63 visitors think this article is helpful. 63 votes in total.

Сушка тела для девушек: меню, тренировки, правила, отзывы

Протеиновый коктейль перед тренировкой для похудения

В фитнесдиете есть свои хитрости и секреты для того, чтобы похудеть, занимаясь спортом. Красота заключается в здоровом и сильном теле, а сушка — прекрасная возможность избавиться от жировых отложений и привести свой организм в тонус. Этот способ уже давно используют профессиональные спортсмены и бодибилдеры. После диеты теряются лишние калории, а мышечная масса приобретает рельефность. Получение результата основано на углеводном голодании. Углеводы являются для человека главным источником энергии. Одновременно с этим их избыток приводит к накоплению жира в организме. Новички часто неправильно интерпретируют полученную информацию о сушке и допускают ряд следующих ошибок: Основные принципы питания сводятся к снижению калорийности и ускорению обмена веществ. Только так организм сможет использовать накопленные жировые запасы. Употребление углеводов рекомендуется перенести на первую половину дня, а белки — на вторую. В этот список входят: Девушкам во время сушки придется отказаться от сладостей и мучного, молочных и животных жиров. Также необходимо ограничить себя в еде за два часа перед тренировкой и после нее. Подробнее о программе питания и меню читайте далее. Длительность сушки составляет не более пяти недель. Чтобы организм девушки привык к новому рациону, диету следует разбить на «семидневки». С каждой неделей количество углеводов необходимо уменьшать на 10-20% до полного углеводного голодания. Возвращаться к нормальному питанию следует так же постепенно. Количество потребляемых углеводов в первую семидневку сушки рассчитывается в соответствии с весом девушки. Для получения точных данных воспользуйтесь онлайн-калькулятором, а также заведите дневник калорийности рациона. В первую неделю отдайте предпочтение цельнозерновым кашам. От масла, соли и всевозможных приправ лучше отказаться. Белковой пищей может выступать отварная куриная грудка, запеченная белая рыба, творог, филе кальмара или куриный белок. Процентное соотношение рациона: 50% белка, 20% жира, 30% углеводов. Примерное меню: Начиная со второй недели количество углеводов не должно превышать 1 грамма на килограмм веса. Количество углеводов сокращается до 0,5 грамм на кг веса. Количества потребляемого белка следует увеличить до 80%. В холодильнике обязательно должны присутствовать мясные и молочные продукты, рыба, свежие овощи и зелень. Ориентировочное меню: По желанию увеличить количество белка в рационе можно за счет протеинового коктейля. На 90% рацион будет состоять из обезжиренного молока и молочных продуктов, куриного белка и отварной куриной грудки, отрубей. Пример меню: Для поддержания организма рекомендуется пропить поливитамины. При ухудшении физического состояния и нехарактерного запаха ацетона изо рта выпивайте четверть стакана фруктового сока. В этот период следует придерживаться рациона второй недели. Однако постепенно все нормализуется и организм заработает в естественном режиме на полную силу. Меню можно видоизменить: Сушка тела — эффективный способ сбросить лишние килограммы и вернуть мышцы в тонус. Сушка для девушек считается одним из самых сложных способов достижения роскошной фигуры. Строгая диета и изнурительные тренировки под силу далеко не каждой. При этом важна не столько физическая, сколько моральная составляющая. Приступая к сушке в домашних условиях вы должны обладать самоконтролем и силой воли. Не допускается употребление конфет и пирожных после тренировки, пропуск занятий или приема пищи. Также необходимо следить за полноценным сном (не менее 8 часов), питьевым режимом и отдыхом. Первые две недели являются входные, а последние две — выходными. Тренировки необходимо проводить регулярно, увеличивая нагрузки к середине сушки и уменьшая к концу. Также следует помнить о некоторых правилах диеты: Если ваша мышечная масса не соответствует норме, необходимо добрать её. Для этого проконсультируйтесь с тренером или диетологом. В противном случае сушка тела может негативно сказаться на здоровье. Об особенностях питания на сушке тела для девушек можно узнать из видео. Что бы сесть на сушку нужно иметь хоть пару килограмм мышц, иначе получите на выходе фигуру кости да кожа с жиром. В первую очередь перед такой сушкой нужно пол года год потрудится в зале, и потом уже сушится, что вы будите сушить? Если в теле нету мышц один жир да кости, сами понимаете на что вы будите похожи. Диета немного не верная, так как девушки более склонны к набору жира чем мужчины, поэтому нужно увеличить белок до 2г на 1 кг веса, углеводы урезать плавно. Углеводы урезать так, первая неделя 200, вторая 150, 3 неделя 100, и 4,5,6 неделя 50 грамм. Жиры лучше всего брать из омега 3, или льняное масла, в нем содержатся полезные жиры. И на сушку садится только в том случаи когда есть что сушить, а именно когда у вас не больше 15кг лишнего жира.

Next

Питание до и после тренировки для похудения

Протеиновый коктейль перед тренировкой для похудения

Все виды кардио рабочие, чтото чуть лучше работает для похудения, чтото чуть хуже. Во время тренировки и перед ней можно есть отруби, можно пить воду и принимать Lкарнитин. После тренировки подойдет белковая пища например, можно выпить протеиновый коктейль. Продолжаем тему эффективного похудения, и сегодня речь пойдет о протеиновых коктейлях. Они позволяют не только нарастить мышцы, но и сбросить вес. Принимая такую смесь, вы не голодаете, но при этом потребляете минимум калорий. Правда, чтобы это произошло нужно знать, когда пить протеин. Лучше всего вес уходит, если совмещать прием протеина с тренировками. Но даже если не посещать спортзал, все равно можно худеть. Как средство для похудения, такими смесями можно частично заменять завтрак и ужин. Перед тем, как описать суть такого питания хочу предупредить. Полностью отказываться от нормальных продуктов не стоит. Важной составляющей является время приема и количество белка в сутки. Если нет возможности посещать спортзал – занимаемся дома: аэробика, хула-хуп, велотренажер и т.д. Даже небольшая физическая нагрузка усилит эффективность протеиновых добавок в разы. Наверное, вам интересно, почему именно белок рекомендуют при похудении? Потому что доказано: Прежде всего я бы хотела указать на самую частую проблему нашего питания – редкие приемы пищи 2-3 раза в день. Для снижения веса вам будет необходимо питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. Причем большую часть каллоража поедать в вечернее время после работы. А протеиновые коктейли хорошо принимать во время перекусов. Приготовили его заранее в шейкере, взяли с собой на работу. 13 лет назад проводилось интересное исследование эффективности протеина для похудения. Его результаты опубликовали в журнале «Nutrition Journal». В нем принимали участие 2 группы худеющих в течение 10 месяцев. Первые питались по принципам низкокалорийной диеты. Вторые питались как обычно, но заменяли 1-2 приема пищи (из 6-ти) протеиновой смесью. В итоге вторая группа сбросила больше килограмм, чем та, которая сидела на низкокалорийной диете. Как видите сидеть на такой схеме питания можно довольно длительно. Все будет зависеть от того, сколько вам нужно скинуть. При похудении порция порошка всегда меньше, чем при наборе мышечной массы. Эффективнее всего принимать протеин с утра, а также до или после тренировки. Если занятия спортом очень активные, то и до, и после тренировки. Если вы хотите еще и нарастить немного мышцы – можно принимать во время тренировки чистые аминокислоты. Особенно, когда вы ведете активный образ жизни и сидите на низкокалорийном питании. А это значит, что ему будет не хватать для восстановления и роста мышц аминокислот. Диетологи советуют худеющим выбирать комплексные и медленные виды белка. Чтобы этого не происходило можно смело принимать протеиновый коктейль перед сном. На их усвоение организм тратит энергию, которая приводит к похудению. Количество звездочек указывает на эффективность в зависимости от времени приема. Это действительно так, если продукты питания калорийные. Лучше всего выбирать для этих целей комплексную смесь. Такие как сывороточный, казеиновый, молочный и т.д. Хотелось бы более подробно сказать о времени приема. Очень полезно при похудении принимать протеиновый коктейль частично вместо завтрака. Во-первых, вы получаете необходимое насыщение с минимумом калорий. Во-вторых, утром в нашем организме активно вырабатывается гормон кортизол. Он приводит к катаболизму – процессу разрушения мышечной ткани. Коктейль из сывороточного протеина будет как нельзя кстати. Если вы не просто худеете, а собираетесь придать своему телу рельефности – да. Здесь я подробно об этом написала «как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях». При накачке мышц важным условием является непрерывное поступление в организм аминокислот. Если ваша цель не просто похудеть, но и подкачаться принимать протеин нужно чаще. Многих интересует за сколько нужно принять до тренировки белок? Можно вместо протеина за пол часа принять комплекс BCAA. Эти вещества не могут синтезироваться нашим организмом. Во время активной работы мышц ВСАА используются как основной источник энергии. Если этих кислот во время тренировки в организме мало – расщепляется мышечный белок. Чтобы этого не происходило, нужно дать ему перед занятиями необходимые аминокислоты. Используя их, он будет черпать энергию для тренировки. Протеин необходим и после тренировок, если вы хотите набрать мышечную массу. В этот период организм лучше всего усваивает питательные вещества. После занятий спортом значительно падает уровень глюкозы в крови. Для эффективного восполнения этих веществ нужно выбирать концентрат или изолят сывороточного протеина. Покушать можно через 1,5 часа после принятия смеси. В дни отдыха белковые коктейли можно принимать 1-2 раза в день. Сразу хочу предупредить, что избыточный прием белковых смесей может привести к негативным последствиям. Если долгое время превышать суточную норму белка можно столкнуться со следующими проблемами: потеря кальция, воспаление кишечника, запоры, заболевания печени и почек. Ни один коктейль не заменит овощи, фрукты, мясо и рыбу. В которых содержится множество витаминов и минералов. Поэтому при всей эффективности и полезности протеиновых смесей питание должно быть сбалансированным. Поэтому если вам нужно принять 160 г разбейте это количество на 4 приема. Если два раза принять по 80 г, половина протеинов не усвоится. питались как обычно, еще и запивали все белковыми коктейлями. В итоге организм получал больше энергии, чем тратил. Также не забывайте, что эти вещества всасываются с разной скоростью. В этом случае белок не сжигал жир, а наоборот сам в него трансформировался. Сывороточный — быстрый протеин, а вот казеиновый медленный. А вообще, если вы действительно хотите эффективно похудеть, посмотрите, что советует . Чем медленнее усваивается белок, тем больше организм тратит на него энергии. На ее сайте вы найдете и упражнения, и меню для похудения. Не забывайте про обновления, подписывайтесь и зовите друзей. Мне встречались в интернете негативные отзывы о протеиновых коктейлях. А главное, сама автор живое подтверждение эффективности ее методики.

