62 visitors think this article is helpful. 62 votes in total.

Как заставить себя похудеть | BroDude.ru

Как заставить себя похудеть на 10 кг

Почемуто многие не знают, как заставить себя похудеть в домашних условиях и считают, что привести свою фигуру в порядок таким образом нереально. На самом же деле это далеко не так. Многим из нас не нравится собственное тело – лишний вес портит всю картину. Как заставить себя похудеть – этот вопрос многие задают, когда пытаются похудеть. У некоторых это получается, но также есть и те у которых нет результатов. Если хотите похудеть на 10 кг, то должны сбросить именно 10. Главной причиной, которая заставляет нас задуматься о похудении является критика со стороны родных и близких. Очень часто, сбросив к примеру 7 кг, уже останавливаешься на полпути потому как в принципе доволен результатом. Если решили похудеть именно на 10 кг, худейте и не останавливайтесь пока не достигнете конечной цифры, как бы тяжело Вам не было. На n-ый раз мы уже начинаем всерьез задумываться над этой проблемой, искать пути ее решения. Запланировать похудение лучше, когда нет праздников. Например, какое может быть похудение перед Новым годом? Было бы отлично, если бы Вы никуда не спешили – если терять больше 1.5 кг в неделю, скорей всего уходить будут преимущественно мышцы, а не жир. Сделайте выбор, что для Вас важнее – скорость или здоровье. Используя знаменитые белковые диеты Вы очень быстро сможете потерять килограммы. Обратная сторона медали – большой удар по Вашему организму, здоровью. Посмотрите ролики на youtube знаменитых фитнес-атлетов. Очень часто они снимают мотивационные видео, после которых Вы получите прилив энергии и уверенности в своих силах. К тому же, перед глазами у Вас будет конечный результат – после похудения Вы будете обладателем такого же стройного тела. Мы не советуем Вам использовать либо-какие диеты, суть которых в чем-то ограничить Ваш рацион. Мы за то, чтобы составить правильный рацион, учитывая типаж Вашего тела, подсчитывать калории. Всем ясно и понятно, создав небольшой дефицит калорий мы теряем вес. Для того, чтобы составить свою норму калорийности, необходимо пройтись по интернету с поисковым запросом «Калькулятор калорий», «Суточная норма калорийности». На основании своего возраста, веса тела, роста, уровня физической активности Вы примерно узнаете свою норму калорий на день. Отнимая от нее 20-30% Вы будете терять вес без вреда для здоровья. После того как Вы узнали свою суточную норму калорийности именно для потери веса, необходимо составить правильную пропорцию БЖУ – белки, жиры, углеводы. Примерно, она должна быть такова: 40% белки, 30% жиры, 30% углеводы. Не думайте, если Вы будете кушать сладости как обычно и бегать каждый день по 10 км, что будет результат. Вы без труда распределите БЖУ относительно своей дневной калорийности, учитывая, что 1 грамм белков, углеводов = 4 ккал, 1 грамм жиров = 9 ккал. Пробегая 10 км, мы тратим всего лишь 1200 калорий — 100 грамм халвы с домашним молоком = 1200 калорий. Это необходимо для того, чтобы не подстегивать уровень глюкозы в крови, так как избыток ее откладывается в жировых тканях. Но и с тем же «забивать» на спорт нельзя – аэробная нагрузка поможет Вам держать тело в тонусе, разгонит Ваш метаболизм. Забудьте про газировку, сладости, соусы (кетчупы, майонезы). Не видитесь на распространённую ошибку – ограничивать себя в жирах. В сочетании с анаэробными (силовыми) тренировками Вы будете терять лишний вес, когда выйдете из зала после тренировки, даже ночью. Жиры — это мощный источник энергии, без которого наше тело не сможет нормально функционировать. Так же наш мозг состоит из соединений, для нормального функционирования которых требуется жир. Кушать жиры можно, но они должны быть натуральными. В рационе, из всех жиров, должно быть 50% растительного и 50% животного происхождения. Транс-жиров (искусственный животный жир, синтезируемый из растительного) необходимо вообще избегать, не зависимо от того худеете Вы или нет. Теперь Вы не только знаете, как заставить себя похудеть, но и еще уже имеете план к действию. Выполняя рекомендации в этой статье, Вы сможете добиться своей цели – сбросить лишние килограммы. И вопросы как похудеть в лице, в ногах, животе и других частях тела отпадут сами собой. Если Вам понравилась данная статья — расскажите о ней друзьям, через социальные сети. Если она помогла Вам – присылайте свои фото до и после, мы обязательно расскажем нашим читателям про Вашу историю похудения.

Next

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли 🚩 как заставить себя похудеть если нет 🚩 Уход за телом

Как заставить себя похудеть на 10 кг

Как заставить себя похудеть, мотивация и психология почему не хватает мотивации, пошаговое руководство к обретению стройности. крупнейший архив статей о диетах и похудении на По той же причине, по которой ты будешь смотреть на старые фотографии, стоит извлечь из недр шкафа старинные джинсы, в которые ты влезал несколько месяцев (или лет) назад. Мы постоянно стремимся заполучить результат мгновенно. Во всех областях жизни: в учебе, в работе, в отношениях с женщинами, в спорте — всюду мы хотим немедленных результатов. Однако если уж начнешь жалеть себя, гнев завершит дело и даст тебе достаточно сил для работы над собой. Хотя тут надо иметь в виду свои особенности: если ты ранимый, такой подход может запросто нагнать на тебя депрессию. Как заставить себя похудеть и распрощаться с ожиданием немедленных результатов? Если у тебя уже когда-то были кубики на прессе, а теперь они безвольно заплыли жиром, прекрати это безобразие, пересмотрев свои старые фотографии. Пусть одна из них стоит на рабочем столе, другая на телефоне, третья в рамке на тумбочке — полюбуйся на себя. Надо, чтобы ты почувствовал ностальгию по тем временам и по своему внешнему виду — это заставит тебя работать над собой. Скорее всего, это возможно в том же мире, где живут единороги, которые кушают радугу. Повесь их где-то, где на них будет ежедневно натыкаться твой взгляд: под рукой в плательном шкафу или даже в ванной. Они будут служить для тебя постоянным напоминанием о том, как ты выглядел и насколько это реальная задача: однажды тебе уже удалось. Если ты уже сто раз пытался похудеть и не смог, тебя могут мотивировать всё те же шмотки. Сходи в свой любимый магазин и купи себе какую-нибудь крутейшую одежду, в которую ты войдешь при одном условии: если похудеешь. Сам факт того, что ты потратился на дорогую и красивую одежду, которую не сможешь носить, поначалу тебя расстроит, а потом мотивирует на новые подвиги на ниве фитнеса. Возьми бумагу и ручку и опиши свои мерзкие поступки в деталях. Вот ты сорвался и обожрался всего подряд до потери пульса, а напоследок закинул в себя еще и мороженку. Почему ты сейчас так по-королевски облажался и что ты планируешь сделать, чтобы как-то это нейтрализовать. Частенько о таком не скажешь и друзьям, так что записи помогут тебе справиться с депрессией и найти какое-то приемлемое решение. Сам факт того, что кто-то будет ждать тебя в спортзале (и кто в хорошей форме), сделает тебя более уверенным в успехе. С одной стороны, у тебя уже может быть друг — завсегдатай спортзала, и он будет мотивировать тебя на походы туда и потерю веса. Более того, чувак будет тебя поддерживать, а это дорогого стоит. Если у тебя хватает денег, найми тренера — мы даже уже агитировали за это. Он покажет тебе, как правильно делать упражнения, составит для тебя индивидуальную программу тренировок и одним фактом своего существования в твоей жизни будет мотивировать тебя придерживаться этой программы, диеты и сбрасывать вес. Специалисты на то и существуют, чтобы мы могли прибегать к их услугам в случае необходимости. Если в тебе больше 10 кг лишнего веса, это не только плохо выглядит, но и подрывает твое здоровье. Страх может заставить тебя сбросить вес и заниматься спортом. Если хочешь увидеть результат, тебе нужен план действий. Если ты настолько закоснел в жирдяйстве, что тебя не мотивируют ни одежда, ни пример друга, подумай хотя бы о своем несчастном организме. Садись и подсчитай, что тебе требуется, чтобы вернуть себе форму и сбросить вес. Умирать молодым модно от наркотиков и рок-н-ролла (да и то эта мода уже ушла в прошлое), а не от ожирения. Включи в список тренера, который составит для тебя персональную программу тренировок, и даже диетолога, если сам не можешь распланировать питание. Поставь перед собой большую цель и обозначь для нее временные сроки (например, 10 кг до следующего марта) и маленькие цели на пути к ней (например, полкило за неделю). Никаких Мак Даков, никаких сладостей и чипсов — ни при каких обстоятельствах не бери это домой. В супермаркете безжалостно минуй отделы с пивом и чипсами. Если к тебе пришли гости и ты хочешь приготовить десерт, настаивай, чтобы гости взяли его с собой домой. Если ничто не будет саботировать твою диету, ты и не провалишься, правда ведь? Не хочется противоречить предыдущему пункту, однако такова жизнь: награда мотивирует. Позволь себе что-нибудь вкусненькое: любимый бургер или пиво раз или два в неделю. Это поможет тебе не сорваться и не соскочить с диеты и выпустить пар. Ты худеющий чувак, которому нужен не только кнут, но и пряник. Мужчины это чувствуют и непроизвольно тянутся к интересной, незакомплексованной женщине. Удачно выйти замуж это ли не веский аргумент заставить себя похудеть. Сэкономленные накопленные деньги можно израсходовать на отдых на море, покупку красивого наряда.

