100 visitors think this article is helpful. 100 votes in total.

Как принимать изолят сывороточного протеина для похудения

Сывороточный коктейль для похудения

Чтобы добавка принесла максимальный результат, важно знать как принимать изолят сывороточного протеина для похудения. Сывороточный протеин используется для набора массы и для похудения (сжигания жира), соответственно, в зависимости от цели разовые порции и условия приема будут различаться. Давайте подробнее рассмотрим как принимать сывороточный протеин в каждом случае. Сывороточный протеиновый коктейль незаменим после тренировки! 90 минут после тренировки - время, когда травмированные тяжелыми весами мышцы нуждаются в аминокислотах для начала процесса восстановления и синтеза собственного протеина мышечной ткани. Чем быстрее поступают аминокислоты, тем быстрее начнется восстановление и рост и меньше будут выражены посттренировочные боли в мышцах. Поэтому так важно принять протеиновый коктейль через полчаса-час после прекращения физической активности. Никакой другой источник белка не может так быстро насытить мышцы аминокислотами, ведь на усвоение сывороточного белка требуется всего 30 минут. Сывороточный протеин принимают за час перед тренировкой в качестве источника аминокислот ВСАА (заменить этот прием можно на таблетки ВСАА в чистом виде). Необходимо создать запасы этих аминокислот, чтобы предотвратить возникновение их дефицита во время силового тренинга, поскольку при недостатке ВСАА организм частично разрушит мышечную ткань, возьмет их из собственных протеиновых запасов и потратит на энергетические нужды. Сывороточный протеин подходит для приема утром сразу после пробуждения, чтобы предотвратить разрушение мышечной ткани из-за выработки гормона кортизола. К тому же запасы аминокислот надо срочно восполнять после длительного ночного сна. Сывороточный протеин легко переваривается, обладает низкой калорийностью и высокой биологической ценностью, практически мгновенно поставляя Вашему организму полный спектр незаменимых аминокислот. (Вместо сывороточного протеина утром можно использовать комплексные аминокислоты) Разовая порция сывороточного протеина должна составлять 25-30 г, большее количество принимать за один раз не имеет смысла, поскольку организм не способен усвоить избыток сывороточного белка. Обычно производители стараются выдержать содержание протеина в одной порции порядка 20-25 г, учитывая что приготовление коктейля на обезжиренном молоке добавит 3 г белка. Исследования показывают, что добавление углеводов к сывороточному белку повышает уровень синтеза протеина в мышцах после тренировки в 2 раза по-сравнению с приемом чистого протеинового коктейля. Поэтому Всем желающим ускорить набор массы рекомендуют добавлять источник углеводов к своему сывороточному протеину, например, приготовить коктейль с добавлением банана или сладких ягод. Можно также принимать специальные белково-углеводные смеси для набора массы - гейнеры. Процесс избавления от лишнего жира подразумевает регулярные аэробные и силовые тренировки, а также снижение количества потребляемых калорий, а это может привести к дефициту протеина и, как следствие, к негативному воздействию на здоровье и красоту тела, волос и кожи. Поэтому необходимо подсчитать свою потребность в протеине в размере 1,5-2 г на каждый кг веса тела и следить за ее ежедневным соблюдением. При этом на долю сывороточного протеина должна приходиться половина дневной нормы белка, поскольку исследования показывают, что сывороточный протеин позволяет скинуть лишний вес быстрее, чем, например, употребление мяса в качестве диетического источника белка. Для эффективного сжигания жировой ткани сывороточный протеин надо принимать дробно по 10-15 г за один прием. Сывороточный протеин обладает низкой калорийностью, способствует подавлению аппетита и требует дополнительной энергии на усвоение, заставляя организм сжигать жировые запасы.

Next

Протеин для похудения виды, правила приема, отзывы.

Сывороточный коктейль для похудения

Минус – высокая цена и не очень приятный горьковатый вкус. Что касается того, какой протеин лучше для похудения из все вышеперечисленных, то фитнестренеры дают однозначный ответ гидролизат сывороточного протеина. Его применение позволяет быстро достигнуть заметных результатов. Сушка тела – это следующий после наращивания массы этап, на котором можно будет избавиться от накопленного в процессе подкожного жира и сделать рельеф мышц более четким и красивым. Как для девушек, так и для мужчин сушка тела подразумевает собой комплексный подход к сгону жира. В основе его безуглеводная белковая диета, вспомогательные моменты – это правильный режим дня и индивидуальная программа упражнений. Чтобы ускорить процесс сушки тела и роста мышц дополнительно можно принимать спортивные добавки. Наиболее популярный из них – это протеин, пить коктейли на основе которого предпочитают как опытные спортсмены, так и любители. Итак, протеин способствует формированию крепкой мышечной ткани. Получать его можно из продуктов питания, а также пить как дополнительную спортивную добавку, которая отлично усваивается и дает положительный эффект. Жировые отложения в организме появляются за счет потребляемых в избытке жиров и углеводов, без которых, впрочем, не обойтись во время набора мышечной массы. Чтобы удалить жир можно свести к минимуму суточное количество потребляемых углеводов и жиров, которые потребуется заменить на растительные. Во время сушки с дефицитом углеводов и физической нагрузки следует обеспечить организму белок в количестве 2 граммов на килограмм веса. Чтобы добиться получения нужного числа белка в сутки, необходимо употребить множество ненужных продуктов, тем самым превысив суточную норму по калориям. Поэтому так важно пить готовый протеин для девушек в виде спортивной добавки. Не имеет смысла стараться принимать всю дневную норму белка за раз, учитывая, что организм в состоянии усвоить не более 40 грамм за прием. Включение протеина в рацион на время сушки тела для девушек имеет свои преимущества и недостатки. Из плюсов можно отметить: Если принимать протеин в добавках на сушке грамотно, то в целом он принесет организму исключительно пользу. Но, если говорить о недостатках, то они тоже есть, хотя и незначительные. К ним можно отнести: Отдельно отметим, что для девушек сушка тела, особенно в первый раз – это серьезный эмоциональный стресс, в процессе которого вместо похудения некоторые могут наоборот начать набирать вес. Протеин в качестве добавки на сушке поможет решить проблему и добиться желаемого результата. Выделяют три основных разновидности протеина: быстрого действия. Его нужно пить за час до и через час после тренировки, следуя рекомендациям в инструкции к продукту. Обратите внимание, что искусственным протеином нельзя вытеснить весь белок, необходимый человеку в сутки. Достаточно пить 50% добавки от общего количества белка. На сушке тела для девушек нужно соблюдать рекомендации по приему спортивных добавок, в том числе и протеина. Независимо от того, какой вид протеина вы выбрали, старайтесь распределить его суточную норму на несколько равных порций, употребляя их через определенное количество времени. В таком случае организм будет получать правильное белковое питание в течение суток. Как правильно готовить протеиновый коктейль на сушке тела для девушек и можно ли это делать самим в домашних условиях? Для этого достаточно будет смешать 150 г протеина с 300 мл молока, кефира, сока или воды, после чего перемешать все это блендером или шейкером до однородности и пить через трубочку в охлажденном виде, как полноценный коктейль. Источниками протеина станут: На сушке тела для девушек очень важно придерживаться правильного режима дня. Пищу нужно принимать каждые 3-4 часа маленькими порциями. В первой половине дня лучше принимать продукты с естественным содержанием протеина, тогда как протеиновые коктейли лучше пить в послеобеденное время.

Next

Изолят протеина для похудения - как правильно принимать мужчинам и женщинам, отзывы и цена

Сывороточный коктейль для похудения

Здравствуйте, мне лет, вешу кг, рост см, хотелось бы набрать мышечную массу и сжечь. Для занятий бодибилдингом спортсмену необходимо соблюдать правильный рацион питания с наличием нужного количества белков, углеводов, витаминов, минералов и других питательных веществ. Только в таком случае результаты занятий проявятся в полную силу. Ключевым элементом спортивного питания, который "строит мышцы", является протеин. В каждой пище существуют разные его виды, характеризующиеся по своему аминокислотному составу. Наиболее подходящими источниками белка являются мясные и молочные продукты. Но вся проблема в том, что у большинства спортсменов нет времени готовить себе по 5-6 раз в день разные блюда, из-за обычных повседневных дел. Отличная альтернатива мясу - лёгкий и питательный протеиновый коктейль. Приготовить его не составляет труда и можно везде взять с собой. Легче всего приготовить белковый коктейль из сухих концентратов протеина, которые нужно развести водой. Концентрированный протеин можно приобрести в спортивном магазине (как правильно выбрать протеин), при этом каждый вид концентрата выполняет свою функцию - наращивание массы мышц или их восстановление. Вкусовые добавки готовых протеиновых коктейлей делают их прием более приятным, но все же эти коктейли не идут в сравнение с натуральными продуктами. Порошковые коктейли хуже усваиваются и не так полезны для здоровья, как протеиновый коктейль из натуральных ингредиентов.

Next

Протеиновый коктейль для похудения состав, виды, вред и.