Next

Рецепты коктейлей для набора мышечной массы, три простых рецепта

Протеиновый коктейль перед тренировкой для похудения

Если вы тренируетесь рано утром и у вас нет двух часов перед тренировкой, можете съесть одно яблоко или небольшую порцию овсянки за. Если ваша цель сохранить мышечную массу и подсушиться, то, как правило, выпивается протеиновый коктейль после тренировки и все, так как. Употребление протеиновых коктейлей для похудения – отличное решение для тех, кто хочет сбросить лишний вес, но не готов соблюдать строгие диеты и каким-то образом ограничивать себя в режиме питания. При употреблении такого напитка организм получает необходимое количество протеина. На усвоение белка организм затрачивает на треть больше энергии, чем на переваривание углеводов и жиров. Похудение на коктейлях можно начинать прямо с утра. Ведь для приготовления этих напитков не требуется каких-либо особых приспособлений и ингредиентов. А множество рецептов помогут сделать каждую порцию коктейля совершенно по-новому. Белковый коктейль для похудения полезно включать в рацион для укрощения аппетита. Ведь белки человеческий организм переваривает намного дольше углеводов. Один стакан этого напитка не дает много калорий, зато отлично притупляет чувство голода. При диетическом питании в организме человека уменьшается количество жировых клеток и мышечная масса тела. При увеличенном потреблении белков в организме запускается так называемая антикатаболическая реакция, при которой, параллельно с потерей жира, восполняется мышечная масса. А при отсутствии жиров и углеводов на переваривание белков пищеварительный тракт затрачивает на 30% больше энергии. Протеиновый коктейль для похудения желательно пить утром вместо завтрака, с фруктами или кусочком хлеба. Таким образом, организм получит необходимое количество белка и восполнит количество калорий, потерянных за ночь. При регулярном употреблении этого напитка организм тратит больше энергии, чем он получил. В небольшом кусочке хлеба есть необходимое количество углеводов. Углеводы помогают питательным веществам напитка лучше усвоиться в организме. Лучше использовать хлеб из цельного зерна, ведь в нем много клетчатки и пищевых волокон. Из фруктов в составе напитка организм получит все необходимые минералы и витамины. Они снабдят организм дополнительной энергией и не превратятся при этом в жировые клетки. В протеиновый коктейль для похудения также можно добавлять измельченные зерна грецкого ореха. Орехи помогут регулировать концентрацию холестерина в крови. Они дают нашему организму здоровые жиры, а также активно питают все клетки мозга. Пить протеиновый напиток желательно сразу после приготовления. Но если коктейля получилось много, то остаток можно поместить в стеклянную емкость, закрыть плотно крышкой и отправить в холодильник. При похудении очень важно знать, сколько калорий в коктейле. Калорийность у этих напитков низкая (не более 200 ккал на порцию в 250 г). Но в них содержится достаточное количество питательных веществ. В одном стакане белкового напитка может содержаться столько железа и белка, сколько и в стейке из говядины. При этом калорийность протеинового коктейля будет минимальная. В состав любого протеинового коктейля для похудения входят водорастворимые белки, полученные из яичных белков, молочной сыворотки либо продуктов растительного происхождения (к примеру, сои). Спортсмены пьют специализированные белковые напитки. Они содержат минеральные добавки и поливитаминные комплексы. При употреблении таких коктейлей компенсируется утрата солей, выходящих вместе с потом. Учитывая то, сколько калорий в коктейле, для повышения калорийности в напиток иногда добавляют углеводы (фруктозу или сахарозу) или жиры. Сывороточный протеиновый коктейль для похудения на 100% усваивается организмом и очень редко вызывает аллергию. Белок сыворотки поможет восстановить силы после тренировки. У молочного коктейля более приятный вкус, однако, некоторые люди не переносят молочный сахар. Яичный напиток хорошо усваивается и обладает высокой биологической ценностью. В растительном коктейле нет многих ценных аминокислот. Такой напиток менее популярен из-за того, что белок растительного происхождения организм человека усваивает хуже. Растительный белковый коктейль в основном употребляют вегетарианцы. Производители добавляют в коктейли компоненты, которые снижают аппетит (пиколинат хрома) и ускоряют расход жировой ткани (Л-карнитин). Наибольшей популярностью пользуются коктейли Турбослим, Доктор Слим, Кембриджское питание. В ста граммах таких коктейлей содержится не более 50 ккал (5-6 граммов сложных углеводов и белков и не более одного грамма полезных жиров). В белковом коктейле для похудения «Доктор Слим» хорошее соотношение углеводов и белков (примерно 1:1). Благодаря такому сочетанию белок усваивается лучше, быстрее утоляется голод. Можно выбрать клубничный, шоколадный или ванильный вкус. В коктейле «Турбослим» содержится много полезной клетчатки, а также пиколината хрома, подавляющего тягу к сладкому. Коктейли будет проще готовить в домашних условиях, если купить в аптеке или магазине белковый изолят – чистый концентрат, который на 97% состоит из протеина. Итак, для приготовления освежающего лимонного протеинового коктейля для похудения надо взять свежеотжатый сок одного лимона, две столовые ложки готового порошка, половину стакана воды и лед по желанию. Все ингредиенты надо смешать в блендере, после чего можно с удовольствием выпить готовый напиток. Для приготовления бодрящего кофейно-белкового напитка надо взять стакан воды, две столовые ложки порошка, одну чайную ложку растворимого кофе или какао и чайную ложку взбитых сливок. Все ингредиенты взбиваем в блендере, при желании добавляем лед. Напиток будет еще вкуснее, если добавить в него горсть измельченных орехов или пару кусочков банана. Для приготовления творожного протеинового коктейля для похудения надо смешать 200 граммов обезжиренного творога, 200 граммов молока, две столовые ложки овсяных хлопьев, немного корицы и фруктов. Для шоколадно-клубничного коктейля понадобится стакан обезжиренного молока, две столовые ложки готового белкового порошка, одна столовая ложка какао и пять-шесть ягод клубники. Сначала надо взбить клубнику, добавить какао и протеиновый порошок, а затем молоко. Диетологи рекомендуют ежедневно пить не более стакана напитка. При употреблении белка в большом количестве в почках постепенно накапливается кальций, а это может привести к появлению различных заболеваний почек и к образованию камней. При аллергии на лактозу протеиновый коктейль для похудения может вызвать вздутие живота, спазмы и расстройство желудка. При частом употреблении протеиновых напитков затрудняется процесс утилизации в организме, при этом сильно перегружается печень.

Next

Протеиновый коктейль для похудения, как выбрать, какой лучше.

Протеиновый коктейль перед тренировкой для похудения

Их можно пить только перед очень интенсивной тренировкой. Оптимальным для похудения считается употребление нескольких видов протеина яичный или казеиновый – утром;; соевый – после тренировки;; сывороточный – вечером;; комплексный – в любое время. При выборе подходящего коктейля. Протеиновые коктейли — это эффективное и вкусное средство для набора мышечной массы. Они продаются в виде спортивных добавок, могут быть приготовлены атлетом самостоятельно. Последний вариант предполагает знание рецептов для правильного сбалансированного соотношения всех ингредиентов питательного напитка. Атлетам, предпочитающим готовые решения, следует внимательно отнестись к выбору продукта. Приобретать коктейли для роста мышечной массы необходимо только от проверенных производителей, зарекомендовавших себя с положительной стороны. Лучшими зарубежными компаниями считаются такие фирмы, как Optimum Nutrition, Muscle Pharm и Weider. Среди отечественных производителей внимания заслуживают бренды King Protein и Pure Protein. Покупные белковые коктейли, особенно зарубежные, представляют собой прекрасно сбалансированный продукт с тщательно подобранными ингредиентами. В отличие от них, домашние напитки для массонабора необходимо готовить самостоятельно, правильно подбирая компоненты и нормы. Основой домашних белковых коктейлей служит кефир либо молоко со средним содержанием жира. В качестве источника протеина берут творог либо яйца, а углеводов с подсластителями — сахар, мед, мороженное, варенье, фрукты. Приобретать продукты на каждую новую порцию напитка лучше всего свежие. Выпивать коктейль после приготовления нужно в первые два часа. Чтобы получить массу однородной консистенции, необходимо использовать блендер. Без этого бытового прибора добиться такого результата будет достаточно трудоемко и сложно. Ингредиенты: Какао следует брать в таком количестве, которое больше всего придется по вкусу. Найти оптимальное соотношение позволит приготовление нескольких порций с разным количеством этого компонента. Главное, помнить о том, что напиток для массонабора должен содержать максимальное количество калорий, достигаемых добавлением сахара либо меда. Ингредиенты: Бананы и шоколад — это два самых популярных ингредиента для приготовления коктейлей, вкус которых очень нравится культуристам. Касательно этого напитка, то именно банан и варенье позволяют получить высококалорийную подпитку для мышечной массы. Их соотношение в коктейле можно изменять в большую или меньшую сторону для обеспечения требуемого количества энергетической ценности и улучшения вкусовых качеств. Готовые добавки позволяют атлету иметь полное представление о составе продукта, количестве калорий, белков и углевод в каждой порции. Спортсмену нет необходимости тратить время на покупку компонентов и приготовление. Приобретая добавку со вкусом, который не понравится, вернуть продукт обратно не получится. И если учитывать достаточно высокую стоимость готовых, протеиновые домашние коктейли в этом плане гораздо привлекательнее. Затрачиваемое на приготовление коктейлей своими руками время окупается существенной экономией денежных средств. Кроме того, у атлета появляется шанс поэкспериментировать со вкусом, соотношением различных компонентов, чтобы повысить энергетическую ценность напитка. Если хорошенько постараться, то всегда можно иметь свежеприготовленный любимый белковый напиток. Суточная норма потребления протеинового коктейля для прироста мышечной массы составляет от 250 и до 300 миллилитров. Одну порцию рекомендуется пить примерно за 60 или 70 минут перед тренировкой, а другую — через полчаса после занятия. Белки дают толчок для роста мускулатуры, защищают мышечные ткани от катаболических процессов. Этот прием предполагает снижение калорийности напитка до минимума.