Next

Как заставить себя похудеть VK

Как заставить себя похудеть на 10 кг

Как заставить себя. похудели на кг за. ограничивать себя, а похудеть всё же. Красивая, подтянутая фигура — мечта любого человека. А что делать, если матушка-природа обделила заветными пропорциями идеальной фигуры «90 х 60 х 90»? Форумы и страницы глянцевых журналов пестрят разнообразными диетами, изображениями длинноногих красавиц, которые похудели и довольны результатом. Многие барышни перепробовали одну диету, вторую, третью, но изменений и сдвигов решения проблемы, к сожалению, не нашли. Проблема похудения берет свое начало в психологических аспектах, в частности — мотивации. «Все, завтра моя жизнь кардинально изменится — начинаю худеть! » Многие делают подобные установки похудеть, но не всегда удается сбросить вес. Почему люди срываются, сидя на диете для похудения и не доводят дело до конца? Процесс похудения — скорее психологическая проблема. Если нет конкретных целей, мотивации зачем худеть, то и результата не будет. Для достижения любой цели нужно упорство, установка, сила воли. Если какого-либо компонента не хватает, желание измениться остается только мечтой. То же самое происходит, если нет мотивов для того, чтобы похудеть. Бывает, женщины неделю-две изнуряют себя твердой диетой для похудения, ограничивая себя в тех или иных продуктах, считают суточные килокалории, неоднократно становятся на весы. Сначала происходящее радует: вес уменьшается, фигура получает правильные очертания, складки жира потихоньку истончаются. Но выйдя из такой быстрой экспресс-диеты, многие отмечают, что через несколько месяцев после похудения стрелка весов «зашкаливает» еще больше, чем до диеты. Что делать, если Вы не можете заставить себя похудеть? Если вы быстро дадите исчерпывающий ответ, то это уже успешное начало. В противном случае — вы даже не сдвинетесь с места. Чтобы начать действовать и не сорваться на полпути к достижению цели, многим помогает просмотр своих фото 10 летней давности, примерка любимой юбки, брюк, в которые вы уже не влезаете, увидеть наглядный пример похудения лучшей подруги. Не принимаются ответы: «Хочу сбросить хотя бы 3-5 кг», «Чтобы фигура стала немного лучше». Такое сравнение многих приводит к немедленным действиям. Удержать любимого, когда его взгляд блуждает по хорошеньким фигуркам местных топ-моделей — отличный мотив и стимул, побуждающий к решительному шагу похудеть. Нужна конкретика, и тогда у вас появится непреодолимое желание завершить начатое до конца. Изменить свое тело, придать фигуре желаемые очертания возможно, если настроиться на похудение психологически. Вот некоторые советы, которые помогут достичь желаемого результата: А в награду за небольшие результаты поощряйте себя полезными подарками: посетите сауну, косметический зал, массажный кабинет или благоухая, принимайте ванну с лечебным гелем, душистой пенкой. Есть еще несколько правил достижения поставленной цели. Главное — не засиживаться у телевизора и компьютера, побольше двигаться и не переедать. Нельзя ограничивать себя в употреблении полезных продуктов, но только полезных! Если фигура для вас — превыше всего, то вы должны знать меру в поглощении мучного, конфет и других сладостей. Неправильно поступают те, кто пытается похудеть на жесткой диете. Быстрое похудение ведет к обратному процессу: человек срывается и пополняет нехватку, утоляет голод большими порциями после «голодных» дней диеты. «Не могу заставить себя похудеть, что делать» — слова тех, кто подошел к процессу похудения не правильно и не нашел свою мотивацию. Учитесь готовить вкусные блюда из низкокалорийных продуктов. Это значит, что надо есть все, но понемногу, употребляйте меньше углеводов, заменяйте их свежими фруктами и овощами.

Next

Похудеть за неделю. Что есть и сколько есть

Как заставить себя похудеть на 10 кг

Следующий способ заставить себя похудеть в домашних условиях на кг. Заключается в покупке вещи на размер меньше. Цель похудеть так, чтобы вещь не сидела как влитая, а была просторной. Единственное условие – наряд должен безумно нравиться, чтобы желание показаться в. В результате происходят срывы, женщины бросают начатое или допускают совсем не полезную пищу, при этом ругая себя на чем свет стоит! Здесь две основные причины: Идти против желаний очень сложно, поэтому стоит найти мотив своим действиям и поддержку. Там найдутся примеры, которые докажут, что невозможного нет. Это происходит потому, что нет нужного психологического настроя, который позволит легко пережить данный период и принесет долгожданный результат. И при должном желании женщины получают приятный результат. Повысит мотивацию и просмотр давних фотографий, на которых женщина была стройная и красивая. Килограммы набираются постепенно, поэтому сравнение давних фото с настоящими даст необходимый настрой для переоценки ситуации и дальнейшего движения вперед. Поможет поддержать правильный психологический настрой и компания. Замечено, что излишним весом чаще страдают девушки с заниженной самооценкой. Уверенные в себе женщины лучше выглядят, им доставляет удовольствие ухаживать за собой. Поэтому обязательно стоит составить список, чем девушка себя порадует после похудения. В него можно включить что угодно, от покупки модной одежды, в которой по причине лишнего веса женщина себе отказывала, до посещения различных мероприятий, где похудевшая девушка будет чувствовать себя более комфортно в новом облике. Это очень важно, ведь не зная, для чего женщина хочет сбросить лишние килограммы, она не получит и результата. Это реально, ведь в арсенале красавиц есть отличные программы, которые за короткий срок дадут потрясающий результат. Это фантастическая система, которая обещает результат – минус десять килограмм за 10 дней. Конечно, все зависит от того, сколько женщина планирует сбросить. Суть диеты состоит в ограничении углеводов до 20 грамм в день, а в основу рациона кладется белковая пища. Правила диеты следующие: Готовить рекомендуется мясные и рыбные блюда на гриле или в духовке, можно на пару. Жарить разрешается, но на минимальном количестве оливкового масла. В качестве заправки для салата используется только смесь оливкового масла с лимонным соком. По отзывам, за десять дней подобного питания можно лишиться от 5 до 10 килограмм. Длительность — 7 дней, в течение которых основным продуктом питания является нежирный кефир. Эта диета позволяет сбросить до 10 килограмм за столь короткий срок. Положительными сторонами этой системы являются улучшение работы ЖКТ. Во время кефирной диеты запрещено употребление следующей пищи и напитков: Обязательно перед применением этого питания провериться у гастроэнтеролога. Питание на этой крупе производится в течение 7 дней, а результат может составлять до минус 10 килограмм за этот период. По отзывам, похудение гарантировано, правда, мало кто может выдержать столь однообразное меню. Гречневая диета позволяет сбросить лишние килограммы легко и с удовольствием! Женщины могут легко выдержать целую неделю на этом вкусном и полезном супчике, который является основой рациона диеты. По отзывам, данная диета за семь дней позволяет лишиться до 10 лишних килограмм. Необходимо подготовить следующие ингредиенты: Все овощи режутся мелкими кубиками, опускаются в холодную воду и доводятся до кипения. Вкусный супчик необходимо есть каждый день в любом количестве, сколько хочется. Мало того, что блюдо получается низкокалорийным, суп еще и эффективно борется с жировыми отложениями. После закипания супчик варится 5 минут на среднем огне, затем на медленном огне доводится до готовности. Помимо этого, в меню должны быть свежие овощи и фрукты, которые можно есть весь день. А я вот нашла интересный препарат для похудения натуральный и недорогой модельформ сорок, помогает похудеть и побочки нет. А еще гормоны говорят ставит на место, ведь у многих климакс после сорока.

Next

Как заставить себя не жрать и похудеть

Как заставить себя похудеть на 10 кг

Как заставить себя. многим помогает просмотр своих фото . кто пытается похудеть на. Наполняем его так, чтобы рюкзак стал весить 10-15 кг. Некто пришёл к Просветлённому и спросил Его: - Я занимаюсь год и научился поднимать 100 кг. - Иди подними 110 кг, штанга вон там,- ответил Просветлённый и вновь погрузился в созерцание жира вокруг собственного пупка... По свежим впечатлениям несложно представить, как было бы здорово и "другой рюкзак" тоже сбросить ;) И вперед ;) P. А вообще, мотивации целый подфорум посвящен, там идей на-амного больше. А потом приходит понимание, что денно и нощно таскаешь за собой другой рюкзак - со своими нажитыми лишними килограммами. Вернувшись домой, легким движением рук скидываем эти 10-15 кг... Без рюкзака-то как сразу легко-о-о, вот-вот взлетишь. Я для того чтобы себя воодушивить просматриваю фотографии кого нибудь из подруг (с идеальной, по моему мнению, фигурой), поверь помогает!! " Некто пришёл к Просветлённому и спросил Его: - Я занимаюсь год и научился поднимать 100 кг. - Иди подними 110 кг, штанга вон там,- ответил Просветлённый и вновь погрузился в созерцание жира вокруг собственного пупка... Поэтому заставлять себя не стоит, нужно чтоб желаемое тобой совпало с твоими же возможностями. И если не сьешь, то вознагради себя к примеру грейпфрутом уже завтра, или чего там завтра - уже сегодня -- такая себе замена. Просто надо понять насколько ты этого хочешь, и чем готова пожертвовать! К примеру - а вот не сьем я сегодня упаковку конфет шоколадных. Вместо капусты подойдет любой другой овощ или фрукт :) Некто пришёл к Просветлённому и спросил Его: - Я занимаюсь год и научился поднимать 100 кг. - Иди подними 110 кг, штанга вон там,- ответил Просветлённый и вновь погрузился в созерцание жира вокруг собственного пупка... Чем конкретней цель - тем больше способов ее достижения. И ходишь себе спокойно жуешь по листику да по листику. Главное захотеть и поверить...ну и делать для достижения хоть что-нибудь. Конечно есть, ведь ты Женщина - сильная и волевая, умелая и мудрая. Главное точно понять - а чего же собственно хочется. 24 года, рост 181, вес снова в разработке Дочка Сонечка 4г6м дневник id=25316 спорт - мой наркотик.

