92 visitors think this article is helpful. 92 votes in total.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой |

Как быстро похудеть занимаясь йогой

Эксперты, к которым обратилось издание за разъяснениями, утверждают, что звезды, рекламирующие свою фигуру как результат занятий йогой, по крайней мере, лукавят. А если быть более прямыми, то откровенно обманывают. Занятия только йогой не сделают ничего с вашим весом. $(function(){ bm Load Upper Panel(); set Interval(bm Load Upper Panel, 1000*60*5); function bm Load Upper Panel() { $.ajax({ type: "GET", url: '//ivona.bigmir.net/?

Next

Можно ли похудеть с помощью йоги? Насколько быстро можно похудеть.

Как быстро похудеть занимаясь йогой

И в этой связи неизбежно возникает вопрос можно ли похудеть с помощью йоги? Кормящей маме, например, выкроить время будет достаточно сложно, к тому же она просто обязана обеспечить своему ребенку полноценное питание, так что, возможно, ей лучше отложить активную борьбу с лишним весом на потом. Однажды, примерно на 28 неделе, Вы в очередной раз пришли на прием к своему врачу, и он сообщил Вам, что ребенок еще не занял правильного положения в матке. Это означает, что малыш повернут вниз не головкой, а ножками и ягодицами. Пугаться этой ситуации не следует, так как многие дети принимают классическую позу после 32-34 недели, а то и накануне родов. О медицинских причинах тазового предлежания Вам сообщит Ваш врач. Но если со здоровьем все в порядке, давайте поищем другие возможные причины. Возможно, у Вас есть привычка спать целую ночь в одном положении. Большинство людей во сне часто переворачиваются с боку на бок. Но некоторые люди лежат всю ночь, или большую ее часть в одном положении. Если беременная женщина спит, не переворачиваясь каждую ночь на одном боку — это может негативно отразиться на положении малыша в матке. Поэтому перед тем, как ложиться спать, полежите в разных удобных для Вас положениях не меньше 2-3 минут по несколько раз. Люди, которые ложатся спать поздно или очень уставшими нередко утром просыпаются в том же положении, в котором уснули. Эти действия помогут Вам заложить новую программу поведения во сне. Я отлично понимаю, что на исходе беременности даже в любимом положении заснуть может быть сложно, не говоря уже о том, чтобы его сменить, но все же попытайтесь – дело того стоит. А ведь если человек лежит 8-10 часов в одном положении, его позвоночник и внутренние органы сильно смещаются под своим весом вниз. Ведь через неделю-другую старая привычка забудется, а новая начнет работать. При этом происходит нарушение положения позвоночника и внутренних органов, залеживание тканей и застой крови, что приводит к массе проблем. На этом можно остановиться поподробнее, но тут статья не о сне во время беременности. Скажу только, что тазовое предлежание – одна из возможных неприятностей. Если будущая мама из ночи в ночь лежит в одной и той же позиции или редко ее меняет, ее матка и в ней малыш будут каждый раз смещаться вниз и проводить 8-10 часов в сутки в этом положении. На ранних сроках беременности ребенок будет ночью крутиться, и переворачиваться, но когда малыш подрастет и ему станет тесно, он будет по ночам стараться принимать удобную для него позицию, разворачиваясь, каждый раз в определенной плоскости, под удобным для него углом. Днем, получая большую свободу, он будет менять свое положение, двигаясь в различных направлениях, а ночью опять поворачиваться в излюбленную позицию. Но когда беременность будет подходить к завершению, на 31-32 неделе, велика вероятность того, что, малыш не имея возможности легко переворачиваться и крутиться, останется в том положении, в котором он проводил раньше только ночи. Это положение может быть совершенно неудобным для его рождения (например, поперечным), что сильно усложнит роды. Долгое пребывание на спине приводит и к другим специфическим для беременных женщин негативным последствиям из-за плохого снабжения матки и малыша кислородом. Не ешьте много на ночь, не употребляйте тяжелой белковой жирной пищи. Как бы Вам не хотелось прожаренной отбивной или торта со взбитыми сливками, не успокаивайте себя, что беременным можно есть все, что захочется, и что это отразится только на Вашей фигуре после родов. Ведь известны случаи, когда у мамы, употребляющей вредные продукты, происходило отравление, и ее еще не родившийся малыш чувствовал себя настолько плохо, что переворачивался ягодицами вниз или поперек. Иногда причина в малоподвижном образе жизни будущей мамы. На 30-32 неделе малыш может просто «застрять» в неправильном положении, если мама большую часть времени сидит и лежит и тем самым лишает ребенка возможности перевернуться. Сильный эмоциональный стресс, пережитый мамой, или непривычная для нее физическая перегрузка тоже могут стать причиной переворачивания малыша ягодицами вниз. Но иногда ребенок принимает это положение потому, что находиться в нем ему удобнее всего – длина пуповины и расположение плаценты делают именно это положение удобным для ребенка. В этом случае пытаться перевернуть малыша бесполезно. Во многих случаях тазовое предлежание можно перевести в нормальное головное с помощью специальных упражнений. Даже на самых поздних сроках беременности йога помогает малышу принять правильное положение в утробе матери. Правильно выполняемые мамой стойка на руках у стены, березка и ее вариации, стойка на голове, мост и полумост побуждают малыша перевернуться вниз головой. Но перевернутые асаны могут выполнять только тренированные женщины, которые занимались йогой до беременности и продолжали во время. Перед выполнением этих асан женщины делают специальную разминку, которая готовит их к перевернутым позам. Мост и полумост — отличные упражнения при тазовом предлежании, которые создают условия для переворачивания ребенка, если у него тазовое или поперечное предлежание. Но продолжительность выполнения подбирается для каждой мамы индивидуально, с учетом состояния ее здоровья и подготовленности. Будущим мамам, которые никогда раньше йогой не занимались, рекомендую делать очень простое упражнение — «полумост», подложив под поясницу несколько компактно сложенных одеял. Чтобы пребывание в этой позиции дало должный эффект, находиться в ней нужно не менее 15 минут несколько раз в день, начиная с трех минут и постепенно, в течение недели, увеличивая до 15-20. В таком варианте это упражнение доступно любой даже самой неподготовленной женщине, т.к. асаны, а особенно перевернутые позы, в том числе и «мост», нужно делать до еды или не раньше, чем через 3 часа после еды. выполняя его лежа на стопке одеял, женщина может расслабиться. В группе по йоге для беременных, с которыми я занималась, было несколько случаев, когда малыши принимали правильное положение на сроке от 30 до 36 недель. Перевернутые позы никаким образом не могут перевернуть ребенка ягодицами вниз, то есть из головного предлежания в тазовое. Поэтому не переживайте раньше времени, малыш ведь отлично чувствует все ваши эмоции. Когда мама принимает любую перевернутую позу, малыш получает большую свободу движений, но пользуется этим, чтобы перевернуться лишь в том случае, если его расположение в утробе матери неправильное. Малыш подсознательно стремится использовать любую возможность, чтобы перевернуться и принять правильное положение. Ложитесь на тот бок, к которому обращена спинка плода при ягодичном предлежании, или противоположный тому, к которому обращена головка при поперечном. И именно при выполнении мамой перевернутых поз, моста и полумоста складываются самые удобные для переворачивания условия. Согните ноги в коленях и тазобедренных суставах и полежите спокойно 5 минут. А у малышей, которые уже приняли правильное положение, нет причин его менять, и их ничто не побуждает к действию. На счет раз поднимите руки в стороны ладонями вниз, встаньте на носки и одновременно прогните спину, делая глубокий вдох. Затем сделайте глубокий вдох, повернитесь через спину на другой бок и снова лежите спокойно 5 минут. Для женщины, срок беременности которой превышает 32 недели, перевернуть малыша в правильное положение — непростая задача. Все упражнения помогают малышу перевернуться лишь при частом и довольно длительном их выполнении (женщины, не имеющие проблем с положением ребенка, обычно делают эти упражнения недолго). Затем выпрямите ногу, которая у вас расположена сверху, — при тазовом, или ту, на которой вы лежите, при поперечном положении плода. Сделайте глубокий вдох и снова согните выпрямленную ногу в коленном и тазобедренном суставах, обхватите руками колено и отведите его в сторону спинки при тазовом предлежании или в сторону ягодичек при поперечном. Перевернуть малыша после 32 недель гораздо сложнее, чем не допустить такую ситуацию, ведя здоровый и подвижный образ жизни и занимаясь йогой. Туловище при этом наклонится вперед, а согнутая нога опишет полукруг внутрь, касаясь передней стенки живота. Сделайте глубокий выдох, расслабьтесь, выпрямите и опустите ногу. Упражнение «Кошка»Стоя на коленях, упритесь руками в пол так, чтобы руки находились точно под плечами, а колени – под бедрами. Затем снова глубокий вдох и повторите упражнение еще раз. Вдохните, поднимите голову и копчик, прогнув поясницу (фото 1). Стоя на коленях, упритесь руками в пол так, чтобы руки находились точно под плечами, а колени – под бедрами. Вдохните, поднимите голову и копчик, прогнув поясницу. На выдохе подберите под себя копчик, одновременно с этим выгибая и освобождая спину (фото 2). Нужно лечь на пол, поднять ноги и подложить под таз несколько подушек, чтобы таз стал сантиметров на 30-40 выше, чем плечи. На вдохе постарайтесь ощутить плавное движение от основания спины до макушки. При этом плечи, таз и колени должны образовать прямую линию. Ноги согните в коленных и тазобедренных суставах, стопами на ширине плеч упритесь в пол, руки вытяните вдоль тела. Комплекс упражнений следует повторять 3 – 4 раза в день в течение 7 – 10 дней. Выдыхая, подтяните область пупка к позвоночнику, расправьте лопатки, сосредоточьтесь на ощущении удлинения спины. Благодаря этому упражнению некоторые дети поворачиваются в правильное положение уже с первого раза. Можно усадить мужа напротив и положить ноги ему на плечи так, чтобы Ваши подколенные ямки были у него на плечах. На счет раз — вдох и приподнимите таз, упираясь на стопы и плечи. Затем выпрямите ноги, напрягите мышцы ягодиц, втяните живот и промежность, одновременно делая вдох. Такая гимнастика проста и не требует особых усилий. Если же ребенок по-прежнему упрямится, повторяйте занятие по 2-3 раза в день. Она часто оказывается эффективной, и нередко переворот плода в правильное положение происходит в течение первых 7 дней. Если во время занятий вы ощутите в животе движение или что-то похожее на шум, то, скорее всего, вы «уговорили» ребенка занять правильное положение. Большая прогулка и бандаж помогут ему в этом положении зафиксироваться. Но чтобы удостовериться в удаче, нужно сделать УЗИ.

