95 visitors think this article is helpful. 95 votes in total.

Белоруска рассказала, как за полгода похудела на размеров.

Как похудеть за полгода на 10

Анна Аракелян из Минска за шесть месяцев похудела на килограммов. Здесь нужно быть осторожным, потому что главное – это здоровье. Для начала нужно знать, где правда, а где вымысел, чтобы не попасться на крючок какого-нибудь мифа с тяжкими последствиями. Итак, если вы девочка-подросток, которая хочет похудеть безопасно для организма, но в то же время эффективно – читайте далее. Мы предлагаем вам 17 полезных советов, проверенных на практике. Если ты еще ходишь в школу, но хочешь похудеть, первое, что ты должна помнить – это то, что ты все еще растешь! Набирать и терять вес в подростковом возрасте – дело практически неизбежное, ведь твое тело приспосабливается к различным гормональным уровням, развивая собственный обмен веществ. Не стоит впадать в панику каждый раз, когда набираешь пару-тройку лишних килограммов! Если ты интересуешься командными видами спорта, стоит задуматься над тем, чтобы записаться в местную команду по волейболу или футболу. Ну, а если ты по натуре одиночка, найти занятие по душе – например, возьми за правило бегать по утрам. Спорт – отличный способ не только поддерживать фигуру или сбросить вес, но и завести новых друзей. В детстве и юношестве мы любили чипсы, колу и конфеты – черт, да мы практически жили в фаст-фудовом рае! К сожалению, фаст-фуд – неотъемлемая часть жизни практически любого тинейджера. Предлагаем ли мы забыть об этих вредных вкусностях? НО нужно начать вести здоровый образ жизни и выбрать какой-то один «порок», а остальные поменять на что-то более полезное. Например, можно продолжать грызть попкорн в кинотеатрах, но поменять газировку на минералку. Или сохрани привычку перекусывать чипсами в обед, но газировку смени на фрукты и овощи. Ты заметила, что в предыдущем совете мы ДВАЖДЫ упомянули газировку в контексте «забыть и не вспомнить»? Они лишь прицепятся к тебе в виде лишних килограммов и сантиметров. Это потому, что именно она не даст спокойно похудеть подросткам. Забудь о кока-коле или, по крайней мере, переходи на ее диетические варианты. Если ты страдаешь от лишнего веса, а тебе еще нет и 18, не откладывай это дело в долгий ящик. Конечно, худеть подростку, да и не только, нелегко, но если начать уже сейчас, дальше будет легче. Именно друзья имеют решающее влияние на твою борьбу против лишнего веса. Настоящие друзья будут поддерживать тебя и подталкивать вперёд – к заветным килограммам. А вот друзья, которые только кажутся ими, могут подорвать стремления к лучшей фигуре. Поэтому лучше тусоваться с людьми, на которых ты можешь рассчитывать, а недругов лучше обходить стороной – пусть себе злорадствуют, хорошо смеется тот, кто смеется последним! Ты заметила, что мы все меньше отрываем свою попу от стула? Смотрим телевизор, играем в видео игры, сидим в Интернете или просто общаемся с друзьями, но из дома, лежа на диване. Это не только вредит отношениям, но и подрывает активную физическую деятельность организма, а ведь она просто необходима, чтобы похудеть (и потом не толстеть)! Если уж так и тянет сыграть во что-нибудь, пусть это будет активная игра с танцевальным ковриком. Если ты хочешь сбросить лишний вес, да и вообще оставаться здоровой, выключай телик, отойди подальше от компьютера, сходи погулять с подругами. Кинетические игры – одно веселье, к тому же, этим можно заниматься в компании лучших друзей. Ты не только отлично проведешь время, но и сожжешь ненавистные калории. Если ты хочешь похудеть, потому что этого хотят друзья, родители, парень или кто-то еще, остановись и внимательно посмотри в зеркало. Если ТЕБЕ нравится то, что ты там видишь, но все вокруг говорят, что нужно похудеть, иди к врачу – уж он-то скажет тебе честно, худеть или нет. Только врач может дать объективную оценку организму и фигуре. Никто не хочет помочь, окружающие думают только о себе и о том, как бы развлечься! Возможно, твое желание похудеть вызвано лишь бесполезным всеобщим мнением («потому что весить 20 кг это модно»). Если над тобой издеваются, унижают или даже просто смеются, обратись за помощью к взрослым – родителям, учителям, верным друзьям. Не пытайся справиться с проблемами этого мира в одиночку – ни к чему хорошему это не приведет. Вместо того чтобы окунаться в него с головой, начни с малого и постепенно усложняй задачу. Для начала, откажись от газированных напитков в первую неделю, затем добавь по одному фрукту каждый день на второй неделе, после этого начни заниматься на третьей неделе. Главное – не возвращаться к старым вредным привычкам и постепенно наращивать новые – полезные. Поверь, ты очень скоро увидишь улучшения, а эти «мелочи» уже помогут тебе идти дальше. Вместо того чтобы разрываться между сырным бурито и жирным бургером, возьми обед из дома (но заранее убедись, что твой домашний обед не такой же калорийный и вредный). Так ты сможешь контролировать что и сколько ты ешь за обедом. Попробуй сыр, миндаль и апельсин или яблоки и сельдерей с арахисовым маслом, а также маложирным йогуртом. Любое из этих блюд питательно, сытно и главное – низкокалорийно! Это может показаться неэффективным, но не спеши с выводами. Если делать слишком большие перерывы между приемами пищи, ты будешь чувствовать лютый голод, а в такой ситуации кто угодно может сделать неправильный выбор и съесть то, о чем потом пожалеет. Знаешь, съесть 5 беляшей за обедом, потому что ты «не ела ничего со вчерашнего дня» — самая ужасная идея, которая только могла прийти тебе в голову. Помни: ты должна «заправлять» свое тело каждые пару часов, но обязательно полезными и низкокалорийными перекусами. Если ты плохо спишь, организм будет плохо контролировать гормоны, отвечающие за аппетит. Другими словами, если спать мало, есть будет хотеться больше, а значит, ты съешь больше, чем требуется. Попробуй высыпаться каждую ночь, чтобы ты могла смело и бесстрашно отказываться от фаст-фуда в пользу более полезной пищи. Большинство девочек-подростков заблуждается, думая, что если они пропустят обед или завтрак, это поможет им похудеть. Помни: растущему организму нужно есть через каждые 4 часа (как минимум), чтобы усмирить чувство голода. Если ты позволишь голоду господствовать, ты будешь бросаться на все подряд, а это, как ты сама понимаешь, ни к чему хорошему не приведет. Порой, трудно определить, а правильную ли порцию ты ешь? Пока ты не научишься определять размер порции на глаз, можно попробовать взвешивать еду. Используй обычные кухонные весы и мерные чашки, чтобы иметь представление о том, сколько ты съедаешь. Возможно, порция еды слишком большая (большинство подростков едят…кхм… как слоны), и ты сможешь похудеть, просто немного её уменьшив. Если ты занимаешься каким-нибудь видом спорта, значит ты имеешь понятие о зарядке и физических нагрузках. Если нет, то ты должна знать следующее: 30 минут физических нагрузок должны присутствовать у тебя в расписании каждый день! Бег, плавание, скейтборд и велосипед – отличные варианты. Во время физических нагрузок ты не только сжигаешь лишние калории (и, соответственно, худеешь), но и даешь своему организму и телу шанс оставаться здоровым. Стоит также заняться силовыми тренировками пару раз в неделю, ведь они помогут тебе нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ. Упражнения с гантельками отлично подойдут даже подросткам. Вышеуказанные советы проверены, доказаны и действенны. Это отличные способы похудеть девочкам-подросткам, ведь подросток — «растущий организм». Так что подключай лучшую подругу к своему грандиозному плану и вперед – на покорение новых вершин!

