкодоступных углеводов – жиры идут в расход. Кроме того, спринт активизирует приток крови к мышцам, поэтому начинает активизироваться окисление жиров с выделением энергии – она запасается уже в виде углеводов. Через 20-30 минут тренировки вы будете выжаты, как лимон, а жир будет активно сжигаться. Причем, существуют данные о том, что после такой спринтовой тренировки жиры сжигаются еще около 6 часов, а мышечная масса при таких тренировках не высушивается. Несмотря на то, что бег полезен почти всем, есть небольшой список ограничений для бега и противопоказаний к нему. Кроме того, нельзя бегать беременным женщинам, а спринт противопоказан кормящим, сильные нагрузки выделяют в кровь из мышц молочную кислоту – молоко может быть неприятным для ребенка на вкус. Лучше всего бегать на стадионе со специальным покрытием, а если его нет – в парке или лесу с грунтовыми дорожками. Асфальт для ног слишком травматичен – будете сильно уставать. Не стоит бегать вдоль автомагистралей и крупных предприятий – надышитесь всевозможной химией, получив вместо пользы головную боль. Первые пару недель бегайте, постепенно наращивая темп и время занятий. Так вы подготовите тело к нагрузкам и не перенапряжете мышцы. Попробуйте разные методики бега – так вы поймете, какая удобнее именно для вас, не все физически могут выдержать спринты. Выберите для себя удобную одежду и специальную обувь для пробежек, так как от удобства обуви во многом зависит нагрузка на ноги и степень усталости мышц. При пробежках следите за дыханием: необходимо дышать носом, при ротовом дыхании быстро пересыхает во рту и хочется пить. Пить во время бега можно, но только чистую негазированную воду или специальные напитки для тренировок. Пьют жидкость мелкими глотками, как бы прополаскивая рот, но часто. Для того чтобы держать темп, вам необходима правильная музыка и хорошее настроение: не будет толку от тренировок, которые проводятся через силу и в плохом настроении. Вы просто возненавидите такие тренировки и быстро их забросите.

Next

Как начать бегать с нуля для похудения | сколько нужно бегать | отзывы :: FupiDay.com