Next

Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Йога с Аллой Воронковой

Как быстро похудеть занимаясь йогой

И точно также занятия йогой помогут вам справиться со всем этим см. выше. Я ответила на вопрос Можно ли похудеть, занимаясь йогой. Хочется добавить, что йога действительно очень хорошо оздоравливает организм, улучшает его гибкость и подвижность, дает чувство радости. Сидячая работа, поездки на машине или в общественном транспорте, дома — сидим за компьютером или на диване смотрим телевизор. Все дело в том, что при выполнении статичных поз (асан) йоги идет очень большая работа мышц, для которых такое положение непривычно. Все это мало располагает к сжиганию лишних калорий. А также, в неподвижных позах хорошо сжигаются лишние жировые отложения в теле. Таким образом, мы получаем двойной эффект — укрепляем и подтягиваем мышцы и одновременно «подсушиваем» свое тело. Занимаясь йогой, вы учитесь слушать свое тело, понимать его сигналы. И вы перестаете есть тогда, когда вам просто скучно или одиноко, вы начинаете различать эти ощущения и не путать их с чувством голода. Когда вы занимаетесь йогой, ваш организм очищается, улучшается обмен веществ и ваше тело перестает хотеть вредную пищу. То есть в какой -то момент вы понимаете, что вам не хочется чипсов, лимонада, колбасы и т.д. Ваше чистое тело начинает требовать простую, полезную пищу. Всем известно, что стрессы мы тоже чаще всего заедаем. И опять же, ни для кого не секрет, что занятия йогой прежде всего положительно влияют на психику, успокаивают, расслабляют, восстанавливают нервную систему. Дело в том, что асаны (позы) йоги построены так, что при определенном положении тела идет воздействие на определенные органы и системы, в том числе и на эндокринные железы, которые как раз и отвечают за гормональный баланс в нашем организме. Таким образом, человек меньше подвержен стрессам, становится эмоционально устойчивым, чувствует себя гармонично. И при постоянной практике йоги ваш гормональный баланс приходит в норму. И здесь надо знать, что йога улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет и оздоравливает весь организм в целом. А также то, что к йоге практически нет противопоказаний. Поэтому, после консультации с вашим лечащим врачом, вы также можете начать оздоравливать ваш организм изнутри. — часто женщины набирают лишний вес во время или после беременности. Здесь может быть несколько причин из перечисленных выше: это и гормональный сбой, и стресс, и как его следствие — переедание. И точно также занятия йогой помогут вам справиться со всем этим (см. Я ответила на вопрос «Можно ли похудеть, занимаясь йогой». Хочется добавить, что йога действительно очень хорошо оздоравливает организм, улучшает его гибкость и подвижность, дает чувство радости жизни. Дает способность лучше понимать, слышать свое тело. Надо отметить, что тем, кто хочет быстрый, мгновенный результат, точно не сюда! В дальнейшем, планирую записать видео-уроки с комплексом асан, которые больше всего направлены на проблему лишнего веса. Здесь восстановление организма идет естественным путем и для этого, конечно же, нужно время. Но если вы хотите решить эти проблемы, если у вас достаточно терпения и понимания, то в награду вы получите отличное здоровое тело, которое будет радовать вас долгие годы! Чтобы не пропустить важную информацию, подпишитесь на обновления сайта! Если вам понравилась статья, поделитесь, пожалуйста, информацией в соц.

Next

Польза йоги можно ли похудеть занимаясь йогой?

Как быстро похудеть занимаясь йогой

Польза йоги можно ли похудеть занимаясь йогой? Йога заняла свою нишу в фитнесс индустрии наравне с аэробикой, пилатесом, силовыми тренировками и танцевальными направлениями. С пользой для души и тела – вот как в трёх словах можно охарактеризовать занятия йогой. Насколько эффективна йога для похудения, разбиралась редакция ХОЧУЕсли говорить, откровенно йога для похудения – не самый быстрый способ сбросить лишние килограммы. Постоянные занятия, конечно же, приводят в порядок обмен веществ, уменьшают аппетит, растягивают мышцы и создают красивую фигуру с плавными линями. Однако все это достигается не за месяц, и даже не за 5. Хотя, результат от йоги, конечно же, впечатляет, ведь помимо красивой фигуры Вы обретете здоровье и спокойствие ума. Чтобы йога для похудения была эффективной, используйте простые советы. В йоге, как ни в одной другой практике, важна регулярность занятий. А если Вы используете йогу как инструмент похудения, так и подавно. Помните, если занятия будут проходить от случая к случаю, о похудении можно забыть. Дело в том, что йога запускает внутренние процессы в организме и для их поддержания нужна постоянная практика. Читать также: Что нужно знать о йоге, чтобы не разочароваться Европейскому человеку очень сложно использовать йогические правила питания. Да, и как говорят индийские Мастера йоги – незачем, поскольку организм должен получать те продукты, которыми питаются на земле, где он родился. Другими словами, если наши прадедушки и прабабушки ели борщ, не нужно от него отказываться, перейдя на рис с бобами и манку с горчицей. Нет, конечно, иметь разнообразное меню – это здорово. Для того, чтобы похудеть, придерживайтесь основ здорового питания. Не допускайте чувства голода, откажитесь от излишнего количества сладкого, жирного и жаренного. Интересно: в Древней Индии, чтобы быстро похудеть отказывались от еды на месяц, употребляя только воду и выполняя асаны. Сейчас некоторые приверженцы йоговского течения советуют для похудения монодиету, когда выбирается одно диетическое блюдо и естся на протяжении месяца. Однако не стоит проводить такие эксперименты без консультации с врачом. Чтобы йога дала результат, от нее надо получать удовольствие. В йоге не допускается насилие и телу дана возможность укреплять мышцы постепенно, без гонки за рекордами. Кстати, именно по этой причине растяжка, полученная путем йоги, никогда не приносит с собой проблемы со здоровьем. Читать также: Как заниматься йогой дома Неотъемлемая часть занятий йогой – визуализация. Каждый раз перед занятием йогой занимайтесь визуализацией. Это поможет освободить мозг от лишних мыслей, поможет оставить весь негатив где-то далеко и настроит на позитивный лад. Вы можете представлять себе, что хотите получить от занятий йогой. По словам преподавателей йоги, это увеличит эффективность занятий.

Next

Lipo Star System для похудения, отзывы, состав, как принимать

Как быстро похудеть занимаясь йогой

У каждого свой путь, и есть много примеров похудения с помощью йоги. Стоит подвести итоги, как йога помогает похудеть. Поможет ли йога похудеть именно вам, можно узнать, только начав занятия. Google Этот вопрос в последнее время звучит все чаще: «Поможет ли мне йога похудеть и поправить здоровье, если я могу полноценно заниматься всего 1-2 раза в неделю? » Люди работают все больше, и времени на себя и собственное здоровье, самочувствие и внешний вид у них остается все меньше. Мой ответ: да, можно и похудеть, и решить определенные проблемы со здоровьем, занимаясь полноценно 1-2 раза в неделю с инструктором по 1,5-2 часа. Но при одном условии: помимо индивидуальных занятий йогой со мной, Вам придется заниматься и самостоятельно, по 30-40 минут. Чтобы в целом, учитывая наши совместные занятия, Вы занимались через день. Если же цели поставлены серьезные — например, похудеть к лету, до которого остался всего лишь май, — то желательно заниматься ежедневно. Пусть это будет всего 30 минут, но интенсивной и продуманной практики. То есть заниматься нужно не как Бог на душу положит и по случаю купленным дискам, а по конкретной программе, специально разработанной для решения Ваших задач и достижения Ваших целей. Плюс дважды в неделю Вы находите возможность выкроить время для полноценной тренировки со мной длительностью 1,5-2 часа. Это, в частности, позволит устранить из Вашей практики возможные ошибки и нарушения техники, которые могут причинить вред Вашему здоровью, а также постоянно корректировать программу самостоятельных коротких тренировок. Чудес не бывает: в любом виде физической активности для поддержания тренировочного эффекта нужно заниматься хотя бы 3 раза в неделю. Если реже — мышцы забывают о том, чего достигли в прошлый раз, и приходится заново покорять ту же вершину. А для укрепления тренировочного эффекта нужно заниматься, как минимум, через день. Это правило распространяется как на асаны — позы и их последовательности, так и на пранаямы (в йоге для похудения, как и в йоге для здоровья, мы широко задействуем специальные дыхательные техники). Стоимость индивидуальных занятий йогой с выездом инструктора на дом (по Москве и Подмосковью) смотрите здесь. Обратите внимание: оплачивая 10 занятий сразу, 11-е занятие Вы получаете в подарок! График занятий необходимо обсудить заранее по телефону (925) 056 82 66.