Next

Как заставить себя похудеть, мотивация и психология

Как заставить себя похудеть на 10 кг

Вы все еще размышляете, как заставить себя похудеть? Подойдите к процессу творчески, с желанием, найдите стимул — и все получится. Тренажеры для похудения в домашних условиях, виды тренажеров Колбасу, масло, сыр и что либо ещё откладываю отдельно. Занимайте себя чем нибудь еще ну уж если очень очень вы захотите сладкого( а у нас у женского пола такое часто случается, когда охото съесть кучу шоколада и конфет и всяких прочих вкусняшек) берите и кушайте фрукты и мед. ДА, конечно это будет сначала очень не вкусно очень очень не вкусно, но потом вы привыкаете и со временем вам кажется что ничего вкуснее больше нет. Приготовьте себе на целый день пищи на раз пять НЕБОЛЬШИМИ ПОРЦИЯМИ. Чем как раньше я прибегала домой голодная как волк. И ЕЩЕ ЗАПИШИТЕСЬ В СПОРТ ЗАЛ ЕСЛИ ВАМ ТАК СЛОЖНО ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ЗАНИМАТЬСЯ ДОМА. В итоге как-то выходит, что болтаю под чаёк с финтифлюшками с коллегами. Но знаете, что я сделала, я просто взяла и убрала все вредные продукты которые у меня были под рукой и стала не жарить а парить продукты. Сила воли конечно нужна, но не нужно же не есть целый день, а потом прибежать домой и наготовить к примеру жаренной картошки( что очень калорийно) . Потом понимаю, что надо бы в обеденный перерыв покопаться в интернете и выбрать комплекс упражнений. Автор темы: Алина (Москва) ​Да, меня тоже очень сложно заставить худеть. ​Ох, вот знаете, когда я худела, я каждый день ЗАСТАВЛЯЛА себя тренироваться, выходить на пробежку и заниматься упражнениями. ) Хотя бы быть самой-самой для своего мужчины)) Чтобы он восторгался вами и восхищался))) ​вот влюбиться- ДА!!! когда много и долго двигаешься, есть НЕ МОЖЕШЬ, тело само вырабатывает ощущение сытости. Этот процесс должен доставлять вам удовольствие, вы должны наслаждаться результатами, и тогда все пойдет намного быстрее. ) И появится стимул)) Ведь стимул и есть главное в похудении)) Конечно если у вас уже муж и дети то влюбиться как-то трудновато, даже морально будет, но возможно есть какой-то другой стимул лично для вас? Пересмотрите свое отношение к избавлению от лишнего веса. )) Как в первый раз)) Тогда уж мозг сам прикинет, что жирная баба точно никого привлечь не сможет! А начну ка я прямо сейчас)))) вот допишу и пойду пресс покачаю! Кушать маленькими порциями и постепенно убирать из своего рациона вредные для фигуры продукты,я думаю,что так худеть будет легче и морально и физически (лично для меня))),так как если резко себя ограничивать,то велика вероятность сорваться…а там и домашних можно помаленьку переманивать на правильное питание)))Держитесь и верьте в себя)) ​Если вам приходится заставлять себя похудеть, то вряд ли получится достичь положительного результата. ​Просто недовольством собой не заставить себя похудеть, это уж точно Самый действенный способ — влюбиться! Решила что начну худеть с первого марта, в итоге сегодня четвертое, а я все никак не начну. Только если грейпфрут или помеллу, они каллории хорошо сжигают) ​​Очень тяжело отказаться от любимых вкусняшек и перейти на здоровое питание..по себе знаю((Сколько раз откладывала на «завтра» или на «понедельник»,который для меня все не наступал…И я поняла,что надо начинать сегодня,а не когда-нибудь. Поэтому гулять надо начинать с ХОРОШИМИ классными позитивными друзьями, чтобы ноги сами несли на прогулки. Пока ты толстая, особо не получится с кем-то замутить, а пока ты худая — уже и худеть не надо. очень аккуратно и постепенно заполнять рацион овощами. Он же выбрал вас за что-то вот и вспоминайте за что! Дети это шум,гам,двигатели-прыгатели вот и берите с них пример) Если дети взрослые не беда таким проще правильное питание предлогать. Снова в своего мужа совсем не сложно влюбиться)) Наоборот это даже даёт стимул не только для похудения но и для поддержания себя в отличной форме. Идите в спортзал с подругой и поспорьте кто быстрее похудеет)Только про мотивацию не забывайте.

Next

Как похудеть за дней wikiHow

Как заставить себя похудеть на 10 кг

Определите ваши цели. О каком весе мы говорим? , кг? , кг? Безопасно худеть на , кг в неделю, но в первую неделю можно сбросить намного больше в основном воду, так что мы не будет вас расстраивать. Просто определите, на сколько вы хотите похудеть за следующие часов. Допустим. Публикация посвящается лекарственному средству Редуксин. Отзывы способны помочь при принятии решения о начале курса. Помните, назначить это лекарство может только врач. В среднем препарат позволяет сократить суточный рацион на четверть. Редуксин – российское средство для снижения веса, содержащее сибутрамин. Бывает, что снижение веса затормаживается на неделю, а потом резко вниз на 1-2кг. Отзывы напугали, довольно долго не решалась — боялась побочки. Побочка можно сказать прошла мимо, только редко бывают головокружения. Позволяю себе мороженное или шоколад почти каждый день. 8 недель и -15 кило, хорошо ушли объемы, при том что отказалась я только от сладкого и мучного. Сухость во рту была после приема, но она быстро проходила. Правда кроме таблеток — еще 2 раза в неделю на дорожке бегал... За месяц приема редуксин-10 скинул с 105 до 98 кило. Через две недели опять начала прием — вес вошел вниз! Первые 10 дней — сушняк и головные боли, а вес на месте стоит. Появилась высокая работоспособность, головных болей не было. Набрала еще 3кг, и это при том, что сидела на диете. После отмены слабость, проблемы с желудком и мигрени. если бы после прекращения приема не вернулся сброшенный вес, да еще 11кг в довесок. В первые пару недель никаких изменений не заметила. Но при этом я не хочу сказать ,что все себе внушают,просто у многих действительно побочки бывают,а у меня так от прочитанного!!!!! Но как оказалось это просто самовнушение,и просто от страха левые мысли посещали!! Нет ни чего из побочек,стала есть только до 3-4 часов(в это время ем и пью таблетку),вечером абсолютно ни какого желания идти на кухню опусташать обьемного друга,холодильник(что удивило меня еще больше)!!!!! чесно такой страх одолел пить редуксин,мама не горюй!!!! И первое что у меня началось,это то там кольнет,то что нибудь другое,а мысль,я ведь выпила редуксин!!!! Ну все таки решилась...купила,но пить начала только на 2 день,так как страха выше крыши!!!!

Next

Как заставить себя похудеть важность мотивации для девушек

Как заставить себя похудеть на 10 кг

Как заставить похудеть человека психология и мотивация. Психология подскажет, как заставить себя похудеть; Правильная мотивация, или как заставить себя похудеть; Как заставить себя похудеть правильный старт. Человек должен понять, сколько ненужных килограмм он носит ежедневно. Лишний вес – это проблема, которая сегодня актуальна как никогда. Она затрагивает все слои общества, может появиться в любом возрасте. Напряженная жизнь, неправильное питание «на ходу» становятся причиной того, что организм подвергается постоянным стрессам, начинает накапливать жиры. Как заставить себя похудеть, осознать, что проблема есть? Примерно каждая третья женщина в мире сегодня сталкивается с такой проблемой, как избыточный вес, но большинство не стремится что-либо с этим сделать, полагая, что ничего страшного не происходит. По большей части в этом виновато то обстоятельство, что избавление от лишних килограммов – процесс довольно сложный, требующий усилий, и не все готовы к этому. Некоторые не знают, с чего начать, как худеть правильно, а это становится причиной ухудшения ситуации. Если не соблюдать диету и правила похудения, можно добиться самых непредсказуемых, а часто и негативных последствий. Если голодать неделю, а затем резко вернуться к прежнему графику питания и распорядку дня, можно добиться только увеличения веса, причем очень резкого. Есть множество советов, которые помогают преодолеть психологический барьер, правильно решить, что для жизни и здоровья важнее всего. Необходимо вести активный образ жизни, больше ходить пешком, быть на свежем воздухе. От такого веса уже избавиться трудно, он продолжает увеличиваться. Только в этом случае можно правильно составить график не только питания, но и остального распорядка дня, т. Надо настроить себя психологически, что похудение вполне реально и не так проблематично. Чтобы заставить себя худеть, необходимо полностью пересмотреть свои взгляды на жизнь. Избыток лишнего веса – это проблема, формируемая из собственных привычек, нежелания менять что-либо в собственной жизни. Но нельзя избавиться от лишнего веса, если не решить вопрос, как психологически справиться со сложившейся ситуацией. Любое похудение – это не только строгая диета, но и активный образ жизни, полная смена взглядов на распорядок дня, собственное настроение. Чтобы сбросить лишний вес легко и без ущерба для собственного здоровья, необходимо проконсультироваться с диетологом, наблюдающим врачом. После этого настроиться психологически на то, что именно похудение полностью изменит жизнь к лучшему. Необходимо следовать советам, которые проверены временем. Необходимо признать, что проблему лишнего веса уже нельзя игнорировать. Обычно даже при сильном избытке веса многие продолжают утешать себя, что проблемы нет, а «пышки» сегодня в моде. Но это далеко не так, внушительный вес – это прямая угроза физическому здоровью, ухудшению внешнего вида, быстрому старению. Поэтому необходимо не только взвешиваться, но и пользоваться ИМТ (индекс массы тела), сантиметровой лентой. Даже старые фотографии и одежда могут показать, что вес тела уже далеко не идеальный. Необходимо осознать, что вес увеличился, внешность изменилась к худшему. Это первый шаг, который поможет решить вопрос, как психологически настроить себя на похудение. Решение похудеть – это сложный и ответственный шаг, который необходимо принимать, не колеблясь. Многие признают, что излишек веса есть, но пускают все на самотек, т. похудение требует полной смены режима дня, а не все на это готовы. Часто дальше разговоров дело не идет, и проблемный вес остается на месте. Если внешне это вам не мешает, то стоит задуматься о состоянии здоровья, которому такой избыток вреден. Поэтому необходимо взять свою волю в кулак и начать предпринимать меры по улучшению собственного состояния. Следует спланировать, как именно вес будет приводиться в норму, какие действия для этого следует выполнять. На данном этапе необходимо вместе со специалистом составить программу похудения, определить четкий план действий на ближайшее время. Некоторые считают, что надо сразу сесть на жесткую диету или устроить голодание, чтобы вес нормализовался за считанные дни. Вес не только должен стать меньше, требуется закрепить эффект похудения, чтобы не набрать еще больше, когда диета будет завершена. Нельзя в течение нескольких дней почти ничего не есть, чтобы за последующую неделю буквально накинуться на еду, вернув все свои килограммы и еще парочку в нагрузку. Важно сразу понять, что для похудения необходим определенный период, например, до одного года, в течение которого вес будет уходить плавно и правильно, обеспечивая возвращение здоровья. Не стоит волноваться, если в первую же неделю не будет достигнут именно тот результат, который хотелось бы увидеть. Надо составить график, чтобы наглядно видеть, какие меры и когда будут применяться для сброса веса. Рекомендуется подробно расписать диету, физические упражнения, массажи и прогулки. Именно голод является главным врагом в данном случае – привычка постоянно есть становится в итоге большой проблемой. Это позволит превратить похудение в увлекательный, а не напряженный психологический процесс. Во многих случаях голод – это психологическая проблема. Нельзя бросать диету на половине пути или делать большие перерывы, т. Диетологи рекомендуют не пытаться его преодолеть, а просто составить свой рацион таким образом, чтобы голода в течение дня не возникало. Питаться надо 4-5 раз в день, но разделить свой рацион на небольшие порции. Если очень хочется есть между приемами пищи, лучше всего выпить чашку чая без сахара, съесть яблоко. Сами порции должны быть небольшими, но включать в себя овощи, фрукты, а вот мучное и сладкое лучше исключить совсем или свести к минимуму. Печень человека может обрабатывать практически любое количество пищи, но ее состав надо подбирать таким образом, чтобы питательные вещества не превращались в жиры. Всего 90-100 г углеводов являются максимально допустимыми за один прием пищи. Большее их количество просто начнет перерабатываться в жиры, чтобы снизить количества сахара в крови. Именно поэтому надо правильно подобрать свой рацион. В течение дня можно есть практически любые продукты, но большое внимание следует уделить их пищевой ценности. Больший эффект будет достигнут благодаря выведению излишков воды из мышечной ткани. При завершении диеты нужно без ущерба для здоровья вернуться к нормальному рациону питания. Для жизнедеятельности требуется до 2500 ккал в день, но на момент похудения достаточно 1200. Необходим плавный переход, чтобы вес не начал набираться снова. За один прием надо принимать до 90 г углеводов, не рекомендуется есть перед сном или ночью. Оптимальные пропорции для последующего питания в день: Как психологически изменить свой образ жизни, начать вести активную борьбу с килограммами, которые сильно усложняют жизнь? Для этого мало осознать, что есть такая проблема, ее необходимо начинать решать сразу, а не откладывать на потом. Диету следует соблюдать строго, не прерывать, не бросать ее до того, как будет достигнут необходимый результат. Только так можно будет относительно легко и быстро добиться результата, вернуть здоровье и отличный внешний вид.