Next

Индивидуальная диета Как похудеть на кг за месяц? Я.

Как похудеть за полгода на 10

Все остальное прочно прижилось на мне и уходить не собиралось. Сначала я ждала естественного похудения полгода. Тщетно. Еще полгода. Напрасно. А потом ещеещееще. Дом семьязаботы. И только год назад, в самый разгар весны, я решилась таки посмотреть со стороны на то. Диета «10х10» на 10 дней считается менее строгой по отношению к экспресс-диетам, рассчитанным обычно на 3 и 5 или 7 дней, так как нагрузка распределяется равномерно на все дни без особого ущерба для организма. Диета «10х10» на 10 дней богата белком, поэтому теряете вы вес не за счет мышечной ткани, а за счет жировых отложений. Диета «10х10» не рекомендуется людям с большим избыточным весом, поскольку риск вернуть сброшенные килограммы у них выше. Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Хотя формально это не совсем точное утверждение — ведь продукты, в которых содержатся углеводы, допускаются в меню, хотя и в предельно малых величинах — не более 20 гр. Питание в диете на 10 дней дробное и частое, но при этом количество потребляемой пищи не ограничивается. Как и все белковые диеты — в отсутствие углеводного «топлива» организм начинает активно сжигать жировую ткань, чтобы обеспечить организм энергией. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, общее самочувствие улучшается и в то же время вы не чувствуете сонливости и постоянного чувства голода. Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. воды без газа каждый день, только не во время приема пищи, а за полчаса до или после еды. Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква). Чтобы правильно соблюдать диету на 10 дней необходимо каждый день выпивать натощак стакан воды без газа (можно положить дольку лимона). Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 гр. Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Исключите жареную пищу и сделайте акцент на запекание продуктов в духовке, на гриле или на пару. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день). Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло. Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ. Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока. Сидеть на такой диете можно максимум 10 дней, если вы хотите повторить курс, то сделайте, перерыв на 2-3 недели. Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока. Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока. Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей. Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор). Потерять при соблюдении диеты на 10 дней можно от 5 до 10кг, в зависимости от изначального веса. Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока. Второй завтрак: 4Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки. Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша. Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея. Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. Конечно, за 10 дней похудеть можно не только на белковой диете. Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока. Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея. Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока. Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока. Такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Хотя, как показывают отзывы, она — одна из наиболее эффективных. Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока. Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея. Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока. Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока. Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока Второй завтрак: 1 ст. Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока. Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы). Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. Поэтому диета противопоказана при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови. Второй завтрак: 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата. Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена). кефира, горсть ягод Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей) Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока. Чтобы сохранить результат десятидневной диеты, после ее завершения стоит очень постепенно расширять ассортимент блюд. Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока. Ужин должен оставаться скромным – в приоритете постный белок и некрахмалистые овощи. Полностью исключаются кондитерские изделия, алкоголь, животные жиры и любые жирные или обжаренные продукты, копчености, соленья, маринады. Спустя пару недель скромного диетического питания можно постепенно вернуться к своему обычному рациону (но без особых излишеств). Для поддержания результата раз в неделю рекомендуется осуществлять разгрузку.

Next

Без возврата как похудеть и не поправиться снова Правильное.

Как похудеть за полгода на 10

Удержать вес будет проще, если вы задумаетесь об этом в самом начале похудения и будете действовать систематически, но без спешки. Если мы голодаем и сбрасываем кг за пару недель, то сохранить результат невозможно, килограммы неизбежно вернутся. А после похудения. Особо никогда не заморачивалась по поводу своего веса, и при своем росте 180 см я весила 70 кг. -Творог с фруктами, орехами, ягодами( ну, по сезону) чай/кофе- Или можно съесть какую-нибудь нежирную рыбу или мясо, главное чтобы было не жареное В качестве перекуса можно есть какие-нибудь фрукты, орешки, я часто покупала питьевой йогурт Обед: Тушеное мясо, курица или рыба с овощами. Главное чтобы без картошки, от нее лучше полностью отказаться. И вообще то меня все устраивало до тех пор, пока в мою голову не стукнуло пойти в мод.агенство, просто хотя бы для себя) Ну естественно там мне намекнули, ну точнее даже не намекнули а сказали открытым текстом что пора бы худеть, но к голодовкам никто не призывал, там нам раздали совершенно обычную программу, просто что-то вроде правильного питания. С моим здоровьем все было и есть хорошо по сей день, вес если и колеблется то всегда в пределах 2-3 кг, что не страшно Физических нагрузок особо не было, если только дома могла где-то через день покачать пресс Ну вообщем ловите примерное меню,которому нас призывали придерживаться) Главное условие- это стараться не есть всяких вредностей, плюшек ватрушек, шоколадок, пирожков. Перестать питаться в маке, ростиксе кфс(ну если только очень редко) (!!!!!!! На десерт просто фрукты, и да, бананы тоже можно, ничего страшного с вами не случится, если вы будете есть один-два банана в день В качестве перекуса опять же можно съесть/выпить йогурт или что-нибудь наподобие легкое. Хочу добавить что после родов я взялась за себя.... И похудела благодаря отказу от вредных продуктов - печенюшки, сладости, соки... Я кормлю грудью...ем изредка каши на воде, зеленые яблоки, овощи зеленые, и воду....вот воду мне трудно пить... А так все девушкам советую - окружите себя правильной здоровой пищей!