Next

Капли Fire Fit для похудения, отзывы, состав, как принимать

Как быстро похудеть занимаясь йогой

Похудеть можно, ужиная или не ужиная. Все зависит от количества потребляемых вами калорий. Многие из нас хотели бы заниматься йогой, но считают, что это слишком сложно и требует много времени и больших усилий. А что вы скажете на то, что можно, например, похудеть, занимаясь йогой, выполняя при этом несколько простых упражнений? Конечно легкая йога – это не просто несколько поз и движений, которые нужно освоить. Это в первую очередь медитация, некий настрой и четкое желание добиться поставленной цели. Давайте сделаем небольшой обзор, поговорим об истории и понятиях йоги, перечислим ее основные направления, и плавно, как и следует людям, ясно понимающим, чего они хотят, перейдем к простым упражнениям, помогающим похудеть. Знающие люди говорят, что у познания йоги четыре этапа. Сначала вы просто интересуетесь ею, читаете о различных направлениях йоги, потом занимаетесь внешней формой — выполняете асаны, затем заглядываете внутрь — начинаете изучать философию. И, наконец, йога заполняет вас целиком, становится стилем и способом жизни. На какой стадии остановиться — решать вам, но начать определенно стоит. История рождения и взросления йоги окутана множеством легенд. Одна из них гласит, что практика йоги изобретена жителями древнейшей на земле цивилизацией Арктиды, которая процветала более 5 тысяч лет назад на материке, соединяющем Америку и Евразию. Глобальная ка­тастрофа унесла ее в воды Северного Ледовитого океана. Уцелевшие жители донесли знания о йоге до жрецов Хиттиды, Пацифиды и Атлантиды, а затем йога попала в Индию и Египет. Ее постулаты часто объяснялись языком символов, а техника долгое время была доступна лишь представителям высших каст. Философия и практи­ка йоги не записывалась и не демонстрировалась широкой публике: эти зна­ния передавались от учите­ля (гуру) к ученику. В VI ве­ке нашей эры влияние Буд­ды принесло идеи медита­ции, этики и морали в мас­сы, упражнениями йоги стали пренебрегать, и ин­терес к ней вернулся толь­ко в XX веке. Практика йоги — это од­новременная работа над телом и сознанием. "Мен­тальной" и "физической" йоги как самостоятельных учений не существует. Работа с телом и внима­тельное наблюдение за ним, исследование своих ощущений — это и есть общение с разумом. Классическая практика йоги состоит из 8 ступе­ней, ни одну из которых нельзя перескочить: от выполнения асан и пре­одоления себя (яма) до дыхательной техники (пранаяма) и экстаза, когда человек приходит к пониманию сути вещей. Первые четыре ступени принято относить к хатха-йоге, которая готовит ду­шу и тело к следующим четырем ступеням — рад­жа-йоге. Именно он составил из традицион­ных асан комплексы для воздействия на различные сферы организма. Фактически тре­бования хатха-йоги — это знакомые всем библей­ские заповеди, без испол­нения которых невозмож­но дальнейшее развитие. Особен­ностью метода является переход от более простых поз к сложным и пранаяме (контроль дыхания). Одной из самых распрост­раненных школ хатха-йоги является йога Шри Б. По мере того как тело и сознание постепенно готовятся к их выполнению. В аштанга-йоге серии последовательных поз связаны в непрерывный поток с помощью особой техники дыхания. В этом направлении (системе аштанга) йоги всего 6 уров­ней сложности. Этот на­пряженный и энергичный стиль способствует укреп­лению мышц, развивает силу, выносливость и уве­личивает гибкость. Пожалуй, это направление трудно назвать легким для новичка. Биркам-йога – это по­следовательный ряд из 26 положений в непрерывном потоке. Асаны и потение способствуют очищению тела, выводят токсины. Похудеть, занимаясь этим направлением йоги возможно, но требуются соответствующие «теплые» условия. Философия кундалини-йоги основана на вере, что быть здоровым, счастли­вым и святым — неотъемлемое право каждого. В центре внимания этой практики — пробуждение энергии (кундалини) в ос­нове спинного хребта и на­правление ее вверх, чтобы открыть и очистить каж­дый энергетический центр в организме человека. По нашему мнению, нужно обладать какими-то начальными знаниями или иметь возможность получать помощь учителя, чтобы освоить некоторые простые упражнения этого направления йоги. Йоготерапия – методика, комбинирующая выполнение поз с процес­сом диалога, - своего рода психотерапия. Тело и ум во время практики расслаблены, что дает воз­можность проникнуть внутрь сознания. Такие направления, как шивананда-йога, инте­гральная йога, крипалу-йога, пауэр-йога и другие, практикуются в разных точках земного шара, но менее распространены. Все направления не имеет смысла даже перечислять, так как их более полутора сотен. За 5 недель без каких-либо особых диет вы сможете добиться понижения веса и идеального самочувствия. Йога благоприятно влияет на вегетативную и гормональную системы, работу щитовидной железы, нормализует обмен веществ в целом, поэтому способствует избавлению от лишних килограммов и прекрасно тонизирует, позволяя корректировать тело. Если хотя бы раз в день вы будете уделять себе время, выполняя простые упражнения йоги, результат не заставит себя ждать. Для тех, кто готов к более серьезным физическим упражнениям, приглашаем посмотреть вот эти статьи про похудение: Сядьте удобно, закройте глаза. Представьте себе обычный домашний вечер: вы смотрите телевизор, грызете мор­ковку (не чипсы) и пьете воду (не вино). Почувствуйте их каждым орга­ном, каждой клеточкой — и вы ощутите, как худеете. Положите обе ладони на живот — указательные пальцы касаются пупка, а боль­шие находятся по линии талии. Глубоко вдохните, потихоньку выдыхайте через нос и одновре­менно давите ладонями на живот. Повторяйте упражнение по 12 раз перед каждым приемом пищи. Вспомните обо всем красивом, увиденном вами в тече­ние дня. Подумайте обо всех ситуациях, в которых вы едите, чтобы подавить отрицательные эмоции. Ясно представьте себе ужин — вы едите с удовольствием только здоровые легкие продукты и сами с каждым кусочком стано­витесь здоровее и легче. Затем представьте, что вы в тех же самых обстоятельствах едите меньше и меньше. Лягте на спину, поднимите ноги и медленно перевер­нитесь на бок, на живот и так же медленно обратно. И находите другой способ справиться с плохим настроением. Сделайте 10 вдохов и выдохов и вернитесь в исходное поло­жение. Лежа на животе, выпрямите руки и упритесь ладонями в пол. Затем повторите это же упражнение в другую сторону. Представьте себе, что вы устали после занятий спортом или тяжелого трудового дня и ваш организм настойчиво требует плотного ужина. Скон­центрируйтесь на том, как вы хорошо будете себя чув­ствовать, отказавшись от него. Обратите внимание на сходство этого упражнения четвертой недели и упражнения 16 из «Укрепляющих упражнений ритмической гимнастики, помогающих похудеть». То есть эффективность упражнения подтверждается из совершенно разных источников. Чтобы у вас возникло чувство голода, по возможности откажи­тесь от ужина. Затем в мыслях проследите цель своего вынужденного воз­держания — вы сами контролируете свой голод и свое питание и станови­тесь стройнее. Напрягите мышцы ягодиц, поднимите левую руку и на вдохе поверните налево голову и туловище. Мышцы шеи не должны при этом напря­гаться и болеть. Зафиксируйте ненадолго это положение, расслабьтесь и сделайте это же упражнение в другую сторону. Итак, после пяти недель занятий такой легкой йогой вы должны почувствовать, что худеете. Спасибо «Формуле здоровья» за эти простые упражнения. Если вам интересна тема похудения, посмотрите статью в разделе «Здоровое питание», которая называется «Решила похудеть?

Next

Можно ли с помощью йоги похудеть и подтянуть мышцы?

Как быстро похудеть занимаясь йогой

Можно ли с помощью йоги похудеть и подтянуть мышцы? Можно ли с помощью йоги похудеть и подтянуть мышцы? Спорт и Фитнес Йога Ав. Павел Виноградный. Кундалинийога для начинающих особенности и польза Оксана Порошенко Казалось бы, для похудения лучше идти на аэробику, чтобы быстро и эффективно сжигать жир. «Процесс похудения чаще всего носит принудительный характер, — объяснила мне Татьяна Мыскина, инструктор по йоге Айенгара, — и только йога позволяет, на первый взгляд, невозможное — худеть с удовольствием. Работая в асанах, вы отвлекаетесь от своей внешности, направляя внимание внутрь. Постепенно это приводит к осознанному управлению своим телом — а это очень приятно». Татьяна знает, о чем говорит: около 10 лет назад она начала заниматься йогой при весе 142 кг. Тогда, оказавшись в группе, где «занимался только 42-й размер», Татьяне едва удавались элементарные движения. «Вначале я даже наклоняться толком не могла и в первое время пропускала позы стоя, потому что очень уставали ноги. Все изменилось, когда я нашла толкового преподавателя, знающего, как работать с людьми крупного телосложения. Она сделала невозможное — поставила меня на голову. Я тогда весила 125 кг, и для меня это было, как в космос полететь». Благодаря йоге Татьяна сменила 58-й размер одежды на 50-й и уже несколько лет стабильно весит около 100 кг. — Не сомневайтесь: удерживая тело в асане, вы будете сжигать жир. Когда вы худеете, физическая активность лишь помогает закрепить успех, достигнутый правильным питанием. Признается, что безумно рада возможности носить приталенную одежду и юбки до колена, которые раньше вообще не могла себе позволить. Занятия ускоряют обмен веществ, нормализуют работу эндокринной и дыхательной систем. В этом и кроется достоинство йоги как способа похудеть. Кроме того, йога помогла Татьяне вылечить шпоры, избавиться от головных и поясничных болей и онемения в руках, возникшего после родов. Тому, кто потеет на аэробике, старательно удерживая пульс в зоне жиросжигания, может казаться, что выполнение статичных асан не требует особых затрат энергии. «Умеренная нагрузка способствует использованию жира в качестве источника энергии, — говорит Александр Родионов, тренер фитнес-клуба Sportlife и аспирант кафедры физиологии НГУ им. Древняя практика как отличная организующая система меняет режим питания: получая удовольствие из нового источника, проще совладать с безжалостной и знакомой до боли рекомендацией «отказаться от жирного, мучного и сладкого». Для Татьяны Мыскиной этим удовольствием стало новое ощущение своего тела, возможность бегать по эскалаторам и та самая стойка на голове, в которой она оказалась неожиданно для себя. «Позвоночник и суставы могут не выдержать перегрузок из-за большой массы тела, и вместо оздоровления придется лечить остеохондроз, межпозвоночные грыжи и прочие недуги», — говорит Александр Родионов. Повышенное давление, частый спутник полноты, усугубляется даже при умеренных нагрузках. Кроме того, из-за своей неуклюжести полный человек при длительном удержании тела в асане начинает задыхаться и перегружает сердце и сосуды. Специальные методики преподавания йоги, в том числе и для полных людей, разрабатывают в институте RIMYI в индийском городе Пуна. Смысл йоги для полных в том, чтобы адаптировать позы и разгрузить тело с помощью традиционного Специализированные классы хорошо прижились в США и других западных странах, а в 2006 году йога для полных появилась и в России, правда ненадолго: занятия, которые Татьяна Мыскина вела в течение двух лет в Московском центре йоги Айенгара, вызвали мало интереса. Татьяна объясняет это стеснением, ленью и переживаниями из-за отсутствия быстрого результата: она и сама первые два года занималась нерегулярно. Сейчас в России нет специальных классов по йоге для полных, поэтому Татьяна советует посещать группы мягкой практики. »: – Чтобы облегчить выполнение асан, используйте ремни, подушки, пледы, опорные блоки. Начните с самых простых вариантов: например, используйте ремешок в гомукхасане («поза коровы»), если не получается соединить кисти в замок за спиной. Выполняйте позы стоя с опорой на стену, стул или блоки. Например, уттхита триконасану («поза треугольника») и паршваконасану («поза вытянутого бокового угла») лучше выполнять спиной к стене и с опорой на стул, чтобы не заваливаться вперед и не сжимать бок. Вирабхадрасану 1 можно выполнить сидя, главное, не выравнивать таз и вытягивать прямо позвоночник. В наклонах не опускайтесь глубоко и также опирайтесь на стену, стол или стул. Если есть возможность, используйте веревки, закрепленные на стене или шведской стенке по методу йоги курунта. Не побоюсь оказаться слишком предсказуемой, но ведь именно "ЖИВИ! Вы всегда можете смотреть занятия онлайн или в нашей фитнес-видеотеке Присоединяйтесь! Выполняя уттанасану и паршва уттанасану, закрепите таз в веревочной петле (можно обернуть петлю одеялом), чтобы стабилизировать линию тазобедренных суставов. Стараюсь не есть сладкого, мучного, но не довожу себя до голодных обмороков. вытягивайте спину от таза, садитесь на сложенное одеяло, для фиксациии стоп используйте ремень, в наклоне подкладывайте блоки под локти. В любом случае, каждый должен прийти к оптимальному для себя спорту. И, естественно, в группе я была самая-самая:-) негнущаяся, толстая. В вирасане («поза героя») и ваджрасане («поза молнии») кладите одеяла или валики между стопами и тазом и под голени. НО мне очень нравилось заниматься, было интересно - смогу или не смогу. Сейчас временно нет возможности заниматься в группе с инструктором, поэтому Живи - для меня спасение. Если на уроке вы чувствуете головокружение или задыхаетесь, лягте в шавасану на спину или на бок, подложив валик под колени. Причем занималась подолгу, очень хотелось похудеть. А если бы была передача именно с йогой для полных на Живи, это было бы просто супер! Голова не должна быть запрокинута, поэтому при необходимости подкладывайте под нее сложенное одеяло. Мой совет - не отчаивайтесь, если не получается похудеть сразу и намного! На уроках не сравнивайте себя ни с кем и не оценивайте других. Согласна со всеми, кто предлагает отдельную программу для полных. Йог — не тот, кто закручивается узлом, а тот, кто умеет любить, терпеть и сострадать. И неважно, что это будет; йога, фит-микс, придумайте сами. А если рядом с красивыми и стройными инструкторами будут заниматься полненькие, я думаю желающих встать рядом с телевизором и серьезно заняться своим здоровьем будет куча желающих. В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия «Йога для полных» с Татьяной Мыскиной. Очень благодарна организаторам программы,особенно инструктору Татьяне Мыскиной , Ваша программа нам необходима,как воздух,очень огорчена , что ее сняли с эфира.