Next

Питание перед тренировкой для набора массы и для похудения

Протеиновый коктейль перед тренировкой для похудения

Употребление протеиновых коктейлей для похудения – отличное решение для тех, кто хочет сбросить лишний вес, но не готов соблюдать строгие диеты и. Похудение без хирургического вмешательства достигается в первую очередь за счёт рациональной диеты и применения спортивного питания, при этом вторичный вклад вносят тренировки, фармакология, режим дня и прочие факторы, играющие роль в лечении ожирения. В данной статье обобщены современные научные знания, на основании которых даны чёткие рекомендации, позволяющие эффективно снизить вес. Диета для похудения - это индивидуальный план питания, направленный на снижение веса. Исследования свидетельствуют, что максимальная эффективность обеспечивается при низкоуглеводном, низкожировом и низкокалорийном рационе питания. Поэтому, решив похудеть с помощью какой либо конкретной диеты, необходимо строго отслеживать изменения жировой массы и гормонального фона. В данной статье сосредоточены данные, неоднократно проверенные на практике и в контролируемых исследованиях, которые позволяют достичь наилучших результатов в снижении веса. Перед вами скорее даже не конкретная диета, а доступное руководство по составлению индивидуальной программы, которая подойдёт именно вам. Без сомнения, вы можете успешно применять и другие диеты, однако игнорирование нижеперечисленных рекомендаций снизит эффективность программы похудения. Любой человек, имеющий лишний вес, независимо от пола, возраста и вида деятельности, может снизить жировую массу до желаемой, если будет следовать рекомендациям. В статье приведены универсальные советы, которые имеют прочную доказательную основу, в то же время уделено большое внимание безопасности. Диета может продолжаться неограниченный период времени, в зависимости от вашего исходного состояния и поставленных целей. Эти компоненты не случайно объединены в одну группу, все они содержатся, как правило, в одних и тех же продуктах - овощах и фруктах. Эти продукты должны составлять около 70% всех продуктов. Учёные доказали, что овощи и фрукты богатые флавоноидами (яблоки, персики, ягода, лук и д. Делайте из них любые блюда: салаты, супы или потребляйте в сыром виде. Потребление картофеля стоит ограничить, так как он содержит довольно много углеводов. Попробуйте заменить обыкновенный картофель на ямс (сладкий картофель) в небольших количествах. Фрукты являются не только низкокалорийными продуктами, но и важными источниками витаминов и минералов, которые требуются для сжигания жира. Выбирайте несладкие фрукты, такие как яблоки или ананас, на их усвоение тратится больше калорий (так называемое специфически динамическое действие пищи), чем они содержат в себе. Фактически, они содержат отрицательное количество калорий. Однако не увлекайтесь такими фруктами как виноград, бананы, смородина, авокадо или финики, в них содержится много сахара. Во время похудения можно готовить небольшие порции каш: гречневую, рисовую, просяную, овсяную и др. Манную и пшеничную каши, белый рис, кукурузные хлопья есть нежелательно, так как они имеют высокий гликемический индекс. Используйте продукты с гликемическим индексом ниже 60. Старайтесь включать в меню продукты, приготовленные на пару, печёные или варёные, тогда как жареное нужно избегать. Овощи: капуста, свёкла, морковь, редька, редис, кабачки, помидоры, огурцы, бобовые, лук Фрукты: яблоки, ананасы, апельсин, мандарин, нектарин, ежевика, дыня, арбуз, груша, грейпфрут, а также соки и практически все малосладкие ягоды. Каши: гречневая, рисовая, просяная, овсяная Мучное: чёрный, грубого помола хлеб; макароны и лапшу из твёрдых сортов пшеницы Заменитель пищи - вид спортивного питания, который содержит сбалансированное количество всех питательных веществ. Заменители пищи могут составлять до 50% всего рациона, потребляйте их между приёмами пищи по 0,5 порции. Лучшие продукты: Mega Shake от Dymatize, Performance RX от Performance, Fitness Shake L-Carnitine от Multipower В данной статье приведены наиболее полезные и популярные продукты для похудения, вы можете использовать в пищу только их, а также дополнять диету другими продуктами. Отдавайте предпочтение тем продуктам, которые вам больше нравятся, однако помните, что питание должно быть сбалансировано в соответствии с правилами перечисленными выше. Существует ряд добавок, которые способны ускорить ваш метаболизм и тем самым форсировать процесс похудения. Лучше всего принимать их перед тренировками, это позволяет увеличить расход калорий на 80-100%. Однако есть смысл принимать термодженики и без физических нагрузок в первую половину дня, они повышают термогенез, на который организм расходует около 80% всей энергии, подавляют аппетит, устраняют в некоторой степени явления гипогликемии и улучшают психологическое состояние. Карнитин ускоряет транспорт жирных кислот в митохондриальный матрикс - месту их разрушения. L-карнитин способствует сжиганию жира, при этом защищает ваши мышцы. Эта добавка не только безопасна, но и полезна для здоровья. L-карнитин укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает уровень холестерина и поднимает тонус. Следует отметить, что карнитин обладает низким уровнем доказательности. Блокаторы жиров и блокаторы углеводов ингибируют пищеварительные ферменты или связываются с питательными веществами, таким образом, большая часть съеденной вами пищи остаётся неусвоеной. Эти препараты и добавки не могут самостоятельно решить проблему лишнего веса, однако позволяют снизить негативное влияние эпизодических погрешностей в диете. Блокаторы калорий принимаются перед едой, богатой углеводами или жирами.

Next

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях лучшие рецепты

Протеиновый коктейль перед тренировкой для похудения

Употребление протеиновых коктейлей для похудения – настоящая палочкавыручалочка для тех, кто мечтает расстаться с лишними килограммами и сантиметрами. Поклонники фитнеса и последователи бодибилдинга уже давно сделали протеиносодержащую еду, и чаще всего, протеиновый коктейль основой своего рациона. Но многие не знают, для чего же, все-таки, так важен протеин для организма человека, и особенно спортсмена. Протеин является наиважнейшим питательным компонентом, который способен восстанавливать, питать, а также наращивать мышцы. Большая часть нашего организма состоит из белковых соединений. Поэтому рацион серьезного спортсмена просто не может обойтись без протеина, если он хочет достичь максимальных результатов. Можно питаться мясными продуктами или яйцами, которые богаты протеином, но согласитесь, взять их с собой в тренажерный зал…. В продаже существует множество готовых порошков, которые необходимо лишь развести водой. Намного безопаснее готовить домашние протеиновые коктейли, рецепты которых вы найдете в этой статье. Все просто — вы точно знаете их состав, и можете экспериментировать со вкусами, а еще домашние коктейли точно не вызовут привыкания. А ведь особенный эффект протеин может принести до тренировки, и после нее. Один из самых частых вопросов — когда и как пить протеиновый коктейль? Бодибилдеры пьют коктейли между приемами пищи, и даже перед сном (чтобы ночью мышцы не голодали). При приеме протеиновых коктейлей, не нужно заблуждаться, думая, что чем больше протеинового напитка вы выпьете, тем большего эффекта вы добьетесь. Главное, знать, что на один прием достаточно 20-30 грамм белка, в зависимости от получаемых нагрузок и уровня натренированности. Основой домашнего протеинового коктейля является нежирное молоко. Любители сладкого готовят коктейли на основе мороженого, но тут тоже надо знать меру. Также в качестве добавок в домашний коктейль добавляют ягоды, фруктовые соки, орехи, кофе, какао, крахмал и мед. Серьезного вреда протеиновые коктейли нанести не способны. Стоит лишь помнить, что избыточное потребление белка пользы организму не принесет. Продуманный режим питания поможет спортсмену добиться желаемых результатов: развитой мускулатуры и отличной формы. Очень редко от употребления протеиновых коктейлей могут проявиться аллергические реакции, но это связано с индивидуальной непереносимостью белка. Излишнее потребление может сказаться на работе почек. Но все эти процессы обратимы — достаточно лишь подкорректировать ингредиентный состав и полагаться на собственные ощущения. Предлагаем вам воспользоваться нашими рецептами, которые помогут вам приготовить вкусные, а главное полезные напитки своими руками.