Next

10 советов тренера для желающих похудеть

Как похудеть за полгода на 10

Когда я встретила своего, на тот момент, будущего мужа мой вес был кг, на тот момент это было немало для меня, но учитывая, что перед этим я похудела на кг, это было не так уж плохо. Как мы смотрели друг на друга, какая была история Полгода мы пускали друг на друга слюнки. Потом я. А все новомодные диеты, которые в том числе обсуждаются на этом форуме - это полнейший бред. Лично у меня все эти королевские, кремлевские, долинские и т.д. А сейчас я открою вам самый главный секрет похудения. Хочу сказать всем, что похудеть не то что просто, а очень просто. Когда повзрослел и стал более опытен вес стал набирать легко и быстро. Это не очень то и много по меркам спорта, но достаточно много по меркам обычных обывателей, которые начинают ходить в фитнесцентры только в апреле месяце и заканчивают в мае, разочаровавшись в своем прогрессе. Когда начинал заниматься были как и у большинства мускулатеров проблемы с набором веса. В один прекрасный момент решил для себя, что быть красивым с точки зрения большинства людей, а не качковской элиты зала, скорее предпочтительнее. В ближайшие полгода уверенно похудею еще на 10 - 16 кг, достигнув нормального "мужского" веса для своего роста 180 см. Я занимаюсь бодибилдингом, пауэрлифтингом, тяжелой атлетиккой (по настроению выбираю что делать) уже 17 лет. За полгода без особого напряжения сил (внутренних в том числе) "спалил" 24 кг жира. Собственно говоря это и секретом то назвать нельзя. Чтобы определить на сколько же меньше нужно есть нет необходимости пользоваться запутанными расчетами базального уровня энергозатрат и т.д. Чтобы похудеть необходимо понять главный принцип похудения - энергии из потребляемой пищи должно поступать в организм менее того, что организм расходует. Достаточным будет на протяжении пяти дней питаясь в обычном режиме записывать все, что съел (даже конфетку) и по истечении пяти дней подсчитать общий каллотаж пищи, разделить его на пять и получить среднюю энергетическую ценность потребляемой пищи за день. Далее необходимо уменьшить ежедневный каллотаж на 500 ККал. Следует отметить, что энергетическая ценность 1 кг жира составляет примерно 4500 ККал. Поспешу всех предостеречь от необдуманного резкого отказа от пищи. То есть, уменьшив потребление пищи на 500 ККал в день вы вправе расчитывать на снижение веса (преимущественно за счет ненавистного жира) на 1 кг примерно за 9 - 10 дней. Во-первых это достаточно вредно для здоровья, а во-вторых это впоследствии приведет к набору веса (причем исключительно за счет ненавистного жира). Резкое снижение пищи запускает в организме так называемую защитную реакцию "аварийного энергосбережения". Обмен веществ неминуемое и достаточно резко снижается (что в свою очередь опосредованно влияет и на темпы снижения веса). Возвращение к нормальной еде (ну съели пирожок, например) сразу приводит к отложению пирожка в виде подкожного жира. Почему подкожного жира, а не мышечной клетки или гликогена например. Все потому, что молекула жира, расщепляясь выделяет в десятки раз больше энергии, чем молекула того же гликогена. И организм как умная машина запасает энергию в самом ее емком виде. Кстати снижать каллорийность нужно за счет так называемых вредных продуктов - жира (масло сливочное, жирное мясо (вообще про свинину лучше на время забыть)), легких углеводов (углеводов которые быстро усваиваются - углеводы с высоким гликемическим индексом, сахар, например). Особо стоит отметить негативную роль соли в снижении веса. Делов том, что не для кого не секрет, что соль задерживает в организме воду. Худея организм не снижает количество жировых клеток, уменьшается лишь их объем. птицу (куриные грудки исключительно) при этом шкуру ни в коем случае не есть; 3. кисломолочные продукты (нижкожирные (1%) или обезжиренные продукты); 9. Жировая молекула в значительной степени состоит из воды и жирных кислот. У дистрофика и у самого толстого на планете человека количество жировых клеток примерно одинаковое, а вот их размер сильно отличается. яйца (есть только белки) практически все жиры яйца содержаться в желтке; 4. пейте много чистой воды (не чая и кофе), а чистой воды. хлеб из муки грубого помола (отрубной, например, но не много); 5. фрукты (но особо не налегайте типа кг яблок за раз) следует помнить, что фруктоза обладает самым высоким гликемическим индексом. Примерно 0,5 - 1 л в день в зависимости от времени года. каши (овсянка (предпочтительнее всего), гречка, рис (старайтесь есть реже из за калорийности) Каши варить на воде, масло, соль, сахар не добавлять. Старайтесь разделять приемы пищи на приемы углеводов и приемы белка. Причем помните, что в утренние часы (то есть до 12 - 13 часов) в организме достаточно высокий уровень инсулина, а, следовательно в это время необходимо есть угдеводы (каши, овощи фрукты, хлеб). Месяц-другой "будете давиться" утренней тарелкой овсянки на воде, а потом привыкнете и как англичане не сможете утром без овсянки. Белковые продукты старайтесь есть после обеда (это связано с тем, что уровень самотропного гормона в вечерние часы возрастает). Старайтесь есть меленькими порциями и как можно чаще. Во-первых, при приеме пищи происходит выброс тироидных гормонов, что приводит к увеличению энергообмена (вы конечно замечали, что в холодное время после еды всегда теплее) и ускорению обмена веществ. Во-вторых, прием малых по объему порций приводит к уменьшению размера желудка, что не может не сказаться на объеме талии. Что касается приемов пищи после 18 часов, то это на мой взгляд ошибочное предубеждение. Держать свой организм на голодном пайке неколько часов, учитывая время отхода ко сну, не правильно. Легкий прием кисломолочных продуктов, фруктов или овощей будет нормальным. Помомо собственно самой диеты предпочтительно проявлять и физическую активность. Быстрая ходьба на несколько километров для организма мало чем отличается от велотренажера. А ходить в спортзал желательно чтобы внести некоторую обязательность в физическую активность. Поначалу это будет доставлять некоторое неудобство, а потом привыкнете. Теперь приблизительная диета для женщины, ну и для мужчин вобщем то тоже, желающих похудеть на 10-20 кг: 1 прием пищи (7 - 8 часов) - овсяная каша, сваренная на воде, яблоко или любой другой фрукт, чай или кофе. Она дает представление о том как нужно питаться в принципе. Помимо собственно диеты можно применять и фармакалогические методы. 2 прием пищи (9-10 часов) - овощной салат (допустимо применение подсолнечного масла, но в небольшом количестве. 7 прием пищи (19-20 часов) - кефир (обезжиренный или нежирный) или йогурт (нежирный). Арсенал применяемых в спорте жиросжигателей очень обширен. Обязательно без соли (вообще забудьте про соль - здоровее будете), сок. 4 прием пищи (13-14 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (вареная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), сок. 5 прием пищи (15-16 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (вареная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), сок. Но, хочу заметить ксеникала среди используемых спортсменами препаратов нет. На последок хочу отметить, что как бы вы не отнеслись к моим советам, других способов похудения увы нет. Если же вас убеждают в обратном, то не верьте это в лучшем случае обман. Открывая секреты похудения я не стал особенно вас грузить физиологичесими терминами и обяснять все с точки зрения физиологии. Хотя хочу заметить, что человеку желающему поддерживать себя в форме необходимо знать хотя бы основы физиологии. Если мое сообщение вас заинтересовало, то в ближайшее время расскажу и о фармакалогических препаратах, позволяющих эффективно бороться с жиром. Dmitriy, спасибо, что поделились с нами информацией! К сожалению, не все понимают того, что вы описали, и продолжают сидеть на своих кефирных диетах. На самом деле среди диет можно встретить вполне сбалансированные, они дают стабильный результат, но медленно, а потому не