Next

Как похудеть с помощью йоги?

Как быстро похудеть занимаясь йогой

Глядя на групповое занятие йогой, сложно поверить, что с её помощью можно похудеть. Однако. Как нужно заниматься йогой, чтобы похудеть. Если вы, к примеру, одновременно с йогой посещаете тренажерный зал, занимаетесь фитнесом или плаванием, худеть вы будете быстрее. Оригинальный классический пилатес — упражнения на полу и в специальных тренажерах. Гимнастика получила название по фамилии своего создателя. Да, движение доступно всем, а дозированное и подконтрольное упражнение — лучшее, что может дать своему телу растренированный человек. Сегодня есть множество школ пилатес, несколько совершенно официальных направлений и куча коммерческих гибридов. Как вам, например, идея совместить гимнастику на полу, удары по груше и танцевальную разминку? Пилатес в фитнесе приобрел репутацию отличной реабилитационной гимнастики. Если клиент имеет нарушения развития ОДА, сколиоз, грыжи, протрузии или проблемы с суставами, его просто отправляют на соответствующий групповой класс. Через некоторое время подвижность улучшается, мышцы укрепляются, и человек может приступить к силовым тренировкам, обычному кардио и плаванию с минимальными ограничениями. С точки зрения биомеханики, пилатес — естественные движения с небольшой амплитудой в суставах. Большое внимание уделяется скручиванию позвоночника, отработке вращательной амплитуды в плечевых и тазобедренных суставах. Практически отсутствует нагрузка на крестообразные связки коленного сустава, что делает возможными тренировки с травмами. Значительное внимание уделяется работе поперечной мышцы живота. Принципы пилатес следующие: выполнение всех движений при нейтральном положении позвоночника. Следует втянуть живот так, чтобы естественный прогиб поясничного отдела сгладился, далее чуть подтянуть ягодицы и как бы подкрутить таз, живот остается напряженным на всем протяжении выполнения упражнения, эта позиция — первая позиция пилатес. Ее следует принимать перед каждым упражнением и удерживать на всем протяжении подхода; Важно: основное отличие пилатес от боди баланса, боди балета, и фитнес-йоги заключается как раз в применении усеченной амплитуды работы в суставах и тренировке в медленной контролируемой технике. Потому эта гимнастика более показана пострадавшим от гиподинамии людям с нарушенными двигательными паттернами. Основной «бытовой» плюс — доступность гимнастики для любого человека. Вы можете освоить упражнения самостоятельно по видео. Выполнять упражнения можно как каждый день (программы упражнений на 20-30 минут на одну «проблемную» зону), так и 2-3 раза в неделю, если выбрать программу на все тело. Для тренировки pilates не потребуется ничего, кроме резинового коврика. Основное упражнение пилатес — скручивание позвоночника (ролл) очень полезно при болях, вызванных малой подвижностью, нарушениях кровообращения и неврологических проблемах. Иногда практикуют гимнастику с дополнительными предметами — упругий резиновый амортизатор-кольцо, утяжеленный мяч, резиновая лента, но все это оборудование имеет минимальную стоимость и доступно в любом спортивном магазине. Тренировка помогает избавиться и от чувства онемения в конечностях, улучшает кровообращение и помогает избавиться от ощущения «стянутости мышц» после долгого рабочего дня. Заниматься можно как утром до работы, так и вечером, для снятия напряжения от типичной сидячей позы. Особенных спортивных навыков для этих занятий не требуется. Так что если вы не любите спорт в принципе, но хотите быть красивой и здоровой, возможно, гимнастика — ваш лучший выбор. Преимуществ несколько: Важно: к сожалению, тренировки сжигают довольно мало калорий. А это означает, что в тренировочном плане должна появляться другая физическая активность — аэробного формата. Следует выполнять, хотя бы, полчаса пешей ходьбы или езды на велосипеде в день, чтобы избавиться от жира быстрее. При этом в расчетах для похудения мы будем использовать параметр «легкие физические упражнения», даже если станем делать тренировки каждый день, т.к. по своему характеру эти движения не сравнятся с силовыми и интенсивными аэробными упражнениями. Хотя любое описание систем динамических тренировок в этом стиле полностью опровергает это. Отдельные источники относят пилатес к аэробной нагрузке низкой интенсивности. Гимнастика подойдет, скорее, не тем, кто хочет модный нынче атлетичный вид фигуры. Вы не сможете накачать плечи, ягодицы, спину с пилатесом. Зато для тех, кто стремится к балетной или модельной эстетике, этот вид тренинга — то, что нужно. Вы не накачаете объемные мышцы, не получите выраженного «бритвенного» рельефа, а просто станете стройной и подтянутой. Необходимо лечь в позу для классического скручивания, позвоночник прижат к полу, пятки на 10 см отстоят от ягодиц. Втянуть живот, подтянуть его к полу, и, отрывая по одному позвонку, скручиваться грудной клеткой к тазовым костям. Выполняется плавный подъем-скручивание и такое же опускание. Встать в упор на ладони и носочки или предплечья и носочки, равномерно распределить вес тела вдоль позвоночника, аккуратно «приклеить» лопатки к спине, уводя плечи от ушей, и опустить лопатки к тазу. Живот втянут, бедра напряжены, мышцы ягодиц сокращены, стойка должна быть комфортной. Стоят в планке от 30 секунд до 120, если это комфортно, следует стоять с переносом веса тела на один носочек, или на одно предплечье. Исходное положение как в первом упражнении, но нужно освободить руки, вытянув их вперед, а ноги — под комфортным углом к полу, но меньше прямого. Руки совершают пружинистые движения в плоскости боков, по 5 раз, ладонями вверх и вниз, затем переворачиваются. Ложимся лицом вниз на коврик, отрываем ноги и руки от пола, выводим их вверх. Совершаем быстрые движения руками и ногами вверх-вниз, в течение 2-3 минут и стараемся держать лопатки «приведенными» к позвоночнику. На самом деле, этого явления в природе пока не существует. Пытливые умы додумались до динамического пилатеса, то есть быстрой смены упражнений и многоповторной работы, и сочетании пилатеса с йогой, и пилатеса с фитбоксом. Кто-то просто неправильно «скрестил» названия пилон и пилатес, вот и получилась путаница. Либо выбирайте одну проблемную зону для тренировки, и чередуйте, занимаясь каждый день менее получаса, либо занимайтесь по более длительным комплексам, прорабатывая все тело 3-4 раза в неделю. Противопоказаны любые занятия в период обострения хронических заболеваний, в том числе и гимнастика. Не стоит тренироваться по общим программам беременным, для них существует отдельное направление в пилатес, не провоцирующее гипертонус. Не следует тренироваться во время простуды, инфекционных и воспалительных заболеваний, а также в период заживления травм, после операций и в 6 недельный восстановительный период после естественных родов.

Next

Можно ли похудеть, занимаясь йогой?

Как быстро похудеть занимаясь йогой

Это прекрасно понимают йоги. Множество полезных упражнений на скручивание и растяжку позвоночника служат для поддержания его правильной формы. Занятия йогой помогут улучшить осанку, избавиться от болей в спине, пояснице и шее. . Пламенный мотор. Занимаясь йогой, мы постоянно и. Всем известна несомненная польза, которой обладает система упражнений под названием йога. И еще одним ее достоинством является то, что с помощью занятий йогой можно сбросить лишний вес, вернуть телу былую стройность и подвижность. Использование йоги для похудения известно уже давно, и многие сегодня прибегают именно к этому способу, так как воздействие его на организм многогранно. За счет чего повышается метаболизм у тех, кто занимается йогой? В состав комплекса входят специальные упражнения, которые носят название шаткармы. Они относятся к очистительным, и позволяют обеспечить поступление максимального количества кислорода в организм. Научившись правильно дышать на тренировках, человек делает это далее и в повседневной жизни. В ходе занятий йогой задействованы все группы мышц. К примеру, ягодичные мышцы делаются более упругими уже через несколько месяцев занятий – а это группа мышц, которая достаточно сложно поддается воздействию. Для каждого занимающегося обычно разрабатывается индивидуальный комплекс упражнений, в зависимости от имеющихся проблем фигуры. Что касается веса, то, занимаясь регулярно, можно добиться его снижения. Хотя этот эффект может быть выражен не столь явно, так как одновременно с «уходом» жира формируется мышечная масса. Однако беспокоиться о том, что показывают весы, не стоит, ведь изменения, которые происходят с фигурой, будут весьма впечатляющими. С проблемных участков уходит жир, мышцы становятся рельефными, улучшается подвижность суставов, гибкость и ловкость. В то же время, если отказаться от большинства силовых упражнений, и увеличить количество упражнений на растяжку, рост мышечной массы можно замедлить. Неотъемлемым элементом занятий йогой для похудения является соблюдение правильного режима питания. Поразительно, что обычно это не требует от занимающихся никаких сознательных усилий: им просто не хочется больше пищи, которая считается вредной. В это сложно поверить, но, в большинстве случаев, это действительно так. Йога, конечно, создавалась не как упражнения для похудения, а как система физических упражнений, позволяющих поддерживать здоровье организма и хорошую форму. В то же время, двигательная активность, которой сопровождаются занятия, неизбежно ведет к потере лишних килограммов. В арсенале йоги сегодня имеется огромное количество упражнений. Какие из них выбрать, чтобы процесс похудения был более эффективным?