Next

Как похудеть с помощью протеина Твой Тренер

Протеиновый коктейль перед тренировкой для похудения

Чтобы приготовить коктейль возьмите шейкер, залейте туда мл прохладной или теплой не горячей! воды или молока с низким содержанием жира и. Протеин принимаю "двокомпонентный високобелковый" между прийомами пищи но получаеться раз в день, перед тренировкой. Нашумевшая программа похудения от Гербалайф до сих пор остаётся в первых рядах среди популярных диет, несмотря на то, что многие относятся к ней с опасением. Она позиционирует себя, как исключительно здоровую, сбалансированную, последовательную и простую. Компания занимается производством широкого перечня товаров на основе биологически активных добавок, при помощи которых можно привести вес в норму без добавочных мероприятий в виде строгих диет или постоянных физических нагрузок. Основу составляет сбалансированный рацион с высоким содержанием белков, витаминов и всех необходимых микроэлементов. Ознакомившись с историями похудения при помощи методики Herbalife, возникает желание незамедлительно применить её, ведь обещанным результатом является не только коррекция веса, но и многоуровневое оздоровление организма. Для того, чтобы разобраться во всех аспектах, нужно подробнее узнать состав предлагаемых продуктов, схемы приёма, мнение врачей и тех, кто снижал вес с помощью этого средства. Данная программа питания подразумевает замену двух суточных трапез (завтрака и обеда) специально разработанными белково-минеральными комплексами под названием «Формула 1» с применением добавочных протеиновых продуктов. Эта система обещает стабильное похудение в пределах 3–5 кг за месяц. Основными факторами похудения называются три индивидуальных параметра: Стратегия компании–производителя подразумевает прикрепление личного консультанта по похудению, который выбирает одну из существующих программ снижения веса в соответствии с индивидуальными характеристиками и целями конкретного человека. Важным моментом в данном вопросе является квалификация консультанта, от которой напрямую зависит уровень доверия к рекомендациям, которые он даёт. Поэтому не лишним будет поинтересоваться наличием медицинского образования, продолжительностью медицинской практики и узкой специализацией консультанта. Для того, чтобы разобраться, как нужно правильно принимать и комбинировать препараты Гербалайф между собой, представлены последовательные программы, используемые в ходе похудения на разных этапах. Базовая программа Разработана для тех, кто желает снабдить и насытить свой организм всеми необходимыми для здоровья питательными веществами. При использовании компонентов, входящих в программу, обеспечено длительное ощущение сытости, что позволяет уменьшить вес за счёт снижения съедаемых порций. Задаёт прекрасный старт более интенсивного похудения за счёт замены двух трапез протеиновыми коктейлями. Программа включает в себя следующие продукты: Расширенная программа К перечню полезных действий предыдущей программы присоединяется активная очистка организма и прежде всего – пищеварительной системы. Введение добавочных продуктов Гербалайф помогает восстановить водный и жировой баланс, а также ускорить обмен веществ. Этот курс разработан для второго месяца похудения и обещает похудение до 10 кг за месяц. Состоит из следующих продуктов: Усиленная программа Гербалайф Подходит для использования в период, когда правильные привычки питания уже прочно закрепились, а вес практически достиг необходимого показателя. Для того, чтобы получить идеальный результат, в программу включены специальные продукты Herbalife, дополнительно стимулирующие расщепление жирового слоя. Данная программа разработана для третьего месяца корректирующего питания. Стабилизирующая программа Эта программа Гербалайф рассчитана на тех, кому удалось достигнуть идеального результата и теперь усилия должны пойти на его закрепление. В ходе этого курса нужно вернуть в постоянный рацион второй приём пищи, постепенно выводя коктейль из состава обеда. Помимо жидкости, включённой в блюда меню, нужно выпить за день ещё 1 литр чистой воды. Следует знать, что при окончании курса и переходе на тип питания, который применялся прежде, может произойти возвращение лишних килограммов. Чтобы это предотвратить, необходимо продолжать сбалансированный подбор блюд, расчёт калорийности суточного рациона и применение физических нагрузок. Общей чертой всех продуктов Herbalife, предлагаемых системой для похудения, является то, что они изготавливаются из экологически чистого натурального сырья, имеют состав, скомпонованный специально для достижения поставленных целей. Их изготавливают без применения генетически модифицированных компонентов. Продукты Гербалайф получили следующие свидетельства и сертификаты здравоохранительных и контролирующих организаций: Данный коктейль для похудения – база любого из предлагаемых курсов похудения Гербалайф. Благодаря наличию белковых компонентов и присутствию клетчатки, он способствует нормализации веса и скорости обменных процессов, происходящих в организме. В зависимости от характера употребления используется не только с целью снижения веса, но также для его набора; нашёл применение в спортивном питании как источник наращивания мышечных тканей. В связи с тем, что белок, присутствующий в напитке, имеет растительное происхождение, коктейль рекомендован для дополнения рациона вегетарианского питания и как компонент, обеспечивающий белковую составляющую во время поста. Одним из преимуществ является то, что данный напиток позволяет осуществить полноценный сбалансированный приём пищи всего за 2 минуты, не затрачивая много времени на её приготовление. В одной порции коктейля содержится до 50% общего количества суточных витаминов, необходимых человеку. Его эффективность была подтверждена клиническими исследованиями. Напиток представлен в широкой вкусовой гамме: шоколад, ваниль, лесная ягода, капучино, крем, клубника, шоколадное печенье, маракуйя, пина-колада, дыня, французская ваниль. Расфасован он в пластмассовые банки ёмкостью 550 г. Принимать соответственно требованиям программы Herbalife (чаще всего – вместо завтрака и обеда). Содержит 92 к Кал в одной порции, если в качестве основы выступает вода и 217 к Кал, в случае использования молока с минимальным процентом жирности. Рецепт приготовления В блендере тщательно смешать до однородного состояния 2–3 ст. порошка и 250 мл молока, натурального йогурта, сока, кефира или воды. Можно приготовить коктейль с использованием шейкера или другой посуды, которая герметично закрывается. Для этого нужно поместить компоненты внутрь и встряхивать энергично до тех пор, пока содержимое не станет однородным. При использовании воды калорийность напитка будет минимальной. Норма приёма предусматривает употребление 1 таблетки до 3-х раз в день во время еды. Для интенсивного сбрасывания веса рекомендуется выбирать обезжиренные молокопродукты и соки, без присутствия сахара в составе. Недостаток макро-, микроэлементов и витаминов в рационе является одной из причин набора лишних килограммов. В попытках восполнить дефицит необходимых для здорового функционирования элементов, организм заставляет увеличивать порции, потребляемые во время каждого приёма пищи. утром и вечером (можно добавлять в коктейль или в основное блюдо). Решить проблему несбалансированного питания и призван данный комплекс от Гербалайф. Позволяет удовлетворить суточную потребность человека в незаменимых аминокислотах, участвующих в процессах синтеза белка, при дефиците которого происходит трансформация мышц в жировые запасы. Он не вызывает прямых изменений веса, но позволяет дать организму все нужные вещества в минимальном объёме пищи. Присутствующий в составе соевый белок является самым высокоэффективным источником аминокислот, поскольку из всех растений только в нём их содержание исчерпывает полный необходимый перечень. Помимо этих веществ в нём содержатся вытяжки из трав и растений, которые являются важными для здоровья человека и помогают повысить защитные силы, активизировать иммунитет и побороть эндопаразитов. Для женщин суточная норма поступления протеинов с продуктами питания составляет 100 г, а для мужчин – 150. Данная биодобавка от Гербалайф разработана с целью понижения аппетита, регулировки скорости обменных процессов; позволяет организму в полной мере усваивать питательные вещества и интенсивно вырабатывать клеточную энергию. С помощью стандартного рациона не всегда удаётся восполнить эту норму в полной мере, поэтому данный продукт обеспечивает необходимое количество белка. Активизирует процессы цикла Кребса, который является генератором энергии при переработке жиров и углеводов. Порошок подходит для добавления к любым блюдам, поскольку не имеет ни вкуса, ни запаха. Расфасован в контейнеры по 475 мл (30 – 35 порций). Средство для поддержания уровня глюкозы в крови, который является катализатором жиросжигающих процессов организма. Рекомендации по суточному потреблению должен давать врач. Незаменимое средство от Herbalife для очистки желудочно-кишечного тракта и восстановления функции всасывания питательных веществ эпителием тонкого кишечника. Суточная норма – 2 таблетки (по 1-ой утром и вечером). Перед применением нужно развести 2–3 колпачка жидкости в 200 мл воды. Банку после открывания нужно хранить в прохладном месте. Это средство от Гербалайф содержит уникальный комплекс, помогающий восстановить водный баланс, ликвидировать лишнюю жидкость из клеток тела и избавиться от рыхлости мезодермального слоя. Расфасован в банки по 100 г (50 порций) или 50 г (25 порций). Смесь трав и витаминов инициирует очищение организма от шлаков и токсинов. Дарит заряд бодрости, помогает быть в тонусе и бодром состоянии, повышает резистентные механизмы организма и работоспособность на протяжении всего дня. Бодрящий быстрорастворимый фитнес–тоник от Гербалайф, который содержит минимальное количество калорий. Также выполняет профилактическую функцию в возникновении целлюлита и способствует оздоровлению кожных покровов. Представлена различными видами растительной клетчатки, которая способствует нормализации процессов пищеварения при рационе, насыщенном протеином. Принимать по 1-3 таблетки во время еды, запивая достаточным количеством воды, 3 раза в день. Принимать 3 раза в день по 1 таблетке во время еды. Активизирует процессы очищения организма, моторную деятельность кишечника, замедляет усваивание липидов, обеспечивает продление чувства насыщения после еды и способствует контролю над объёмом съедаемой пищи. Форма выпуска очищающей программы от Herbalife – таблетки. Принимать по одной таблетке на завтрак и ужин, запивая водой. Способствует правильному процессу пищеварения, помогает активизировать эвакуаторную функцию кишечника и восстанавливает его микрофлору. Приготовление напитков с помощью стандартных продуктов производства Herbalife занимает минимум времени. Они очень вкусные и имеют в своём составе много полезных веществ. Но, потратив чуть больше усилий, можно разнообразить меню и дополнить рацион интересными, необычными и даже неожиданными блюдами. Коктейль «Ананасовый рай»Ингредиенты: Продукты компании Herbalife не подлежат распространению через аптеки, приобрести их можно только у дистрибьюторов–консультантов. Такая стратегия — осознанный выбор компании, поскольку покупка в аптеке исключает возможность подробных консультаций, разработки индивидуальных программ, оценки результатов специалистами и корректировку в ходе программы. Найти консультантов–дистрибьюторов можно через Интернет или в региональных представительствах. Сеть охватывает 54 страны, в данный момент ещё в 3-х странах стартует открытие официальных представительств. При заказах и следующих покупках существует система скидок, зависящая от размеров приобретений и продолжительности сотрудничества. Чаще всего выгодно приобретать продукты Гербалайф комплексно, в соответствии с намеченной программой: так цена может стать минимальной. Официальные правила компании запрещают указывать в Интернете стоимость товаров. Это связано с гибкой системой скидок и структурой работы данной марки. Цены напрямую зависят от курса доллара, поэтому колебания курса влекут за собой незамедлительное изменение стоимости. Консультанты компании предупреждают о том, что на рынке биологически-активных добавок в последнее время появилось много подделок, продающихся по заниженным ценам. Во избежание приобретения некачественного товара обязательно нужно ознакомиться с сертификатами на продукцию Herbalife. Нижеприведённые цены указаны без учёта возможных скидок. Регулярные цены иногда снижаются в рамках временных акций, проводимых компанией. Покупая продукцию у официального дистрибьютора, покупатель имеет право вернуть её в течение 14-ти дней (при условии целостности упаковки). Также можно убедиться в подлинности сертификатов, что является гарантией высокого качества и подлинности приобретаемого товара. По мнению гепатологов Израиля и Швейцарии, длительный систематический приём протеиновых коктейлей производства Herbalife может привести к деструктивным процессам печени. В связи с этим существует предостережение для людей, поражённых гепатитом, о невозможности употребления продуктов данной компании. Содержащийся в составе многих средств из программ для похудения кофеин, способен ускорять процессы обмена веществ, но является опасным компонентом для тех, кто имеет сердечнососудистые патологии. Он может вызывать учащённое сердцебиение, нарушения сна и психоэмоциональную нестабильность. При многократном превышении дозировки возможно развитие инфарктов или инсультов. Длительное применение препаратов, содержащих кофеин, способно вызывать привыкание, после которого отмечается снижение эффективности методики вплоть до полного прекращения похудения. Для того чтобы не получить проблем со здоровьем, нужно рационально относиться к программам похудения Гербалайф, не пытаться чрезмерно урезать рацион, не превышать нормы, указанные в инструкциях к препаратам. Думала, что там в составе что-то вредное для здоровья. А потом, когда моя подруга постройнела, помолодела я поинтересовалась, как ей это удалось. Она рассказала мне о составе коктейлей, как она их пьёт, как они повлияли на самочувствие, а название не сказала. Я дальше смотрела, как она худеет, а потом решила, что и сама хочу так же. Прочитала всё про программу для похудения и удивилась, почему раньше считала Гербалайф вредным. До этого я весила 86 кг и ни одна диета мне не помогала, не говоря про спорт. Правда и на стадионе стала бегать по вечерам, но это потому, что чувствую себя теперь лучше и легче. Жалко, что многие не знают, какой это полезный метод, а верят слухам и чьим-то рассказам. У меня за несколько лет вырос неприятный живот, от которого не получалось избавиться. Ходить в спортзал — времени нет, а голодать я не могу. А больше всего мне нравится то, что я вообще не чувствую голода. Меня не пугает перспектива жёсткой диеты, я их пробовала много раз. Поэтому коктейли Herbalife для похудения меня заинтересовали: моя знакомая работает тренером в фитнесс – центре и сама их пьёт. Но после прекращения каждый раз килограммы не только возвращались, но и приводили с собой, так сказать, друзей. А в этот раз после Гербалайфа, я не набрасывалась на еду, как голодная. Я просто в восторге, думаю, что повторю курс ещё несколько раз. Гербалайф – отличная система похудения, которую постоянно пытаются дискредитировать конкуренты. Она на самом деле не причиняет вреда пищеварительной системе, снабжает организм всеми необходимыми нутриентами и основана на здоровых принципах правильного питания. Единственным условием при выборе данной марки является удовлетворительное функционирование всех систем организма. Чтобы объяснить моё отношение к рассматриваемому подходу, могу сказать, что своему отцу пять лет назад я рекомендовал именно этот подход к похудению. Некоторые продукты из этой «линейки» я использую и сам, просто для поддержания защитных сил организма. За годы моей практики я имела возможность убедится в том, что существуют разнообразные методики приведения веса в норму. С Herbalife я ознакомилась подробно и могу сделать следующее заключение: она рациональна и эффективна. Но эффективна только в случае щепетильного исполнения требований, которые дают консультанты: снижение объёма порций, физические нагрузки, ранний ужин. Ещё лично меня удивляет в названии приставка «Herba» — «растительность», хотя компоненты продукции не исчерпываются только производными растений. Думаю, это маркетинговый ход, нацеленный на внедрение в массы стереотипа об огромной пользе компонентов природного происхождения, бытующего в массах.

Next

Рецепты коктейлей для набора мышечной массы, три простых рецепта

Протеиновый коктейль перед тренировкой для похудения

Протеиновые коктейли — это эффективное и вкусное средство для набора мышечной массы. Существует такое явление, как «белково-углеводное окно». Это потребность организма в питательных веществах, сразу после тренировки. В это время (полчаса после окончания тренировки) нужно принять некоторое количество белка и углеводов. Отличным решением это проблемы будет, если вы будете пить протеиновый коктейль после тренировки. Для этого лучше всего подойдет комплексный протеин или сывороточный, а вот казеиновый протеин не подойдет (слишком долго он будет усваиваться), его лучше пить на ночь. На тренировке ваш организм испытывает сильный стресс. Если вы будете пить протеиновый коктейль перед тренировкой (за 1 час), то вы создание пул аминокислот в организме, что позволит вам тренироваться более продуктивно. Кроме того, порция протеинового коктейля (особенно приготовленного на соке или молоке), даст вам заряд энергии для тренировки. Опять же, хорошим выбором будет сывороточный протеин, казеиновый создаст продолжительную нагрузку на пищеварение, которая во время тренировки явно не нужна. Итак, когда лучше пить протеиновый коктейль: до или после тренировки? Лучше и «до», и «после» — так вы достигнете максимального результата.