Как быстро похудеть бегая отзыв

Отзывов к записи Сколько нужно бегать, чтобы похудеть. Девчата,в этом деле мне повезло. Мы с мужем живем в доме. Вот я вокруг него утром и бегаю,благо никто не видит,результат мне очень нравится. Физические нагрузки являются одними из самых важных для того, чтобы поддерживать красивую, подтянутую фигуру, и бороться с лишними жировыми отложениями. Если для похудения будут использоваться одни лишь диеты, результат может не обрадовать – лишние отложения уйдут и останутся слабые мышцы. А эффект без активного образа жизни будет длиться недолго. Один из самых популярных способов поддерживать себя в форме – бег для похудения. Эффективность бега для похудения весьма высока, так как во время него разгоняется обмен веществ, и освобождается множество энергии. Помимо этого насыщается кислородом кровеносная система благодаря чему улучшается работа всех органов и тканей. Регулярные занятия способствуют укреплению мышц, подтягиванию фигуры, улучшению здоровья и внешнего вида. Необходимо настроиться на то, что положительный итог реален при регулярных и каждодневных занятиях. Успехи появятся уже через несколько недель тренировок, но в их появлении сомневаться не стоит. К любой физической нагрузке и пробежкам в том числе, организм нужно приучать постепенно. Для начала необходимо прислушаться к самочувствию – бегать через силу, или когда что-то болит, нельзя. Все люди разные, и адаптация проходить у всех будет тоже по-разному, одни смогут привыкнуть быстро, а другим понадобится гораздо больше времени. Вероятно, что начинать придется совсем не с пробежки, а с обычных прогулок пешим шагом, постепенно увеличивая расстояния и скорость ходьбы. Все будет зависеть от индивидуальной физической готовности, веса, и общего состояния здоровья. И кстати, людям, которые страдают не просто лишним весом, а ожирением, нужно обязательно посетить врача, и на консультации получить разрешение на бег. Но даже в том случае, когда противопоказаний нет, не следует сразу же нагружать организм по полной, он этого не оценит. Для тренировок нужно выбрать место, отдаленное от людей и трасс. Лучше будет, если поверхность не будет полностью ровной, а с подъемами и спусками. По асфальту тоже лучше не бегать, потому что он имеет повышенную травматичность. Любая пробежка всегда начинается с десятиминутной разминки, а заканчивается растяжкой, длительность которой для каждой группы мышц равняется 15 секундам. Новичкам нужно начинать с небольших пробежек в 15–20 минут. Бежать желательно в среднем темпе, чтобы организм не уставал, но начиналась работа по сжиганию калорий, лишнего жира, и активизировались все обменные процессы. Приучать организм к пробежкам нужно 3 раза в неделю, постепенно доводя их длительность до 60 минут. Первые 10–15 дней бегать будет трудно: нетренированные мышцы будут ныть и постоянно о себе напоминать. Но стоит лишь вытерпеть этот промежуток времени и пробежки станут привычкой, и начнут приносить удовольствие, потому что в период бега вырабатывается серотонин – гормон счастья. Регулярные пробежки станут залогом постоянного хорошего настроения на весь день. Чтобы не рисковать здоровьем, требуется до бега и после, измерять собственный пульс. Самой лучшей активностью считается та, при которой пульс равняется 120—130 ударам в минуту. Но учащение не должно быть выше 70% от начального показателя пульса, который измерялся перед пробежкой. Вернуться к прежним показателям пульс должен через 25–30 минут после окончания занятия. Выше эффективность будет от интервального бега, а не простого. При таком виде пробежек чередуется быстрый бег на короткие дистанции и медленный на большие расстояния. Результаты порадуют – бег в обычном темпе помогает сбросить 300 грамм за 30 минут, а интервальный даст результат получше – до 500 грамм за те же 30 минут. В зависимости от того, когда происходит пробежка, она может оказывать различный эффект на организм. Утренний бег поможет укрепить нервную и сердечнососудистую систему. Вечерний же бег полезен для максимального эффекта похудения и сжигания лишних килограмм. Так что если ставится цель похудеть – лучшим выбором станет вечерний бег, который хорошо сожжет калории. Но если вечерний бег недоступен по каким-либо причинам, то не стоит отказываться и от утренних пробежек. Хоть он и не такой эффективный для похудения, но в то же время улучшить состояние организма и сжечь калории и он способен. Чтобы пробежка была правильной, по утрам нужно бегать на голодный желудок, непосредственно перед завтраком. Вечером же самое лучшее время – через 2 часа после или за 1 час до последнего приема пищи. Для поднятия тонуса мышц, перед тренировкой желательно принять контрастный душ. В общем, основные промежутки наилучшей готовности мышц к нагрузкам это время с 6.30 до 7.30, с 11.00 до 12.00, с 16.00 до 18.00. С помощью бега я не только похудела на три размера, но и вернула в норму свое попортившееся здоровье. У меня однозначно повысилась работоспособность и выносливость, если в самом начале я задыхалась и уставала, то потом мне стало легче, но вот вес не сдвинулся ни на грамм. Летом я бегаю на стадионе возле дома, а зимой на специально приобретенной беговой дорожке. В самом начале я смущалась, и думала что мои пробежки вызовут у соседей только смех, но за это время надо мной не только не смеялись, а ко мне присоединилась соседка, и теперь мы бегаем вместе. Мне стало известно, что для борьбы с большими жировыми отложениями лучше всего подойдет интервальный бег. Я стала его применять, результаты есть, но они достаточно скромные – 3 килограмма.