Next

Эффективные таблетки для похудения, шокирующие отзывы | Кандидат медицинских наук Зуева Елена

Как быстро похудеть занимаясь йогой

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Ритм современной жизни диктует свои условия в борьбе за сохранение хорошей физической формы. Методики прогрессируют вместе с инновационными технологиями, что позволяет комфортно корректировать вес и поддерживать достигнутый результат. Настоящими помощниками в этом деле стали активно действующие препараты для похудения и сохранения фигуры, воздействующие на жировые отложения без ущерба для организма. Например, Lipo Star System (или просто LSS) – новое, но уже весьма популярное средство, разработанное знаменитым французским диетологом Пьером Дюканом. Средство Lipo Star System для похудения работает в двух направлениях: внутреннем и наружном. Для приема внутрь используется витаминно-белковая смесь на основе конъюгированной линолевой кислоты (CLA-кислоты), обеспечивающая организм необходимыми микроэлементами и ускоряющая обменные процессы. Для наружного применения используется разогревающий гель с экстрактом кайенского перца. CLA-молекулы реагируют на создаваемое гелем тепло, обеспечивая тем самым приток крови к проблемным участкам. Как следствие, происходит интенсивное сжигание жировых отложений. При этом объемы уходят только в проблемных зонах, происходит активная борьба с растяжками и целлюлитом, а объем груди сохраняется. Благодаря своим полезным свойствам, комплекс Lipo Star System действует по принципу липосакции, только без хирургического вмешательства и ущерба для здоровья. Чтобы достичь желаемого результата, LSS для похудения следует принимать ежедневно. При этом вам не обязательно менять привычный рацион и увеличивать количество физических нагрузок. Однако, если вы будете правильно питаться и выполнять физические упражнения (20-30 минут в день), действие Липо Стар Систем будет гораздо эффективнее. Ежедневно после пробуждения (не менее, чем за полчаса до завтрака) выпивайте 10 мл (или 2 чайные ложки) смеси. Через 15 минут тонким слоем нанесите на проблемные зоны гель-активатор. Но, думаю, без диеты я такого успеха не достигла бы. Наносить следует массирующими движениями, до полного впитывания. Такие препараты как Lipo Star System вполне могут помочь справиться с лишним весом благодаря составу активных веществ. Процедуру следует повторять после приема душа вечером: выпивайте 5 мл смеси и через 10 минут наносите на тело активирующий гель. Но я всегда понимала, что бороться с лишним весом следует комплексно. Но нужно помнить, что для достижения результата не достаточно только принимать смесь и наносить гель на тело. Помните о том, что превышать дозу для приема внутрь (15 мл) крайне не рекомендуется. Поэтому когда приобрела Lipo Star System, тут же пересмотрела свой рацион, практически исключила из него мучное (иногда позволяю себе ржаной или отрубной хлеб), жирное, свела к минимуму сладкое и потребление алкоголя. Обязательными условиями для похудения является нормализация питания (не голод, не переедание, а нужно именно сбалансированное питание) и физическая активность (ходьба, упражнения, плавание, танцы – что угодно). За полтора месяца применения Lipo Star System мне удалось похудеть на 6 кг. Мне даже удалось влезть в джинсы, которые стали малы еще два года назад. Кроме того, желательно отказаться от вредных привычек и достаточно отдыхать. Может потому, что я серьезно мотивирована, поэтому стараюсь правильно питаться, выполняю комплекс упражнений и пью много зеленого чая. По крайней мере, ощущаю себя хорошо, появилось больше энергии. В противном случае Липо Стар Систем может оказать лишь дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Не забывайте и о том, что слишком долго принимать такие препараты не рекомендуется. Максимальная длительность одного курса не должна превышать 3 месяца.

Next

Как питаться во время занятий йогой ПохудеемСами!

Как быстро похудеть занимаясь йогой

Специалисты рекомендуют первые три месяца занятий посещать йогацентр, а потом, при желании, заниматься самостоятельно. В молоке имеется белок, который быстро усваивается, что чревато нарушением обмена веществ. Лучше. Когда я ещё работала на своей любимой работе – у меня иногда возникало такое странное состояние — когда половина зрительного поля заполнялась каким-то сиянием, блеском, как будто постоянно действующая молния в поле моего зрения функционировала и за этим блистанием ничего не было видно. Окулист сказала, что это не проблема глаз, а проблема с кровообращением в моей голове и направила к невропатологу. Тот назначил лекарства и уколы и такое нарушение зрения меня стало беспокоить очень редко. Во всяком случае – я уже более года не работаю и эта проблема меня не беспокоила. В качестве благодарности монахи научили его гимнастике, от которой он дожил до преклонных лет, восстановился цвет его волос (в 84 года седых волос не было, а в 58 лет он был весь седой). Но мне сложно просыпаться именно к 6 утра, поэтому я — если проснусь среди ночи и сразу не засыпаю — начинаю делать эту гимнастику. Так как автор видео про ТГГ предупредила, что начнут проявляться Ваши давние хронические проблемы, что этого пугаться не стоит, надо продолжать выполнять гимнастику, поэтому я спокойно отнеслась к возникшей ситуации и просто ждала, когда это блистание прекратится. А проснувшись уже, например, часов в 8 утра, вновь делаю её. Мой муж делает гимнастику после пробуждения, даже если это уже гораздо позже 6 часов утра. Если после такого растирания ладошки горячие и сухие - с Вашим биополем всё в порядке, если они стали тёплые, но не горячие –биополе снижено в 2 раза, если совсем не нагрелись ладошки и даже появилась влажность – это сильная ВСД, надо срочно восстанавливаться. Зато на другой день я обратила внимание, что видеть я стала гораздо более чётко. Продолжать делать гимнастику , даже если Ваши ладошки стали только тёплыми. Здесь внесу моё замечание, — на глазки можно положить ручки уже после выполнения всего комплекса ТГГ, т.к. Но так как эта проблема была у меня хронической, то начав выполнять ТГГ, я ощутила – нет, не боль, но какую-то тяжесть вокруг колена, некоторый дискомфорт. проявились остаточные явления этой хронической проблемы. Через ещё 3 дня выполнения ТГГ тяжесть эта куда-то исчезла. Ваши ручки после выполнения всех упражнений сильно разогреются. Наверное, будут и другие эффекты, но о них я буду рассказывать по мере их проявления в комментариях к этой статье. И тогда, приложив их к глазкам, вы почувствуете поток тепла, а глазки почувствуют блаженство. Ладошки расположить левую над правой и на 4-5 см выше коронной чакры. Также надеюсь и на комментарии, которые оставят мои дорогие читатели, после того, как они тоже опробуют эту замечательную, очень простую, лёгкую и быструю ТГГ. Подушку загнуть валиком, чтобы голова была на весу. Летаем над головой от лба к коронной чакре — вперёд-назад- 1 движение. Сначала мне было трудно сделать подряд 30 движений. Я давала рукам отдых, а сейчас – буквально через 3-4 дня от начала занятий ТГГ – рукам уже комфортно летать над головой. При растирании стоп можно применить оливковое, сливочное, топлёное масло (если стопы сухие). Менять расположение ног и растереть стопы с другой стороны. Если где-то больно — можно массирующими движениями понажимать на эти места. Можно согнуть в коленках ножки и менять направление коленей. Это упражнение я выполняю и так, как написано, и в других вариантах. Если я делаю ночью, и собираюсь после выполнения ТГГ сладко поспать несколько часиков, то просто сгибаю в коленках ножки, кладу одну ногу на другую и растираю сначала стопы, потом часть ноги в направлении от лодыжки к коленям, в заключение – бедро ноги тоже в направлении от коленки до самой верхушки ноги. Если уже утро и я собираюсь вставать, то сажусь на краешек кровати, ноги согнуты под прямым углом, кладу одну ножку на другое колено, растираю стопу, затем опустив ножку – лёгкими движениями снизу вверх ( для лимфатической системы) массирую икроножную мышцу, потом бедренную часть ноги. Надеюсь – я своих читателей мотивирую на подвиг ради Вашего здоровья- не жалейте Вашего внимания и нескольких минут активного тактильного общения с телом – и оно Вас отблагодарит хорошим самочувствием и прекрасным настроением.

Next

Йога. Можно ли похудеть, занимаясь йогой?

Как быстро похудеть занимаясь йогой

Попробуем подвести итог, чем нам помогает йога, можно ли похудеть с её помощью и стоит ли ею заниматься с целью похудения. Если вам нужен сиюминутный результат – нет, а если вы хотите добиться хорошей фигуры навсегда и избавиться от причин появления лишнего веса в дальнейшем – однозначно, да. Современные технологии в сфере производства препаратов для похудения позволяют выпускать их в различных удобных формах – на любой выбор. В капсулах, в виде жевательных резинок, в виде фитоспреев и капель. Это весьма удобно, особенно в условиях быстрого темпа жизни, когда на специфические диеты и утомительные тренировки нет ни времени, ни энергии, ни финансовых средств. Поэтому в помощь всем желающим сбросить надоедливые килограммы и сохранить форму были разработаны капли Fire Fit для похудения. Принцип действия Fire Fit основан на подавлении аппетита, что позволит съедать меньше пищи и тратить больше калорий. Благодаря своим полезным свойствам, натуральные растительные компоненты препарата активно сжигают жиры за счёт ускорения метаболизма и выводят лишнюю жидкость, токсины и шлаки. Это обеспечит чувство лёгкости в теле, улучшит работоспособность, а благодаря действию антиоксидантов кожа сохранит здоровый вид. Кроме того, процесс нормализации веса вы контролируете сами. Гуарана содержит кофеин, цинк, сапонин, теофиллин, витамины А, В1 и В2. Кофеин стимулирует обменные процессы и ускоряет метаболизм. Кроме того, он снижает аппетит, улучшает умственную и физическую активность. Обеспечивает ощущение сытости, нормализует уровень холестерина в крови. Также кактус обладает лёгким мочегонным действием, благодаря чему происходит процесс вывода продуктов метаболизма. Лимон улучшает процесс пищеварения и защищает печень, сосуды и сердце во время вывода токсинов. Кроме того, лимон стимулирует обмен веществ, повышает физическую выносливость организма, а витамин С укрепляет иммунитет. Этот натуральный жиросжигатель пользуется огромной популярностью благодаря эффективному действию. L-карнитин осуществляет регенерацию тканей, улучшает жировой обмен, повышает ферментативную активность желудочного и кишечного сока. Активно расщепляет жиры, вследствие чего вы худеете даже при малоподвижном образе жизни. Сочетание этих природных компонентов в составе капель Fire Fit позволит вам избавиться от лишнего веса быстро и абсолютно безопасно. Использовать Фаер Фит для похудения очень удобно практически везде и всегда. Вы можете принимать средство дома, на работе, на прогулке, в ресторане и даже во время делового обеда. Принимать их необходимо 1-2 раза в сутки за 30 минут до еды, по 30-35 капель на 200-250 мл жидкости. Это может быть минеральная вода без газа, некрепкий чай или натуральный сок, но не кофе и не алкоголь. Полный курс приёма препарата Fire Fit составляет месяц. Если вы желаете ускорить эффект, принимайте их трижды в день. При желании вы можете повторить курс, сделав паузу в месяц. В итоге, вы можете избавиться от 7-ми до 30-ти кг за месяц – в зависимости от изначального веса. Для того, чтобы получить максимальный эффект, старайтесь питаться натуральными продуктами, делать лёгкие упражнения или просто больше ходить пешком, выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды в сутки.«Я принимала Фаер Фит в течение месяца, не меняя при этом образа жизни. У меня сидячая работа, что не позволяет много двигаться. Не отказывалась ни от сладкого, ни от мучного, хотя и не злоупотребляю такой пищей. Думаю, если бы делала хотя бы зарядку по утрам – эффект был бы существеннее, но и так довольна результатом. Мой отзыв положительный, через месяц повторю курс».«Мой курс длился месяц, как рекомендовано в отзывах покупателей о Fire Fit для похудения и в инструкции. В этот период у меня было много серьёзных проектов по работе, находилась практически постоянно на ногах, в том числе дважды ездила в командировки. Принимать капли не забывала даже в моменты, когда не удавалось поесть в спокойной обстановке. Скрывать ни к чему: иногда употребляла даже фаст-фуд. Хочу избавиться ещё от 10-ти кг, но повторять курс Fire Fit буду уже в более спокойный период жизни».«Перед приёмом любого препарата необходимо пройти обследование и посоветоваться со специалистом. Дело в том, что у вас может быть непереносимость какого-нибудь компонента. По поводу капель Fire Fit скажу так: если решили применять, то четко следуйте инструкции. И старайтесь больше отдыхать: уделяйте сну не менее семи часов в сутки. Это важно всегда, а во время приёма капель для снижения веса – особенно. Похудение – это сложный комплексный процесс, поэтому организму важно восстанавливать силы».