Next

Как похудеть, что помогает и мешает сбросить

Как заставить себя похудеть на 10 кг

Какие меры надо предпринять чтобы избавиться от лишнего веса? Чем так важен режим дня? Женщины начинают перебирать вещи из своего гардероба и понимают, что они маловаты на несколько размеров. Не замечая изменений, люди поправляются, а потом переживают по поводу лишнего веса и выбирают вариант для похудения. В первую очередь все стараются изменить режим питания и систему физической активности, однако это далеко не главные вещи, на которые стоит обращать внимание. Главное – определиться со стимулом и составить план действий. Если исключить проблемы со здоровьем, нередко становящиеся причиной ожирения, то главными факторами является неправильное питание и излишек времени за которым и употребляются лакомства. Чтобы похудеть, недостаточно сесть на диету и начать посещать спортзал или фитнес-клуб. Без мотивации и выработки привычки эти мероприятия не приведут к успеху, а к комплексу ожирения прибавляется еще один, заключающийся в слабой силе воли. Сначала необходимо определить причину лишнего веса, а затем устранить ее. Такая мера позволит создать благоприятную с психологической стороны атмосферу для наступающих в организме изменений. Учитывая эти советы, можно легче расстаться с лишними килограммами, привыкнуть к новому режиму питания и ритму жизни. Создание комфортных условий для достижения цели позволяет оградить ее от общественного мнения и негативных эмоций. Без хорошего стимула любое стремление может так и остаться несбыточной мечтой. Лишний вес ограничивает почти каждого, стремящегося похудеть, поэтому нужно определить причину, заставившую заняться своим телом. Кроме главного стимула необходима и повседневная мотивация, которая будет поддерживать в трудный момент, например, перед киоском со сладостями или в фитнес-центре. В первом случае нужно трезво оценить состав тех лакомств, которые привели к проблеме лишнего веса. Разнообразные колбасы, покупные соусы, конфеты, пельмени и прочие «» не только неполезны, но и часто производятся в ненадлежащих условиях и из плохого сырья. Во втором случае нужно представить, как вместе с потом выходит жир. Научно доказано, что подобная визуализация повышает эффективность физических нагрузок. Стимулом для похода в спортзал может служить что-то особенное после тренировки. Небольшие поощрения снизят эмоциональное давление и ускорят смирение с внесенными в ритм жизни изменениями. Когда не возникнет никаких мыслей при виде аппетитного торта или салата «», можно приступать к осуществлению задуманного. Хороший вариант – придумать схему, которая будет стимулировать человека каждый день изменять что-либо в своей жизни. Среди нескольких желаний необходимо выделить главное. О нем нужно думать ежедневно, то есть сделать неотъемлемой, полноценной частью своей жизни. Затем определяются промежуточные цели, направленные на приближение к конечному результату, например, исключить употребления сахара – вредного простого углевода, который повышает аппетит, снижает иммунитет и обладает множеством других негативных свойств. Такая мера позволяет сбросить лишний вес, налаживает метаболизм и насыщает организм полезными веществами. Если трудно заняться каким-либо спортом, рекомендуется начать занятия со статических упражнений. Например, когда появится свободная минута на работе или фильм прервали на рекламу, нужно сосредоточиться на дыхании и на выдохе напрячь мышцы пресса, ягодиц, груди или любую другу. Такие незамысловатые упражнения позволят подготовить организм к полноценным физическим нагрузкам. Активизация обмена веществ является неотъемлемым этапом любого похудения. Спорт активизирует работу внутренних органов, но длится это только несколько часов после тренировки. Стоит приучить себя перед каждой трапезой делать один подход какого-либо упражнения, что позволит ускорить процесс похудения. Можно завести дневник, в котором ежедневно отмечать свой вес и программу упражнений. С течением времени возникнет желание увеличить физические нагрузки, стать не только стройнее, но и сильнее. Это можно сказать и о рационе, нужно постоянно искать и придумывать рецепты низкокалорийных блюд, составлять наперед свое меню, ведь пища должна быть разнообразной. Следовать составленному плану со временем станет легче. Кроме того, это позволит повысить собственную дисциплину, что окажет благоприятное действие на все сферы жизни. Серьезный стимул и четкий план позволят похудеть незаметно.

Next

Как заставить себя похудеть в домашних условиях: мотивация

Как заставить себя похудеть на 10 кг

Как заставить себя похудеть, осознать, что проблема есть? Как преодолеть психологический барьер? Примерно каждая третья женщина в мире сегодня сталкивается с такой проблемой, как избыточный вес, но большинство не стремится чтолибо с этим сделать, полагая, что ничего страшного не происходит. Точный арифметический ответ звучит следующим образом. За неделю можно похудеть почти на полтора килограмма. При этом, считается, что еще четверть веса уйдет за счет мышечных структур, поэтому чистая потеря веса будет на четверть выше. Например, 100 говядины (лопатка) содержит всего 137 ккал, и из них много белка (19 гр.) и мало жира (6,6 гр.). Вопрос: На сколько килограммов можно похудеть за семь дней? Нужно питаться полноценно, но с пониженной калорийностью. Все, что угодно, но в пределах рациона в 1000 ккал. Вот, примерный рацион на день в рамках 1000 ккал:100 гр. При этом в день необходимо съедать пищи на 1000 килокалорий при норме в 2500 ккал. Получается, что 1500 ккал необходимых нашему организму в день взять можно только из внутренних запасов. жира содержит в себе 9,3 ккал, то за один день, при недостатке в питании 1500 ккал, можно сбросить около 160 гр. Голодание замедляет обмен веществ, и организм просто перестает расходовать внутренний жир. А можно вообще похудеть за неделю на спагетти (Узнайте, как есть спагетти, чтобы похудеть). Попробуйте, продукты можно подобрать по своему усмотрению, только не выходя за рамки калорийности. Чай без сахара, минеральную или простую воду, любая жидкость, не содержащая калорий – по мере необходимости. Не очень сытно, но точно за неделю на похожем рационе можно сбросить 1,5 кг лишнего веса.

Next

Как заставить себя похудеть - Активнее тренируйте мозг! | Zenslim.ru

Как заставить себя похудеть на 10 кг

Отсутствие углеводов в рационе заставит. Не ограничивайте себя. как похудеть на кг. Они касаются тайн человеческого сердца и совести, столкновения жизни и смерти, преодоления душевного горя и тех законов протяжённого человечества, которые зародились в незапамятной глубине тысячелетий и прекратятся лишь тогда, когда погаснет солнце. Никто не учил его этому, умный пёс сам догадывался помогать в доме хозяйкам. На местах их провожали, как на фронт, и долго еще, как на фронт, посылали подарки папиросы, сахар, мыло, блокнот и письмо от организации Не могу заставить себя похудеть все это в кисете, сшитом чьими-то девичьими руками. Вероятнее всего, что ваш товарищ у местных жителей. Такие беседы постепенно приводят к перерождению печени. Но и мгновения было достаточно, чтобы разглядеть открытый ящик бюро, полный блестящих, перепутанных, шелковых лент, а на столе чернильницу и перья.

Next

Эрика Герцег «До похудения я стеснялась себя».