пользуются такой популярностью. Насколько я знаю, потеря свыше 500 грамм в неделю означает, что вы худеете не только за счёт жировой ткани, но и за счёт сухой массы (мышцы, внутренние органы). Позвольте уточнить и прокомментировать несколько моментов... Dmitriy За полгода без особого напряжения сил (внутренних в том числе) "спалил" 24 кг жира. Dmitriy Хочу сказать всем, что похудеть не то что просто, а очень просто. Только каждому подходит свой метод, но принцип везде один и тот же: есть меньше, чем тратишь, но в пределах разумного. Dmitriy Все потому, что молекула жира, расщепляясь выделяет в десятки раз больше энергии, чем молекула того же гликогена. Кстати, не подскажете, какое количество энергии запасено в виде гликогена? Dmitriy Жировая молекула в значительной степени состоит из воды и жирных кислот. Если честно, всё равно не очень понятно, при чём тут соль. Кстати, у вас, как у человека из "железной элиты", большое количество метаболически активной ткани (мышцев), поэтому вам похудеть проще, но зато вам нужно быть осторожнее, чтобы мышцы не "посыпались". :thumbdown: Dmitriy Следует отметить, что энергетическая ценность 1 кг жира составляет примерно 4500 ККал. Пусть она и задерживает воду, но от этого организм не станет ведь меньше тратить жирных кислот. Dmitriy А все новомодные диеты, которые в том числе обсуждаются на этом форуме - это полнейший бред. Лично у меня все эти королевские, кремлевские, долинские и т.д. Мне кажется, здесь корректнее было бы говорить о таких причинах: 1. Жировая ткань является хранилищем шлаков и токсинов, они весьма охотно оседают именно в подкожной жировой клетчаке. Когда организм начинает высвобождать энергию из жировых депо, происходит интоксикация. Для вывода шлаков используется вода (поэтому, кстати, важно пить много воды во время похудения), а соль, задерживая жидкость, задерживает и токсины. Естественно, если в организме что-то нарушается, то и в целом весь остальной обмен веществ работает не так, как надо. Организм не станет отравлять сам себя и вскоре всё "поймёт", снизив потребление энергии из жира. Однако я бы не стал совсем отказывать от соли (по второй причине), а разумно бы снизил её потребление (если я не ошибаюсь, рекомендуется 4-5 г в день). Dmitriy У дистрофика и у самого толстого на планете человека количество жировых клеток примерно одинаковое, а вот их размер сильно отличается. Сначала жировые клетки увеличиваются в размерах, но после некоторого критического момента уже увеличивается и их количество (особенно в детском возрасте). Самое обидное, что при похудении их количество не уменьшается. Поэтому, если вы сильно располнели (особенно в детстве), то после сброса веса вам нужно тщательнее следить за весом. А лучше не доводить себя до такого состояния, а постоянно придерживаться сбалансированной и здоровой диеты. Dmitriy фруктоза обладает самым высоким гликемическим индексом У фруктозы, наоборот, ГИ очень низкий и равен 30. Кроме того, во фруктах содержится клетчатка (в основном в кожуре), которая дополнительно снижает этот показатель. Тем не менее, я с вами согласен, злоупотребление фруктами не будет способствовать похудению. А в совместном приёме белков и углеводов много плюсов: 1. Dmitriy Старайтесь разделять приемы пищи на приемы углеводов и приемы белка. это замедляет процесс переваривания, следовательно, вы остаётесь сытым на гораздо дольший период времени; 2. на расщепление белковых молекул на аминокислоты требуется дополнительная энергия, хорошим поставщиком которой служат как раз съеденные углеводы, иными словами, улучшается усвоение белка; 3. белок снижает гликемический индекс углеводов, что способствует долгому энергетическому подъёму и медленной "подпитке" вас энергией. Dmitriy Но, хочу заметить ксеникала среди используемых спортсменами препаратов нет. Так ведь ксеникал — это не жиросжигатель, он блокирует усвоение жиров в кишечнике. Жиросжигатели это что-то типа L-карнитина, например. Так получается овощи можно есть только с 9 до 10 утра, а в течения дня ни-ни? Суть понравилась, но побольше бы информации, а то все так приблизительно... :eat6 метод экстремального похудения в короткие сроки для людей, имеющих приличный лишний вес (10-20-30 кг и более)... даже если методику не применять, то можно понять основные моменты похудения и использовать их для себя в удобном русле Glaz Almaz Как похудеть понятно - здесь многие про это писали , но вы писали что разобрались отчего люди набирают вес Ведь всем известен факт что одни люди вроде и едят умеренно и двигаются а вес растет а другие едят раза в 3 больше и после еды прилечь любят а ни грамма лишнего веса Все доводы про обмен веществ понятны но вот объясните почему он у одних быстрый а у других медленный? eva4712 одни люди вроде и едят умеренно и двигаются а вес растет а другие едят раза в 3 больше и после еды прилечь любят а ни грамма лишнего веса Действительно встречаются такие личности, которые едят за шестерых и не толстеют — это скорее исключение, чем правило; а про абсолютное большинство, на мой вгляд, хорошо написано здесь. Вывод из этой статьи простой: менталитет у людей разный. Хотя бывают и сложные случаи, когда набор / сброс веса связан с какими-то гормональными проблемами, это уже другой случай. User Ant Хотя бывают и сложные случаи, когда набор / сброс веса связан с какими-то гормональными проблемами, это уже другой случай. Обидно но это и есть мой случай - у меня гипотиреоз :frown: ( большой дифецит гормона щитовидной железы ) без гормонов никуда :no2 eva4712 Не расстраивайтесь. Нормализуйте работу щитовидки, кушайте йод в натуральном виде (морепродукты, морская капуста), если требуется, используйте медикаментозное лечение, с помощью терпения, желания и ваших разумных действий можно излечиться от всего, что угодно, и сделать всё, что угодно. :thumbdown: User Ant одни люди вроде и едят умеренно и двигаются а вес растет а другие едят раза в 3 больше и после еды прилечь любят а ни грамма лишнего веса Я где то читала что у людей не склонных к полноте (которые едят дофига и всю жизнь худые) в организме содержится какая то штука (не помню название) котороя поглощяет или сама сжигает жиры, вообщем не дает им усваиваться а у полных людей этой штуки мало или вообще нет, поэтому каждая булка для них лишний сантиметр! :mad: У меня есть знакомые, которые каждую свободную минуту своей жизни посвящают своим собакам. Выгуливают их, дрессируют, водят на выставки, в салоны красоты, подбирают им косметику, просиживают гигабайты на собачьих сайтах. Есть знакомые, которые целыми днями трудятся над постижением хакерского искусства и не встают из-за компьютера. А есть люди, которые всю свою жизнь посвящают подсчёту калорий и слежению за тем, что они съели и сколько калорий потратили. В этом случае так и хочется сказать: "Без фанатизма! " Я, например, не хочу тратить столько времени и сил, физических и умственных, отдавая построению своего тела, потому что, кроме себя, любимой, у меня есть дом, за которым надо ухаживать, работа, чтобы зарабатывать деньги, любимый человек, кошка, собака и в будущем будут дети. Вот например недавно мы пошли в ресторан и там не оказалось ни одного блюда в меню из тех, что мне можно было бы съесть, пришлось купить "вредное". С собой носить еду в баночке в хороший престижный ресторан я категорически отказываюсь, думаю, многие меня в этом поймут Неужели я должна отказывать себе в удовольствии жить нормальной жизнью и, если мне хочется отдохнуть от дома и поесть где-то ещё, мне надо идти в забытую всеми вегетарианскую столовую? В том, что хочется жить нормальной человеческой жизнью со всеми её радостями, удовольствиями, печалями и заботами, оставаясь при этом стройной и хорошо выглядящей, и состоит главная сложность. А про энергию и калории все знают и так Сибирь, каждый выбирает свой путь... и понятие [q]"нормальной человеческой жизнью со всеми её радостями, удовольствиями, печалями и заботами, оставаясь при этом стройной и хорошо выглядящей,"[/q] - у всех разное!!!