Next

Можно ли похудеть от йоги популярные мифы о йоге йога.

Как быстро похудеть занимаясь йогой

Йога что, кстати, означает единение, союз – одно из самых популярных направлений для желающих похудеть, оздоровиться и даже обрести некоторое духовное просветление. Примерно столько же калорий можно сжечь, занимаясь такое же время шоппингом в мегамаркете. В чем же секрет ее популярности и какие она помогает решать проблемы? Ею занимаются Мадонна, Ева Мендес, Леди Гага, Дженнифер Энистон и многие другие. Оказывается, этот вид физической активности не только улучшает общее самочувствие. Оказвается эффективна йога для похудения отзывы многих звезд этому подтверждение. Мадонна утверждает, что гимнастика помогает ей сохранять вес. Давайте вместе разберемся какой вид йоги действительно поможет сбросить вес. А также ознакомимся с реальными отзывами и фото до и после. Она отличается равномерным и сбалансированным распределением нагрузки. Помимо этого, вы будете более выносливы, увеличите гибкость и улучшите координацию движений. Регулярные занятия такой гимнастикой позволяют и жирок сжечь и развить мышцы. Комплексная нагрузка на тело при йоге отличается от аэробных занятий. В этом виде упражнений очень важна техника дыхания. Допустим, кундалини йога подразумевает ритмичное дыхание, которое направлено на сжигание калорий Даже дыхательное упражнение вакуум, которое прекрасно повышает тонус мышц живота пришло из йоги. Сегодня это упражнение включено в тренировки многих спортсменов и бодибилдеров. Интенсивность расхода калорий зависит от начального веса, а также от типа асан. Конечно похудела преимущественно из-за пилатеса, но щас занимаюсь только йогой, 3 раза в неделю. Вес не набираю, настроение супер, стала более пластичной и увереной в себе)) На сегодняшний день особой популярностью пользуется программа тренировок Дениз Остин. При весе в 50 кг статическая йога позволяет сжечь всего 160 калорий. В любом случае на тело гимнастика влияет позитивно. Выбираю продукты более тщательно, что попало не ем. Это известная фитнес-тренер, которая совместила асаны аштанга-виньяса и пилатес. А еще она улучшает самочувствие, так как это не просто упражнения. А еще стала более жизнерадостной )) Вероника: Мне нужна была йога чтобы поправить здоровье попутно подтянула мышцы. но тело стало стройнее Кристина: занимаюсь три года айенгарой. Дениз сертифицированный тренер аштанги, причем спортом занимается с 12 лет. Дениз разработала множество программ для похудения. На ее счету 12 книг о фитнесе и сбалансированном питании. Это духовная и психическая практика, которая помогает найти духовное и физическое равновесие. Знакомые отметили что я стала стройнее, но на весах все те же килограммы (( После 6 месяцев занятий вес остался прежним. Является противником строгих диет и экстренного похудения. Лера: Я большая поклонница йоги, занимаюсь 2 раза в неделю. В принципе мне инструктор так и говорила, что нужен сбалансированный рацион. Рекомендует питаться здоровой пищей и заниматься спортом ежедневно хотя бы по 30 минут. Но пока не могу себя настроить питаться по другому Милена: практикую йогу почти два года, безз нее уже себя не смыслю. Валюшка: с чего вы вообще взяли, что от йоги можно похудеть? Вообще не похудела, хожу на айенгару и бикрам йогу. Она яркое доказательство того, что спорт – наше все. Улучшилась осанка, выносливость, поменялось отношение к жизни. 59 летняя мама двоих детей может дать фору многим 30-летним. Большинство специалистов по лечебной физкультуре отзываются о йоге положительно. Ведь многие асаны похожи на упражнения для лечения остеохондроза грудного и шейного отделов. Йога повторяет некоторые упражнения, которые создавались врачами для позвоночника. Также она учит правильному дыханию, что полезно как для легких, так и для сердечно-сосудистой системы. А еще лучше – заниматься с тренером, хотя бы первое время. Затем вы сможете заниматься самостоятельно в домашних условиях. Я не увидела отрицательных отзывов специалистов касательно этой гимнастики. Единственные врачи, которые советуют к йоге относится с предостережением – ортопеды. Нет, они не против гимнастики, но настаивают на ответственном подходе к урокам. И не забывайте, если не пересмотреть свой рацион, похудеть с помощью йоги не удастся. У нее прекрасная растяжка, сильные мышцы, она с легкостью выполняет любые асаны. Но посмотрите, как она выглядит: Фигура далека от идеала, неправда ли? Но стоило ей сесть на безуглеводную диету и вес стал уходить. Данная гимнастика имеет противопоказания, хотя их совсем немного. Ее нельзя выполнять при: Не стоит начинать со сложных поз, лучше заниматься под присмотром тренера. Иначе вам не избежать ушибов и не дай бог порванных связок. Слушать свое тело, и, если асана вызывает боль или дискомфорт – не выполнять ее. Несмотря на популярность во всем мире йога понравится не всем. Конечно по одному занятию бывает сложно определиться. Там можно найти услуги опытных тренеров с хорошей скидкой. Многие в отзывах пишут, что распевание мантр и асаны навевают скуку смертную 🙂 Хочется больше динамики. За небольшую плату вы сможете пройти несколько уроков. Сильно не потратитесь, зато поймете нужно вам это или нет. Уже прилично съэкономила семейный бюджет 🙂 Надеюсь вам было интересно, и вы узнали что-то новое. Не забывайте про обновления, подписывайтесь и приводите друзей.

Next

Что такое пилатес: польза, принципы, противопоказания

Как быстро похудеть занимаясь йогой

Google Этот вопрос в последнее время звучит все чаще Поможет ли мне йога похудеть и поправить здоровье, если я могу полноценно заниматься всего раза в неделю? Люди работают все больше, и времени на себя и собственное здоровье, самочувствие и внешний вид у них. Помимо того, что йога подходит людям с самым разным уровнем физической подготовки, она также способствует оздоровлению организма, достижению психологического равновесия, также йога помогает похудеть. Но чтобы прийти в форму с помощью йоги, необходимо разобраться, с чего начать занятия йогой для похудения. Во-первых, упражнения йоги для похудения запускают в организме множество процессов, благодаря которым регулируется работа щитовидной железы и гипофиза, снижается уровень плохого холестерина, нормализуется артериальное давление, улучшается пищеварение. Во-вторых, йога нагружает сердечную мышцу, заставляет капиллярную систему работать активнее, что в свою очередь служит профилактикой инфарктов. И это помимо того, что регулярные занятия йогой помогают вновь сделать мышцы эластичными и ощутить в теле легкость и силу. Поэтому выполняя упражнения йоги для похудения, можно достичь комплексного подхода, включающего как физическую нагрузку, так и слаженную работу внутренних органов. Немаловажен и психологический аспект йоги – занятия помогают разобраться в своем внутреннем мире и выявить возможные проблемы, которые в том числе могли способствовать набору веса. В совокупности все это позволяет запустить и довести до логического завершения процесс похудения. Важно не теряться перед этим разнообразием, а постараться найти именно то направление, которое подойдет вам лучшего всего. Учитывайте свое физическое состояние и предпочтения в видах активности. Если вы давно не занимались спортом или только начинаете осваивать йогу для похудения в домашних условиях, то не стоит сразу обращаться к активным видам йоги. Лучше отдать предпочтение, к примеру, первым ступеням хатха-йоги. В противном случае можно навредить себе и отбить всякое желание заниматься. При выборе вида йоги для похудения помните, что эта практика обеспечивает обретение гармонии со своим телом не только на физическом, но и на ментальном и эмоциональном уровнях. Поэтому, если вы часто подвергаетесь стрессам, выберите йогу, способствующую глубокому расслаблению. А вот поклонникам активных упражнений подойдет динамическая йога (например, хот-йога). В любом случае лучше сперва освоить упражнения йоги для похудения для начинающих, а затем постепенно повышать свой уровень.«Для процесса похудения лучшего всего подойдут такие направления, как хатха-йога, айенгара-йога, аштанга-виньяса-йога», – отмечает Рави Кумар Довлуру, инструктор по йоге, врач травматолог-ортопед, основатель центра йоги «Bajarang». Не стоит думать, что статичные позы менее эффективны динамичных упражнений – для того, чтобы удерживать тело в статичной асане, требуется затратить немалое количество энергии. Для тех, кто хочет быстро добиться видимого результата, интенсивные виды йоги предоставят все возможности как можно скорее сбросить несколько килограммов. Но все же не стоит бездумно гнаться за результатом, пренебрегая элементарной техникой безопасности и заботой о здоровье. Особенно для начинающих в домашних условиях йога для похудения должна быть чуть более щадящей и сопровождаться детальным разбором всех поз, чтобы сформировать ясное представление обо всех происходящих в организме процессах. Кстати, частое выполнение упражнений йоги для похудения для начинающих вовсе не является залогом быстрого снижения веса, а напротив может только навредить неподготовленному организму. «Заниматься для начала нужно раз в неделю, через месяц – 2-3 раза в неделю, – отмечает Рави Кумар. – Результат будет видно уже в течение первого месяца». Занятия йогой можно сочетать с другими видами физической активности, если вы хотите добиться результата как можно быстрее. Начиная заниматься йогой совсем не обязательно становиться вегетарианцем или строго ограничивать себя в еде. Для похудения главное придерживаться сбалансированного питания. «Нужно проконсультироваться с хорошим аюрведическим врачом. И параллельно заниматься йогой», – советует Рави Кумар. К слову, сами занятия йогой будут способствовать перестройке организма и приведут к сознательному выбору более легкой и полезной пищи. Благодаря йоге ускоряется обмен веществ в организме, а на подсознательном уровне начинают формироваться новые предпочтения в образе жизни и питании. К тому же йога снижает выработку гормона стресса, ускоряет секрецию инсулина, а это служит для организма сигналом, что нужно активно использовать еду как топливо. Также асаны йоги активно стимулируют внутренние органы, поэтому обременять желудок чем-то тяжелым после тренировки совсем не захочется. Так что в результате регулярных занятий удастся не только повлиять на физическую форму, но и освободить рацион от калорийной пищи. Несмотря на то, что практика йоги очень разнообразна и дает возможность выбирать упражнения в соответствии со своим физическим состоянием, все же есть определенные нюансы, которые необходимо учитывать. Людям с избыточной массой тела нужно помнить, что определенные асаны дают большую нагрузку на позвоночник, суставы, сердечно-сосудистую систему. С такими комплексами упражнений для похудения в йоге нужно быть особенно осторожными. То же относится к людям, имеющим какие-либо травмы или заболевания суставов. Женщинам следует быть особенно внимательными в период месячных – в это время лучше исключить абдоминальные и перевернутые позы. Разнообразие асан и подходов в йоге позволяет в каждом конкретном случае подобрать программу, отвечающую не только требованиям процесса похудения, но и не вредящую здоровью. Поэтому на начальных этапах заниматься йогой лучше под чутким руководством инструктора, который скорректирует курс в соответствии с вашим физическим состоянием и сделает занятия йогой действительно полезными. Йога для похудения, возможно, не самое очевидное, но от этого не менее действенное средство. Благодаря комплексному подходу йога помогает привести в форму не только тело, но и разум, а это – залог того, что стройность и хорошее самочувствие придут в вашу жизнь осознанно и останутся вашими постоянными спутниками.