Next

Протеиновый коктейль для похудения состав, виды, вред и польза, рецепты

Протеиновый коктейль перед тренировкой для похудения

Протеиновый коктейль для похудения – один из новых методов сбросить вес. Несмотря на. Сегодня поговорим о "невидимых героях" на войне с ненавистными лишними килограммами)))Специально создала аккаунт в инсте, чтобы худеть самой и помогать другим. Дальше будет длинный текст..))) извините, коротко я написать об этом не могу., поэтому кому лень читать, листаем сразу вниз или смотрим видео)) А еще хочу показать как я ИСПОРТИЛА ВОЛОСЫ и получила АПЕЛЬСИНОВЫЙ цвет волос накануне большого праздника. А еще СЕКРЕТ ЛОКОНОВ СТОЙКОСТЬЮ НА 2 ДНЯ Все, кто давно меня читает и смотрит, знают, что 4 года назад я похудела на 20 кг. ))Это был не совсем правильный способ, о нём я снимала видео. включая работу))) график ненормированный и потому я обожаю всяких помощников, которые позволяют мне перекусить в течение дня, если вдруг я забыла с собой взять еду или просто физически нет возможности достать свой контейнер и поесть… В данном отзыве буду рассказывать о моём последнем открытии.. Сразу оговорюсь, чтобы не было потом обвинений и т.д. Ну а так как мои быстрые перекусы позаканчивались, то я начала искать замену. Кстати не сразу даже поняла, что это они Сначала прочитала как хербали ФЕ ахаха)))) а потом уже сообразила, что Гербалайф)))Раньше также считала, что это гадость редкая и даже где-то позволила себе нелестно отозваться об этих коктейлях.. ..)))) Решила попробовать на себе, я же пока не проверю- не верю теперь никому. : я НЕ ВЕРЮ в быстрое похудение))) И если бы лозунги были такими же как и в 90-е, то я скорее всего прошла бы мимо. Я не являюсь представителем или менеджером или дистрибьютером компании.. В нашей стране, по б Ольшей части, очень негативное отношение к данной компании. Но, как я выяснила, прочитав немало информации о них, последние несколько лет компания позиционирует себя именно как дополнительное звено в вашем похудении. Я обычный пользователь, который опытным путём определяет, что нравится, а что нет. Надеюсь после этих слов все, кому данная тема неугодна или даже под строжайшим запретом.. Можно объяснить это тем, что когда она появилась на рынке в 90-е, было ОЧЕНЬ много случаев отравления, т.к слишком быстро появились черные компании, которые продавали контрафакт.. Понятно, что только от одного слова ГЕРБАЛАЙФ у людей волосы на руках поднимались от ужаса. Допустим в это же время в Израиле люди преспокойно употребляли продукцию данной компании и благополучно худели. Т.е это не ЧУДО коктейли и таблеточки для СУПЕР быстрого похудения.. или вы едите исключительно органику, пройдут мимо и закроют мой отзыв, не травмируя психику себе и не портя настроение мне))) вместо того чтобы писать гадости или свои рекомендации и т.д)) Никого обидеть не хочу, но слишком уж в последнее время много негатива кругом .. бад Яжили непонятно что и непонятно с чем с целью быстрой и лёгкой наживы. А знаю я это потому, что супруг 17 лет проживал в этой стране))) и даже был знаком с президентом одной из пирамид Гербалайф. А Это просто дополнение к вашему питанию и занятию спортом. У меня режим и я поем тут 5 сек» )))) Поэтому предпочитаю на такие авр Аловые заказы брать различный суперфуд. по поводу и без) Спасибо за понимание) Итак история)))) Слышала о компании еще в раннем детстве и юности. А я сама, съездив в Израиль 2 года назад, увидела результаты от применения продукции на своих ОЧЕНЬ упитанных знакомых)))) Была удивлена на самом деле.. а точнее даже ПОЖРАТЬ…При росте около 180 см оба..)) они весят один 160 кг… Так называемое нынче ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.))Это те продукты, которые помогают восполнить запасы энергии и БЖУ на ходу)) Я такие продукты очень ценю и уважаю, потому как образ жизни РЕАКТИВНЫЙ и правильно и хорошо поесть- это уже почти роскошь, а Калорийность и БЖУ хочешь-не хочешь, а надо соблюдать))) Жирок то лишний никто не хочет на п Опочку)Например если я на выезде у невесты и мне нужно за 5 часов собрать 4 человек, включая невесту с волосами до пят Т.е времени в обрез и будет не совсем уместно, если я достану контейнер с курицей и капустой и скажу.. Чтобы порошок разб Улькать в молоке или воде и быстро употребить без ущерба времени и организму))) Это может быть многокомпонентный протеин, протеиновые батончики и прочее. Капучино более крупного помола и ощущаются крупинки за счет б Ольшего содержания волокон Оба быстро и без проблем взбивается в шейкере, комков не образуется Чуть позже приложу фото разведенного коктейля)Единственный может быть минус, но он минус скорее для тех, кто никогда ничего подобного не употреблял. Тогда еще были тётеньки с огромными круглыми значками, на которых было написано «Хочешь похудеть? Т.е такой перекус, который я могла бы БЫСТРО проглотить и при этом получить нужное количество калорий и нутриентов. Запах: пахнет достаточно приятно))) ананасиком))) а второй пахнет чем-то кофейным. )) Это отсутствие мерной ложки в баночке))) Но так как я постоянно что-то подобное пью, то у меня есть ложка от прошлого протеина и пользуюсь ей. Спроси меня как» Для меня всегда самое странное было то, что эти значки носили вполне себе упитанные дамы))) Но забудем об этом)))))Вообще изначально, насколько я помню и знаю, Гербалайф позиционировал свои продукты как продукты для похудения. Плохого о компании сказать ничего не могу, также как и похвалить. Чтобы уже б Ухнул ложку и не вымерять 26 гр на весах)Калорийность и БЖУ : : 5.2Как по мне, так достаточно приличные цифры, если учесть, что это не спортивное питание. Потому как приобрела товары в обход офиса, через знакомую)) Просто прислала ей ссылки на то, что бы я хотела попробовать и потом поехала и забрала у нее. Знаю только, что девочки там все стройненькие и одеты в белые блузочки и черные юбочки. И можно выбирать коктейль в зависимости от вашего основного рациона. Способ применения дозы Производитель рекомендует заменять 1-2 приёма пищи данным коктейлем (предположим завтрак и перекус… Т.е создаётся обычный дефицит калорий и вы худеете. Если я буду заменять один приём пищи, то я не наберу свою норму калорийности и БЖУ… а худеть мне уже не нужно, я питаюсь на поддержание веса и активно занимаюсь спортом для улучшения качества тела)Поэтому я пью их сразу после тренировки, чтобы заполнить углеводное окно и заодно восполнить количество белка. Еще люблю добавлять ложечку порошка в коктейли утром. Бывает пью перед тренировкой, когда понимаю, что после последнего приёма пищи прошло много времени, а до следующего еще далеко… Допустим опять же ситуация, когда нужно встать в 4 утра и в 6 быть уже в другом конце города и делать прическу))) На приготовление каши времени нет, а кашу, залитую кипятком или на кефире холодную я не люблю(((Творог банан ложка коктейля молоко. Микрокристаллическая целлюлоза (обозначение E460)- выступает как стабилизатор (вещество-текстуратор), а также как эмульгатор, препятствующий слеживанию и комкованию продуктов питания. Рапсовое масло — растительное масло, получаемое из семян растения рапс. но позаниматься надо)))) а на голодный желудок нельзя) Насыщает очень солидно. Всё это в блендер и супер питательный и сытный завтрак с идеальным БЖУ готов))) Применений этому порошку куча, помимо применения по инструкции)))Я уже делала с ним мороженое, желе, творожные десерты, добавляла в выпечку. Специально для вас нашла все наиболее страшно выглядящие компоненты)))) Состав обоих коктейлей примерно одинаков. Множество статей было написано о пользе и вреде этого масла. Ксанта́новая каме́дь (ксанта́н) — природное химическое соединение пищевая добавка Е415, относится к группе стабилизаторов.5. Единственное в КАПУЧИНО добавлено какао и сахар в качестве красителя)) Остальное идентично, дублировать не стала.1. Каррагинан (Е407) – семейство линейных сульфатированных полисахаридов, которые извлекаются из красных морских водорослей. Инулин – это углевод, который является энергетическим запасом растения. Каррагинаны широко используются в пищевой промышленности в качестве загустителей, стабилизаторов и эмульгаторов. Место его «дислокации» — корни и клубни некоторых видов растений. Они придают пище гладкую текстуру и подчеркивают аромат. Строительным материалом для инулина служат остатки фруктозы. Их зачастую используют в молочных продуктах, таких как кефир, сметана, молочный шоколад, сливки, мороженое, йогурт и творог, потому как каррагинаны вступают в реакцию с молочными белками. Наиболее высокий процент содержания инулина наблюдается в топинамбуре или земляной груше.1. Диоксид кремния применяется как добавка, препятствующая слеживанию и комкованию основного продукта. В пищевых продуктах Е-551 чаще всего встречается в составе сухариков, чипсов, некоторых медикаментов (энтеросорбентов), зубных паст. Разрешёна к применению при производстве пищевых продуктов в РФ!!! Соевый лецитин изготавливают из очищенного соевого масла с минимальной термической обработкой. На сегодняшний момент нет исследований, подтверждающих негативное влияние Е 322 на здоровье человека. Кроме того, лецитин – важнейшая составляющая организма человека.8. Калия хлорид- В пищевой промышленности используется как желирующий агент, добавка к поваренной соли, для получения «соли с пониженным содержанием натрия». Добавляется в различные продукты питания для предотвращения комкования. Среднецепочечные триглицериды — это особый класс жирных кислот. Я адекватно расцениваю тот факт, что в наше время НЕ ВОЗМОЖНО избежать всех добавок. Они легче всасываются, перевариваются и используются в качестве источника энергии, чем обычные жиры и масла, и этим больше похожи на углеводы. Мальтодекстрин- Гигроскопичный порошок белого или кремово-белого цвета, безвкусный или умеренно-сладкий, получаемый переработкой крахмала. Разве что уехать в далекую деревню от цивилизации и самой выращивать все и доить коров.. В он нередко выступает как заменитель сахара, выполняя вместе с тем множество других функций. И то не факт,что будет натуральным, если взять во внимание нашу убитую экологию.. Его используют для:· загущения и эмульгирования, улучшения консистенции продуктов;· улучшения растворимости продуктов быстрого приготовления;· замедления изменения цвета продуктов в результате окисления;· разрыхления порошкообразных смесей или теста;· формообразования (например, в желейных продуктах);· улучшения усвояемости и стимулирования полезной микрофлоры в кишечнике. Короче, посмотрите хотя бы на состав жевательной резинки, сникерсов, милки вей, который ТИПА из молока…киндер пингви и пр. или колбасы, которую подавляющее большинство ест за завтраком, ужином и детям своим даёт.. Плюс в составе есть необходимые витамины и минералы. Я применяла данные коктейли и Батончики ровно месяц.. И могу показать разницу))Я не говорю, что я похудела только исключительно с помощью этих продуктов. Я питалась по рассчитаной калорийности с учетом моей физической активности и соблюдала БЖУ и очень много и активно занималась спортом))) НО! И когда я начала их использовать, у меня уменьшилась тяга к выпечке и сладкому в общем.. Не знаю есть ли связь, но произошло это именно в этот период времени))))По весу давно не ориентируюсь, чего и вам советую. Когда начинаете худеть, уберите весы нафиг))) Смотрите в зеркало. Я за месяц не похудела судя по весам, а даже набрала 2 кг))) Но как видите в объёмах уменьшилась прилично) Потому как жир ушел, а мышцы увеличились, а они тяжелые.. Помада, которая способна замазать ФИОЛЕТОВЫЙ татуаж губ Дешевая палетка помад! Когда сгоню остатки "ненужного" жира, будет виден рельеф)))По мне так результат очень даже виден. Синяки на внутренней поверхности бедра от штанги))) Делала ягодичный мостик и надавила((А тут видно,что жирок и со спины ушел и попа покруглела от приседа))))))) Живот на обеих фото "втянут" идентично. Т.е на первом фото пузо не в Ыпячено, а на второй не втянуто. Буду покупать еще, потому как меня устроило данное соотношение функций данного порошка и эффекта, который он ЛИЧНО МНЕ даёт))) Средство, от которого мои брови позеленели Идеальные брови на жирной коже Рассыпчатые Тени-ХАМЕЛЕОНЫ САМЫЕ ИДЕАЛЬНЫЕ ТЕНи Находка среди консилеров! На обеих фотках живот в обычном состоянии))) В общем какой же итог…Если подходить ко всему с УМОМ… а не тешить себя иллюзией о существовании ЧУДО пилюли или ВОЛШЕБНЫХ коктейлей и не быть фанатиком 100% органики (что в наше время мало реально)))).. то это очень достойный продукт, который можно использовать в процессе похудения и подсчете КБЖУ))НИКАКИХ побочных действий, лично у меня, данная продукция не вызвала.