Next

Индивидуальная диета - «Как похудеть на 10 кг за месяц? Я попробовала и у меня получилось! Еще одна история похудения. Информация как рассчитать сколько нужно дней чтобы похудеть + мои фото похудения до и после )» | Отзывы покупателей

Как похудеть за полгода на 10

ВАШ ГЛАВНЫЙ ВИДЕОУРОК КАК ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА Освойте Основные Элементы Системы Пяти Побед. Во время моей 1 беременности и после рождения моей доченьки, Я могла встать в три часа ночи, сходить на кухню сварить мои макароны, вытащить нагетсы, полить майонезом, и и еще положить сверху кусок серого хлеба. Мне нравится сам процесс поглощения пищи, и его нереально остановить разными отговорками вроде "фу,ты такая толстая", пока он сам не поймет,что нужно меняться. Итог плачевный, я и 2 дней не могла выдержать на обычных диетах - начинал сильно ныть живот, и все время хотелось покушать. Потом моя "коллега по цеху" порекомендовала мне диету от Е. Малышевой и рассказала, что за 20 ДНЕЙ СБРОСИЛА 10 КГ. Вообще,я хочу поблагодарить нашу Лену Малышеву за эту программу. Это такая классная штука, что после того, как я при помощи его рассчитала себе индивидуальную диету - я похудела за одну неделю на 5 кг, потом я похудела еще на 6 кг и в итоге я потеряла больше 20 кг примерно за месяц месяц. После такого результата я была просто шокированна, а самое главное, я даже не чувствовала, что сижу на диете. Я кушала практически все, что хотела, конечно же, были ограничения, но их я почти не заметила И так, как происходит составление персональной программы похудения? Вы отвечаете на вопросы, такие как: ваш возраст; ваш рост; вес и тд. После того, как вы ответите на все эти вопросы, начнется составление индивидуальной программы похудения. Долго ждать не придется, всего 25 секунд и вы уже можете ее скачать. Делают они это для того, чтобы пользовались только для себя, а не передавали друг другу, потому что диета подбирается индивидуально. Да, и не забудьте подтвердить код, который придет к вам на телефон (защита от спамеров, которые в последнее время активизировались). Теперь Я советую эту диету всем своим подружкам, коллегам по работе. В общем, я полностью довольна своими результатами, верю, у вас все получится! И я сделаю всё,чтобы донести эту методику до максимального числа женщин!

Next

За сколько времени можно похудеть на 20-30 кг

Как похудеть за полгода на 10

Что такое алопеция, виды и причины облысения. Лечение алопеции народными методами у мужчин. И сколько километров в день нужно ходить чтобы хоть немного похудеть? Но дело в том,что до работы я и не взвешивалась месяца 3,просто примерно свой вес знала. Работаю курьером два месяца, вот недавно взвесилась и кажется что похудела примерно на 5-6 кг. Вот и думаю, что может я и не похудела,а просто кажется. Просто часто так бывает,что утром есть еще не хочу, днем тоже не хочу,да и время лень на это тратить, в итоге ем только вечером. Но бывает и такое что ем 3 раза в день,если рано возвращаюсь. Есть ли шанс похудеть немного если много ходить,но при этом есть как всегда?

Next

Хочу похудеть на кг Похудение Форум худеющих, реальные.

Как похудеть за полгода на 10

Смотря какой у вас тип фигуры яблоко, груша или песочные часы. и смотря когда вы ложитесь спать, т.е. последний прием пищи за часа до сна, желательно белковый ужин. ну и спорт, для похудения хороши кардионагрузки. Некоторым идеальные параметры даны при рождении, и даже отменный аппетит никоим образом не отражается на их теле. Конечно, таким можно позавидовать, в отличие от тех, кто незаметно для самих себя «наели» лишние 10 кг и теперь мечутся в поисках средства, которое позволило бы им скинуть эти ненавистные килограммы и желательно за самый короткий срок. Если вы приняли решение похудеть, главное – это не отступать от намеченной цели и идти до конца, хотя убрать лишние килограммы с той же скоростью, с какой вы их набрали, вряд ли получится, возможно, на это уйдет 2 недели, месяц, а может и все полгода. Зачастую бывает так, что женщина просыпается в один прекрасный день и понимает, что так больше нельзя, она принимает решение похудеть, причем настолько быстро быстро — желательно за 3-4 дня, на крайний случай за неделю. Подтолкнуть ее на этот шаг могут различные причины, к примеру, муж нежданно-негаданно преподнес путевки на отдых за границу, или наметилась свадьба любимого племянника. Это все неважно, главное, что женщина хочет выглядеть сногсшибательно, а значит ей «кровь из носу» нужно избавиться от ненавистных складок на животе, боках и бедрах. Что нужно для того, чтобы избавиться от 10 кг веса за месяц? Первое и самое необходимое, что нужно сделать – это отказаться от продуктов, символизирующих «радость жизни», речь идет о пирожных, мороженом и других сладостях, а также чипсах, газировке, жаренной и соленой пище. Что касается быстрого похудения за несколько дней, то это возможно только в ущерб своему здоровью. Так что не стоит верить рекламе в интернете, обещающей похудение на 10 кг на 4 дня. Если вы хотите в самый короткий срок избавиться от ненавистного жира, вам понадобится как минимум 10-14 дней. Но оптимальным сроком является один месяц – именно за это время при условии правильного питания и использования физического труда можно сбросить 10 лишних килограммов. Стоит заметить, что через месяц диеты и тяжелых физических упражнений каждый увидит на весах свою цифру, отличающуюся от показателей, которых достигнут другие за тот же срок. И вот почему: дело в том, что многое зависит от того, какой вес у вас был изначально, к примеру, если вы весите 70 кг, вам будет намного тяжелее сбросить 10 кг, чем если бы вы весили 90 кг. Чем больше вес, тем быстрее «тают» лишние килограммы. Любая диета основывается на одном «золотом» правиле — организм должен тратить больше калорий, чем он потребляет. Поэтому в ежедневный рацион питания можно включать только низкокалорийные продукты и трехразовое питание нужно заменить 5-6-тиразовым, к тому же разбитым на небольшие порции. Интервал между приемами пищи должен варьироваться от 2 до 3-х часов, позднее, чем за 4 ч до сна есть не рекомендуется. Срок любой диеты не должен превышать 7-10 дней, если его увеличить, организму может не доставать витаминов и микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. В ежедневный рацион можно включать любые овощи, кроме картофеля. Дополнением к овощам может быть вареная курица или нежирная рыба. Не стоит заправлять овощной салат майонезом или сметаной, лучшая заправка – это подсолнечное или оливковое масла. Из фруктов предпочтение лучше отдавать зеленым яблокам и приходить мимо прилавков с дынями, арбузами и виноградом. О занятиях спортом уже сказано немало, но похудение на 10 кг неизменно скажется на вашей коже, она обвиснет, на ней появятся растяжки, поэтому рекомендуется ходить в бассейн на аквааэробику, вода поможет скорректировать эти недостатки и дополнительно уберет лишние сантиметры всего за месяц. Но не только аквааэробика способна «сказать» свое веское слово в деле похудения, занятия на велотренажере также могут помочь в борьбе с лишними килограммами. Польза занятий на велотренажере заключается в том, что: За сколько можно похудеть на велотренажере? За 7-10 дней можно скинуть 4-5 кг, если соблюдать диету и определенные правила занятий на данном тренажере, главным из которых является регулярность тренировок. Новичкам и тем, кто имеет минимальный лишней вес стоит начинать с 15 мин. в день, при условии, что нагрузка будет не чрезмерная; опытным же людям, а так же тем, кто нацелен на серьезный результат, необходимо уделять велотренажеру от 40 мин до часа 3-4 раза в неделю. Конечно, заниматься нужно не только на велотренажере. Дело в том, что такой тренажер позволяет скорректировать и проработать только определенные зоны, а для того чтобы похудеть, необходимо прорабатывать все группы мышц. Если есть желание тать стройнее за месяц, можно особо проблемные участки проработать дополнительно. Многих интересует: за сколько можно похудеть в тренажерном зале. В первую очередь необходимо составить правильную программу тренировок, в этом вам может помочь тренер. Ведь каждый человек индивидуален: у каждого своя конституция и проблемные зоны. И только инструктор сможет к каждому конкретному случаю разработать программу, позволяющую похудеть. Что нужно знать, решившись приобрести абонемент в спортзал? Необходимо избавляться от лишнего веса «комплексно»: тренировки должны быть регулярными, нужно четко следовать инструкциям тренера, чередуя режим нагрузок с режимом отдыха, а самое главное – это придерживаться правильного рациона питания. За час до тренировок и в течение часа после кушать не рекомендуется, иначе процесс похудения займет у вас намного больше времени, чем хотелось бы. Посещать спортзал нужно три раза в неделю, причем в каждый определенный день прокачивать только одну группу мышц, давая другой возможность отдохнуть. Стоит разочаровать тех, кто хочет похудеть в спортзале за 4-5 дней – это невозможно, максимум вы потеряете в месяц до 4 кг жировой ткани, зато это похудение будет естественным и здоровым.