Next

Как похудеть с помощью йоги

Как быстро похудеть занимаясь йогой

Прекратила Бикрам йогу, начала заниматься по видео просто интервальными нагрузками, сразу начала худеть. Это при том, что питание не изменилось. Но когда я занималась йогой айенгара я была на лет моложе, обмен веществ был лучше и должна была бы худеть быстрее. Похудеть с помощью йоги возможно лишь на длинной дистанции. То есть похудеть с йогой без ограничения питания и добавления в свою жизнь более активных физических нагрузок у вас вряд ли получится. Результаты будут ощутимыми, если упражнения йоги для похудения будут происходить регулярно. Как правило, у полных людей, особенно женщин, нет проблем с гибкостью. Жесткость связок при полноте скорее исключение, чем правило. У полных людей ограниченная подвижность возникает именно из-за избыточного веса, а не из-за жесткости. Тем не менее с возрастом мышцы и связки становятся более жесткими, из-за этого способность суставов при иx движении гибкость падает. И пожалуйста: в 40 лет, несмотря на живот, вы наклонялись без проблем, а в 50 сапоги уже трудно застегнуть. Нет никаких развернутых теоретических выкладок, обосновывающих эффективность йоги для похудения. Вместо этого - здравый смысл и опыт многих, кто занимается йогой. Говоря проще, йога борется не столько с самими килограммами, сколько с причинами, которые спровоцировали их возникновение. Более того, занятия йогой научат Вас чувствовать себя гармоничной в любом виде. Занимаясь йогой, Вы перестраиваете свой организм на нормальный режим работы. Йога не ведет борьбу с лишними килограммами, а всего лишь с причинами их возникновения. Здоровый организм обеспечит Вас красотой и молодостью на долгие годы вперед. Если Вам очень хочется похудеть, йога Вам в этом обязательно поможет. От Вас требуется только лишь вера в себя и желание заниматься всей душой и телом. Регулярные выполнения асан йоги несомненно помогут Вам чувствовать себя лучше с каждым днем, поскольку тело становится все более гибким и сильным, мышечное напряжение уменьшается, улучшается и эмоциональное состояние. Занятия йогой увеличивают выносливость, при выполнении асан организм испытывает нешуточные нагрузки, но, в зависимости от имеющегося лишего жира, возможно, йога должна использоваться в комплексе с другими методиками для похудения. Специалисты подчеркивают, что многое зависит и от типа практикуемой йоги, и от регулярности тренировок. Для потери веса очень эффективной оказывается комбинация йоги и спортивной ходьбы, например, или бега, или других аэробных занятий. Так называемая Аштанга Виньяса Йога является самой мощной системой Хатха Йоги. Отличие ее от других видов заключается в том, что асаны не выполняются отдельно, а «перетекают» друг в друга посредством виньяс – специальных динамических связок. Это именно тот вид тренировок, при котором требуется строгая последовательность выполнения определенных асан, которые связаны виньясами. Тем не менее, создается возможность создания индивидуальной программы, интенсивность которой может быть «подобрана» под конкретного человека. Специалисты утверждают, что если Вы любите непредсказуемость и нестандартные тренировки, то Виньяса Йога именно для Вас. Основу упражнений составляют шесть комплексов асан, которые постепенно усложняются. Один лишь первый комплекс упражнений состоит из 90 поз с учетом выполнения ассиметричных асан в правую и левую стороны и многократного выполнения некоторых асан. Время удержания каждой асаны в среднем составляет около 30 секунд и возрастает постепенно до 2 минут. Если распределить время, которое занимающийся находится в статическом положении, то цифра составит 65-70% от всего времени занятия. Подобный комплекс, как никакой другой, требует участия инструктора. Скажем прямо, человек, занимающийся серьезно йогой, вряд ли имеет целью только лишь похудение, поскольку «обрекает» себя на долгие и довольно утомительные занятия, но эффект от них превосходит все ожидания. Общая функциональная нагрузка при выполнении упражнений очень высокая, кроме того йога очень полезна для всего организма в целом. Очень большое значение придается технике выполнения, поскольку неправильное, «неполное» исполнение асан и виньяс просто не приводит ни к какому эффекту. занятия йогой просто не могут запустить процесс сжигания жиров и калорий. Общие правила исполнения этой гимнастики те же, что и для асан: Йога помогает подтянуть тело и обрести больше физического здоровья. йога для внутреннего умиротворения хороша, ну и конечно для растяжки. Если ещё и питаться, как йог, если придерживаться их философии, то вполне можно похудеть.

Next

Как правильно заниматься йогой, чтобы похудеть основные.

Как быстро похудеть занимаясь йогой

Думаете, что с помощью йоги нельзя похудеть? Ошибаетесь. С помощью правильной системы упражнений и виде йоги вы сможете похудеть довольно быстро. Читайте, как правильно заниматься йогой, чтобы сбросить лишний вес. Похудение и йога – вещи, казалось бы, несовместимые. С одной стороны, из-за распространенного мнения, что йога – слишком пассивный вид практики, который не сжигает лишние калории. С другой, из-за другого распространенного мнения, что йога не достойна стремления к стройности, что это все мирские желания, которые ее унижают. Обе эти точки зрения не являются истиной в последней инстанции. Относительно первой, йога может быть более чем динамичной. Посетите бикрам-йогу или аштанга виньяса-йогу, или йогу 23 – пока с вас ручьями будет стекать пот, вы в этом наверняка убедитесь. Многое зависит от инструктора, который даже самую мягкую хатку может превратить в активную борьбу с лишним весом. Вторая точка зрения вообще больше походит на предрассудки, с которыми йога как раз и борется (гораздо активнее, чем со стремлением к идеальному телу). Конечно, сегодня идеальное женское тело возведено в культ, но, все-таки, нет ничего предосудительного в том, чтобы быть привлекательной. Если вы чувствуете, что у вас есть лишние килограммы, которые вам мешают, то с ними можно и нужно попрощаться. На протяжении всей практики вы будете искать именно его: как в прямом смысле слова, так и в переносном. И это очень здорово, потому что он понадобится вам, чтобы похудеть до определенного веса и удержать его. Например, есть много различных диет и тренировок, которые действительно помогают всего за пару недель избавиться от пары-тройки килограмм. Но как только вы возвращаетесь к своему привычному питанию, уже на второй день эти килограммы возвращаются. Все потому, что такой стрессовый режим для вас не естественный, ему невозможно следовать длительное время. Все эти эксперименты чреваты запасом жира и нервными срывами. – Потому что в основе их лежит не баланс, а желание похудеть как можно скорее. А все, что быстро получаешь, так же быстро и теряешь. Если вы хотите достичь действительно внушительного результата и удержать его, вам понадобится сделать здоровый образ жизни частью своей жизни. Ее основной плюс в том, что она учит нас гармонии, балансу и любви к собственному телу. Никаких изматывающих тренировок, резких движений и насилия над собой. Вы можете достигать своего предела, но не в ущерб себе. Такая позиция позволяет совершать прогресс и при этом с уважением относиться к своему телу. Такой подход гораздо более результативный, чем агрессивные виды тренировок. Кроме того, йога работает активно с внутренними органами. Выполнение большинства асан позволяет наладить пищеварение, ускорить жиросжигающий процесс, наладить гормональный фон. Нельзя умолчать о положительном их влиянии на психику человека. Правильное дыхание и выполнение поз помогает эффективно бороться с депрессией, которая является одной из основных причин переедания и, следовательно, лишнего веса. Да, это работает не сразу и нужно время, чтобы процесс пошел. Но как только это произойдет, не сомневайтесь, вы начнете худеть. У этого не мгновенного эффекта есть большое преимущество. Зачастую люди, которые обеспокоены снижением веса, начинают голодать, худеть, но вместо стройной и красивой фигуры получают обвисшую кожу и изможденный вид. Занимаясь йогой, вы будете худеть более медленными темпами, но вес будет уходить равномерно и без ущерба для здоровья. И наконец, йога имеет массу разнообразных стилей и школ, с которыми никогда не заскучаешь. Каждое занятие у разного инструктора – это разная йога. Поэтому, если вы устали, например, от хатхи, попробуйте дживамукти и так далее. Исследуйте мир йоги, будьте здоровы и активны – вы не успеете оглянуться, как вы обрели долгожданную стройность. Вот простые рекомендации, соблюдая которые вы сможете приблизиться к желаемому результату: Регулярность, качество и хорошее расположение духа — это основные йогические правила, которые помогут вам похудеть. Не нужно изобретать велосипед, достаточно просто ввести практику в привычку, чтобы результат не заставил себя ждать. Главное — не форсируйте события, позвольте организму пройти все необходимые этапы, дайте ему на них время. В знак благодарности, он подарит вам то, что вы от него просите. Добро пожаловать на 7-дневный видеокурс «Стройное и красивое тело» с Леной Сидерской! За 7 дней тренировок вы сбросите лишние килограммы, и ваше тело станет рельефным и подтянутым! Программа курса построена на базе уникального тренировочного режима FIT.