Сывороточный коктейль для похудения

Сывороточный протеиновый коктейль для похудения на % усваивается организмом и очень редко вызывает аллергию. Белок сыворотки поможет восстановить силы после тренировки. У молочного коктейля более приятный вкус, однако, некоторые люди не переносят молочный сахар. Яичный напиток. Белок – основной компонент, используемый организмом при построении мышечной ткани. О пользе протеина, который и является концентрированным белком, известно давно: практически все спортсмены употребляют его в таблетированном или разведенном виде для набора массы, для ускорения роста мышц. Белковые коктейли помогают оставаться в форме и подпитывать организм между основными приемами пищи, заменяя собой ланч или полдник. Но не всем известно, что можно использовать протеин для похудения, получая отличный эффект. Секрета в результативности применения протеина нет: в отличие от углеводов и жиров, белок усваивается долго и сложно. То есть организму для его расщепления и восприятия нужно потратить много энергии, которая освобождается за счет расщепления жировой ткани. Таким образом, спортивное питание с высоким содержанием белка может быть использовано для роста мышечной ткани и жиросжигания одновременно. Важно только правильно организовать процесс, в чем и поможет данная статья. Перед тем как приступить к диете, нужно зафиксировать несколько крайне важных положений. Во-первых, сам по себе протеин никакого положительного эффекта для женщины не возымеет. Важно запомнить, углеводы должны быть строго ограничены и в дневном рационе составлять не более 150 граммов. Поэтому от всего сладкого и мучного придется отказаться. Проблема заключается в том, что быстрые углеводы, которые и содержатся в сахарах, в сочетании с протеином ещё быстрее превратятся в новые жировые отложения. Кроме того, протеиновый комплекс для достижения эффекта сжигания жира должен сочетаться и с иными методами похудения. Это положение знакомо как опытным спортсменам, которым периодически приходится сидеть на сушке, так и начинающим гостям спортивного зала. Итак, помимо использования протеина, необходимо: Нужно понимать, что постепенное стабильное похудение без вреда для здоровья основывается на создании условий, при которых в организме получается дефицит калорий. То есть для обеспечения собственных потребностей ему придется использовать запасы жира. Диета снижает количество получаемой энергии, тренировки увеличивают показатели её расходования. Протеин же только ускоряет процессы, требуя больше усилий для своей обработки. То есть отдельно белок не способен спасти ситуацию. Дефицит калорий ежедневно должен составлять не менее 20% процентов. При соблюдении этого правила похудеть получится быстро, без строгости в диете и без риска вернуть лишние килограммы в короткие сроки. Не стоит переживать о том, что протеин может быть вреден для здоровья. Это распространенный среди далеких от спорта людей миф, который прочно укоренился в массовом сознании. Как уже было сказано, не менее половины нормы белка должно поступать в организм с продуктами питания, а не в концентрированном виде. На деле же он является полностью натуральным, органичным соединением – концентрированным белком, добытым из молочной сыворотки, иногда с добавлением других продуктов. Наибольшей усвояемостью характеризуются белки животного происхождения, которые в большом количестве содержаться в молочных продуктах, мясе, рыбе, морепродуктах и яйцах. Распределить белковую пищу нужно на пять приемов пищи. Только дробное питание приведет к искомому результату. Лучше, если это будет мясо, поскольку оно более естественно для организма, чем крупы. Протеин – действенная пищевая добавка, которая действительно способствует похудению при правильном приеме. Она не нанесет вреда организму, поможет сбалансировать питание, позволит поглощать еду дробно, заменив собой прием пищи. Однако придется приложить много усилий для того, чтобы протеин работал на жиросжигание. Прежде всего – наладить правильное питание: практически полностью отказаться от углеводов, забыть о сахаре, снизить процент потребляемых жиров до 20. Организовать ежедневный дефицит калорий за счет упорных тренировок, а не сильного голодания. Полностью забыть об алкоголе и курении, причем желательно сделать это раз и навсегда. Важно также постараться обезопасить себя от стрессов и обеспечить стабильный полноценный сон в ночное время суток. Тем, кто готов меняться, протеин поможет это сделать, придав ускорение процессу похудения.

Next

Как использовать сывороточный протеин

Сывороточный коктейль для похудения

Как использовать сывороточный протеин. метода Коктейль для наращивания мышечной массы с. Прием протеина для похудения девушке – тема достаточно популярная среди фитоняшек и тех представительниц прекрасного пола, что только собираются худеть. Рассмотрим сегодня конкретный вид протеина, а именно изолят, который должен помочь девушкам правильно худеть. Сразу скажем, что вопрос сниженния веса и использование протеиновой добавки полностью зависят от того, насколько девушка знает особенности своего организма. Таким образом, на первое место мы поставим организацию правильного питания с явным дефицитом калорий. Далее, формируем рацион так, чтобы в нем минимально присутствовали углеводы. Только в таком ритме и питании, организм просто вынужден начинать брать энергию из жировой прослойки. Естественно, возникает вполне резонный вопрос, неужели нельзя просто обойтись изолятом протеина для похудения, и не мучить себя еще и диетами? Проблема в том, что при простой диете с физическими упражнениями, организм нуждается в белке, который является «центром вселенной», в нашем случае, лавным элементом похудения. Основное преимущество протеиновой добавки для девушек в том, что в ней вообще может не содержаться жиров и углеводов. Более подробно о нем можно узнать из статьи — протеин для похудения девушкам. Острая нехватка белка, при неправильно составленной диете, приводит к заметным симптомам: Если говорить о выборе протеина для девушек, то здесь можно предложить прием сывороточного протеина и изолята. Обязательно нужно знать, что сывороточный протеин может использоваться и для набора массы. Сывороточный вариант считается самым распространенным. Но самое важное, если принимать правильно протеин, можно исключить разрушение мышц, которые на диете могут начать просто уходить! Кстати, у сывороточного протеина еще и высокая скорость расщепления, и весь объем аминокислот и полезных веществ полностью усваивается организмом через полчаса после приема, о чем свидетельствуют многочисленные положительные отзывы. Что касается выбора изолята, то здесь мы имеем дело уже с очищенным протеином, в нем нет углеводов, жиров и лактозы – всех элементов, которые могут стать причиной задержки сброса веса. В изоляте 95% состава – белок, соответственно, это идеальный продукт именно для похудения. Такое содержание белка является следствием проведения двух методов очистки изолята: Отлично может подойти тренировка кроссфит для девушек, если говорить об экстриме, зато лишний жир будет сгорать. Обязательно стоит помнить, что если не принимать протеина, но при этом пройтись по диете и заняться упражнениями, то, во-первых, снижение веса будет проходить крайне медленно, и, во-вторых, мышцы могут потерять стройность и стать дряблыми. Теперь, что касается того, как приготовить изолят, ведь принимать его нужно в жидком виде. Принимать протеин необходимо после того, как он будет разведен в теплой воде. В некоторых случаях протеин разводят с молоком, но это по большей части касается сывороточного типа, для набора веса, а не для похудения. Из дополнительных рекомендаций можно предложить для похудения принимать и коктейль и придерживаться диеты, сочетая все это с индивидуально разработанной программой тренировок.