Next

Натуральный протеиновый коктейль легко готовится дома!

Протеиновый коктейль перед тренировкой для похудения

Протеиновые коктейли для похудения. Протеиновый коктейль — это сбалансированное сочетание растительных и животных белков, которые, усваиваясь в. Не всегда регулярные и упорные тренировки способствуют похудению. Поедая после занятий торты и пирожные, убрать лишние килограммы невозможно, ведь потребленные калории в несколько раз могут превышать показатель потраченной энергии. Поэтому, чтобы похудеть, начните правильно питаться. Существует также пища, которую следует кушать непосредственно после занятий для похудения. Если вы хотите похудеть навсегда, то запомните, что отказаться от вредных для организма продуктов питания нужно не на время, а навсегда. Пища – это фундамент нормального функционирования всех систем и органов, основной источник энергии для тела человека. Если во время тренировок для похудения питание будет рациональным и комплексным, то вы сохраните здоровье на долгие годы. Женщины во время занятий спортом хотят стать обладательницами стройной фигуры. Но если не продумать правильную программу питания до и после тренировки, то приложенные усилия для похудения легко свести на «нет». Правильная диета при тренировках в тренажерном зале предполагает четкое определение последнего время приема пищи, чтобы похудеть быстрее, надолго закрепляя результат. Организму требуется определенный объем энергии, чтобы во время занятий для похудения сжечь много калорий. При силовых тренировках мышцы испытывают сильную нагрузку, следовательно, для них требуется дополнительная энергия, основным источником которой являются углеводы. При их отсутствии основная физическая нагрузка ложится на внутренние органы, да и сжечь жировые клетки натощак сложно. Посещать тренировки для похудения с полным желудком тоже не стоит. Идеальный вариант для похудения – съесть перед занятиями за 2 часа углеводную пищу и выпить чашку кофе, ведь кофеин способствует сжиганию жира. После небольшой углеводной загрузки телу хватит сил и на силовые, и на кардио упражнения, а чтобы получить недостающую энергию, например, при тренировке эндоморфа, организм станет расщеплять жировые запасы. Калорийность питания перед занятиями для похудения не должна превышать для мужчин 300 ккал, для женщин – 200 ккал, чтобы запустить обмен веществ. Еда перед тренировкой: Если есть перед тренировкой для похудения нужно обязательно, то во время занятий кушать разрешается только тем, кто предпочитает длительные нагрузки (бегунам на длинные дистанции или велосипедистам). Они употребляют для пополнения сил специальные углеводные добавки, которые продаются в маленьких пакетиках или 50 граммовые шоколадные батончики. Если вы ходите на часовые тренировки для похудения, то в дополнительной энергии нет необходимости, ведь в ваших интересах сбросить лишние килограммы и восстановить стройность фигуры. Если вы хотите быстро и надолго похудеть, то важно знать, как нужно питаться до, после и во время тренировки. После занятий существует, так называемое, белково-углеводное окно, энергия продолжает расходоваться. Режим питания после тренировок предполагает воздержание от пищи на 1,5 -2 часа, чтобы расщепление жировой ткани прошло эффективнее. Тем, кто не терпит чувство голода, разрешается съесть одно зеленое яблоко, чтобы сбить аппетит, но не более того. Предпочтительное питание через 2 часа после тренировки – это нежирное мясо, омлеты, рыба, обезжиренный творог. В качестве гарнира будут полезны овощные салаты, заправленные нерафинированным растительным маслом. Так как углеводы перерабатываются во время занятий спортом в первую очередь, то после активной тренировки для похудения их следует исключить, чтобы живые молекулы, которые высвободились во время силовых нагрузок, не перестали расщепляться и не возвратились обратно. Если проводится тренировка для похудения поздно вечером, то лучше придерживаться легкого режима питания в виде творога и чая, а если рано утром (в 5 утра), то съешьте несколько фруктов и выпейте кофе за полчаса до занятий. Составить меню для похудения одинаковое для всех – дело не простое, ведь следует учитывать пол, возраст, вес, дневной расход калорий, количество тренировок в неделю индивидуально. Также желательно иметь в виду и предпочтения в еде, чтобы питание было сбалансированным и приносило удовольствие человеку. Не все едят перед тренировкой, по утрам ненавистную овсянку, поэтому процесс похудения быстро будет прерван. Мы предлагаем приблизительное диетическое меню на неделю для правильного снижения массы тела при похудении: Понедельник. Во время занятий для похудения важно избегать обезвоживания. Количество жидкости, выпитой во время силовых или аэробных нагрузок, напрямую зависит от продолжительности и интенсивности тренировки, поэтому для каждого человека нужен индивидуальный план расхода воды. Во время занятий спортом лучше ориентироваться на собственные ощущения и не забывать, как правильно пить во время занятий спортом, ведь излишняя вода может отрицательно влиять на полноценные мышечные усилия. Лучше выпить воду во время тренировки для похудения малыми порциями, задерживая ненадолго во рту, и тогда жажда исчезнет быстрее. Чтобы правильно худеть на тренировках, используем негазированную воду комнатной температуры. Принимать спортивные напитки разрешается во время интенсивных силовых нагрузок для похудения. Питание при жиросжигающих тренировках для женщин отличается от мужского рациона для похудения, ведь в среднем они весят на 20 кг меньше, чем сильная половина человечества. Потребность в энергии, белках и микроэлементах у дам тоже ниже, чем у мужчин.

Next

Питание при тренировках для похудения: как питаться до и после занятий, чтобы похудеть