Как заставить себя похудеть на 10 кг

Эрика Герцег «До похудения я стеснялась себя». Фото и диета солистки новой «ВИА Гры. Лишний вес — грозный враг тех, кто любит сытно и вкусно покушать. Он сковывает движения, снижает работоспособность и выносливость, а также наносит серьёзный ущерб здоровью. Сильнее всего от ожирения страдает сердечно-сосудистая система, что может привести к печальным последствиям. Помимо этого нарушается выработка гормонов, особенно у мужского пола. Страдают суставы, которым приходится справляться с неестественной нагрузкой. Не только здоровье становится жертвой лишних килограмм, внешний вид также претерпевает ряд негативных изменений. Мужчина теряет форму и приобретает неестественные округлые очертания, что едва-ли поможет наладить личную жизнь. Для женщин избыточный вес является ещё большей проблемой, так как сильно снижает самооценку, а похудение становится для них навязчивой идеей. Желание похудеть может быть велико, но воплотить его в жизнь гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд. Просто взять и уменьшить количество поглощаемой еды скорее всего не получится. Насилие над собой рано или поздно приведёт к срыву, после которого вы ещё больше увязните в трясине блюдомании. Но есть несколько хитростей, которые помогут постепенно уменьшить объёмы съедаемой пищи: Рассмотрим подробнее каждый из этих пунктов: Ешьте из маленьких тарелочек, это поможет значительно уменьшить объём съеденного. Чем меньше посуда, с которой вы едите, тем более существенной кажется та еда, которую вы на неё поместите. Даже внушительный кусок мяса будет смотреться одинокой песчинкой на большом блюде. Другое дело — небольшая тарелка, до краёв забитая едой. Можно также использовать ложку поменьше, что послужит хорошим дополнением этой маленькой хитрости. Отличное средство — дневник питания, в котором вы будете записывать продукты, съеденные за день. Этот приём гораздо эффективнее, чем кажется на первый взгляд. Тщательно документируя все блюда, соусы и закуски вы удивитесь, как много еды поглощается вами в течение дня. Если принимать еду медленно и с наслаждением, то сытость наступит гораздо раньше. Вдыхайте аромат пищи, неспешно наслаждайтесь её вкусом и вы насытитесь гораздо быстрее, нежели бездумно закидывая её в желудок. Желание перекусить не всегда наступает от голода, часто его причина в привычке что-нибудь жевать. Поэтому обычная жвачка может уменьшить количество приёмов пищи, да и мятный вкус во рту никак не способствует помещению туда колбасы или котлетки. Переедание в большинстве случаев имеет за собой именно психологические причины, а не физиологические. Если вы твёрдо решили стать на путь похудения, то в первую очередь нужно изменить образ мышления. Разум может быть наполнен деструктивными стереотипами и негативными установками, о которых вы даже не подозреваете. Прежде чем начать с ними бороться, важно их выявить и понять первопричину. Возможно, кто-то сказал вам, что диета — это пустая трата времени или что полнота является природной особенностью и от неё невозможно избавиться. Нужно осознать абсурдность негативных установок и заменить их позитивными. Поставьте перед собой конкретную цель, для которой вы решили похудеть. Представьте, каким станет ваше тело через месяц диеты, а каким через полгода или год. Желательно также общаться с единомышленниками, а не с теми, кто предлагает пончики, пироженки или печеньки. Помимо этого, не следует принимать пищу в качестве награды за что-то или для того, чтобы избавиться от стресса. Грамотный рацион питания поможет снизить количество потребляемых калорий, а также улучшит общее самочувствие и придаст сил. Желательно уменьшить количество химической еды, такой как чипсы, шоколадки, конфеты и прочие продукты, состав которых напоминает отрывок из учебника по химии. Будет лучше отказаться от полуфабрикатов, так как лучшая еда — домашняя, приготовленная собственными руками. В них содержится масса полезных микроэлементов, а также клетчатка, которая отлично прочищает кишечник. Их можно поглощать в огромных количествах, не опасаясь ожирения. Главное принимать фрукты отдельно от остальных продуктов, чтобы они нормально усвоились. Каждый, кто стремится избавиться от лишнего веса, должен следить за уровнем сахара в крови. Углеводы, попадая в организм, расщепляются с выделением глюкозы, которая отправляется в путешествие по телу, питая те клетки, которые в ней нуждаются. Если долго не есть, то уровень сахара в крови начинает падать, вызывая воистину зверский аппетит и всё, что с этим связано. После еды количество глюкозы возрастает, медленно уменьшаясь в течение нескольких часов. Злоупотребляя сладким, вы надолго повышаете уровень сахара в крови, в результате чего начинается повышенная выработка инсулина. А он способствует накоплению жиров и препятствует расщеплению уже накопленных. Так что, если вы твёрдо решили похудеть, то от сладкого придётся отказаться, ибо оно будет мешать сбросить накопленные килограммы. Чувство голода возникает не из-за пустого желудка, а вследствие падения уровня сахара, так что его можно испытывать даже тогда, когда желудок набит пищей до отказа. Эта простая система не приносила бы проблем, если бы не быстрые углеводы, к которым относится всеми любимый сахар. Если вы попробуете утолить чувство голода конфетами или пирожным, то в кровь попадёт огромное количество глюкозы. Организм отреагирует на это резким выбросом инсулина, который захватит весь сахар и его уровень снова упадёт. Поэтому сладкое не может надолго избавить от голода, более того, резкие скачки сахара в крови заставляют есть постоянно, так и не принося заветного насыщения. Яблоки — лучшее средство борьбы с резкими приступами обжорства. Они не только утолят сиюминутное желание, но и обеспечат вам сытость на ближайшие несколько часов. Также хорошо себя зарекомендовали орехи, сухофрукты и отруби. Чтобы не допускать резких перепадов сахара в крови, желательно питаться часто и понемногу. В таком случае глюкоза будет поступать в организм постепенно, не вызывая зверского голода, толкающего людей на опустошение холодильника. Грамотно поставленная цель — это мощный фундамент, на котором можно выстроить стройное и здоровое тело. Вы должны твёрдо знать, для чего вам нужно похудеть, иначе срыва не избежать. Можете задаться целью влезть в старые любимые джинсы, которые уже давно вам малы. Или же пойти дальше, решив полностью изменить свой гардероб. Неплохая цель — крепкое здоровье или хорошая физическая форма. Например, можете принять решение пробежать марафон и потихоньку реализовывать его. Весной отличным стимулом может стать желание заиметь красивую фигуру к лету, чтобы не стесняться своего тела на пляже. Помните, став на путь похудения вы ничего не теряете, а лишь приобретаете крепкое здоровье и красивую фигуру. Неудачи не должны вас смущать, ведь если ваше желание сбросить лишние килограммы действительно велико, то ничто вас не остановит.

Next

Как заставить себя похудеть? - форум и отзывы 2017 года + фото

Как заставить себя похудеть на 10 кг

Однако, многие совершают ошибку формулируя ее так Хочу похудеть на кг. Если вы весите кг, а хотите весить кг, то ваша цель должна звучать именно так Хочу весить кг. Поставить цель Второе, что необходимо сделать помимо установки веса, описание того, как вы будете выглядеть, как. Многие девушки современного общества ломают голову как быстро похудеть. Если вы не можете заставить себя посещать спортзал, разрабатывать разные диеты и подсчитывать съеденные калории, то нужно помнить несколько простых правил: Для поддержания себя в хорошей форме вы должны питаться не менее 5 раз на день. Это нужно для того, чтобы отучить ваш организм от процесса накопления жировых тканей. Также не стоит забывать, что перерывы между приемами пищи не должны составлять более 4 часов. Для того чтобы иметь красивое тело и крепкое здоровье, ваше питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Продукты питания должны иметь в нужном количестве углеводы, жиры, белки и аминокислоты.