Next

Протеиновый коктейль в домашних условиях. Рецепты для роста мышц и похудения

Сывороточный коктейль для похудения

Какой выбрать протеин для похудения и сушки. В продаже имеются различные вариации добавок и, каждый из них имеет свои особенности. Разновидности протеина Сывороточный протеин. Сывороточный. Прославился благодаря доступной стоимости. Получают его из молочной. Правильное спортивное питание, которое получают из натуральных продуктов, называется изолят протеина для похудения – его можно пить не только спортсменам, но и девушкам, которые мечтают выглядеть стройными и молодыми. Этот особый белок способствует удерживанию мышечной массы тела при регулярных спортивных занятиях фитнесом или бодибилдингом. Девушки, изнуряя себя овощными диетами без мясопродуктов, лишают организм белка, ногти начинают слоиться, а волосы тускнеть. Изолированный белок или изолят получают с помощью фильтрации. Он бывает разным и выглядит как порошкообразная пищевая добавка. Из него можно делать коктейли, благодаря которым человек получает чистый, переработанный белок без жиров и углеводов. Сывороточный изолят для похудения получают путем фильтрации, очистки молочной сыворотки. Таким способом удаляются все сопутствующие компоненты. Для того чтобы женщина в процессе похудения получала чистый белок, нужно принимать изолят весь период. В отличие от жиров и углеводов, протеин не откладывается в подкожный жир, поэтому является незаменимым при похудении. Важное правило, которое нельзя игнорировать – это исключение десертов, булочек и другой выпечки при приеме протеиновой добавки, иначе наступит обратный эффект и женщина наберет дополнительные килограммы. Минимальный дефицит калорий при похудении составляет минимум 20%. Потребность организма в белке равняется 2 г на килограмм веса. Доля изолята должна приходиться на половину суточной дозы. Как принимать сывороточный протеин для похудения и достижения нужного результата? Для этого необходимо пить белковый коктейль дробно. Для его приготовления нужно растворить в воде 15 г изолята. Принимать его стоит через 20-40 минут после тренировки, только через 1,5 часа можно будет покушать что-то из меню диеты. Для приготовления коктейля важно соблюдать дозировку. Изолят сывороточного протеина для похудения может входить в многокомпонентные протеиновые добавки и иметь вкус банана, шоколада или клубники. Пить изолят нужно сразу после приготовления, лучше с большим промежутком перед едой. Важно помнить, что каждая порция изолята заменяет прием пищи, поэтому после употребления коктейля нельзя ничего кушать. Чтобы не купить подделку, нужно приобретать продукцию только известных брендов, в специализированных магазинах. Самыми популярными производителями считаются: Изолят протеина для похудения предназначен для тех, кто хочет постройнеть, особенно когда женщина ведет дневник питания и высчитывает калорийность пищи. Белок нужно принимать несколько раз в день, порции можно отмерять с помощью мерной ложки, которая входит в набор. Для женщин нет противопоказаний, они также могут пить коктейль. Благодаря изоляту, происходит замедление усвоения углеводов и жиров. Чтобы добиться результата, нужно правильно рассчитать рацион питания и физические нагрузки. Изолят протеина выпускается в удобных фасовках – это металлизированные пакеты или банки с колпачком. Даже после тренировки, достав из рюкзака шейкер, легко сделать коктейль. После силовых нагрузок отводится небольшой интервал времени для приема изолята (в течение 40 минут). Формула приготовления следующая: нужно растворить необходимое количество протеина в обезжиренном молоке, воде или соке (250-500 мл). Чтобы получить однородную жидкость, следует все ингредиенты поместить в шейкер и хорошо взболтать. Изолят протеина для похудения нельзя применять вне диеты. Чтобы сохранить рельеф мышц, который может «ссохнуться» при похудении, стоит принимать изолят. Мышечная масса будет держать форму на протяжении всего времени. При расщеплении протеин насыщает организм незаменимыми аминокислотами, которые помогают организму нормально функционировать. Рецепт приготовления прост, а при правильном употреблении можно сбросить до 2 килограммов за 30 дней. Важно совмещать прием белка и регулярные тренировки. Рекомендую всем, кто хочет быстро похудеть без вреда для здоровья. Страдаю избыточным весом, чтобы похудеть села на овощную диету. К сожалению, стала замечать, что волосы и ногти стали портиться. Белок помогает притупить чувство голода, я стала чувствовать себя бодрее, волосы и ногти обрели здоровый вид. Занимаясь фитнесом, мечтала, чтобы мышцы выглядели красиво, объемно. Я знала, что их нужно не только поддерживать с помощью регулярных тренировок, но и подпитывать изнутри. При правильном употреблении можно добиться нужного эффекта. Советую всем, кто хочет постоянно выглядеть не только стройным, но и здоровым.

Next

Сывороточный протеин для похудения как принимать, отзывы

Сывороточный коктейль для похудения

Принимать сывороточный протеин для похудения нужно утром, за час до начала тренировки и через минут. концентраты, изоляты и гидролизаты подробнее об. Прежде всего, хотелось бы сразу оговорить, что протеин не имеет никакого отношения к так называемым анаболическим стероидам и вообще к каким бы то ни было гормональными и прочим препаратам искусственного происхождения. Причем большинство протеинов изготовлено на высочайшем по качеству сырье, в котором гораздо больше натуральных веществ, чем в продуктах питания, которые употребляет среднестатистический человек. Протеин – это пищевая добавка, которая с успехом используется не только спортсменами, но и в качестве диетического питания. Часто протеиновые смеси назначаются врачами, при различных заболеваниях и для послеоперационных пациентов. Мифы о вреде протеина, основаны на ошибочном трактовке термина «анаболизм». Так вот анаболизм – это способность человеческого организма на основе различных химических реакций создавать новые клетки и ткани. И именно протеин – белок, является основой строения мышечной ткани, это те кирпичики, из которых состоит человеческое тело и согласитесь, что этот процесс весьма полезен для организма. Протеины бываю различных видов, которые условно можно разделить в зависимости от сырья, из которого они изготавливаются:• яичный – который изготавливается из яичных белков;• сывороточный – который изготавливается из сыворотки молочных продуктов и бывает в виде концентрата и изолята;• казеиновый – который изготовляются на основе творога;• соевый – в основе изготовления этого протеина соевые продукты;• многокомпонентный – состоит из двух и более различных выше названных протеинов В зависимости от скорости усвоения организмом протеины можно разделить:• быстрый протеин – это протеин который усваивается организмом на протяжении от получаса до трех часов;• медленный протеин – это протеин который обеспечивает постоянное насыщение организма на протяжении от трех до шести часов;• комбинированный протеин – это протеин который предоставляет возможность как быстрого, так и медленного усвоения; Практически любой протеин для похудения, можно использовать в программе для снижения веса. Но для достижения результатов в кратчайшие сроки, на вопрос какой протеин пить для похудения, можно твердо ответить – сывороточный изолят. Поскольку именно в этом протеине содержится наименьший процент жиров и углеводов, а