Next

За полгода похудеть на размеров! Правда. Ру

Как похудеть за полгода на 10

За полгода похудеть на размеров! Моя семья. Поклонников раздельного питания с каждым годом становится все больше, приверженцы этой диеты утверждают, что это оздоровительная система питания, при которой с легкостью и постепенно можно похудеть с ого размера до ого. ) — преднамеренное или непреднамеренное снижение массы тела живого организма. Может быть как целью при борьбе с ожирением, для повышения физической привлекательности, так и представлять собой медицинскую проблему, как симптом различных заболеваний. Снижение массы тела происходит при многих заболеваниях. Однако в настоящее время о похудении чаще говорят как о результате сознательных мер в данном направлении. За всю историю человечества предлагалось неимоверное количество способов нормализации веса, но и к настоящему времени, несмотря на множество разработанных диет, проблема не решена окончательно. Для многих людей (прежде всего женщин) борьба с ожирением (действительным или мнимым) превращена в своего рода навязчивую идею. Вместо заботы об общем оздоровлении организма люди начинают следить исключительно за показаниями стрелки весов. Соответственно — похудение превращено в прибыльный бизнес. Любая диета временна, и впоследствии, без проработки причин набора веса, он в большинстве случаев возвращается, ведь человек как переедал, так и продолжает переедать. Активно рекламируются разные «сжигатели жира», «чудодейственные» диеты, липосакция (операции по удалению жира) и т. Помимо физиологических причин набора лишнего веса (например, вследствие гормональных заболеваний), привести к набору лишнего веса могут социальные (привычка поесть «за компанию», еда от скуки) и психологические причины (личная нереализованность, проблемные отношения с близкими, сильный стресс, одиночество). Поэтому необходимо устранять прежде всего причины переедания — научиться находить новые источники удовольствия, новые увлечения и развлечения, не имеющие отношения к пище. Таким образом, для успешного снижения веса важно изменить отношение к себе самому и к пище, образ жизни и мышления, а также выбрать для себя правильный способ похудения. При нервной анорексии похудение (снижение массы тела) становится основным движущим мотивом личности. Для выбора правильного способа похудения вначале необходимо определить индекс массы тела (ИМТ). Этот параметр является общепризнанным в мире ориентиром при борьбе с лишним весом, он позволяет быстро выбрать рациональную лечебную тактику. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники.

Next

Можно ли похудеть если ходить пешком?