Next

Как заставить себя похудеть? Muscleoriginal

Как заставить себя похудеть на 10 кг

Не знаете как заставить себя похудеть? Специально для Вас шагов, как прийти к желаемому. Если вы попытаетесь заставить свое тело делать что-либо, чего не одобряет мозг, вы обречены на провал. Все мы прекрасно знаем, что для похудения необходимо пойти на довольно существенные изменения в потреблении и расходовании энергии. Но важно следить за тем, чтобы перемены в организме и нужное нам снижение веса развивали взаимопонимание между мозгом и телом. Цель тренировки мозга - активизировать взаимодействие разума и тела. Это означает, что между вашим сознанием и организмом должна установиться гармония! Если вы попытаетесь заставить свое тело делать что-либо, чего не одобряет мозг, вы обречены на провал. Все мы прекрасно знаем, что для похудения необходимо пойти на довольно существенные изменения в потреблении и расходовании энергии. Но важно следить за тем, чтобы перемены в организме и нужное нам снижение веса развивали взаимопонимание между мозгом и телом. Да, чтобы наша фигура стала стройнее, мы должны меньше есть и больше двигаться, но чтобы изменилась картина, которую мы видим в зеркале, нам необходимо привлечь на сторону победителей еще и наш мозг - именно тогда и постигается психологическое похудение. То, что мы думаем о себе, может дать существенный импульс нашим усилиям и, следовательно, прямо повлиять на их результат. Вот почему мозг является ключевым фактором в успешном похудении. Если ваш разум работает не на одной частоте с телом, все ваши усилия по снижению веса пойдут насмарку. В своей работе с клиентами я множество раз сталкивалась с подобными ситуациями, однако стоило моим подопечным освоить несколько несложных шагов, как они добивались поразительных успехов, и это продолжается до сих пор. Приступать к выполнению программы похудения без предварительной настройки сознания - это все равно что ехать в отпуск без подготовки: в мыслях вы уже на месте, и вам так хочется поскорее туда добраться, что вы забываете перед отправлением проверить уровень масла, воды и запас топлива в своем автомобиле. Вы, должно быть, горите желанием продолжать путь, но ваш автомобиль - нет. В результате вы вынуждены два часа торчать на дороге в ожидании помощи. Если бы перед отъездом вы уделили вашему автомобилю немного внимания и убедились, что он так же готов к путешествию, как и вы, в дороге ничего бы не приключилось. А теперь поездка, о которой вы так мечтали, кажется бесконечной, неприятной и раздражающей. Без сомнения, некоторые из нас отправлялись в важные и длительные вояжи, не убедившись в наличии всего необходимого. И точно так же многие из нас готовы двигаться к новой фигуре без предварительного ознакомления с фундаментальными понятиями! На первом этапе ваши действия будут направлены на то, чтобы заставить мозг регистрировать все, что происходит в организме, укреплять таким образом скрытую от глаз связь между сознанием и телом. Действие 1: Установите продолжительность приемов пищи Что вам необходимо сделать. Отдельно определите время, которое вы тратите на завтрак, обед, ужин и перекусы. Вы обнаружите, что буквально проглатываете завтрак и обед, но неторопливо ужинаете. Иногда, впрочем, ужин укорачивается, если вы одновременно кормите детей или просто стараетесь поскорее разделаться с едой, чтобы прилечь на диван и отдохнуть. После того как вы отхронометрировали время приемов пищи, постарайтесь увеличить продолжительность каждого из них. Для начала поставьте перед собой цель увеличить их длительность на 50%. Постарайтесь так поступать во время каждого приема пищи в течение недели. На следующей неделе попробуйте расходовать на каждую трапезу еще на 50% времени больше. Информация о поступлении еды доходит от пищевых рецепторов слизистой оболочки желудка до мозга за 20 минут. В результате после утоления голода возникает временная пауза. Она длится до момента получения мозгом сигнала о наступлении сытости. Вы же за этот промежуток времени можете потребить больше калорий, чем вам требуется. Оно может привести к проблемам с пищеварением и является основной причиной расстройств желудочно-кишечного тракта. Я понимаю, образ вашей жизни не всегда позволяет тратить на еду больше времени, но если вы будете поступать так хотя бы иногда, вы получите более полное представление не только о том, чем вы питаетесь, но и как много вы едите. Прием пищи станет скорее осмысленным процессом, а не бессознательным рефлексом, как это довольно часто бывает в бурлящем вокруг вас потоке жизни. Действие 2: Ешьте, пока не насытитесь на 80% Что вам необходимо сделать Вам прекрасно знакомы ощущения человека, заполнившего желудок на 100%, поэтому остановитесь прежде, чем дойдете до этой точки. В первый раз насыщение на 80% может вызвать чувство какой-то незавершенности. Вполне возможно, что в детстве вас заставляли съедать до крошки все, что накладывалось на тарелку, или ваш организм уже окончательно свыкся с постоянной тяжестью в желудке. Ваш распорядок дня не всегда позволяет тратить на каждый прием пищи или перекус столько времени, сколько хотелось бы. Поэтому умение насыщаться на 80% становится запасным вариантом - наряду с увеличением продолжительности питания. У мозга появляется возможность контролировать количество пищи, поступающей в организм, оберегать вас от переедания и, как ни удивительно, заряжать вас большей энергией. Поглощение излишка пищи обессиливает вас, так как организм расходует больше энергии на процесс так называемого «энергетического расщепления» того, что вами съедено. Вы можете ощутить упадок сил и захотите съесть шоколадную плитку, чтобы моментально зарядиться энергией. Кроме того, вы почувствуете себя хозяином своего организма, так как научитесь контролировать количество съедаемой пищи. Действие 3: Не отвлекайтесь во время еды не отвлекайтесь во время еды, еда в автомобиле Что вам необходимо сделать Попробуйте есть, ни на что не отвлекаясь. Прервите телефонный разговор, если вы его начали с куском сандвича во рту; откажитесь от привычки по утрам одновременно откусывать тосты, красить глаза и гладить рабочую блузку. Разумеется, я слышу ваш вопрос: а где же взять время на все это? Ладно, я допускаю, что вы не можете следовать этому совету во время всех приемов пищи в течение всей недели, но напрягитесь и попытайтесь поступать так хотя бы раз во время каждого приема пищи в течение первой недели. Старайтесь сконцентрироваться на тарелке с едой - сначала обратите внимание на цвета, потом прочувствуйте вкус пищи во рту и полностью прожуйте ее, прежде чем проглотить. Современный скоростной стиль жизни вынуждает нас оттеснять в перегруженных списках «задач на день» пункт «прием пищи» на задний план. Однако питание не должно быть задачей - оно должно быть приятным времяпрепровождением в кругу друзей или перерывом в работе. К сожалению, процесс потребления проходит в таком стремительном темпе, что нам некогда по достоинству оценить то, что мы едим, мы даже не пытаемся получить наслаждение, которое может подарить нам еда. Концентрация на приготовленном блюде и наслаждение им возбудит вас и повысит вашу чувственность. Сосредоточьте внимание на количестве пищи, которое вы потребляете, и на ощущениях, которые вы испытываете, когда едите. Основные правила питания, которые принесут здоровье и максимальное сжигание жира в повседневной жизни Действие 4: Затянитесь поясом! Что вам необходимо сделать Перестаньте носить эластичные пояса. Сделайте это немедленно - не завтра, не на следующей неделе, а именно сейчас. Они способствуют растягиванию брюшных мышц, лишая их контрольной точки опоры. Вам нужна точка отсчета, которая будет подсказывать, какой объем занимает ваша плоть, и поможет вашему мозгу контролировать его. Несмотря на то что этот аргумент звучит не очень убедительно, замена эластичного пояса на фиксирующий окажет вам весьма эффективную помощь. Во-первых, по отверстиям на жестком ремешке можно контролировать прогресс в похудении. Во-вторых, фиксирующий пояс поможет вам глубже познать свое тело. Если все предметы вашего гардероба только с эластичными поясами, завяжите на талии под одеждой узкую ленточку. Затяните ее так, чтобы она хорошо чувствовалась, но не стесняла вас, и у вас появится точка, в которой будет заканчиваться тело и начинаться ремешок. Если вы мужчина, ваша главная задача заключается в том, чтобы не допустить сползания ремня ниже «пивного» живота. Это может сформировать у вас ложную уверенность в том, что ваш живот не так уж и велик. Подобно любым отношениям, поддержание взаимосвязи между мозгом и телом требует постоянного внимания и усилий. Не ленитесь поддерживать обмен информацией между сознанием и организмом. Не надо натягивать брюки до самых ребер, но вам необходимо критически оценивать вашу «реальную талию». Как только вы добьетесь тесной взаимосвязи между мозгом и телом, вы будете готовы к следующему шагу. Я уже отчаялась похудеть, потому что все диеты, о которых я читала, категорически исключали из рациона питания все, что я больше всего любила: шоколад, сухое печенье, сладкие пироги, лазанью, чипсы, сыр, майонез, пирожные с кремом и т. Одна мысль о том, что придется расстаться с любимыми лакомствами, приводила меня в уныние. Затем я ознакомилась с программой "Похудей до нужного размера раз и навсегда". Прежде всего, я увеличила потребление воды - одно это добавило мне энергии. Я перестала постоянно чувствовать себя как в тумане, мое сознание прояснилось. Через пару недель организм научился сам требовать воды - ее потребление стало автоматическим. Я примирила свое сознание с мыслью о том, что если мне захочется твердого шоколада, я не откажу себе, но съем маленький кусочек. Я пожалела себя и, внимательно относясь к своим потребностям, постаралась облегчить организму переход к процессу похудения. К Рождеству я уже подготовилась к тому, чтобы сесть на диету. Я прекрасно знала себя и пределы своих возможностей, но мне хотелось добиться успеха. Словом, я все делала как надо, но не рубила с плеча. В течение двух первых недель диеты Углеводного лимита я ложилась спать с непривычными ощущениями в желудке. Раньше мой обычный ужин состоял из мяса, иногда из овощей (не всегда), картофеля, риса или макарон. Я так привыкла к ощущениям тяжести в желудке, раздутости, апатии, что считала это нормальным состоянием. Избыток энергии, который я стала чувствовать по вечерам, подтолкнул меня к занятиям физическими упражнениями. Постоянный стресс, который вызывается негативными эмоциями, постепенно ослабляет иммунную систему и этим приводит организм к преждевременному старению. После этого я почувствовала себя по-настоящему хорошо. Источник: «сбросить» возраст нужно действовать в трех направлениях: работать с подсознанием, правильно питаться и ухаживать за собой. Поэтому, старайтесь как можно больше дарить окружающим тепла и радости, никогда не жалуйтесь на жизнь. Только когда я заметила, что некоторые предметы одежды стали мне немного великоваты, я отважилась встать на весы. Решите для себя сами, какой Вы хотите быть: мрачной и неухоженной злюкой или мудрой женщиной, которая проживает свою жизнь осознанно и счастливо. Психологи рекомендуют 2-3 раза в неделю заниматься аутотренингом. Основным правилом ухода в любом возрасте считается полноценный сон. Для этого сразу после утреннего пробуждения или перед вечернем сном повторите специальный текст, сконцентрировавшись максимально на словах, которые произносите. Во время сна организм отдыхает, что способствует обновлению клеток кожи. К примеру: «Каждый день я становлюсь здоровее и моложе. Всем нам известно, что лишний вес прибавляет женщине возраст. Старайтесь ложиться спать до 23.00 с продолжительностью сна не менее 7 часов. Косметические процедуры лучше проводить за два часа перед сном. У меня густые волосы, стройная фигура, нежная кожа и т.д.». Бывают, конечно случаи, когда тучность является причиной серьезного нарушения обмена веществ. На протяжении дня контролируйте свою мимику: не морщите лоб и не щурьтесь. Идеальным временем для проведения вечерних косметических процедур считается период с 20.00 до 22.00 часов. Но в основном фигура зависит от системы питания и силы воли. Отличный эффект дают антивозрастные маски, в особенности те, которые приготовлены из натуральных продуктов в домашних условиях. Самый грозный недруг, который мешает жить долго и сохранять красоту и бодрость – гормональный фон. Например: листья зеленого чая растереть в ступке и смешать с 75 г обезжиренного творога. Подберите упражнения под себя и не гоняйтесь за рекордами. Бывает, что вес растет не из-за переедания, а по причине уменьшения женских гормонов, а именно эстрогенов. Данную смесь наносят на лицо на 15-20 минут, а после смывают под проточной водой. Если у Вас имеется возможность, посещайте тренажерный зал, где специалисты подберут Вам индивидуальный комплекс упражнений. Для облегчения перестройки организма к климаксу начинает накапливаться жирок, с содержание веществ, которые позволяют чувствовать себя комфортно. Стремятся похудеть и начинают этим заниматься многие, но продолжают идти к результату целенаправленно далеко не все. Даже не лень, а именно отсутствие достаточной мотивации чаще всего оказывается причиной заброшенной диеты и прекращения физических упражнений. И женщины, и мужчины понимают, что стройная и подтянутая фигура выглядит гораздо привлекательнее обрюзгшей. В данной ситуации хорошо помогут фитоэстрогены, которые содержатся исключительно в растениях. Чтобы заставить себя всё-таки дойти до цели, нужно создать такую заинтересованность в этом, чтобы хотелось преодолеть все преграды. И часто ни красивая причёска, ни стильная одежда положение не спасают. Фитоэстрогенами богаты чечевица, соевые бобы, чеснок, морковь, шалфей, липа, петрушка. Но лишние килограммы очень снижают самооценку, что негативно сказывается на внутреннем чувстве комфорта и уверенности в себе. Отвар из шалфея рекомендуется пить вместо сока и чая. Чтобы снизить вес диетологи рекомендуют отказаться от хлеба и от мучных блюд. Чтобы захотеть стать лучше, воспользуйтесь методом визуализации. Для этого залейте 1 ч/л шалфея кипятком и настаивайте до полного остывания. Проведенные научные исследования доказывают, что женщины способны набирать лишний вес из-за избытка углеводов в его пище. Хлеб, манная крупа, печенье, макаронные изделия и т.