процент белка составляет в зависимости от производителя от 80% и выше. Особенно этот протеин полезен для похудения девушкам, поскольку по свое природе их организм, содержит по сравнению с мужчинами, больший процент жировых тканей. Конечно, на вопрос протеин, какой марки лучше пить для похудения, ответить довольно сложно, поскольку существует огромное множество фирм выпускающих протеиновую продукцию. Мнения профессионалов тоже расходятся, поскольку большинство из них работаю на ту или иную компанию, получая от них спонсорскую помощь. В целом можно сказать, что, бредовые фирмы, изготавливаю более качественную продукцию, но если у вас нет больших проблем с работой желудка и нет повышенной чувствительности к компонентам, то можно воспользоваться продукцией средней ценовой категории. Для похудения рекомендуется принимать протеиновый коктейль, между основными приемами пищи, во время второго завтрака и полдника, а так же заменить им вечерний прием пищи. Так же необходимо принимать протеиновый коктейль на протяжении получаса после тренировки, что бы не допустить катаболизма (распада) мышечной ткани. Кроме того, приготовление протеинового коктейля, заменяющего вечерний прием пищи, рекомендуется осуществлять на воде с добавление корицы и корня имбиря, для обеспечения дополнительного термического жиросжигающего эффекта.

Next

Сывороточный протеин для похудения

Сывороточный коктейль для похудения

Описание возможностей протеинового коктейля в наборе массы и при похудении. Рецепты протеиновых коктейлев для домашнего приготовления. Протеиновый коктейль на сывороточном белке, смешанный с казеином, подойдет как нельзя лучше. Некоторым сложно выпить коктейль сразу после. В первую очередь со словом «протеин» у многих возникают ассоциации, связанные со спортом. И это вполне оправданно, так как он является незаменимой биологической добавкой в питании абсолютно каждого спортсмена. На самом деле протеин – это привычный для нас белок, который мы употребляем вместе с пищей, но только синтезированный определенным методом в порошкообразный субстрат, получаемый из молочной сыворотки. Свое название он позаимствовал из английского слова «protein», которое англичане в свою очередь переняли у греков от слова «protos», что в переводе означает «первостепенный». Белок является основным элементом всего нашего организма, ведь из него полностью состоят даже нити ДНК. В свою очередь белки делятся на множество других не менее важных компонентов – аминокислоты (всего 21), которые и формируют саму протеиновую клетку. Бывают животного и растительного происхождения, каждые из которых по-своему уникальны и незаменимы. Протеины одинаково успешно применяют как для набора мышечной массы, так и с целью снижения лишнего веса. Большинство современных диет предусматривают снижение в рационе худеющего не только жиров и углеводов, но и количества белков, функции которых весьма важны для всего организма. Однако новички скептически относятся к использованию спортивных добавок в рамках похудательной терапии, считая их откровенной химией, с помощью которой исключительно развиваются мышцы. Их дефицит может привести к сбою в работе иммунной системы, к развитию различных заболеваний, а также негативно сказаться на состоянии кожи, ногтей и волос. Белки выступают в качестве особого катализатора химических реакций, помогая расщеплять сложные молекулы или синтезировать их. Выступая соединительным механизмом, протеины поощряют производство в организме коллагена (замедляет процессы старения), эластана (делает кожу более подтянутой и эластичной) и кератина (важного элемента в составе волос и ногтей). Что касается защитных сил иммунитета, то белок в составе крови способен присоединяться к клеткам чужеродных бактерий, атакующих организм, и успешно нейтрализовать их. Как мы уже знаем, хорошей эффективностью в достижении результата обладает тандем сбалансированное питание занятия спортом. Однако во время силовых нагрузок организм расходует большое количество протеина, что приводит к появлению его острого дефицита. Без белка же жир сжигается гораздо медленнее, соответственно протеин является этаким активизатором интенсивности процесса потери веса. Несмотря на то, что протеин переваривается гораздо дольше, нежели жиры или углеводы, но он еще и замедляет процесс усвоения последних, поэтому вы можете значительно дольше ощущать состояние насыщения пищей. Кроме всего этого, протеин помогает бороться со стрессовыми ситуациями, регулирует объем кортизола в крови, а также способствует поддержанию нормального уровня серотонина (гормона счастья; чем выше его уровень, тем лучше ваша жизнь и настроение). Энергетическая ценность белка (1 грамма) составляет 4,1 ккал, однако, учитывая тот факт, что на его усвоение в организме уходит более 30 % полученной энергии, тогда итоговая его калорийность составляет не более 3 ккал. – синтезируется из молока, состоит из белков, лактозы, минералов и остаточного количества жира. Это наиболее дешевый вид протеина, так как в нем процент содержания белка не более 50 – 80 %. Прекрасно подойдет людям, желающим набрать мышечную массу. – это, пожалуй, наиболее концентрированный и дорогой вид протеина. В его составе содержится 99 % белка, это означает, что жиров и лактозы в нем практически нет. Правда существует два недостатка – это цена и не совсем приятный вкус (слегка горчит). Норма потребляемого протеина зависит от возраста, образа жизни и состояния здоровья человека, поэтому перед началом приема необходима консультация врача. белка на 1 кг собственного веса, для людей, активно занимающихся спортом, эта цифра уже достигает отметки 2 – 2,5 гр. Для коррекции веса рекомендован прием протеинового коктейля, содержащего 10 – 15 гр. Хожу в тренажерку, и для большего эффекта параллельно с физическими нагрузками принимаю покупной протеин с высоким содержанием белка плюс придерживаюсь специальной обезжиренной диеты. белка, за один час до основной трапезы или через час после силовой тренировки. Всего за два года меня перестали узнавать даже хорошо знакомые люди… Покупаю себе протеиновые коктейли, которых сейчас хоть пруд пруди, в смысле различных вкусов и видов. Хожу в тренажерный зал и постоянно с собой беру протеиновый коктейль собственного производства, результат скажу я вам меня очень радует: фигурка в норме, жировые складки на животе хоть и медленно, но уверенно уходят, бицепсы я себе не раскачала))) Короче, одни положительные качества, плюс еще и вкусно! Искусственный белок «из банки» не должен превышать 50 % от его суточного потребления, остальную его часть необходимо получать из продуктов питания. растительного масла, 2 ложечки белково-ванильного порошка и лецитин. Я уже давно заплыл лишним жирком, и пару недель назад решил начать бороться с этим безобразием. Заменяю ими до двух приемов пищи, например, завтрак и ужин, а на обед ем максимально сбалансированный рацион. Относительно аппетита – он у меня не пропадал, но если сильно захотеть похудеть, то способ вполне рабочий! Это орехи, соя, бобовые, картофель, нежирное мясо (лучше говядина), рыба и молочная продукция. Хочу посоветовать один рецептик, который я лично использую уже полгода для приготовления собственного протеинового коктейля. Все это смешайте, добавьте туда стакан холодной воды, лед и напиток готов! А вот идеей с протеином я заинтересовался, хочу, и похудеть, и мышцы добавить.