Как похудеть за полгода на 10

Именно такой показатель снижения веса – на – % от исходного – и должен быть Вашей целью первые – месяцев. Реально достижимая цель – снижение массы тела на – % от исходной за полгода. Советы профессионала как реально и правильно похудеть. Вот краткий перечень тех причин. Это любимая диета миллиона женщин, благодаря которой всего за 7 дней можно похудеть до 10 кг. А все "средства для похудения", которые рекламируют в интернете - это сплошной развод. При этом результат держится долго и хорошо очищается организм. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги. А для небольшой мотивации и затравки сначала приведем несколько отзывов о диете, чтобы «разогреть» ваш интерес! Ru расскажет Вам, что из себя представляет Любимая диета, и действительно ли можно на ней похудеть на 10 кг за столь короткий срок. Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть - это . Главное, забудьте вы про эти весы и обещанные 10 кг! Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а стоит он всего 198 рублей. Вес неглавное, главное — объемы, а они во время диеты просто тают на глазах. Ну и конечно, после диеты держите себя и свой аппетит в руках, тогда ни вес, ни объемы не вернутся, удачи всем! Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную "похудалку", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... И вот благодаря Любимой смогла вернуть практически исходный вес. Просидела на диете, соблюдала все строго, как сказано, но похудела только на 3 кг, вместо обещанных 10. Если интересно, читайте всю информацию о Guarchibao сами. В результате очень расстроилась, НО вес после диеты продолжал постепенно уходить. Вот ссылка Сидела на диете Любимая 2 раза и похудела на 18 кг! Может из-за того, что действительно организм очищается и лучше работает, не знаю…но в течение месяца ушло еще примерно 7 кг, так что в общей сложности и получилось 10. Тут надо понимать, что если Вы действительно хотите похудеть, то пить сладкую газировку и очень жирные бульоны не стоит. А вот натуральные овощные или фруктовые соки, зеленый или черный чай без сахара, кефир или фруктовые смузи, нежирные бульоны, а также вода будут весьма кстати. При этом фруктовые соки и бульоны лучше выпить в первой половине дня или в обед, а на ужин пить кефир или овощной сок. В течение дня можно есть овощные салаты в любом количестве, при этом желательно, чтобы в салатах всегда присутствовала капуста – природный жиросжигатель. Овощные салаты лучше не солить, а добавлять немного соевого соуса при желании. Вновь повторяется питьевой режим, как и для первого дня диеты. В течение дня разрешается есть только фрукты, но в любых количествах. Заправлять можно небольшим количеством оливкового масла (не более 1 чайной ложки) или соком лимона (второй вариант предпочтительней). Желательно есть грейпфрут – природный жиросжигатель. Сладкие фрукты, такие как бананы, виноград, апельсины, мандарины и т.д. После обеда рекомендуем отдавать предпочтение зеленым яблокам, грейпфруту, помело, ананасам, киви и другим низкокалорийным фруктам. В течение дня Вам необходимо есть продукты, богатые белком – яйца, филе курицы, творог, разрешаются йогурты. На завтрак отдайте предпочтение нежирному творогу, заправленному йогуртом или кефиром, естественно тоже нежирными. Творог хорошо насыщает, плюс богат белком, который прекрасно усваивается организмом. На день рекомендуется следующее меню: На завтрак чай можно выпить с небольшим количество меда. В обед можно поесть вареный яйца, а на ужин съесть куриную грудку, отварную или приготовленную на пару. Вновь повторяется питьевой режим, как и для первого дня диеты. На обед суп лучше готовить без добавления картофеля. В качестве гарнира, как на обед, так и на ужин можно использовать небольшое количество капусты или листья салата. Перед сном при желании можно выпить нежирный кефир. Плюс не забывайте пить чистую воду или минералку без газа. На наш взгляд диета Любимая довольно хорошая и если выдержать 7 дней, то действительно можно хорошо похудеть. Таких результатов можно, на наш взгляд достичь, если Ваш исходный вес значительно выше нормы, и Вы только начали худеть. В этом случае сбросить на такой разгрузочной диете 10 кг за неделю — реально. Не морить себя голодом, но и не наседать на калорийные напитки или сладкие фрукты. Рекомендуем также обратить внимание: Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков: Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался. Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Next

Похудеть за 10 дней на 10 кг. - легко! Фантастическое похудение с помощью диеты "10х10" - Диета

Как похудеть за полгода на 10

Лайфхакер точно знает, как похудеть за месяц, не насилуя организм. Секрет в правильном меню и упражнениях. Сначала делайте разминку лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания – раз и произвольные махи руками. Потом переходите к основной. Поклонников раздельного питания с каждым годом становится все больше, приверженцы этой диеты утверждают, что это оздоровительная система питания, при которой с легкостью и постепенно можно похудеть с 54-ого размера до 44-ого, главное - соблюдать принципы рационального распределения продуктов. Смотрите фотогалерею: Звезды до и после диеты К нехитрым правилам, разработанным Г. Шелтоном, сначала нужно привыкнуть, соблюдая их, вы заметите, как вес буквально тает на глазах. Правда следовать правилам поначалу нелегко, придется отказаться от некоторых продуктов, например, кофе, без которого многие не могут представить себе рабочие будни, а также от привычных сочетаний продуктов, например, мяса с картошкой, потому что это противоречит правилам раздельного питания. Если вы готовы пожертвовать привычными с детства стереотипами питания хотя бы на несколько месяцев, заметно похудеть у вас получиться. Например, моя близкая подруга за полгода сменила 48 размер на 40-ой, выглядит прекрасно, не голодает, истощенной ее не назовешь. Белки животного происхождения: яйца, мясо, рыба, молоко, кефир, сыр нельзя есть вместе с углеводами: хлеб, шоколад, сладкие фрукты, картофель, мучное. нельзя смешивать одновременно разные виды белков (молоко и яйца, рыба и творог) или белки с жирами. Молоко вообще не сочетают ни с какими продуктами, а сладкие ягоды и фрукты следует принимать отдельно от всех продуктов. Не сочетают в одной трапезе рыбу и мясо, не едят мясо с хлебом. Мясо или рыбу не едят с картофелем, макаронами и крупами, что так привычно для русской кухни. Предпочтение отдают пище вареной, пареной или тушеной. Правда, зеленый чай можно пить в неограниченных количествах и, разумеется, без сахара. Поэтому сами собой улетучиваются лишние килограммы - без всяких голодовок и ограничений. Кстати, потребность в мясе со временем снижается, через пару месяцев вы будете чувствовать себя сытыми, съев небольшой кусочек бифштекса. Читайте также: Худеем и очищаемся от шлаков с помощью арбузов Еще один важный принцип питания – не готовить еду впрок, не варить борщи на неделю и не делать котлеты на три ужина, как многие заботливые хозяйки привыкли делать. Шелтона, основателя теории раздельного питания, в домашних условиях нелегко, особенно в климатических условиях России, где зима царит несколько месяцев и ассортимент продуктов ограничен по овощам, фруктам и зелени. Сложность еще заключается и в том, что разделить продукты, богатые белками и углеводами, практически невозможно. Даже самые простые макароны и хлеб, которые причисляют к углеводным продуктам, содержат белки. Ведь в макароны и хлеб добавляют яйца или яичный порошок - продукты белковые. Химически однородных продуктов просто не существует. Поэтому правильнее говорить о продуктах с преобладанием белков или углеводов. В теории о раздельном питании существуют нейтральные продукты, которые прекрасно сочетаются и с белками, и с углеводами. Пример завтрака по системе раздельного питания: завтрак из углеводов: творог, каши, овсяные хлопья, мюсли, бутерброды с сыром, сырокопченой колбасой, рыбой или икрой, булочки. К такому обеду в доме обязательно есть какая-то копченая или соленая рыба или селедка, копченая курица, копченое мясо. Это растительные масла, натуральное сливочное масло, диетические сорта маргарина; кисломолочные продукты: кефир, йогурт, сметана, сливки, творог, простокваша. Белковый завтрак - яйца в любом виде: вареные, омлет, яичница и колбаса, сосиски. То есть ощущения, что мы в чем-то мясном себе отказываем, не возникает. Все сорта сыра, чья жирность составляет не более 60%. Сыромаринованная или копченая рыба; из грибов были названы три сорта - белые, лисички, шампиньоны. Если готовить мясное или рыбное первое на обед, то на второе – любой овощной салат, мясо, птица или рыба. Чем дольше мы придерживаемся раздельного питания, тем меньше хочется баловать себя мясными копченостями. Читайте также: А вот ужин - всегда белковый: курица, рыба, мясо и овощные салаты. Очень хороший гарнир для нашей семьи - лобио, омлет или яичница. Многие не только разделяют их по разным группам, противореча друг другу, но и яблоки, например, разделяют: мягкие сладкие относят к углеводам; жесткие кисловатые – к белкам. Не мудрствуя долго, мы отнесли все фрукты к нейтральной группе. Самое главное, что вы чувствуете уже через два месяца чувство необыкновенной легкости в желудке даже после обильного чревоугодия. Разумеется, у такой системы питания есть и противники. Сеченова и Института питания РАМН Борис Петрович Суханов утверждает: «Теория раздельного питания несостоятельна прежде всего потому, что для переваривающих систем организма человека совершенно безразлично вместе или раздельно белки и углеводы поступают в кишечник. Павлов выявил целый ряд закономерностей, полностью ниспровергающих взгляды Г. Открытия эти признаны во всем мире и стали классикой физиологии питания, а сам И. Павлов, в том числе и за эти исследования, был удостоен Нобелевской премии. Профессор кафедры гигиены питания и токсикологии Московской медицинской академии им. Более того, в результате длительной эволюции человек в полной мере приспособился к смешанному питанию как наиболее удовлетворяющему его потребности в разнообразных пищевых веществах». Шелтона сделаны в начале века, когда еще не были проведены опыты академика И.