д. Сахар, газированные напитки, мюсли, кондитерские изделия, йогурты и т.д. Разместите фотографии красивых людей, находящихся в прекрасной форме, везде, где только сможете их видеть. Ваш рацион должен состоять из рыбы, мяса, птицы, овощей, фруктов, яиц и молочных продуктов. На рабочем столе компьютера, на дверце холодильника, на стенах комнаты. Не переусердствуйте, чтобы не создать себе комплексов и не заполучить депрессию;• одежда. Пусть она находится на видном месте и напоминает, что нужно приложить ещё немного усилий. Приведем перечень продуктов, которые приводят к увеличению веса при ежедневном их употреблении. Купите шикарное платье свой мечты или невероятно стильные джинсы, но меньше, чем нужно, хотя бы на один размер. А после удачного облачения, смело идите прямо в ней в магазин за новой «маленькой» обновкой;• участие в корпоративах. Живите активной жизнью, участвуйте в корпоративных мероприятиях. Кроме того, что это связано с активными видами отдыха, танцами и так далее, это очень действенный стимул постараться выглядеть лучше на фоне коллег;• посещение пляжей. Да, при наличии лишних килограммов, ощущать себя комфортно в купальнике очень сложно. Но именно этот дискомфорт станет отправной точкой для того, чтобы захотеть изменить себя;• новые отношения. Если в вашем окружении есть объект, который вам нравится, и вы не видите других препятствий к отношениям с ним, кроме полноты, разрешите себе поверить, что всё реально, нужно только стать ещё красивее;• новая работа. Если есть желание и возможность сменить место работы, следует этим непременно воспользоваться. Желание понравиться новому коллективу – отличная мотивация;• подарок любимому человеку. Когда человек любит, он готов для любимого горы свернуть. Преподнесите ему свою стройность в качестве подарка. А если период похудения будет ограничен конкретной датой, ещё лучше. Заведите большой настенный календарь, где будете каждый день отмечать свой вес. Вот увидите, как вам будет хотеться завтра написать меньшую цифру. Только не распечатывайте его на домашнем принтере, а обязательно закажите в специализированной полиграфической мастерской. Пусть тот факт, что вы заплатили за него деньги, тоже работает на результат. Не слишком обременяющими, но эффективными физическими методами заставить себя худеть могут стать:• отсутствие лишней еды. Не покупайте много продуктов, не запасайтесь ими впрок. Если в холодильнике не будет куска торта, то вам не придётся бороться с постоянным искушением его съесть;• мелкая посуда. Маленькие кастрюльки и мелкие тарелки не дадут вам переесть даже в том случае, если будут наполнены до краёв;• здоровая еда. Сделайте своей привычкой покупать продукты строго по списку. Тогда поход в супермаркет не добавит в ваши домашние закрома вредной и слишком калорийной еды;• поход на работу пешком. Заменяйте поездки общественным или личным транспортом на поход пешком или добирайтесь на велосипеде всегда, когда такая возможность существует;• прогулки с собакой. Если у вас ещё нет собаки, то подумайте о том, чтобы её завести. Можно придумать ещё огромное количество своих собственных способов мотивации. Кроме массы положительных эмоций и радости, это ведь ещё и вынужденные ежедневные пешие прогулки. Но самое главное, не стоит зацикливаться на этой идее и делать её смыслом жизни. Иначе малейшая неудача или разочарование могут обернуться серьёзным стрессом. Любите себя, верьте в себя и получайте удовольствие от каждого мгновения жизни. Как заставить себя похудеть – это вопрос, которым задаётся около 19% населения Земли. Причём, не только женщины думают, как заставить себя похудеть, но и мужчины. Проблемами лишнего веса страдали всегда, практически на всём протяжении истории человечества, однако, если раньше проблемой лишнего веса страдали представители элиты, то сегодня эта проблема стала как никогда народной. И что самое печальное, никто эту проблему не решит за людей, и каждый сталкивается с ней один на один. Человеку свойственно не смотреть в перспективу, а замечать проблемы только после того, как петух клюнет во всем известное место. Такое отношение зачастую заводит проблему так далеко, что у многих просто опускаются руки бороться с ней, и они делают вид (сознательно или подсознательно), что всё нормально и похудение им совсем не нужно. Немного отрезвляют проблемы, которые приходят вместе с лишним весом – это гипертония и риск инфарктов, инсультов. Толстым людям тяжелей ходить и выполнять физические нагрузки. Оно и понятно, если человеку с нормальным весом приходится нести 20 килограммов груза, то человеку с лишним жиром на боках 20 килограммов груза, плюс 20 килограммов лишнего жира. Да что там, слышали наверняка, раз заинтересовались этой статьёй. Дыхание происходит не само по себе, а с дополнительным усилием, более глубоко приходится дышать. А вы слышали, что учёные установили закономерность между глубиной и частотой дыхания и продолжительностью жизни? Чем больше кислорода поступает в лёгкие и чем чаще это повторяется, тем быстрее изнашивается человеческий организм. Думаю, мотивировать вас на похудение смысла нет, если вы уже здесь и задаётесь вопросом, как заставить себя похудеть. Человек такое ленивое существо, что никогда ничего против своей воли делать не станет. Он как вода, выбирает пути с наименьшим сопротивлением и спокойно, не напрягаясь, течёт в этом направлении. Значит, чтобы не напрягаться что-либо делать, мы должны сами хотеть этого. По-другому ваши попытки похудеть, будут гарантированно обречены на провал, ваше подсознание будет их саботировать одну за другой. Итак, если вы готовы сделать ради своей цели всё, абсолютно всё, то можете продолжать читать. А если у вас куча условий, вроде того, что жрать после шести вечера и ночью положено вам по религии, то закройте Ваше подсознание формирует вашу реальность. Этот принцип работает в работе, в бизнесе, в отношениях, в спорте и похудении тоже. Об этом принципе говорилось так много раз, что даже не понятно, почему он до сих пор не дошёл до умов хотя бы половины человечества. Вы готовы менять свой вес, свою жизнь, а сначала своё подсознание? Наверняка у многих из вас, как женщин, так и мужчин, есть много подруг и друзей, которые любят приготовить чего-нибудь вкусненькое или просто вкусно и плотно поесть. Так вот, вам придётся в компании таких людей проявлять огромную силу воли и не поддаваться на их провокации. Если же вы считаете, что не способны противостоять напору вашего окружения, ограничьте контакты с такими людьми или совсем прекратите их. Вообще-то, прекратить общаться с толстячками и любителями накормить вас – это идеальный вариант. И это не просто для того, чтобы погонять ваши жиры. Чтобы вместо толстых и бесформенных людей вас начали окружать спортивные и стройные, работающие над собой целеустремлённые люди. Можно сделать это на какое-то время, скажем 2-3 месяца, пока не переделаете свои подсознательные установки. Такие, которые однажды уже задумались над тем, как заставить себя похудеть, и нашли для себя ответ. Именно общество таких людей спасёт вас от лишнего жира, лени и бесформенности. Из их числа вы должны найти себе новых друзей и подруг, которые заменят пустоту, образовавшуюся от «потери» старых ленивых, обжорливых друзей и знакомых. С них вы будете брать пример, у них вы будете учиться работе над собой. Обклейте весь дом изображениями красивых стройных подтянутых мужчин и женщин. На кухне, в спальне, над телевизором и на холодильнике. Пусть когда вы принимаете душ, на вас смотрят со стены стройные мужчины и женщины, пусть вы постоянно будете видеть свою цель. Прекрасным вариантом может стать один из способов визуализации. Если владеете фотошопом, возьмите фото своего образца для подражания и на место его головы прилепите свою собственную, только чтоб выглядело реалистично. Такие изображения, попадая в ваш мозг, будут программировать его на необходимые действия в нужном для того, чтобы похудеть направлении. Подсознание само, даже без вашей помощи, будет делать всё, чтобы привести вас в соответствие с предложенным образом. Вы заметите, как вас начнёт тянуть пройтись пешком вместо поездки на такси, как вас перестанет тянуть на сладкое и жирное. Если сами фотошопом не владеете, попросите кого-нибудь из друзей, в крайнем случае, такую услугу можно заказать через интернет. Придётся немного раскошелиться, но вы ведь действительно хотите заставить себя похудеть? Чтобы заставить себя похудеть можно и нужно заняться самовнушением. В принципе, картинки на стенах и работа с фотошопом могли бы тоже войти в самовнушение, но ставим как есть. Как заставить себя похудеть с помощью самовнушения? Для этого нужно составить текст самовнушения, в котором проговаривается всё, чего вы хотите достичь. Использовать только положительные утверждения, типа «с каждым днём я становлюсь стройней», а не такие «я больше НЕ толстею». Подсознание её не замечает, потому что с «НЕ» не ассоциируются никакие образы, это не самостоятельная часть речи. Однако, со словом, используемым вместе с «НЕ», вроде «не толстею», в подсознании имеются чёткие ассоциации, и чем больше вы повторите «не толстею», тем сильнее потолстеете. Можете носить его с собой в кармане, и читать при каждом удобном случае, будь то поездка в общественном транспорте или ожидание в очереди. Но самым действенным будет, если вы будете читать текст самовнушения, желательно вслух, перед сном и сразу после пробуждения, пока вы ещё не окончательно проснулись и подсознание более восприимчиво к внушаемой информации. Именно перед сном и после пробуждения восприятие информации менее критично. Мой идеальный вес (указать самостоятельно) и каждый день я делаю шаги, которые приближают меня к моему идеальному весу (опять указать). Для меня возможно абсолютно всё, и я способна похудеть именно настолько, насколько я сама для себя решила, это лишь вопрос времени. Похудение до (вес) для меня абсолютно реально и достижимо. На пути к своему идеальному весу я преодолею любые преграды и поборю свои слабости. Я каждый день задаю себе вопрос: «как заставить себя похудеть? » и каждый день придумываю новые способы мотивации. Моя цель – превыше всего и весь мир каждый день и каждую минуту помогает мне в достижении моей цели – веса (указать вес).» Это лишь пример. Вы можете туда добавить фразы о том, как вам нравится заниматься фитнесом, бегать по утрам и кушать сырые овощи и фрукты, какое отвращение у вас вызывают пирожные и торт наполеон. Мужчинам, чтобы заставить себя похудеть, достаточно поменять слово женщина на мужчина и вместо женского рода написать в мужском. Но заставить себя похудеть таким способом не так легко, как кажется, и результаты появятся далеко не сразу. Сначала придётся внушать себе, что вы худеете и ваше подсознание помогает вам в этом на каждом шагу, несколько месяцев, прежде чем эта установка укоренится в подсознании и начнёт работать. Однако, если вы будете помогать своему подсознанию активными действиями, то вера в то, что вы всё-таки худеете, приживётся в нём гораздо быстрее. Их ситуации и обстоятельства могут быть похожими на ваши. В силу этого они смогут, как никто другой помочь вам советом и поддержкой, ведь они уже ответили для себя на вопрос, как заставить себя похудеть, а вам это лишь предстоит сделать. Найдите таких людей, благо интернет сейчас открывает массу возможностей для знакомства и общения. Вы задумывались, почему в принципе себя нужно заставлять? Сколько дел вы делаете на полном "расслабоне", да еще и удовольствие получаете!? Например: просмотр телика, сайтов, компьютерные игры, общение с друзьями, прогулки и т.д. Видимо, вся разница в "интересе" и удовольствии от конкретного занятия. А тренироваться и следить за питанием, повторять это все каждый день на протяжении многих месяцев - это совсем не интересно, непривычно и поэтому сложно. Сложно еще и потому, что вы не получаете мгновенный результат. Более того, так как вы никогда успешно не худели, или наоборот худели неуспешно, присутствует ожидание неудачи. Раз уж вы себя запустили и на это ушел не один месяц, а возможно и год, не найдетесь по-быстрому обрести идеальное тело. Это естественно - защитная реакция нашего мозга для экономии сил и ресурсов. Рассчитывайте, что Вы будете стабильно сжигать 1-2 кг жира в месяц. Вас не устраивает такая скорость избавления от жира? Очень трудно заставить себя действовать, когда нет 100% уверенности в результате. Чем больше вы будете себя заставлять, тем больше будет внутренее сопротивление, которое рано или поздно победит. Принять текущую ситуацию "как есть" и осознать, что ничего неделание нарастит на вас еще больше жира. Ну, извините, что мы сообщили вам жестокую правду...3. Это касается не только похудения, а любой целенаправленной деятельности. Настройтесь на работу без настроения и поблажек для себя любимого. Если вы худеете и в магазине все равно покупаете что-то вкусненькое, вы просто идиот! Обязательно будут дни, когда вам захочется опустить руки и послать все к чертям.4. Люди склонны к мечтательству и излишним рассуждениям с целью подменить реальные действия ненужной мозговой активностью. Познакомьтесь с людьми, которые достигли успеха в похудении. А еще лучше - возьмите несколько персональных тренировок у выступающего спортстмена (по бодибилдингу или фитнесу). Теперь давайте посмотрим, а в какие собственно моменты придется себя "заставлять"? Например, чтобы прыгнуть с парашютом, нужно убедить себя сделать шаг в бездну. Посещаем регулярно фитнес клуб Питаемся 5-6 раз в день правильной пищей Последний пункт - самый сложный. Установите на мобилке 5 будильников и пусть они вам напоминают каждый день, пока вы не привыкнете. Самые странные люди Возможно, вы относитесь к людям, которые просто как загипнотизированные думают "Как похудеть? ", но кроме этой короткой фразы дальше полета мысли нет. Интуитивно кажется, что похудеть очень сложно, даже практически нереально! Прочитайте на статьи по питанию и тренировкам, блоги, дневники худеющих и вы поймете, что собственно нужно делать.