Next

Использование изолята сывороточного протеина для похудения

Сывороточный коктейль для похудения

Для похудения сывороточный протеин. Как выбрать протеин для похудения. коктейль. Нередко в сети можно найти статьи и советы, как принимать протеин для похудения девушкам и что нужно делать для того, чтобы получить желаемый результат. Тем не менее, мало где можно найти толковое объяснение того, зачем девушкам вообще нужен белок. В результате этого до сих пор можно встретить заблуждения, что протеин девушкам не нужен, так как у них нет необходимости наращивать огромные мышечные объемы, как у мужчин. Подобные утверждения чаще всего исходят от тех, кто абсолютно не разбирается в физиологии и не понимает, насколько важен белок. Потому, пришло время разобраться во всем от А до Я. Кстати говоря, если вы ещё не знаете, что такое протеин, то советуем вам почитать. Наверное, каждому человеку известно, для чего нужен протеин во время наращивания мышечной массы. Его не зря называют строительным материалом для мышц, без которого невозможно увеличивать объемы. Тем не менее, далеко не все понимают, что во время похудения белок нужен еще больше, чем во время набора мышц. Во-первых, похудение всегда подразумевает урезание калорийности рациона и недостачу белка. Потому, очень важно правильно расставлять приоритеты или рассчитывать соотношение БЖУ. Недостача белка приводит к многочисленным негативным последствиям, среди которых: Это далеко не полный список тех последствий, к которым приводит недостаток белка. При этом большинство обычных диет, в которых основу рациона составляют крупы, кефир и тд, в любом случае приводят к подобному недостатку. Также стоит учесть, что во время диеты, организм начинает активно «запасать» поступающие жиры, создавая из них резервы. Это вполне естественная реакция на урезание калорийности питания. Организм не только не запасает их в виде энергии, но и тратит «запасы» из жира на их усвоение. Таким образом, можно: Также стоит учесть, что поддерживать норму белка важно и для того, чтобы не допускать эффект дряблой кожи, или так называемый «скинни фэт». Это именно тот «целлюлит», морщинистость и дряблость, которая может возникать даже у худых девушек. Вполне очевидно, что с такой кожей вряд ли появится желание ходить в купальнике на пляже, в бассейне и тд, а виной всему будет лишь неправильное питание. Тем не менее, сегодня получить из пищи чистый белок очень сложно. Как правило, любые молочные продукты и мясо содержат определенное количество жиров, которые недопустимы при похудении. В этом случае на помощь приходят спортивные добавки. В них белок очищен от примесей и всего лишнего, в результате чего можно получать необходимую долю белка каждый день, не превышая нужный уровень калорийности (в средней порции хорошего протеина обычно не больше 100-120 калорий). Более того, сегодня некоторые компании производят протеины для похудения для девушек, в которых содержится биотин, необходимые витамины и все то, что необходимо для поддержания красоты и здоровья. Также стоит учесть и то, что современное производство позволяет делать протеин необычайно вкусным и многие добавки легко могут дать фору даже самым лучшим десертам. Таким образом, главный «парадокс» заключается в том, что при употреблении протеина, вы не только поддерживаете мышечную массу на должном уровне (который, задается, в зависимости от тренировок), но и быстрее избавляетесь от лишнего жира, что является первостепенной целью. Итак, с ролью белка для любого человека разобрались, но остается главный вопрос, какой выбрать протеин для похудения девушкам и все ли добавки подходят для данных целей. Среди всех продуктов, которые можно найти в спортивной индустрии, протеины принято сортировать по источникам и степени очистки. Потому, по видам, обычно выделяют: Самым лучшим обычно считается сывороточный протеин, также на ночь употребляют казеин. Остальные виды белка проигрывают как по эффективности, так и по стоимости. Потому, если говорить о том, какой протеин лучше для похудения девушке, то ответ будет один – только сывороточный. Он, в свою очередь, может отличатся по степени очистки на: Концентрат содержит до 80% белка, остальные 20% — лактоза, жиры и тд. Изолят – более очищенная форма белка, потому процент в нем доходит до 90-95% и он почти не содержит жиров и углеводов. Самой же лучшей принято считать гидролизованную форму, она полностью очищена от примесей и усваивается максимально быстро, хотя превышает остальные варианты по цене. Несмотря на то, что самым очищенным вариантом является гидролизат, сывороточный концентрат значительно превосходит его по популярности, но при этом во многом уступает по качеству. Среди главных причин можно выделить самую выгодную цену, которая делает добавку доступной для каждого. Изолят содержит минимальное количество полезных жиров и углеводов, при этом на 98% состоит из быстроуваиваемого белка. Такой протеин не добавить в ваш рацион много лишних калорий, но снабдит организм полезными веществами, такими как CLA, иммуноглобулины и лактоглобулины. Теперь вы знаете, какой белок лучше всего и как выбрать самую выгодную и эффективную добавку. Но как пить протеин для похудения девушкам, как правильно рассчитать дозировку и прочие условности, которые очень важны? Начнем с самых обязательных приемов, которые наиболее важные. После тренировки протеин нужно пить всегда, причем неважно, какая была тренировка: многоповторная, силовая, длительное кардио. Любая физическая нагрузка, которая задействует мышцы, уже требует качественного восстановления, которое заключается не только в сне и отдыхе, но и восполнении важных веществ в организме. Утром – важно остановить ночной катаболизм, который попросту «перерабатывает» ваши мышцы на энергию, чтобы обеспечить жизнедеятельность организма. Сывороточный протеин в обоих случаях особенно хорош тем, что усваивается очень быстро. Также можно принимать его в случаях, когда вам не удается получить норму белка из обычной еды (что нередко, при урезании калорий во время диеты). Для этих целей можно как просто выпить коктейль в течении дня, так и добавлять протеин в различные блюда, выпечку, батончики и тд. В целом, около 50% дневной нормы белка обязательно получать из обычной еды, а остальные 50% — с помощью протеиновых добавок. Также стоит учесть, что казеиновый протеин для похудения девушкам не только можно, но даже нужно использовать. Он не очень калорийный, так как тоже прошел тщательную очистку при производстве, но при этом, позволяет сохранять все ваши усилия и не сводить результаты тренировок на нет. К тому же, он отлично подойдет для утоления чувства голода, которое может наступать перед сном во время диет. У нас вы можете почитать более подробно о том, как принимать протеин. Можно смело утверждать, что если диета – это настоящие муки для вас и одно слово вызывает мурашки по телу, то вы выбирали неправильный подход. Сегодня можно не только полноценно питаться, но даже делать очень вкусные блюда (в том числе и десерты), в которых будет минимум калорий и необходимое количество белка. Уже прошло то время, когда добавки просто разводили с водой или молоком и выпивали в виде обычного коктейля. Сегодня подобное считается чем-то устаревшим и совершенно нелепым. Перед тем, как переходить к рецептам, затронем тему самих добавок. Существует множество рецептов, в которых можно использовать протеин для женщин для похудения, при этом создавая настоящие низкокалорийные шедевры кулинарии. Вы наверняка не раз думали, почему небольшие упаковки пользуются столь большой популярностью (они отсутствуют во многих интернет-магазинах куда чаще, чем крупная фасовка)? Все дело в том, что сегодня использование протеиновых добавок в приготовлении еды – настоящий полезный тренд, который возник из желания вести здоровый образ жизни и не лишать себя обычных радостей. Особенно подобное развитие спорта и кулинарии порадует тех, кто всегда вынужден был отказываться от любимых сладостей, проявляя чудеса выдержки и силу воли. Более того, одним из первых производителей, которые адаптировали протеиновые добавки для приготовления различных вкусностей, стал бренд APS Nutrition. Это можно понять, взглянув на огромный ассортимент и разнообразие вкусов и сочетаний. Вполне очевидно, что сегодня они являются лидерами в этой сфере. Их килограммовые упаковки буквально сметают с прилавков спортивных магазинов. Представьте, что сегодня вы хотите приготовить диетический чизкейк и используете ванильный протеин, завтра захочется сделать шоколадные кексы или блинчики, а послезавтра – клубничное суфле, смузи и тд. С большим арсеналом вкусов можно вносить разнообразие в свое питание каждый день, в то время как одна 4-5 килограммовая упаковка, пусть даже с самым лучшим вкусом, наскучит очень быстро. Теперь перейдем к самому основному – готовым рецептам, которые позволят вам открыть для себя мир вкуснейшей низкокалорийной кулинарии с использованием протеина. Для примера, возьмем вкусовые варианты протеина Isomorph 28 от APS Nutrition (его главная фишка в том, что в нем содержится изолят гидролизат, а жиры и углеводы и вовсе отсутствуют). Протеиновые кексы: Способ приготовления прост, необходимо перебить овсянку и высыпать к ней протеин. Также можно добавить стевию, если хотите сделать кексы более сладкими. После этого взбить яйца, добавить к ним молоко и пюре, а затем смешать с сухой массой. Далее нужно лишь выложить тесто в формы и посыпать дробленными орехами, после чего выпекать в духовке около 25 мин с температурой 180 градусов. Шоколадное/ванильное печенье: Смешайте все ингредиенты, после чего выпекайте блины (по одной ложке теста на каждый) на сковородке. После того, как они остынут, можно полить их любым сиропом (без сахара), а также посыпать пеканами или другими орехами по вкусу. Протеиновый пудинг: Тщательно размешайте все ингредиенты и поставьте на несколько часов в холодильник. Это лишь невероятно малая часть примеров, которые позволят создавать вкуснейшие блюда с минимумом углеводов и жиров. Они станут настоящим сокровищем во время любой диеты. Для того чтобы готовить по самым вкусным рецептам, можете купить протеин в интернет магазине в г. Если вы считаете, что нужен только изолят протеина для похудения девушкам, или же любой другой вид протеина, то смеем вас разочаровать. Протеин, это основа питания, без которой невозможно добиться результатов. Тем не менее, для качественного похудения потребуется и другой спортпит. Если убрать все лишнее и сконцентрироваться на основном, то обязательными будут: Понятно, что без витаминов и минералов, организм не будет нормально функционировать и многие обменные процессы попросту будут тормозиться, в результате чего лишний жир будет уходить крайне медленно. Особенно они актуальны в режиме серьезного урезания калорий, когда о получении всей нормы витаминов и прочих веществ не может быть и речи. Комплексные жиросжигатели позволят целенаправленно «бомбить» жировые отложения. С интенсивными тренировками убирать все лишнее получиться намного быстрее. Предтреники и пампилки нужны в тех случаях, когда из-за низкокалорийной диеты не находится сил для качественной работы в зале, в результате чего весь прогресс замедляется при недостаточно качественных тренировках. Если же вы хотите добиться идеального результата, как на картинках в этой статье, то нужно пускать в ход тяжелую артиллерию, то есть самые мощные добавки. Чаще всего они обязательны для всех профессионалов, хотя отлично подходят и для тех, кто хочет добиться идеальной фигуры для себя, а не для выступления на соревнованиях. На Западе сегодня практически ни одна фитнес модель не обходится без гормональной поддержки. Так что не стоит рассчитывать на подобный результат, просто купив пару добавок. Не стройте иллюзий, а выбирайте комплексный подход! Итак, что же из гормональных добавок можно использовать женщинам в таком случае? САРМс – это категория довольно мощных препаратов, которые не являются стероидами или прогормонами и не обладают привычными для них побочными эффектами. Они воздействуют на андрогенные рецепторы, вследствие чего, позволяют сохранять жесткость мускулатуры и мышечные объемы. Также они позволяют снижать выработку кортизола и еще больше подстегивать жиросжигающие процессы (отлично сочетаются с жиросжигателями). Именно Гормон роста и его воздействие создали определенную революцию в спортивной сфере. При этом, он необходим как мужчинам, так и женщинам. В подобные добавки входят компоненты, которые стимулируют выработку Гормона роста в организме, в результате чего можно получать все его «бонусы». Если же хочется максимальной эффективности, то в таком случае нужен прием самого Гормона роста. В отличие от бустеров, которые стимулируют выработку ГР в организме, его непосредственный прием извне позволяет добиться еще лучшего результата. Среди основных свойств Гормона роста можно выделить: Именно из-за последнего пункта ГР так популярен среди голливудских звезд, у которых в 60-70 лет лицо может быть почти без морщин и признаков старости. Гормон роста в прямом смысле омолаживает клетки, что для некоторых даже важнее похудения. Если вы хотите более подробно узнать о том, как худеть женщинам и поддерживать жёсткую форму постоянно, то прочитайте эту статью: Как правильно сжигать жир женщинам с помощью жиросжигателей – подробное руководство! Похудение, и уж тем более создание красивой и рельефной фигуры, это необычайно тяжкий труд, который требует регулярной кропотливой работы. Постоянные тренировки, контроль каждой поступающей в организм калории и многое другое требует железной выдержки и силы воли. И тем не менее, с помощью спортивного питания, можно существенно облегчить себе задачу и намного лучше выносить этот период как в физическом, так и психическом плане. Больше не придется срываться при виде шоколадной конфеты, или же мечтать об обычном кусочке хлеба. С применением протеина все это стало совершенно доступным. Также предпочтительно использовать и дополнительные добавки, которые позволят извлекать максимум и не переводить понапрасну ваши старания. В результате, диета и весь период похудения не будет длиться месяцами, не приводя к желаемому результату.

Next

Протеиновые белковые коктейли для похудения Протеиновый.