Next

Индивидуальная диета - «Как похудеть на 10-12 кг за полгода без вреда для здоровья + ФОТО ДО И ПОСЛЕ» | Отзывы покупателей

Как похудеть за полгода на 10

И сколько километров в день нужно ходить чтобы хоть немного похудеть?Или это ерунда и так. Стремление обрести идеальное тело – естественно и разумно. Стройные люди не только более привлекательны внешне, но и здоровее. Не только в сезон отпусков, но в это время особенно многие задаются вопросом, как сбросить лишний вес очень быстро. И все увещевания врачей на тему того, что этот процесс должен быть максимально плавным, обычно игнорируется. В частности, многие дамы хотят узнать, как похудеть на 10 кг за месяц и возможно ли это вообще. Нужно сразу сказать, что достичь таких результатов более чем реально. Дело в том, что, приложив малейшие усилия и перейдя на правильное питание, человек с большим количеством лишнего веса начнет быстро приобретать более привлекательные формы и уже за месяц заметно похудеет. Ну а девушки, для которых проблема под названием «я жирная» является более чем надуманной, разумеется, подобного результата без вреда здоровью не достигнут – вес останется таким же. В статье даны наиболее актуальные советы и варианты питания для тех, кому избавиться действительно нужно похудеть – хотя бы ради здоровья. Поэтому, прежде чем начать, стоит вычислить идеальный вес для своего роста и возраста. Но на самом деле это наиболее действенный путь для тех, кто хочет эффективно сбросить вес, а также улучшить своё общее состояние. Доказано, что употребление здоровых продуктов помогает даже справиться с депрессией, чувствовать себя легче и вдохновенней. Если время есть, и похудеть нужно не слишком быстро, не понадобятся даже диеты. Если питаться так хотя бы месяц, диета позитивно скажется на самочувствии и отражении в зеркале. Если не срываться, позволяя себе что-то вкусненькое изо дня в день, можно вскоре увидеть на весах минус десять килограмм, а после похудеть ещё больше. А если ещё и следить за порциями, питаясь дробно, существенно уменьшится и объем желудка, что поставит крест на проблеме лишнего веса. Быстрое похудение часто оборачивается таким же быстрым набором веса после прекращения жесткой диеты. Поэтому отдать предпочтение стоит полному отказу от сладких и мучных продуктов хотя бы на месяц, а не насилию над собственным организмом в виде поедания какого-то одного продукта. Есть два варианта похудеть с помощью диеты – вычеркивать лишние продукты постепенно, отказываясь от любимых лакомств один за другим, либо жестко обрубить все мосты на целый месяц. Чтобы похудеть, можно использовать для этого одну из проверенных диеты, если её уже отметили многочисленные отзывы и результаты оказались крайне положительными. Лучше, чтобы похудеть, всего подходят комплексные системы питания, рассчитанные на длительное время. Стоит обратить внимание на диеты по группе крови, магги и т.д. Составьте меню по дням на всю будущую неделю, а лучше на месяц, закупите продукты и приготовьте максимальное количество блюд, которые не испортятся. Разложите всё в лотки для каждого отдельного приема пищи. Так будет гораздо проще не позволить себе лишних перекусов во время диеты и в итоге похудеть. Вовсе не обязательно, чтобы похудеть за месяц, пользоваться конкретной, кем-то предложенной диетой. Но такие варианты хороши, если нет желания вникать в дебри диетологии. Довериться специалисту, который разбирается в проблемах с лишним весом, – проще и надежнее. Однако нужно быть уверенным в том, что источник информации надежен и достоверен. Если же есть мотивация, можно заморочиться и составить свой собственный рацион диеты на месяц. Только так можно учесть индивидуальные предпочтения и оградить себя от пищи, которую организм не переносит. Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях основывается на употреблении низкокалорийной пищи. В рацион нужно включить обязательно: Питаться правильно – главное, чтобы похудеть, но не единственное. Впрочем, если времени много, этого достаточно даже без строгих диет. Но при желании максимально быстро получить отличные результаты, нужно использовать комплексный подход к диете. Обязательно надо уделить внимание следующим моментам: Таким образом, сбросить 10 кг за месяц – это более чем выполнимая цель. Реально ли похудеть на месяц на 10 кг без вреда для здоровья, да ещё и сохранив боевой настрой на дальнейшие подвиги? Главное – правильная мотивация для диеты и потерли лишнего веса, которая ни в коем случае не должна быть негативной. Гораздо больше мотивирует похудеть то, что уже через месяц можно будет сменить гардероб на полностью обновленный и без стеснения показаться на пляже. Последней каплей, заставившей меня срочно взять себя в руки и заняться похудением, стала примерка прошлогодних джинсов – оказывается, я настолько поправилась, что в них не влезаю. Пришлось собирать в кулак всю свою силу воли и начинать новую жизнь. Утро я начинаю с длительной пробежки (не менее 5 км), вечером, вместо просмотра любимых сериалов – повторение утренней процедуры. Днем стараюсь себя загрузить работой – иногда даже нет времени пирожок съесть. С радостью могу похвастаться – за месяц при таком ритме удалось избавиться от 8 кг! До родов моя фигура была безукоризненной, но с появлением малыша наиболее актуальным стал вопрос – как избавиться от лишнего веса, при этом не навредить диетами ребенку (он у меня на грудном вскармливании). Вопрос решился легко – обратилась к помощи гречневой диеты, а в качестве напитка выбрала травяной чай (ромашка и пустырник). За месяц удалось избавиться почти от десятка килограммов, причем и малыш и я чувствуем себя замечательно. Появление в нашей семье первого ребенка на моей фигуре не отразилось, а вот после рождения второго малыша талия основательно расплылась. Выбрала кефирную диету и уговорила мужа приобрести недорогой велотренажер. Прошло немногим более месяца, и я не поверила своим глазам, когда в очередной раз стала на весы – минус 14 кг за это время!

Next

За сколько можно похудеть на 10 кг

Как похудеть за полгода на 10

Рацион диеты Срочно похудеть Утром одно яйцо, сваренное всмятку. Через три часа. Хочу узнать за сколько же все таки времени можно сбросить вес без угрозы для здоровья? Есть множество историй ,где люди худели за короткий промежуток времени и все было отлично . Конечно ,по-моему мнению 99% из них тупо реклама ,но ...

Next