Next

Можно ли похудеть, занимаясь йогой

Как быстро похудеть занимаясь йогой

Мои начинающие ученики довольно часто задают мне вопросы о похудении можно ли похудеть, занимаясь йогой. сколько калорий сжигается во время занятия. достаточно ли заниматься только йогой, или нужно совмещать с тренажерным залом и аэробными тренировками? Google Дорогие друзья и единомышленники, энтузиасты собственного здоровья, физического и душевного! Приглашаем вас в группы йоги на Соколе и Октябрьском поле. Занятия проходят на улице Алабяна, в пешей доступности от метро (Малый Песчаный переулок, дом 2). Йога на Соколе — это утренние, вечерние и воскресные группы. Занятия проводятся по направлениям: оздоровление позвоночника и периферических суставов, коррекция осанки, снижение веса, женское здоровье, йога для беременных, вывод из депрессивных состояний и антистресс. Йога на Соколе и Октябрьском поле — это лечебная йога, объединяющая асаны, вьяямы и виньясы с упражнениями ЛФК и оздоровительными дыхательными техниками, а также с другими инструментами йогатерапии. Йога на Октябрьском поле и Соколе объединяет наработки современной медицины с немедикаментозными методами оздоровления. Мы по максимуму используем кинезиотерапию — терапию движением. Грамотно занимаясь физкультурой, мы можем очень многое поправить в своем теле и психике, зачастую гораздо эффективнее, чем с помощью лекарств. В группах йоги на Соколе и Октябрьском поле мы проводим подробное анкетирование занимающихся о состоянии здоровья, чтобы правильно определить режим занятия: одним показана динамика, другим статика, третьим стато-динамика. Даже дыхательные техники не все показаны всем, поэтому в группах йоги на Соколе мы их тоже дифференцируем. Оздоровительные находки индийских йогов, накопленные за несколько тысячелетий, становятся еще более эффективными, если адаптированы к западному физиологическому типу человека, если скорректированы современными медицинскими представлениями о нашей физиологии, внутренней биохимии, взаимной обусловленности физического и эмоционального состояния. В группах йоги на Соколе и Октябрьском поле мы не следуем догмам того или иного стиля или направления йоги. Мы берем все полезное отовсюду и настраиваем этот микс под потребности каждого индивидуального организма. Именно под таким девизом развивается московская школа йогатерапии в Институте традиционных систем оздоровления (ректор — доктор С. Агапкин), которую в группах йоги на Соколе представляю я и мои коллеги. Основные оздоровительные направления в группах йоги на Соколе и Октябрьском поле: боли в спине и другие заболевания суставов, коррекция осанки, климактерический синдром, повышенная тревожность и депрессивные состояния, снижение веса, женские практики, йога для беременных. Для людей, которые работают в напряженном режиме и регулярно испытывают стресс, а также испытывают необходимость избавиться об повышенной тревожности, бессонницы, панических атак и депрессии, создана специальная группа йоги на Соколе — «Формула аттистресса». Расписание утренних групп йоги на Соколе и Октябрьском поле: по вторникам и четвергам с 11.30. Расписание вечерних групп йоги на Октябрьском поле и Соколе: по вторникам и четвергам с 21.00. Расписание группы йоги на Соколе и Октябрьском поле на выходных: по воскресеньям в 19.30. Стоимость занятий в группах йоги на Октябрьском поле и Соколе.

Next

Йога для похудения - Как нужно заниматься йогой для похудения -

Как быстро похудеть занимаясь йогой

Занимаясь йогой, вы будете худеть более медленными темпами, но вес будет уходить равномерно и без ущерба для здоровья. И наконец, йога имеет массу разнообразных стилей и школ, с которыми никогда не заскучаешь. Каждое занятие у разного инструктора – это разная йога. Мои начинающие ученики довольно часто задают мне вопросы о похудении: «можно ли похудеть, занимаясь йогой? », «достаточно ли заниматься только йогой, или нужно совмещать с тренажерным залом и аэробными тренировками? », «правда ли, что бикрам йога эффективно помогает снизить вес? Я думаю, что такие вопросы возникают, потому что йога все-таки достаточно новое явление в нашей жизни, и существует определённая нехватка информации. Например, бытует мнение, что «невозможно похудеть с помощью йоги, потому что, якобы, физической нагрузки во время класса недостаточно для сжигания жира, а расход калорий минимальный 150-200 за один час». Некоторые даже утверждают, что «йоги худые, только потому что ничего не едят, у них религия такая». Йога – это совокупность различных духовных, психических и физических практик, пришедших к нам из Индии. Ее целью является приведение организма в гармоничное состояние, то есть достижение баланса тела, души и разума и формирование здорового сбалансированного образа жизни. Не нужно обманываться, что похудение достигается только за счет сжигания калорий. Давайте рассмотрим факторы, за счет которых происходит плавное снижение веса при регулярных занятиях йогой. Йога стабилизирует душевное и эмоциональное состояние человека, тем самым избавляя от переедания под воздействием стресса или депрессии. Йога укрепляет мышцы, за счет чего происходит ускорение обмена веществ. К тому же стрессовые гормоны могут препятствовать сжиганию жира. А мы все знаем, что недостаток сна разбалансирует уровень гормонов, влияющих на аппетит, в следствии чего усиливается чувство голода и снижается ощущение сытости после еды. Если сравнить скорость сжигания калорий человека, не занимающегося йогой и практикующего йогу, то разница будет составлять 30%. Вы становитесь расслабленным, отпускаете свои страхи и проблемы и создаете новое гармоничное представление о своей личности. Соответственно, даже если практикующий будет продолжать питаться так же, как и раньше, он станет тратить больше энергии в состоянии покоя, и со временем похудеет. Йога улучшает гормональный фон, нарушение которого часто приводит к набору веса. Многие позы йоги стимулируют эндокринную систему, что способствует похудению. На занятиях йоги происходят также изменения на биохимическом уровне. Активизируется работа внутренних органов, улучшается микроциркуляция крови и обменные процессы, происходит гармонизация потока энергии в меридианах. За счет этого сжигаются жиры и высвобождается больше энергии, вы чувствуете себя бодрым и сильным в вашей обычной жизни. В отличии от диет, следуя которым вы чувствуете себя вялым и уставшим. Йога способствует формированию осознанного здорового образа жизни, учит слушать и понимать собственное тело. Вы перестаете есть, когда вам просто скучно, одиноко или за компанию, вы едите именно тогда, когда у вас появляется чувство голода. Вы вообще не думаете о еде, пока ваш организм ее не попросит. Вы не переедаете, потому что чувствуете и знаете, когда ваш организм насытился. Когда вы занимаетесь йогой, ваш организм очищается, улучшается метаболизм и, ваше тело перестает требовать вредную пишу. В один прекрасный день вы понимаете, что больше не хотите есть фаст фуд, газированные напитки или чипсы. Незаметно для себя вы сокращаете или совсем прекращаете употребление алкоголя, который разжигает аппетит, да и сам содержит огромное количество калорий. И самое главное, это происходит само собой, вы не прилагаете к этому никаких усилий воли, вы просто так чувствуете. Самыми эффективными видами йоги для похудения считаются бикрам йога и аштанга йога. Первый стиль представляет собой динамическую йогу в прогретом помещении. Аштанга йога строит “сухие” мышцы и позволяет расходовать до 600 калорий за один класс. Сейчас также появился новый стиль йоги, который так и называется «йога для похудения», но если честно, я считаю, что это исключительно рекламный ход. Если же вы большой поклонник тренажерного зала, плавания, бега или других видов спорта, то конечно же вы можете совмещать разные виды тренировок с йогой. При регулярных занятиях йогой вы теряете ненавистные килограммы, но что более важно, уходят объемы именно в проблемных местах. Какой стиль йоги выбрать зависит от ваших предпочтений и физических особенностей. Дыхательные практики, которые выполняются во время занятий йоги обогащают ваше тело кислородом, который опять же способствует расщеплению жировых клеток, более быстрому перевариванию пищи, притуплению чувства голода, приливу бодрости и сил. Если вы хотите оценить эффективность ваших занятий, вооружитесь метром, а не весами. Забудьте о подсчетах калорий и изнурительных тренировках! Если у вас есть лишние киллограммы или объемы, вы похудеете при любом из существующих, занимаясь регулярно и добросовестно. Через какое-то время вы почувствуете, что ваша одежда стала более свободной. Самое главное, по-моему мнению, это то, что занимаясь йогой, вы не только получаете красивое тело, но и прекрасное самочувствие, жизнерадостность, прилив энергии, гибкость, сильные мышцы, подвижность суставов и более качественный уровень жизнь. Занимайтесь йогой и худейте постепенно и с удовольствием. А если вес до начала занятий был значительный, то, возможно, придется и гардероб сменить. Так как во время йоги выделяется эндорфин — гормон радости! Я преподаватель Бикрам йоги, хатха-йоги, йоги для детей, блоггер и просто любопытный, ищущий человек, стремящийся к познанию этого мира. Единственное замечание, не ждите быстрых результатов. Здесь оздоровление организма происходит естественным путем, а на это нужно время. Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями! Вы сейчас находитесь на моем блоге, посвященном йоге, медитации и саморазвитию. Занимаясь йогой, вы устраняете именно причины лишнего веса, а не боретесь с последствиями. На его страницах я делюсь с читателями своим опытом, полезной с моей точки зрения информацией, интересными ссылками и ресурсами. Запаситесь временем и терпением, и тогда вы сможете создать здоровое красивое тело на долгие годы. Я очень рада, если вам здесь уютно и комфортно и вы как-нибудь еще зайдете на огонек. Шаг за шагом она помогает взглянуть в лицо реальному миру и в то же самое время развиваться духовно. Подписывайтесь на рассылку, добавляйтесь в друзья, я всегда открыта общению! Йога создает равновесие между эгоистичным счастьем мира и счастьем, которое человек распространяет вокруг себя.

Next