Сывороточный коктейль для похудения

Самый эффективный способ похудеть за недели, протеиновый коктейль на ужин для похудения. Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом. В статье вся правда о протеине (белках) были даны ответы на вопросы: что такое протеин, для чего он нужен организму, в каких продуктах много белка, так же мы “прошлись” по разновидностям протеина и рассказали про популярные мифы. В этой статье пойдет речь о пользе протеинового коктейля для похудения. В фильме ” Итак, давайте подробней разберем, что же это за коктейль такой “Матрица” (Matrix)? Не вреден ли протеиновый коктейль, если вы не занимаетесь спортом? Matrix от Syntrax – это смесь высококачественного протеина. Найти этот протеин можно практически в любом спортивном магазине. Есть Matrix 1.0, Matrix 2.0 и Matrix 5.0 – разницы нет никакой, кроме веса банок: 454 гр, 916 гр и 2240 гр. Есть разные виды Matrix: сывороточный протеин, комплексный протеин и казеиновый протеин. Часто протеин путают с анаболическими стероидами, из-за этого до сих пор ходят мифы о его вредности. На любой вкус: ванильный торт, шоколадный трюфель, печенье и крем, банан, клубника, шоколад, ваниль и др. В нем почти нет жиров (2 г) и углеводов (3 г), основная часть белок (23 г). Белки хорошо насыщают и чувство голода вас не будет тревожить какое-то время. Одна порция протеинового коктейля почти на треть удовлетворяет суточную потребность в белке. Ни в коем случае нельзя заменять обычную еду протеиновыми коктейлями, это лишь дополнение к вашей диете. Желательно разводить с водой, чтобы не увеличивать калорийность коктейля. Если вы не успеваете приготовить поесть, то коктейль вас выручит и дома и на работе, нужен всего лишь шейкер для коктейлей. (если вы занимаетесь спортом, то белка нужно больше) 4. А то можно подумать, раз протеиновые коктейли не вредны и низкокалорийны, то можно посидеть на “протеиново-коктельной диете”. Если Вы разводите с нежирным молоком, то калорийность будет выше примерно на 70-100 ккал. Только умеренное употребление протеиновых коктейлей полезно. Достаточно 2 коктейля в день, в первой половине дня (лучше комплексный протеин) и за 2 часа до сна (лучше казеиновый). Нельзя использовать горячую воду при разведении коктейля, так как усвояемость белка сильно ухудшается. Соотношение жидкость-порошок не так важно, обычно для приготовления 1 порции (30 г – 1 мерная ложка) используют 200-300 мл жидкости. Коктейль можно готовить в миксере или воспользоваться обычным шейкером. Готовый белковый коктейль желательно употребить сразу пить его лучше отдельно от еды, между приемами пищи (или после тренировки). Мы в статье взяли как пример протеин от Syntrax (Matrix), вы можете выбрать другой, к примеру: Multipower, MHP, BSN, Optimum Nutrition, Nutrex и др. Главное смотрите на состав, не путайте протеин с гейнером! И покупайте спортивное питание в проверенных местах, чтобы не наткнуться на подделку. Здесь можно купить протеиновый коктейль от: Протеиновые коктейли реально помогают похудеть! Только всю еду ни в коем случае не надо заменять протеиновыми коктейлями )) Кстати, многие думают, что протеиновый коктейль – это химия! Это не так, там только натуральный, прошедщий очистку белок, всё самое нужное с высокой биологической ценностью. Если белковый коктейль – это химия, то мясо, рыба, творог и др. Я с протеиновым коктейлем похудела уже на 8 кг, просто заменила им ужин. Самочувствие отличное, нет голода и слабости, коктейль отлично насыщает. Рекомендую этот: Fito Slim Balance Ответить Гейнер для набора массы, там углеводов много очень. А протеиновый коктейль, как диетический перекус, 120-200 ккал. Если коктейль будет с молоком, то калорийность соответственно будет выше… Есть интернет магазины, если заказать из Америки будет вообще дешевле. 1,5 г белка на 1 кг тела с нашим ритмом жизни не так просто получить из пищи. Я пью протеиновый коктейль за час до ужина, чтобы меньше есть ближе к вечеру – помогает похудеть. Ответить Пью после тренировки Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey, со вкусом шоколада, очень нравится вкус коктейля! Вообще протеиновые коктейли очень удобная штука, я когда не успеваю позавтракать выпиваю порцию, вот тебе и прием пищи! И для тех кто не занимается спортом можно его добавлять в рацион. Если вечером хочется кушать, его можно выпить с водой, голод уйдет. Ответить Обычно протеиновые коктейли принимают те, кто занимаются спортом. Поэтому и рекомендуется использовать белковые коктейли для похудения. Для похудения лучше выбирать коктейль на основе сыворотки (сывороточный). Умеренная протеиновая диета вообще полезна для здоровье… 1) Это удобно, 2) Их просто приготовить, 3) Приятны на вкус 4) Быстро насыщают. Белок из коктелей не вреден, это тот же белок, что из творога, яиц и т.д. Ответить Я знаю, что белковый коктейль можно делать из: Молока нежирного (200 г), яйца (2-4 шт – белки), творог (100 г), фруктовый сироп или мед, в блендаре все перемешать, вот и коктейль. 2 приема пищи заменять протеиновым коктейлем это много, лучше 1 прием (к примеру ужин), рекомендую казеиновый протеин от ON (optimum nutrition), после него есть не хочется 3-4 часа минимум. Ответить ежедневно занимаюсь 3 часа фитнесом, эффект есть, вес желаемый достигнут, мышц более не надо, но жирок на проблемных участках небольшой остался и не уходит, а надо бы….что в моей ситуации лучше выбрать? Ответить Я не Таня, но могу сказать за себя, что пью такой же протеин и эффект в плане похудения есть. Протеиновый коктейль пью после тренировки через 20 минут, как от зала до дома дохожу. Иногда добавляют половинку банана если углеводов не боитесь. Пью его после тренировок, так как есть очень хочется и результат от тренировой очень важен. Я худенькая (рост 172, 50 кг.), занимаюсь спортом, хочу нарастить мышечную массу в нужных местах, но худеть мне не надо!!!!!! Ответить Налить 200-250 мл воды или обезжиренного молока в шейкер, в упаковке есть ложка, 1 ложку насыпать в шейкер с водой или молоком, закрыть шейкер, взбалтывать секунд 40, чтобы все перемешалось, можно пить. Ответить Использовала его в комплексной программе похудения. Ответить Пробовал,но в комплексе для похудания,но гербалайф,нл-нитернейшнл на соевом белке(со всеми вытекающими,или не вытекающими)а худеть хорошо,результат отличный(в похудании),ну если не обращать внимание на ухудшение потенции.поэтому рекомендую на сывороточном белке. Лучшее время приема протеина утро, за час до тренировки, сразу после тренировки. Ответить здравствуйте,у меня такой вопрос: рост 164,вес 74,5. У нас вы найдете обзоры добавок и препаратов, тренажеров и упражнений, диет и косметических процедур. хочу похудеть кг на 10.какой мне подобрать протеин.? У вас есть минимум 3 причины, чтобы немедленно добавить в закладки и возвращаться сюда снова и снова: 1. Мы ценим своих читателей, поэтому предоставляем только достоверную информацию о товарах для похудения. начила пить гербалайф сдвиг есть,утром 1 коктель,пол стакана алой с водой,пол стакана горячего чая тровяного, 1 перекус,обед-кусок мяса не большой салат овощной(клетчатка),1 перекус и ужин-тоже что на обед но порция в половину.все через 3 часа постоянно. Но признаюсь честно и вес у меня был катастрофический – 135 кг. вроде худенькая ,а жировая прослойка на животе жутко раздражает,толстая( и чуть чуть ушки на бедрах.хожу в зал на силовые 2-3 раза в неделю. какой коктейль мне подойдет и как правильно мне его принимать? Ваше доверие для нас важнее, чем гонорары рекламодателей. Это сайт, где собрана информация обо всех без исключения методах похудения. Это сайт, который предлагает читателю только достоверную информацию. не ем картошку,сахар,хлеб,макароны,жареное,жирное.майонез-короче кроме овощей и чуть мяса или рыбного ,творог,сыр адыгейский.но и воды литра 3 получаеться. Два приёма коктейля – завтрак и ужин: 250мл молока 1,5% 30г порошка. Если метод снижения веса работает, мы его порекомендуем. на спортивном питании тоже такая диета или можно умеренно,а утром коктейль белковый. Обед в основном состоит из 200г мяса, куриной грудки или рыбы на выбор салат из свежих овощей. Два-три раза в неделю сейчас добавилась МОРЕтерапия, ведь лето же на дворе. Если добавка или процедура не приносит результата, мы напишем об этом прямым текстом. Мы ничего не продаем и не рекламируем, поэтому нашей информации можно верить. В промежутках пью кофе без сахара с молоком в первой половине дня и зелёный чай с молоком без сахара во второй половине дня. Это протеиновый диет-коктейль Pre Vent, в Греции он продаётся в аптеках. Благодаря foodlover.ru, вы похудеете, сохраните здоровье и защитите себя от повторного увеличения массы тела. Мне посоветовал этот порошок знакомый, у которого сестра похудела на 75кг за полтора года!!! Спасибо тебе, ЧЕЛОВЕК, который придумал это средство! Количество наших посетителей исчисляется уже сотнями тысяч человек. Но говорят,что если потом его не принимаешь,то вес возвращается опять!

Next

Протеин для похудения какой лучше: казеиновый, сывороточный, соевый для сжигания жира

Сывороточный коктейль для похудения

Какой протеин лучше всего подходит девушкам для похудения? Девушкам, получающим достаточные физические нагрузки, стоит выбрать именно изолят или сывороточный протеин для похудения. Это обусловлено его высокой эффективностью относительно концентратов и комплексных протеинов и. Исследования доказывают, что высокобелковые смеси действительно помогают похудеть. Наиболее эффективной считается та диета, где норма протеинов составляет 30%. Белок отлично насыщает, а также восстанавливает и поддерживает мышечную массу. Сегодня протеиновые концентраты можно приобрести в магазинах спортивного питания. Многими обывателями белковые коктейли воспринимаются как нечто сугубо «спортивное». В составе концентратов присутствует сывороточный, соевый или гороховый протеин – доля чистого белка составляет 15-30 г. Дополнительные компоненты – минеральные добавки и углеводы (фруктоза, сахароза). В энергетические концентраты (гейнеры) добавляют некоторое количество жиров. Смешайте с помощью блендера 200 г малины (свежей или замороженной), 100 г высокобелкового нежирного творога, заменитель сахара и 100 мл йогурта с наименьшим содержанием жира. Протеиновые коктейли помогают быстро получить порцию белка – отпадает необходимость загружать желудок мясом и другими белковыми продуктами. Если верить отзывам, протеиновый коктейль для похудения помогает контролировать аппетит. При активных тренировках коктейли играют роль перекусов: их принимают через 30-90 минут после силовых тренировок, или же примерно за 60 минут до аэробных нагрузок. Благодаря этому вес тела постепенно снижается, причем «в расход» идет именно жир, а не мышечная ткань. Эффективность подобной схемы похудения зависит от общей калорийности пищи и от состава питания. Белковые концентраты противопоказаны при заболеваниях почек, желудочно-кишечного тракта, печени, а также при непереносимости лактозы. Стоит выбирать концентраты с минимальным содержанием углеводов (изоляты) — такой белок усваивается дольше. Коктейль не стоит готовить на основе магазинных соков (они перенасыщены углеводами). казеина и такое же количество ванильного сывороточного протеина, а также по 0.5 ст. Лучше всего разводить порошок водой или нежирным молоком. Если протеиновый коктейль используется для похудения, необходимо снизить до минимума норму простых углеводов – без соблюдения данного правила на положительный результат рассчитывать не приходится. 10 г ванильного изолята протеина соедините с 0.5 ст. Отмерьте 30 г концентрата с минимальным содержанием углеводов, 200 мл обезжиренного коровьего молока, 100 мл воды, 2 ч.л. миндального молока, половиной замороженного банана, 100 мл замороженного апельсинового сока (не покупного). Коктейль взбейте блендером (используйте среднюю скорость). Отмерьте 100 г обезжиренного высокобелкового творога, 0.5 ст. очищенного темного винограда (косточки нужно удалить), 100 мл обезжиренного кефира, заменитель сахара, 1 ч.л.