Next

Как похудеть на 10 кг

Как заставить себя похудеть на 10 кг

Как похудеть не причиняя вреда здоровью? Как эффективно лечить ожирение? Самые. » - вопрос, которым задается едва ли не каждая мама. После рождения второго малыша я решила искать свой путь к стройности. Сравните-ка: перед первой беременностью я весила 69 кг, а после второй — целых 82 кг! Но силы воли не хватало, да и сладкоежка я жуткая, а кругом столько соблазнов... Пока через какое-то время не пришло понимание: несколько съеденных конфет или пирожное — одноминутное удовольствие. Когда же на свет появился второй малыш, точнее, спустя два месяца после родов, поняла, что набрала много лишних килограммов и занервничала по-настоящему. » запускает новый проект «История успеха», и вы можете стать его героем. И после первых родов в заботах о ребенке поправилась незаметно для себя. Проблем с весом у меня долгое время не было, поэтому я за ним и не следила, в еде себя не ограничивала. Уже сегодня — первый рассказ — история похудения Полины Конусовой. Пришлите нам свою историю о том, как вы изменили себя, что смогли в себе преодолеть, поделитесь секретами успеха с теми, кто пока не смог сделать первый шаг, и это будет опубликовано на сайте. А если я смогу сбросить лишний вес — гордость за себя надолго. Все просто: либо я ем и поправляюсь, либо не ем и худею. В поисках оптимального для себя способа похудения я перерыла кучу сайтов и форумов. Я хорошо запомнила момент, с которого все и началось. На многих из них советуют просто себя в питании ограничивать. Просматривала на досуге свои фотографии в соцсетях и четко поняла: «Все! Пробовала, но, к сожалению, это не мое: у меня либо строгая диета, либо ем все подряд. И один день, когда вы позволили себе лишнего, пусть даже съели целиком пиццу или курицу-гриль, не должен стоить всех тех усилий, которые вы приложили на пути к достижению своей цели. Если чего-то хочешь — все получится, если не получилось, значит, не очень-то и хотелось. За время беременности я набрала 20 кг ( При выписке из роддома "ушли" 10 кг., оставшиеся 10 надеюсь преодолеть с помощью пилатеса. Когда стало ясно, что без диет я не похудею, остановилась на методе «6 лепестков». Пыталась заниматься более активными и силовыми видами тренировок, но пока не чувствую себя к ним готовой. В его основе — принцип белково-углеводного чередования: первый день — рыбный, второй — овощной, третий — на курице, потом — фрукты, творог и злаки. Даже не припомню, сколько у меня было неудачных попыток и срывов. Также на сайте Живи занимаюсь танцами для живота) Я после беременности с аквааэробикой похудела на 22 кг. Всего за шесть дней эта диета помогла мне сбросить 3,2 кг. Я то объедалась вкусностями, то, обнаружив, что на весах плюс 1 кг, садилась на новую жесткую диету. Если я попадала к особо настойчивым хозяевам, то на все предложения съесть вкусное и вредное отвечала, что уже и так объелась или что сладкого сейчас совсем не хочется. После беременности вернулась в норму через 4 месяца: 2 месяца восстанавливалась и 2 месяца занималась в бассейне. Сейчас рядом с домом нет бассейна и тем более аквааэробики. В результате этих мучений пришло понимание: лучше правильного сбалансированного питания ничего пока не придумано. Я научилась говорить «нет» жирному, жареному, мучному, сладкому (как лакомство оставила себе только темный шоколад) и «да» — вареному, пареному, овощам и фруктам. Поскольку у меня двое малышей, ходить в обычный фитнес-клуб времени нет. », пока худела, регулярно занималась бодислимом для похудения в фитнес-видеотеке по компьютеру, пока дети спали. Еще по 30 минут в день крутила обруч, старалась как можно чаще плавать в бассейне на даче и, конечно, долго гуляла. Младшую сажала в слинг, старшего — в коляску и ходила в общей сложности не менее трех часов в сутки. В целом мне удалось после родов похудеть на 13 кг за полтора месяца. Когда уж очень хочется, оптимально в первой половине дня. Теперь благодаря сбалансированному режиму питания и регулярным, хотя и не особенно интенсивным тренировкам, я удерживаю вес уже около года. Это лучше, чем во всем себе отказывать, а в один прекрасный день взять и объесться.

Next

Как заставить себя похудеть на 10 кг

Если вы попытаетесь заставить свое тело делать чтолибо, чего не одобряет мозг, вы обречены на провал. Все мы прекрасно знаем, что для похудения необходимо пойти на довольно существенные изменения в потреблении и расходовании энергии. Но важно следить за тем, чтобы перемены в. В современном мире существует довольно много соблазнов, поэтому заставить себя похудеть, если нет силы воли, может быть сложной задачей. И все же верный настрой, правильная постановка целей и стремление к успеху помогут добиться желаемого. Заставить себя похудеть, если нет силы воли, можно с помощью правильной мотивации. Подумайте, ради чего вы хотите сбросить лишний вес. Представьте, как будете выглядеть через месяц, через полгода и через год. Постарайтесь вообразить, какие взгляды будут бросать в вашу сторону люди и представители противоположного пола. Кроме того, избавление от лишних килограммов поможет в улучшении здоровья и самочувствия. Если не удается заставить себя похудеть, возможно, вы страшитесь трудностей, которые будут стоять на пути к достижению заветной цели. Трудности могут возникать в любом деле, однако, на самом деле, процесс похудения не является сложным и практически не доставляет неудобств. Важнее всего составить правильную и эффективную программу, которая будет состоять из нескольких этапов, и, проходя каждый из них, вы будете замечать положительный результат. Начните процесс похудения с отказа от вредных продуктов – всего жирного и сладкого, а также постепенно уменьшайте количество потребляемых за день калорий. Считать их необязательно, достаточно не допускать переедания и принимать такое количество пищи, которое лишь временно пресечет чувство голода. При этом оптимальное число приемов пищи в день составляет 4-5, последний из которых должен приходиться не позднее 6 часов вечера. Всего за 1-2 недели соблюдения правильного питания вы почувствуете прилив сил, которого будет достаточно для того, чтобы приступить к следующему этапу – физическим нагрузкам. Именно они являются ключевым фактором в обретении привлекательной и подтянутой фигуры. Вид физических нагрузок выбирайте в соответствии с количеством лишнего веса, наличием свободного времени и другими подходящими факторами. Людям с сильным ожирением, так или иначе, следует посещать занятия фитнесом, совершать пробежки на свежем воздухе или тренажере, либо заниматься плаваньем. Тем, у кого не слишком большой лишний вес, может быть достаточно небольшой зарядки 2-3 раза в день на все группы мышц. Постоянно фиксируйте результаты, достигаемые при прохождении каждого из названных этапов. Даже небольшие достижения помогут заставить себя похудеть, если нет силы воли, а они обязательно будут, если прилагать хотя бы минимальные усилия. Сделайте процесс обретения желанной фигуры вашим образом жизни, и со временем вы перестанете замечать любые сложности, стоящие на вашем пути.

Next

Как заставить себя похудеть на 10 кг

Как заставить похудеть мужа. Помощь в похудении очень важна, если близкий человек сидит на диете, есть при нем тортики и бифштексы, когда он питается исключительно овощами не этично.

Next