Next

Бег по вечерам для похудения

Как быстро похудеть бегая отзыв

Эффективен ли бег по вечерам для похудения, если большинство журналов о фитнесе советует бегать утром? Некоторые инструкторы действительно считают утренние. Стройную и подтянутую фигуру может иметь каждый, главное не лениться и регулярно заниматься физическими нагрузками. Если вы хотите избавиться от лишнего жира и поправить здоровье, то занятия на беговой дорожке станут отличным вариантом решения проблемы. Чтобы получить максимальную эффективность от занятий, следует правильно входить в тренировочный режим. Если до этого вы не занимались на дорожке или был долгий перерыв в тренировках, то начинать следует с легких и непродолжительных кардио сессий. В первое время рекомендуется тратить на бег не более 15 минут, постепенно увеличивая это время до получаса. Первые пять минут начните с быстрой ходьбы, чтобы ваши суставы и связки разогрелись, и только потом переходите к легкому бегу. Чтобы выбрать оптимальный режим, следует обращать внимание не на скорость, а на собственный пульс. К примеру, если вам 25 лет, то верхняя граница пульса составит 195 ударов в минуту. Для проведения результативной тренировки пульс в пределе 70-80% от допустимой границы. Практически во всех дорожках есть датчики пульса, которые отражают на специальном дисплее частоту сердечных сокращений. Если взять для расчета верхний пульс – 195, то оптимальным значением будет 140 ударов в минуту. Средние показания для взрослого здорового человека – это 120-130 ударов, такая нагрузка безопасна для здоровья и дает положительный эффект. Медленная ходьба на дорожке почти не имеет противопоказаний. Но при наличии хронических заболеваний или незалеченной травмы рекомендуется проконсультироваться с врачом. А вот с бегом следует быть осторожнее, запрещается заниматься на беговой дорожке при проблемах с дыхательной и сердечно-сосудистой системой, гипертонии, астме, пороках сердца, митральном стенозе, сердечной недостаточности и после инфаркта. Стоит воздержаться от бега и людям с варикозным расширением. Здоровье – это важный аспект, но чаще всего людей больше волнует вопрос: как похудеть на беговой дорожке? Для этого следует учитывать несколько важных моментов: По поводу времени тренировок сейчас дается столько разной информации, что многие не могут точно разобраться – сколько заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть? Выделяют обычный и интервальный способ кардиотренировки. Первый комплекс – если вам запрещен бег или вы больше отдаете предпочтение ходьбе, тогда можно поставить дорожку на скорость 7-8 км/ч и просто быстро идти на протяжении длительного времени. Новичкам следует начинать с 20 минут и постепенно доводить время до часа. Сторонники такой теории утверждают, что жир начинает сжигаться только после 40 минут монотонной кардионагрузки. В течение пяти минут разомнитесь на небольшой скорости, а затем начинайте чередовать быструю ходьбу – по 2-3 минуты, и легкий бег по 5-7 минут. С первого раза не старайтесь бегать много времени, постепенно сокращайте время на ходьбу и увеличивайте продолжительность бега. Большой популярностью среди спортсменов пользуются интервальные тренировки. Такой способ позволяет быстро увидеть результаты в похудении, но рекомендуется людям с опытом в физических нагрузках. Интервальные тренировки заключаются в чередовании бега средней и высокой степени интенсивности. Такие занятия позволяют экономить время, так как длятся всего 15-20 минут. Для примера вы можете использовать следующую схему интервальных тренировок: чередуйте 3-5 минут бега в среднем темпе с 2 минутами быстрого бега на большой скорости, завершите тренировку легкой трусцой. Чтобы похудеть на беговой дорожке, важно следить за своим питанием. Пренебрегая этим пунктом, вы никогда не сможете добиться желаемого результата. Похудение происходит лишь в том случае, если мы тратим больше энергии, чем потребляем с пищей. Если после кардио-тренировки кушать пончики со сладким чаем, то все усилия будут напрасными. Тренироваться на голодный желудок вредно, также не стоит это делать и сразу после еды. Если кардио проходит в первой половине дня, рекомендуется покушать сложные углеводы и белок, например, кашу с мясом или яйцами. В вечернее время перед тренировкой можно кушать белок и клетчатку, отлично подойдет запеченная рыба и овощи. Если вы хотите похудеть, то после занятий стоит ограничиться только белковой пищей и овощами. Сразу после кардио можно выпить протеиновый коктейль на воде или съесть 3 белка отварных яиц. Также не забывайте про питьевой режим – при занятиях спортом повышается потребность в воде, поэтому следует выпивать не менее 2 литров воды в сутки. Большинство отзывов о похудении на беговой дорожке являются положительными. Люди отмечают такие преимущества, как возможность просмотра телевизора или видео, наличие различных программ в тренажере, удобство использования. Многие уверяют, что при регулярном подходе результаты появляются уже спустя пару недель. Однако есть и те, которые видят недостатки в таком похудении. При наличии беговой дорожки дома люди быстро теряют мотивацию и охладевают к занятиям. Другие предпочитают бегать исключительно на улице, чтобы дышать свежим воздухом, а не находиться в душном помещении. Также выделяют еще один минус – при слишком частом беге на дорожке и отсутствии силовых тренировок теряется много мышечной ткани, из-за чего тело становится худым, но дряблым и совсем не спортивным. В любом случае, беговая дорожка является эффективным и проверенным способом похудения. Главное, не использовать тренажер как баловство, а тренироваться продуктивно, чтобы после занятия появилось чувство приятной усталости.

Next