Next

Какой выбрать протеин для похудения Спорт знаток

Сывороточный коктейль для похудения

Возможно ли похудеть с помощью протеина? Какой протеин для похудения выбрать девушке, а какой парню? Какой протеин для похудения самый лучший? Есть ли смысл пить сывороточный протеин для похудения? Какой протеин для похудения выбрать изолят, или казеин? Употребление протеиновых коктейлей для похудения – отличное решение для тех, кто хочет сбросить лишний вес, но не готов соблюдать строгие диеты и каким-то образом ограничивать себя в режиме питания. При употреблении такого напитка организм получает необходимое количество протеина. На усвоение белка организм затрачивает на треть больше энергии, чем на переваривание углеводов и жиров. Похудение на коктейлях можно начинать прямо с утра. Ведь для приготовления этих напитков не требуется каких-либо особых приспособлений и ингредиентов. А множество рецептов помогут сделать каждую порцию коктейля совершенно по-новому. Белковый коктейль для похудения полезно включать в рацион для укрощения аппетита. Ведь белки человеческий организм переваривает намного дольше углеводов. Один стакан этого напитка не дает много калорий, зато отлично притупляет чувство голода. При диетическом питании в организме человека уменьшается количество жировых клеток и мышечная масса тела. При увеличенном потреблении белков в организме запускается так называемая антикатаболическая реакция, при которой, параллельно с потерей жира, восполняется мышечная масса. А при отсутствии жиров и углеводов на переваривание белков пищеварительный тракт затрачивает на 30% больше энергии. Протеиновый коктейль для похудения желательно пить утром вместо завтрака, с фруктами или кусочком хлеба. Таким образом, организм получит необходимое количество белка и восполнит количество калорий, потерянных за ночь. При регулярном употреблении этого напитка организм тратит больше энергии, чем он получил. В небольшом кусочке хлеба есть необходимое количество углеводов. Углеводы помогают питательным веществам напитка лучше усвоиться в организме. Лучше использовать хлеб из цельного зерна, ведь в нем много клетчатки и пищевых волокон. Из фруктов в составе напитка организм получит все необходимые минералы и витамины. Они снабдят организм дополнительной энергией и не превратятся при этом в жировые клетки. В протеиновый коктейль для похудения также можно добавлять измельченные зерна грецкого ореха. Орехи помогут регулировать концентрацию холестерина в крови. Они дают нашему организму здоровые жиры, а также активно питают все клетки мозга. Пить протеиновый напиток желательно сразу после приготовления. Но если коктейля получилось много, то остаток можно поместить в стеклянную емкость, закрыть плотно крышкой и отправить в холодильник. При похудении очень важно знать, сколько калорий в коктейле. Калорийность у этих напитков низкая (не более 200 ккал на порцию в 250 г). Но в них содержится достаточное количество питательных веществ. В одном стакане белкового напитка может содержаться столько железа и белка, сколько и в стейке из говядины. При этом калорийность протеинового коктейля будет минимальная. В состав любого протеинового коктейля для похудения входят водорастворимые белки, полученные из яичных белков, молочной сыворотки либо продуктов растительного происхождения (к примеру, сои). Спортсмены пьют специализированные белковые напитки. Они содержат минеральные добавки и поливитаминные комплексы. При употреблении таких коктейлей компенсируется утрата солей, выходящих вместе с потом. Учитывая то, сколько калорий в коктейле, для повышения калорийности в напиток иногда добавляют углеводы (фруктозу или сахарозу) или жиры. Сывороточный протеиновый коктейль для похудения на 100% усваивается организмом и очень редко вызывает аллергию. Белок сыворотки поможет восстановить силы после тренировки. У молочного коктейля более приятный вкус, однако, некоторые люди не переносят молочный сахар. Яичный напиток хорошо усваивается и обладает высокой биологической ценностью. В растительном коктейле нет многих ценных аминокислот. Такой напиток менее популярен из-за того, что белок растительного происхождения организм человека усваивает хуже. Растительный белковый коктейль в основном употребляют вегетарианцы. Производители добавляют в коктейли компоненты, которые снижают аппетит (пиколинат хрома) и ускоряют расход жировой ткани (Л-карнитин). Наибольшей популярностью пользуются коктейли Турбослим, Доктор Слим, Кембриджское питание. В ста граммах таких коктейлей содержится не более 50 ккал (5-6 граммов сложных углеводов и белков и не более одного грамма полезных жиров). В белковом коктейле для похудения «Доктор Слим» хорошее соотношение углеводов и белков (примерно 1:1). Благодаря такому сочетанию белок усваивается лучше, быстрее утоляется голод. Можно выбрать клубничный, шоколадный или ванильный вкус. В коктейле «Турбослим» содержится много полезной клетчатки, а также пиколината хрома, подавляющего тягу к сладкому. Коктейли будет проще готовить в домашних условиях, если купить в аптеке или магазине белковый изолят – чистый концентрат, который на 97% состоит из протеина. Итак, для приготовления освежающего лимонного протеинового коктейля для похудения надо взять свежеотжатый сок одного лимона, две столовые ложки готового порошка, половину стакана воды и лед по желанию. Все ингредиенты надо смешать в блендере, после чего можно с удовольствием выпить готовый напиток. Для приготовления бодрящего кофейно-белкового напитка надо взять стакан воды, две столовые ложки порошка, одну чайную ложку растворимого кофе или какао и чайную ложку взбитых сливок. Все ингредиенты взбиваем в блендере, при желании добавляем лед. Напиток будет еще вкуснее, если добавить в него горсть измельченных орехов или пару кусочков банана. Для приготовления творожного протеинового коктейля для похудения надо смешать 200 граммов обезжиренного творога, 200 граммов молока, две столовые ложки овсяных хлопьев, немного корицы и фруктов. Для шоколадно-клубничного коктейля понадобится стакан обезжиренного молока, две столовые ложки готового белкового порошка, одна столовая ложка какао и пять-шесть ягод клубники. Сначала надо взбить клубнику, добавить какао и протеиновый порошок, а затем молоко. Диетологи рекомендуют ежедневно пить не более стакана напитка. При употреблении белка в большом количестве в почках постепенно накапливается кальций, а это может привести к появлению различных заболеваний почек и к образованию камней. При аллергии на лактозу протеиновый коктейль для похудения может вызвать вздутие живота, спазмы и расстройство желудка. При частом употреблении протеиновых напитков затрудняется процесс утилизации в организме, при этом сильно перегружается печень.