Протеиновый коктейль перед тренировкой для похудения

Итак, в чем же суть протеиновых коктейлей для похудения? Так как вашей основной целью является снижение веса, вы можете заменить один или два. Фитнес-диета — незаменимая компаньонка спортивного образа жизни! Даже если вы полны решимости как можно быстрее избавиться от лишнего веса и готовы тренироваться до седьмого пота, будьте осторожны: похудение в спортзале требует особого отношения не только к составу меню, но и к графику приема пищи. Под словом «фитнес» вошедшим в активный словарь современного русского языка не так давно, мы подразумеваем целую вселенную видов активности: от кручения педалей на велотренажере до пауэр-лифтинга. Обобщает их одна отправная точка: фитнесом принято называть упорядоченный физкультурный комплекс, направленный на улучшение фигуры и общее оздоровление. Чаще всего к фитнесу в виде групповых кардиоупражнений или зальных тренировок обращаются при необходимости похудеть. Это массовый спорт, в котором есть свои профессионалы, но основную часть «населения» спортзалов составляют учащиеся или работающие люди, ведущие обычный образ жизни. Для самых организованных из них тренировка в своем постоянстве становится чем-то вроде гигиенической процедуры; кто-то за недолгий срок успевает пережить несколько «романов» и «разводов» со спортзалом. Для старожилов спортивных центров в вопросе фитнес-диеты нет темных мест: они научились понимать свое тело и ориентируются, какое «топливо» и почему требуется ему для работы. Однако, если необходимость фитнеса для похудения стала очевидна в связи с избытком веса или необходимостью изменить пропорции фигуры при помощи тренировок, вопрос о правильном питании выходит на первый план. И тут очень многие худеющие совершают ошибку, досадную в своем постоянстве: в качестве фитнес-диеты выбирается план питания, направленный на быструю потерю массы тела. Найти одну из таких диет сегодня не составляет труда: экспресс-диеты, фад-диеты, всевозможные диеты с приставкой «без-». Такие способы похудения нередко оправданы при необходимости быстро привести себя в порядок или изменить пищевые привычки, например, избавиться от тяги к сладкому, однако в случае с фитнесом скудная, заведомо лишенная одного (а то и нескольких! ) основных питательных веществ диета попросту опасна. Делая фитнес частью своей жизни для того, чтобы стать красивее и здоровее, будьте готовы к тому, что вам предстоит определенный адаптационный период: телу нужно научиться жить в условиях, когда от него ждут готовности к нагрузкам и последующих серьезных изменений. Для того, чтобы физкультура была в радость, составляя свою фитнес-диету, не забывайте про: Пункты расположены не по степени важности — каждый из них в особом приоритете. Именно поэтому при занятиях любым спортом, в том числе фитнес-тренировками, необходимо равно учитывать все аспекты «работы» организма. И фитнес-диета просто обязана включать и белки, и жиры, и углеводы, и витамины с минералами, и достаточное количество жидкости — в противном случае тренировки, вместо здоровья и красоты, принесут истощение, которое, увы, будет означать не стройность, а критическое состояние физиологических систем. Хорошо продуманная фитнес диета и сбалансированное фитнес питание помогут вам тренироваться с достаточно высокой интенсивностью, и при этом: У фитнес-диеты два главных героя — углеводы (карбо) и белки. Углеводы — обеспечивают энергию телу и питание для мозга и нервов. В теле запасы карбо хранятся в виде гликогена (животного крахмала) в мускулах и печени, и активно расходуются во время тренировки. Поэтому недостаток углеводной пищи в фитнес-диете сделает невозможным, собственно, фитнес — проблематично выполнять махи ногами, когда тело требует прилечь. Наиболее полноценные источники карбо для фитнес-диеты — углеводы с длинной цепочкой усвоения. Это цельное зерно и продукты из него, фрукты и овощи с невысоким гликемическим индексом — словом, все то, перерабатывается медленно, обеспечивая равномерное поступление энергии. Белки в фитнес-диете играют роль «кирпичей» для мускулатуры: разогревшись, поработав и «потратившись», мышцы требуют порцию аминокислот для синтеза белка. В зависимости от биодоступности и количества протеинов поступающий «стройматериал» в ходе мышечного синтеза будет расходоваться либо на восстановление, либо на прирост тканей. Как можно понять, в случае, если с пищей на фитнес-диете белка поступает недостаточно, мышцы, которые должны становиться сильнее и выносливее, начинают страдать от дистрофии, буквально «съедая» сами себя. Жиры в фитнес-диете — вопрос, требующий внимания и контроля. Однозначно пищи, содержащей жир, следует избегать непосредственно перед тренировками — чистой энергии жиры не дают, гликогеновые запасы не образуют, а процесс пищеварения, и с ним, соответственно, и метаболизм серьезно замедляют. Однако не спешите полностью отказываться: есть полезные жиры, способные помогать похудению! Жирные кислоты (особенно ненасыщенные) в фитнес-меню незаменимы — они жизненно необходимы кардиоваскулярной, центральной нервной и эндокринной системам, поддерживают эластичность тканей, участвуют в митозе (клеточном делении), служат сохраняющей и транспортирующей средой для жирорастворимых витаминов. В фитнес-диете на стадии активного похудения она нужна как воздух — с водой выводятся продукты расщепления белков и жиров, токсины, с ее помощью обновляются тканевые жидкости. Но и в то радостное время, когда лишний вес побежден, и остается только добиваться скульптурности мышц и точености фигуры при помощи тренировок, вода не теряет своего значения: без достаточных поступлений жидкости невозможно формирование здоровых белковых клеток. Вода помогает снабжение мышц кислородом, и достаточное ее поступление не только позволяет легче переносить тяжесть нагрузок, но и облегчает мускульную боль, хорошо знакомую новообращенным «фитнесистам». Внимание, важно не путать чистую воду и жидкости, употребление которых приравнивается к приему пищи — соки, густые кисломолочные продукты, протеиновые коктейли. Они (так же, как кофе и чай) не входят в норму потребления жидкости, которая при активных занятиях фитнесом составляет для женщины весом около 70 кг приблизительно 2 литра (чтобы адаптировать этот показатель под свой вес, добавьте или вычтите 250 мл воды из расчета на каждые 10 кг веса). Вялость, сухость во рту, резкое ухудшение настроения, и даже отсутствие видимых результатов на фоне регулярных занятий и продуманной фитнес-диеты могут быть свидетельством нехватки воды! Специалисты по спортивному питанию советуют поддерживать гидробаланс небольшими, но регулярными глотками в ходе интенсивных упражнений продолжительностью до 50 минут, и заменить простую воду на спортивный напиток, в том случае, если тренировка продолжается дольше. Углеводы в составе спортивного напитка дадут дополнительную энергию, а электролиты будут препятствовать обезвоживанию. Даже если ваша цель — избавиться от как можно большего количества ненавистных лишних кило в сжатые сроки, голодовка перед тренировкой противопоказана. Состав блюда и его размер индивидуальны и зависят от характера фитнеса, текущего состояния вашего тела, возраста и ожидаемого конечного результата. Вопрос о «метаболических окнах» остается дискуссионным, однако большинство специалистов по спортивному питанию сходятся во мнении: углеводы с короткой цепочкой, или быстрые, необходимы сразу после занятия благодаря своей способности вызывать практически мгновенный выброс инсулина. Конкретное меню поможет составить и скорректировать ваш тренер, но общие рекомендации на фитнес-диете таковы:- «загружающий» прием пищи за полтора-два часа до тренировки: «долгие» углеводы и нежирный протеин для энергии и ощущения сытости без переедания;- если вы не успели «правильно» пообедать и чувствуете, что сил маловато, за полчаса до тренировки можно выпить стакан молока (продукт, содержащий и белок, и углеводы);- во время тренировки — вода небольшими порциями каждые 15-20 мин (следите за потоотделением — если оно сильное, пить стоит больше, чтобы компенсировать расход влаги);- сразу после тренировки в течение 20-30 минут следует «закрыть углеводное окно» и съесть около 100 гр продукта, содержащего быстрые углеводы (идеальный вариант — стакан фруктового сока, небольшой банан, углеводный коктейль с глюкозой и мёдом);- ужинать «нормальной» твердой пищей можно через пару часов после тренировки. В ходе тренировки вырабатываются «стрессовые» гормоны адреналин и кортизол. Пока идет нагрузка на мышцы и расходуются жировые запасы, они «поджидают в засаде»: если оставить дело без внимания, повышенный уровень содержания этих гормонов даст телу команду запасать жир, и в результате никакого похудения на фитнес-диете не получится. Инсулин — естественный антагонист адреналина и кортизола, своим появлением останавливающий их произвол. Поэтому употребление быстрых углеводов сразу после тренировки только пойдет на пользу стройности: все усвоится без остатка, организм из стрессового режима метаболизма вернется в обычный, не успев заблокировать расход энергии, а вы сохраните бодрость и хорошее настроение благодаря своевременному повышению уровня сахара в крови.«Белковое окно», по уверениям ряда практикующих тренеров, открывается чуть позже углеводного, но остается «распахнутым» дольше, до часа. Его появление означает, что вся протеиновая пища, полученная вскоре после тренировки, идет в дело, восстанавливая истощенные белковые резервы мышц и служа формированию новой крепкой упругой мускулатуры. Следует знать, что физиологически белковое окно открывается еще один раз вне зависимости от тренировки — это происходит в ночное время. Пока мы спим, организм распределяет поступивший в него белок, поэтому фитнес-диета для похудения предполагает, что на ужин у вас простой и легкий в усвоении протеиновый продукт — например, пара белков отварных яиц или порция творога с кефиром. Для того, чтобы тренироваться в спортзале и худеть, важно, чтобы расход энергии перекрывал ее поступление с едой — тогда в дело пойдут «с трудом нажитые» жировые запасы. Поэтому стандартная фитнес-диета для похудения ориентируется на показатель не менее 1500 дневных калорий (это минимальное значение, для индивидуальной консультации обратитесь к своему тренеру или воспользуйтесь калькулятором). Рассчитать энергетическую ценность пищи поможет наша таблица калорийности продуктов. Составляя меню, адаптированное для занятий спортом, не забывайте о его разнообразии и сбалансированности. Из всех продуктов следует выбирать те, что минимально обработаны промышленно: откажитесь от фастфуда, полуфабрикатов, рафинированной еды. Фитнес-диета предполагает простые блюда, которые можно без труда приготовить дома и взять с собой, чтобы перекусить на работе. Готовя пищу, отдавайте предпочтение пароварке, грилю, запеканию в духовке без масла. Принимать пищу на фитнес диете рекомендуется 5-6 раз в день небольшими порциями. Не рекомендуется делать большие перерывы, чтобы не подтолкнуть тело к включению режима экономии энергии и консервации жировых запасов. Не забывайте, что фитнес питание подразумевает не только определенное меню, но и обильное питье чистой воды в течение всего дня. А питание при фитнесе для похудения обяжет вас выпивать дополнительно еще 1 - 1,5 л воды. Эффект фитнес диеты вкупе с тренировками становится заметен не моментально, однако уже через полгода у вас будет веский повод гордиться собой в любом ракурсе: этого времени окажется достаточно на то, чтобы «перекроить» тело в соответствии с затраченными вами усилиями! Завтрак: стакан воды, омлет из двух белков и одного желтка, небольшая порция овсянки с ягодами, кофе без сахара Второй завтрак: фрукт, нежирный творог или йогурт без добавок Обед: Куриная грудка на гриле, порция дикого риса, зеленый салат«Окно»: Углеводный или белково-углеводный коктейль (например, нежирное молоко ½ банана 1 ч.л. Меда)Полдник: печеная картофелина с зеленью и йогуртом Ужин: 200 гр отварных морепродуктов, паровая капуста брокколи, стакан кефира. Самостоятельно составить для себя меню фитнес-диеты несложно: достаточно понять, что вам можно есть все, но в полезном виде, пропорции и последовательности.

Next

Натуральный протеиновый коктейль легко готовится дома!

Протеиновый коктейль перед тренировкой для похудения

Для похудения;. Непосредственно перед тренировкой. протеиновых коктейлей могут. Питание перед тренировкой во время набора мышечной массы должно содержать углеводы, белки, при этом нужно ограничивать содержание жиров (желательно, не больше 3-5 грамм). Принимать пищу перед началом тренировочного процесса следует не позднее, чем за 60-90 минут до его начала (в зависимости от легкоусваиваемости пищи). Не рекомендуется посещать тренировку на пустой желудок. Но и переполненный желудок будет мешать полноценному выполнению упражнений, могут возникнуть такие проблемы как рефлюкс пищевого содержимого, тошнота и снижение выносливости. Углеводы перед началом тренинга необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо, которые потребуются для производства во время тренинга. Принятые белки будут использованы организмом как источники аминокислот для работающих мышц, создавая так называемую анаболическую "предпосылку". Жиры в питании перед тренировкой должны отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость всасывания других питательных веществ. Жирная пища дольше находится в желудке, и по этой причине может вызвать дискомфорт, вялость, колики, тошноту и отрыжку. Ниже приведены примеры, сочетающие в себе белковую и углеводную пищу, вы можете чередовать эти варианты в зависимости от своих вкусовых предпочтений: Количество съедаемой пищи должно быть небольшим, как средний завтрак. Если вы не ощущаете чувства тяжести и наполнения в животе к началу тренировки, значит количество пищи было нормальным. Питание перед тренировкой должно включать примерно 20 г белка и 40-60 г медленных углеводов. Протеиновый коктейль усваивается гораздо быстрее, чем обычная пища. Поэтому при наборе массы практикуется дополнительный прием 20 г протеина или порции гейнера за 1 час до начала тренировки. Также желательно принять 5-8 г BCAA непосредственно перед тренировкой (в крайнем случае, за час вместе с белком). Таким образом, мышцы будут полностью обеспечены необходимым количеством аминокислот во время физической нагрузки. Когда тренинг осуществляется рано утром, сразу после сна рекомендуется выпить порцию быстрого протеина (примерно 20-30 г) и для максимального эффекта 5-8 г BCAA. При этом можно добавить 10-20 г быстрых углеводов для повышения выносливости. Обычные продукты в данной ситуации менее предпочтительны, так как на их усвоение потребуется больше времени. Из быстроперевариваемых продуктовых источников белка можно выделить нежирное мясо и вареные яйца. Затем, после окончания занятия должен следовать плотный белково-углеводный завтрак. Принимайте только сложные углеводы (овощи, каши, хлеб грубого помола, макароны из муки грубого помола и т.п.). Перед утренними тренировками достаточно употребить 15-20 г быстро усваиваемого белка сразу после сна. Для дополнительной защиты мышц можно добавить 5 г BCAA. Если вы не будете питаться перед началом тренинга, то вы не сможете добиться высокого уровня интенсивности, так как организм не сможет производить нужное количество энергии. Если вы будете принимать большое количество пищи или питаться сразу перед тренировкой, то во время нее вы будете тратить, главным образом, энергию пищи, а не жировых запасов.

Next

Протеиновый коктейль для похудения когда и как пить

Протеиновый коктейль перед тренировкой для похудения

Пейте протеиновый коктейль для похудения и сохранения мышечной массы, но не более одного стакана в день, берегите печень и почки от перегрузки, они. Вы узнайте, как сделать ягодицы больше благодаря нашему комплексу тренировок! Здесь представлены все упражнения и необходимая мотивация, которые помогут вам создать бразильскую попу в кратчайшие сроки! Как правило, женщины уделяют много внимания своим ягодицам. Слишком большие, слишком маленькие, чересчур отвислые, слишком выпирающие, крепкие или недостаточно накаченные. Для большинства женщин подобная одержимость сводится к одному главному вопросу: как сделать ягодицы больше? Пристегните свои ремни безопасности и приготовьтесь к поездке, ведь вы отправляетесь в настоящий бразильский рай. Когда мы обращаем наш завистливый взор на Латинскую Америку, то видим совершенно другую картину. Но когда мы смотрим на португалоговорящую часть континента, то начинаем испытывать настоящую ревность. Это происходит потому, что бразильские дамы могут похвастаться весьма выдающимися попками. И речь идет вовсе не о моделях, демонстрирующих купальники. Действительно ли эти женщины обладают превосходной генетикой, которая досталась им еще от ацтекских предков? Могут ли бразильские красавицы научить нас тому, как сделать ягодицы больше? Бразильские женщины уделяют большое количество внимания своим ягодицам и делают на них акцент, когда расставляют приоритеты при планировании тренировки. Зачастую они тратят по 30 минут на работу над ягодицами во время каждой тренировки. Эту зону не разрабатывают в конце 45-минутной сессии, посвященной грудной клетке и спине. Не существует секрета о том, как сделать попу больше. Чтобы получить великолепные ягодицы, над ними надо просто работать. В данном случае это означает, что вам нужно сделать акцент на нужной зоне в процессе тренировки вместо того, чтобы работать над ней от случая к случаю. Также вы должны правильно выполнять все элементы, входящие в программу упражнений, направленных на ягодицы. Необходимо работать с полной отдачей, вы должны обеспечить себе полную нагрузку, чтобы нужная зона начала меняться в лучшую сторону. Вы должны понимать, что минутное удовольствие от пищи может привести к длительному разочарованию. Контроль над своим рационом является решающим фактором, когда дело касается работы над какой-либо частью тела, особенно это касается ягодиц. Все дело в том, что с этой зоной у женщин возникает больше проблем. В данной области чаще всего откладывается жир, по сути, это первое место в организме, накапливающее жировые отложения. Вам нужно знать, что вы не можете полностью убрать жир с любой части вашего тела. Контролируя свое питание и режим тренировок, чтобы сжечь лишние калории, вы сможете постоянно и систематически терять жировые отложения во всем теле. Специальная тренировка сделает ваши ягодицы подтянутыми, поможет им обрести форму и упругость, а также обрести тонус мышц. Кроме того необходимо понимать важность мотивации, которая направляет ваше мышление на достижение успеха. Постановка целей, визуализация и самооценка являются важными элементами, помогающими достигнуть цели. Эта статья окажет вам помощь и подробно объяснит, как обрести ягодицы, о которых вы мечтаете. Здесь вы узнаете о тренировках, физиологии, стратегии и силе мышления, направленных на создание бразильской попки, причем независимо от того, где вы родились. Женские ягодицы являются наиболее привлекательной частью тела. В отличие от других зон (возможно, за исключением груди) эту область женщины отчаянно стремятся увеличить. Также это единственная область тела, в которой допускается наличие крепких и накачанных мышц. Давайте уделим немного времени и узнаем, из чего они состоят. Она относится к самой крупной группе мышц в вашем теле и составляет значительную часть ваших ягодиц. Ее ключевыми функциями является способность вытягивать, раздвигать и поворачивать ноги. Эта мышца работает во взаимодействии с малой ягодичной мышцой для того, чтобы вы могли выполнять эти движения, а также сидеть. Ее работа заключается в том, чтобы поддерживать тазовую область в стабильном положении, когда вы идете или удерживаете равновесие. Без такого мышечного стабилизатора наша походка была бы шаткой, как во время состояния опьянения. Как понятно из названия, эта мышца является самой маленькой из трех и расположена ниже средней ягодичной мышцы. Три ягодичные мышцы играют ключевую роль в общем состоянии здоровья, силе и выносливости. При отсутствии достаточного количества необходимых физических упражнений наши ягодицы не смогут функционировать надлежащим образом. Когда мы сидим за компьютером, смотрим телевизор или просто ходим, эта область нашего тела не работает. Наш сидячий образ жизни виновен в том, что мы не используем самую большую группу мышц в организме. Когда мы не работаем над ней, тонус этих мышц снижается. Из-за этого другие малые группы мышц вашего тела также функционируют хуже и напряжение на себя берут мышцы в области поясницы. Возможно, именно поэтому производительность в нашем обществе снижается из-за напряжения в этом отделе позвоночника. И в большей степени это связано с формой ягодичных мышц, чем с ослабленными мышцами спины. Травма подколенного сухожилия из-за различных инцидентов является наиболее распространенной, и она также связана с ослабленными мышцами ягодиц. Ваши ягодицы должны быть в тонусе, если вы хотите восстановить жизненные силы своего организма, силу и выносливость. Но им нужна отличная мотивация для того, чтобы вы привели их в форму. И для этого необходимы определенные физические упражнения, которые не относятся к легким. Если вы делаете упражнение для ягодиц, то оно включает в работу и другие группы мышц. Именно это происходит при ходьбе, беге, подъеме по лестнице и прочем. Хотя такие упражнения полезны для ног в целом, они не направлены конкретно на область ягодиц. Форма вашей попы напрямую связана с тонусом ягодичных мышц. Слабые, нетренированные мышцы предстают в виде обвисших, дряблых и плоских ягодиц. Если они находятся в тонусе и постоянно укрепляются, ваша попа будет выглядеть круглой и подтянутой. И в чем заключается разница между этими двумя случаями? Именно они придают вашим ягодицам форму, упругость и красоту. Увеличив нагрузку на все области этой зоны, вы ускорите рост мышечных клеток и приведете свою попу в форму, а также найдете ответ на вопрос, который волнует всех женщин: как мне сделать ягодицы больше? Многие движения, выполняемые в тренажерном зале, являются потенциально полезными для ягодичных мышц. Но только в том случае, если вы знаете, как максимально активировать их во время работы. Приседания, выпады, планка и отжимания могут укрепить и развить ваши ягодицы. Однако многие не включают такие упражнения в свой комплекс. Подробно изучив их, и делая акцент на нужной зоне в процессе выполнения, вы сможете полностью преобразить ваши тренировки, а также свою попу. Следующий комплекс специальных упражнения поможет вам научиться активировать зону ягодичных мышц по максимуму. Это первый важный шаг в стремлении достичь вашей цели. Вероятно, вначале этого не будет, продолжайте выполнять такие упражнения каждый день, пока не начнете фокусироваться именно на зоне ягодиц. В этом случае вы сможете извлечь из них максимальную выгоду. Станьте на четвереньки, затем вытяните левую руку, одновременно отводя назад правую ногу. Выполняйте упражнение в течение шестидесяти секунд, затем повторите с другой ногой. Эти упражнения для ягодиц разработаны специально для того, чтобы вы смогли сконцентрировать мышечное напряжение в нужной области. Если вы в основном ощущаете его в нижней части спины и подколенных сухожилиях, продолжайте выполнять упражнения ежедневно, пока не станете концентрироваться именно на зоне ягодиц. Проведение такой тренировки каждый день поможет вам обрести привычку, которая окажет помощь в вашей цели. Самый важный аспект в отношении того, как сделать ягодицы больше, не имеет отношения к приседаниям и прочим упражнениям на бедра и ягодицы. Речь идет вовсе не о том, как убрать углеводы из своего рациона. Но без другого важнейшего фактора все усилия и дисциплина не приведут к результатам. Чтобы обрести бразильскую попу вашей мечты, вам нужно просто поменять свое мышление в отношении этого вопроса. Однако, главная причина того, почему многие не достигают своих целей в фитнесе, независимо от того, какую часть тела им необходимо развить, заключается в том, что им не хватаем решительности, чтобы довести начатое до конца. Интересно то, что все подобные люди, как правило, пропускают раздел тренировок, посвященный мышлению. Возможно, они считают, что это им не нужно, либо пропускают данную часть, чтобы скорее перейти к сути. Если вы не сможете развить образ мыслей, который поможет вам последовательно выполнять программу тренировок и питания каждый день, то не достигнете своих целей. Фактически, если вы не знаете, как правильно ставить цели, то никогда не добьетесь того, что задумывали. Немногие люди в мире знают секреты психологии фитнеса, и к ним относятся женщины с большими ягодицами. В основном женщины во всем мире не достигают своих целей по причине своего самоотверженного характера. Они тратят слишком много времени на удовлетворение потребностей окружающих – своих детей, супруга, босса родителей, поэтому им просто не хватает энергии и времени, чтобы уделять внимание себе. Ведь если вы не заботитесь о своем здоровье и благополучии, то это приведет к самому худшему, вы просто исчерпаете свой потенциал. На самом деле посвящая каждый день время заботе о своем здоровье, благополучии и счастье, вы одновременно заботитесь и о своих близких людях. Поэтому вам стоит быть немного эгоистичной и расставить временные приоритеты, уделяя время и ягодицам. Если вы похожи на большинство других людей, то в вашей голове появляется примерно 60000 мыслей ежедневно. И эти мириады мыслей, их подавляющее большинство (98%), скорее всего, будут отрицательными: «». Мысленный разговор, происходящий в вашей голове на протяжении дня, играет ключевую роль в ваших действиях. Фактически, у большинства из нас такие мысли носят негативный характер и оказывают большое влияние на то, чего мы можем (и не можем) достичь. Но что бы произошло, если вы смогли осознанно контролировать свое мышление, изгнать негатив из вашего сознания и настроить себя на позитивный лад. Угадайте, что именно: Никто не в состоянии отнять у вас ваши собственные мысли, ведь контролируете их именно вы, а не кто-то другой. Конечно, иногда вы не можете взять под контроль все мысли, но ваши действия зависят только от вас. Если вы обнаружили негативную мысль, которая вторгается в ваш плодоносящий сад позитивного мышления, то должны рассматривать ее в качестве сорняка, который нужно немедленно удалить. Но вскоре вы сумеете сформировать вокруг себя положительную среду. Не позволяйте себе поддаваться плохим мыслям, тогда вы сможете создать для себя фундамент успеха, который поможет вам достичь своей цели. Это поможет вам включить в работу наиболее мощную движущую силу из всех известных – человеческое подсознание. Та часть, которая возвышается над водой, является сознанием и работает во время бодрствования, в это время вы думаете, рассуждаете, принимаете информацию через органы чувств и рационализируете свой опыт. Массивная невидимая часть айсберга олицетворяет подсознание, которое работает, не основываясь на логике. Оно сохраняет автоматические рефлекторные формы поведения, памяти и регулирует все автоматические функции организма.

Next