Next

Протеин для девушек для похудения. Рекомендации, видео

Сывороточный коктейль для похудения

На самом деле, для похудения мы можем есть все типы протеинов, а не только один изолят. Они решают разные задачи изолят быстро усваивается, его можно выпить сразу перед началом занятия, если не смогли поесть, либо утром, если первым делом вы направляетесь в зал;; сывороточный протеин. При похудении или сушке возникает необходимость приема протеина по следующим причинам: 1. Прежде всего, похудение подразумевает прием низкокалорийной пищи. Чувствуя недостачу протеина, организм активирует адаптивные реакции, которые направлены на синтез жизненно необходимых полипептидов (биогенных регуляторов, ферментов, гемоглобина, рецепторов и пр.) из менее важных продуктов распада. β-окисление происходит с участием огромного количества ферментов, то есть белков. Это приводит к дефициту протеина, чего допускать нельзя, так как это может вызвать многие заболевания. При этом в первую очередь происходит разрушение сократительных белков, а это значит, что теряется мышечная масса. Другими словами, жир сжигается только при участии белков. Усвоение белков требует на 30% больше энергии, нежели усвоение жиров или углеводов, потому в действительности калорийность белков около 3 ккал на 1 г, а не 4,1 ккал. В частности, снижается иммунная защита организма, происходит нарушение синтеза белков соединительных тканей дермы, а также ее придатков (кожа утрачивает свою упругость, становится дряблой и сухой, появляются преждевременные морщины, волосы плохо растут и истончаются). В целях компенсации увеличившихся затрат энергии организм использует собственный энергетический запас — жировое депо (специфически динамическое действие пищи). При таких обстоятельствах жировая ткань активно расходуется, компенсируя нужды организма. В условиях уменьшения веса организм пытается поддерживать гомеостаз, то есть, когда поступают питательные вещества, старается создавать энергетические запасы под видом жира. Поступающие аминокислоты не вызывают ускоренного образования жировой ткани, в отличие от углеводов. Белок нуждается в большем времени для полного усвоения, при этом замедляет усвоение углеводов. Это понижает суммарный гликемический индекс употребляемой пищи и дает возможность без перепадов инсулина долгое время поддерживать уровень сахара в крови на достаточном уровне. Это дает возможность эффективно и без усилий справляться с чувством голода. Рандомизированное проспективное исследование, проведенное в 2000-м году называлось «Эффект протеина на состав тела при соблюдении регулярных тренировок и низкокалорийной диеты». Самые лучшие результаты по снижению жира в организме были обнаружены в той группе, в которой употребляли казеин. На протяжении 12 недель ученые сопоставляли результаты диет для похудения с употреблением быстрого протеина (сывороточного) и казеина (медленного протеина). А это значит, что медленный протеин оказывает лучший эффект для похудения, чем быстрый. В 2006 году было проведено еще одно исследование, которое сравнивало эффекты белков: сывороточного и соевого. Испытуемые, не употреблявшие протеиновые добавки, показывали худшие результаты по уменьшению веса. Испытуемых разделили на 3 группы, одна из них не употребляла дополнительных белков (рацион по калорийности был таким же, как и в других группах, за счет употребления углеводов), а в двух других группах принимали сывороточный и соевый протеины в дозе 60 г/сутки. В группе, которая принимала соевый белок, результаты были хуже, нежели в группе употреблявшей сывороточный белок. Есть точка зрения, что дополнительное употребление белка не имеет большого значения, потому что весь нужный белок можно получить из пищи. Не секрет, что мясо — один из наилучших источников белка. Поэтому ученые компаний Damien и Belobrajdic провели сравнение сывороточного белка и мяса при похудении. Общий вывод: Следует применять в диете быстрый или комплексный протеины, их количество может достигать 50% от всего количества белка, употребляемого в сутки. Несомненным лидером среди протеинов для похудения является гидролизованный сывороточный протеин. Он содержится в таких продуктах как ISO-100 от Dymatize или Platinum Hydro Whey от ON. Эти белки отличаются высокой скоростью усвоения и повышенным содержанием аминокислот с разветвленными цепочками (BCAA), что способствует дополнительной защите ваших мышц при низкокалорийной диете. Единственным минусом является относительно высокая стоимость. Они чуть медленнее усваиваются и содержат меньшее количество BCAA, но тем не менее остаются очень эффективными при похудении. Утром, после пробуждения: 1 мерная ложка протеинового коктейля мультивитамины (Opti-Men или Opti-Women). Протеин в сочетании с витаминами и минералами позволяет организму более эффективно утилизировать жировые отложения. А также обеспечит вас всеми необходимыми микроэлементами, которых зачастую не хватает при ограниченной диете. После тренировок: 1 мерная ложка протеинового коктейля. Ни в какое другое время в течение дня ваши мышцы не обладают такой чувствительностью к питательным веществам, как после тренировки. Быстро усваивающиеся протеины обеспечивают наличие строительных блоков для восстановления и регенерации мышц. Перед сном: 1 мерная ложка Gold Standard 100% Casein. Спортсменам, желающим похудеть и не потерять при этом набранную тяжелым трудом мышечную массу, необходима защита мышц не только днем, но и ночью. Быстрое усваивание белка приносит пользу днём, когда вы активны. Но ночью предпочтительнее более медленное его поглощение. Казеин, самый долго усваивающийся протеин, обеспечит ваши мышцы питательными веществами на всю ночь.

Next

Протеиновый коктейль (белковый коктейль) для похудения

Сывороточный коктейль для похудения

Как правильно принимать изолят на диете. Последние два типа сывороточного протеина хуже всего походят для похудения. С недавних пор количество поклонников протеина, пополнилось армией желающих похудеть. В прошлом остались ассоциации больших протеиновых банок и упаковок исключительно с грудой накаченных брутальных мышц, хотя состав продукта принципиально не изменился. Похудение как для девушек, так и для мужчин — ограничение дневной калорийности за счет количества и состава пищи. Часто, диеты не сбалансированы по составу макро- и микронутриетов, и в результате оказываются неэффективными либо краткосрочными, а иногда вовсе причиняют колоссальный вред. Так как окисление жиров происходит в митохондриях мышц, при жестких диетах и недостатке белка организм начинает расходовать собственные мышечные волокна, расщепляться жиру становится попросту негде, поэтому пренебрегать белком на диете нельзя. При правильном похудении, количество приемов пищи должно быть не менее 5—6. Поэтому еще одним плюсом использования протеина для похудения является то, что употребление протеиновых коктейлей заменяет 2 полноценных приема пищи, что в безумном ритме нашей жизни помогает не остановиться на полпути к заветной цели. Похудение — это всегда более высокий расход калорий, нежели их суточное поступление. В таких условиях организм часто недополучает необходимые вещества. Неправильное снижение веса наносит серьезный удар по иммунной системе, качеству кожных покровов, нарушается выработка гормонов. При этом организм берет недостающую энергию первым делом из сократительных белков, разрушая мышечную массу. Главное, поддерживать необходимый уровень физической нагрузки, в противном случае будет обратный эффект. Только тогда, когда ежедневное количество калорий будет меньше расходуемого на 15‒20%, силовые нагрузки будут регулярными, а состав пищи сбалансированным — результат будет длительным, без отрицательных последствий для здоровья. В составе сывороточного протеина находятся формы белка, обладающие наивысшей способностью к расщеплению, поэтому он считается «быстрым». В зависимости от обработки продукта и технологии фильтрации, он выпускается в 3 вариантах: Для похудения подойдет любой из видов сывороточного протеина. Но учитывая высокую стоимость гидролизата, и то, что по мнению экспертов, качество его выше всего на 10%, для снижения веса достаточно будет употребления изолята. К тому же этот вид протеина имеет приятный вкус, что только способствует процессу похудения. Это белок, получаемый из сыворотки, остающейся после выработки сырных продуктов. Благодаря технологиям микрофильтрации и ионного обмена, содержание белка в изоляте достигает 95%. Из всех видов, изолят сывороточного протеина — идеальный выбор для похудения: Чтобы не увеличивать количество калорий, изолят разводят водой в указанной на упаковке пропорции. Если для набора массы, количество принимаемого в день белка должно составлять минимум 2,5 г на кг массы тела, то при похудении придерживаются меньшей дозировки. Количество дневной нормы должно составлять 1,5‒2 г на кг массы тела. Учитывая, что половина употребляемого в день белка, должно приходиться на продукты питания, дневная норма протеина, например, для девушки весом 60 кг будет составлять 50‒60 г. Организм способен за один прием пищи усваивать около 30 г белка. Оптимальный подход — употребить одну порцию за час до тренировки, а вторую через 1,5‒2 часа после тренировки. Также эффективным будет, если вторую порцию коктейля готовить из «медленного» протеина, казеина и пить вечером, вместо ужина. Таким образом, мышцы на протяжении 10‒12 часов будут получать пищу, благодаря медленному расщеплению белка. Если принимать сывороточный протеин для похудения, превышая рекомендуемую дозировку, это приведет к излишней нагрузке органов пищеварения и сбоям в работе печени. Анастасия, 36 лет Наша семья придерживается вегетарианского питания. Существует много рейтингов, в которых на первом месте фигурируют разные бренды. Полгода назад начала активно посещать зал, по большей части кардио. Я никогда не думала, что смогу пополнять белковые запасы, используя протеин. Иногда рейтинг строится в зависимости от вида протеина, иногда от цены, количества отзывов или конечных целей потребителя. Познакомилась в зале с людьми, также не употребляющими животную пищу, посоветовали специальный протеин для вегетарианцев. Из того же сывороточного протеина можно выделить названия, которые больше подойдут профессиональным бодибилдерам, но их применение будет необоснованным в целях похудения. Выбрать сывороточный протеин для похудения несложно — количество белка в составе у разных производителей почти не отличается. Сейчас принимаю дважды в день — жировая прослойка заметно уменьшилась, а рельеф наоборот появился! Нашла для себя идеальное сочетание цена‒качество Dymatize ISO 100. Подсела на протеиновые коктейли в спортклубе, когда работала на ресепшн. Употребляю уже второй месяц, энергии однозначно прибавилось! Необходимо лишь подобрать для себя любимый вкус и приемлемую ценовую категорию. Александра, 31 год У нас в городе проблема с магазинами спортивного питания, поэтому о гидролизате даже не мечтала. Честно сказать, форму поддерживать он помогает, но у меня от него побочка ‒ неприятные ощущения в животе. Анастасия, 28 лет Несколько лет хожу в зал, но особого рельефа так и наработала.

Next